教案跑步齐步资料讲解.docx

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教案跑步齐步资料讲解

教案跑步、齐步

第一节跑步、齐步综合行进间

教学目标：

1、

通过训练，使同学们掌握跑步行进与立定的动作要领，树立良好的形象。

2、

内容：

（1）、跑步行进

（2）、跑步立定

3、

方法：

讲解示范，组织练习，小结讲评

4、

要求：

（1）.精神饱满，姿态端正，树立良好的形象;

（2）.服从

命令，听从指挥，令行禁止；（3）.积极开动脑筋，大胆摸索动

作要领，做到不懂就问。

教学重难点：

（1）脚着地时前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先着地。

行进中身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。

（2）步幅、步速的准确。

教学过程：

1.整队，清点人数，整理着装，报告

2.宣布教学提要

3.提示有关理论

作业实施

一：

讲解示范

1.动作示范

2.动作要领讲解跑步一般用于快速行进，其口令为：

跑步——走，立——定要领：

听到“跑步”的预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。

听到“走”的动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。

两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米。

行进速度每分钟170—180步。

听到“立——定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。

右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

二：

组织练习

1.组织练习的方法

（1）个人体会

（2）队伍练习（3）分组练习

（4）典型引路（5）集体练习（6）评比竞赛

2.常犯毛病和纠正方法

（1）听到预令弯膝，上体前倾过大。

纠正方法：

强调听到预令腿部不动，听到动令两腿微弯身体重心前移。

（3）摆臂时，前后不到位。

纠正方法：

强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际；向后摆时不露手，拳贴于腰际。

（4）行进时，全脚掌着地或脚跟先着地。

纠正方法：

强调行进时身体重心前移，脚腕适当放松，脚尖自然下垂，使前脚掌先着地。

（5）行进时，上体后仰或臀部下坐。

纠正方法：

强调收小腹，收臀部，腰杆挺直，上体前倾。

（6）立定时臂腿不协调。

纠正方法：

用五步一靠练习反复训练纠正。

注意听到“立——定”的口令后，继续向前跑两步时要减速，控制前冲惯性。

左脚向前大半步时，身体稳固，两拳要位于腰际，靠腿时臂腿动作要一致。

三、训练步骤

1、摆臂练习。

口令：

摆臂练习，准备，一、二、停。

要领：

听到“摆臂练习，准备”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，右臂前摆，左臂不动。

听到“二”的口令，两臂交换摆动，尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。

听到“停”的口令，两手迅速放下，恢复立正姿势。

主要解决的问题：

摆臂的路线和定位的准确。

练习时，握拳要迅速、准确，两臂摆动要自然，。

小臂内侧轻擦身体前后摆动，肘部适当内合不要外张。

做到前不露肘，后不露手。

2、第一步跃出练习。

口令：

一步跃出练习，跑步—一走、停。

要领：

听到“一步跃出练习，跑步——走”的口令，左脚按要领跃出并着地，听到“停”的口令，右脚靠拢左脚，同时两手放下，恢复立正姿势，尔后依次反复练习，主要解决的问题：

一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。

练习时，应做到听到预令时不弯膝、不抢跑，听到动令时上体不后仰，脚着地时前脚掌先着地，着地后身体要稳，第一步跃出的距离要准。

四：

小结讲评同学们，今天对单个学生队列动作中的跑步行进与立定进行训练。

目的是使大家学会跑步的要领，培养良好的作风。

训练中我们采用了体会练习，分解细训，检查验收等方法进行。

从训练情况看，大家基本上掌握了其动作要领，达到了本课的训练目的。

当听到“齐步—走”的口令，左脚向正前方迈出75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋常服最下放衣扣约5厘米（着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约5厘米；着作训服时，与外腰带扣中央同高），离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟116-122步。

行进中需停止时可下达“立定”的口令。

其预令在左脚，动令在右脚。

听到动令后左脚再向前大半步。

此时，两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚的同时，两臂迅速放下，恢复立定姿势。

第二节跑步、齐步综合行进间

教学目标：

1、通过训练，使同学们再次掌握跑步行进与立定的动作要领，树立良好的形象。

2、内容：

（1）、齐步行进

（2）、齐步立定

3、方法：

讲解示范，组织练习，小结讲评

4、要求：

（1）.精神饱满，姿态端正，树立良好的形象;

