体育锻炼与社会健康.docx
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体育锻炼与社会健康
体育锻炼与社会健康
第十章体育锻炼与社会健康
学习目标
当学完这一章后，你应该能够解释以下的关键概
念和重要问题
关键概念
社会健康
人际关系
沟通
妥协
重要问题
社会健康的标准
社会健康对身心健康的重要性
沟通的作用和方式
结交朋友的方法
应对同伴消极压力的方法
体育锻炼对于促进社会健康的作用
现实生活中，当一些人出现孤独、人际关系不良等障碍时，很少会考虑通过体育手段来加以消除。
事实上，体育活动既是身心活动，也是社会活动，不仅有利于身心健康，而且对人的社会健康具有积极的促进作用。
经常参与体育活动，可以使你的人际交往更频繁，社会适应能力更强。
本章首先对社会健康作概述性介绍，然后讨论人际关系对社会健康的影响，再者分析家庭、朋友与社会健康的关系，最后说明体育锻炼对促进社会健康的作用。
第一节
社会健康概
一、社会健康的定义与标准
人既是有着细胞器官等组织的生物人，又是有着丰富情感和独特个性的心理人，而从本质上看，人是一个社会人（见细节透视10—1）,扮演着各种各样的社会角色。
每个人总是生活在社会中，而不是生活在世外桃园，因此，在不同层次的人际关系网络之中，个人与社会的适应情况不仅表现在对自己、对他人、对家庭、对集体、对社会的态度上，而且还表现在与他人和社会建立联系的方式和程度及对各种事情的处理上。
例如，一个人在单位里，与同事关系差，与领导又处不好，经常抱怨工作环境太差，在换了一个单位后，人际关系依然紧张。
这说明他的社会健康水平很低。
社会健康，也称社会适应，指个体与他人及社会环境相互作用、具有良好的人际关系和实现社
会角色的能力。
有此能力的个体在交往中有自信感和安全感，与人友好相处，心情舒畅，少生烦恼，他知道如何结交朋友、维持友谊，知道如何帮助他人和求助他人，能聆听他人意见、表达自己思想，能以负责的态度行事并在社会中找到自己合适的位置。
社会健康不像生理健康那样有客观的评价标准，但有主观的评价方法（见自评量表10-1）综合国内外的一些研究成果，可以主要从以下几个方面对一个人的社会健康状况作出评价。
（4）共同工作时，能接受他人的思想与建议。
（5）能与同性、异性交朋友。
（6）当自己的意见与多数人的意见不同时，能保留意见，继续工作。
（7）主动与人交往，有稳定而广泛的人际关
系。
（8）交往中客观评价他人，取人之长，补己之短。
社会不健康的个体与他人交流时往往倾诉自己的不满，没有耐心听取他人的劝告或建议，拒绝从另一角度考虑问题。
也有的社会不健康个体的行为指向内部，如避免与他人接触、具有社交焦虑情绪等。
二、社会健康对身心健康的影响
社会不健康对人的身心健康会产生消极的影响。
社会健康水平低的人常因人际关系的矛盾而产生心理上的烦恼，并持续地出现焦虑、压抑、愤怒等不良情绪反应，而不良的情绪反应可使人的免疫能力下降，进而，生理疾病发生的可能性大大增加。
有研究显示，70%的高血压患者人际关系不好，经常处于紧张状态之中。
我国著名的医学心理学家丁瓒教授说：
“人类的心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应，所以人类的心理病态，主要是由于人际关系的失调而来”。
另外，研究表明，交际越广泛，寿命也越长。
在美国，有一项调查对6900名成人进行了为期9年的观察，结果发现，社会交往少的人死亡比例大（占总人数的30.8%）,而社会交往多者的死亡率只有9.6%。
调查结果还表明，社会交往频繁与否，对男子死亡率的影响要比女子大。
因此，为了保持身心健康，人们既需要营养、体育锻炼、休息和其它生理方面的满足，也需要安全、友谊、爱情、亲情、支持、理解、归属和尊重等通过人际关系所获得的心理方面的满足。
从一定意义上讲，良好的人际关系是人的生命所需的非常宝贵的滋补剂，善与人处是一个人诸多能力中最重要的、不可缺少的能力之一。
因此，为了学习进步、为了家庭幸福、为了事业成功、为了健康长寿，总而言之，为了提高我们的生活质量，都应该努力培养和提高善与人处的能力。
第二节人际关系与社会健康
一、建立良好人际关系的重要性
你的社会健康与你和他人的关系紧密相关，人际关系是生活中你与他人、团体交往中形成的联系，这种联系是你为人处世的基础。
良好的人际关系使你有安全感和归属感，使你感到生活充满乐趣。
反之，则会有孤独感和退缩感，处处觉得别扭。
人一生中可能需要与各种人建立关系，并且各种关系的密切程度也有所差异。
例如，处理与兄弟、姐妹的关系和处理与父母、老师的关系有所不同；你可能与一个朋友关系比较密切，而与其他朋友关系一般；假如某人与你的价值观差异很大，你也可能不愿与他形成任何关系。
因此，处理好与不同人的关系并非易事，但十分重要，你应该努力与各种人处理好关系，这对于你的社会健康具有重要影响。
二、建立良好人际关系的技能
你可以通过学习一些特殊的技能来建立良好的人际关系，这些技能有助于你与他人和睦相处，以下是一些建立良好人际关系的技能。
（一）沟通
沟通是人们之间在思想、信念、观点等方面的交流。
沟通有助于我们相互理解，化解矛盾，缩短人与人之间的距离；有助于我们提高自尊，降低应激水平；有助于我们促进身体、情感、精神和社会等方面健康水平的提高；有助于我们融于
社会，并被社会接受。
如果你想了解自己与他人的沟通情况，请完成自评量表10-2。
人实际上是社会性动物，从出生之日起，就努力向他人表达自己的需要（如拥抱等），一个婴儿会使用许多微妙的表情、声音及一些身体动作去沟通，努力形成联系，向大人表达情感与需要
细节透视10—2
:
交谈的技巧i
4I
!