（2）.服从命令，听从指挥，令行禁止；

（3）.积极开动脑筋，大胆摸索动作要领，做到不懂就

问。

教学重难点：

摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。

摆臂时，两臂要轻贴身体

前后自然摆动，

教学过程：

一、课前准备

1、整队，清点人数，整理着装，报告

2.宣布教学提要

3.提示有关理论

二、作业实施

1.动作示范

2.动作要领讲解：

当听到“齐步—走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋常服最下放衣扣约5厘米（着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约5厘米；着作训服时，与外腰带扣中央同高），离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟116-122步。

行进中需停止时可下达“立定”的口令。

其预令在左脚，动令在右脚。

听到动令后左脚再向前大半步。

此时，两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚的同时，两臂迅速放下，恢复立定姿势。

3、五步一靠练习。

口令：

五步一靠练习，跑步——走，停。

要领：

听到“五步一靠练习，跑步——走”的口令，按要领向前跑四步，第五步右脚向前大半步，收回左拳，右拳不摆动。

听到“停”的口令，两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。

主要解决的问题：

臂腿的协调和立定动作的准确。

练习时，要求做到听到预令抱拳快，听到动令，跃出迅速，利用前脚掌蹬力前进，立定时，腿臂靠放一致。

训练中结合步幅线，首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练（即：

两腿按齐步要领前进，两臂按跑步要领摆动），而后进行跑步的五步一靠练习。

4、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。

纠正方法：

强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合，摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。

可利用摆臂线反复练习。

三、练习巩固

采用小组结合的方式，由各组长负责，要求严格执行命令，复习并巩固本节课的学习内容。

四、激发兴趣

采用小组比赛的模式，充分调动学生的积极性，使其能掌握本节课的动作要领。

第三节跑步、齐步综合行进间

教学目标：

1、通过训练，使同学们掌握跑步、齐步综合行进间的动作要领

2、方法：

教师讲解示范，学生组织练习。

3、要求：

（1）.服从命令，听从指挥，令行禁止；

（2）.精神饱满，姿态端正，树立良好的形象;

（3）培养学生吃苦耐劳的精神。

教学重难点：

熟练掌握跑步、齐步综合行进间的要领。

教学过程：

、课前准备

1.整队，清点人数，整理着装，报告

2.宣布教学要点

3.提示有关要领

二、教学内容

1、动作要求

齐步、跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进；摆臂时，肘部不得外张，两臂不要上下摆动或围绕腹部摆动；立定时，不得垫步或左右跨步。

跑步时要做到：

一快、一跃、一平、一合、两不露。

一快：

两手迅速握拳提到腰际要快。

跃：

后脚利用前脚掌的蹬力（跃出）前进。

一平：

摆臂时，小臂略平。

一合：

肘部稍向里合。

两不露：

向前摆臂时，大臂略直（前不露肘），肘部贴于腰际；向后摆臂时，拳贴于腰际（后不露手）。

2、动作要点

（1）掌握好齐步、跑步时脚着地的方法。

脚着地时，前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先于脚掌；行进中，身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。

（2）掌握齐步、跑步时摆臂的要领。

摆臂时，要自然，不使皱动，使小臂轻擦身体前后摆动，做到臂定位要准。

（3）要注意掌握跑步立定时臂腿的协调方法。

听到立定的口令后（动令落在右脚），再跑两步，两避随腿自然摆动，当左脚向前大半步时，两拳收于腰际（左拳向后，右拳稍向前），停止摆动，在右脚靠拢左脚的同时将两手放下，成立正姿势。

3、综合练习。

主要解决的问题：

臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。

练习时，可结合步幅线、秒表进行训练，以达到步幅、步速的准确，同时强调行进时动作要协调自然。

三、小结讲评刚才我们进行了个人体会，在体会过程中，同学们都比较认真，能大胆地摸索动作要领，掌握动作比较快，但经我和体育委员检查，发现同学们的动作普遍存在以下几点问题：

1.摆臂的路线，手型的定位不准确。

2.步速、步幅控制不准确。

3、臂腿协调不好。

4、靠腿时有跺脚的现象。