良好的沟通需要清晰、细致的语言表达，因而提高讲话1
■技巧就显得特别重要，这里提供一些提高讲话技巧的要点。
-
!
1.避免喋喋不休如果你不停地讲，而他人无法插话，！
:
他会很快产生厌烦，不愿交谈，甚至离去，因此应让别人有:
'讲话的机会。
12.考虑仔细再讲话考虑不周而讲错会导致他人的误解！
||
I或反感，应经过仔细考虑后再讲话。
■
!
3.营造愉快的交流氛围除非讨论严肃的事情，与人交！
■谈时应努力谈一些相互都感到轻松愉快的话题。
：
j4•直来直去与人交谈时应明确表达自己的思想。
!
15•变换表达方式如果别人一时无法理解你所说的意:
的人际关系。
交谈是人与人之间沟通的重要方式
（见细节透视10-2），但人与人之间的谈话并不意味着是良好的沟通，经常发现讲者滔滔不绝
而听者不
都不一定能形成良好的沟通。
延续交谈的力建续交谈对于更好;
的沟通起积极
、或不太熟悉的人交谈时却吱吱、I如，你想与其―班3）球基础总之，
比较好的、但又不太熟悉的同学一起打篮球，你可能问：
“你想打篮球吗？
”别人可能回答说“不!
打”，交谈可能因此而终止，但如果你问一些开放式的话题（如“你为什么喜欢篮球运动”，“我:
怎么能加入你们的篮球活动中去？
”等等），交谈就可能延续下去。
总之，与人交谈时，不要问
一些用“是”或“不是”来回答的问题，而应该用开放式的话题，这样才能使别人有话可谈，使交谈延续下去。
---
要提高良好的沟通能力，就需要掌握一定的基本技能，并不断努力尝试更有效的沟通方法，才会形成良好的沟通风格。
沟通的另一种重要方式是非言语沟通，大约90%的交流是非言语的。
当我们用声带说话的同时，我们还用我们的面部表情、手、肩、腿、躯体、姿态进行交流。
美国心理学教授阿尔伯特曾指出，形体语言是一种基础水平的交流，人们会不知不觉地作出反应，它是更高级的言语交流形式的基石。
实际上，学会解读他人的形体语言更重要，形体语言比语言能够揭示出更多、更深的
文化与形体语言有很大关联，在某些文化中，
表了你心灵深处的东西，表明了你对自己的看法。
因此，了解非言语的一些特点，对于你认识自己和他人，对于处理人际关系具有重要的作
听也是一种沟通方式，良好的沟通需要认真、真诚地聆听他人的讲话，努力去理解讲话者的真实含义（见细节透视10—4）。
如果别人讲话时，你心不在焉，他就可能中断与你的交谈。
（二）妥协
妥协是人们之间彼此作些让步以找到合适解决问题的办法，并使大家都满意的一种行为。
例如，你想看甲A足球联赛，而你的朋友却想与你一起看某某歌星演唱会，你该如何处理？
可采取妥协办法，如这次去听演唱会，下次去看甲A足球联赛，或者两人选择各自的活动。
当然，对原则性的问题绝不能妥协。
（三）宽容
你的同学具有不同的背景，如有的来自农村，有的来自城市；有的家庭经济比较贫困，有的家庭经济比较富足。
同学之间的生活习惯、个性特征也不尽相同。
如果要与同学处好关系，你就必须承认和接纳个体间的差异，容许他人用不同的方式来表达自己的思想，表现自己的行为。
（四）合作
合作是指人们为了共同的目的在一起工作或共同完成某项任务的行为。
假如你和同学组成一个班级篮球队，并准备与其它班级进行一场篮球友谊赛，为做好准备工作，你与同学各自应承担相应的责任。
例如，你负责该场的比赛方案，你的同学负责具体的后勤工作等。
总之，你和同学为了打好这场友谊比赛而协同工作，就是一种合作行为。
（五）学会拒绝
为了形成和发展良好的人际关系，你需要接受别人的想法和期望，然而，有时朋友和熟人想让你做你并不想做的事情，也许你是没有时间去做，也许是这不符合你的价值取向，也许是你对其不感兴趣，但你可能害怕说“不”，担心伤害他的感情，担心其不再喜欢与你交往。
然而，生活中你有必要掌握拒绝的技巧，这会帮助你摆脱窘境而不感到内疚，并保持与他人的交往。
下面是一些能够使你掌握拒绝技巧的一些建议。
1.诚实：
告诉他人你对某些情况的真实感觉，并说明你不想做和不能做的真正原因。
2•友善和礼貌：
不要嘲笑、讽刺或侮辱他人。
3.口气坚定：
如果你的回答听起来不坚定，别人就会试图改变你的主意，让你去做你不愿做的事情，故拒绝时口气要坚定。
4•提供一些选择的空间：
向他人表明，如有可能的话，以后去做现在不能做的事情。
总之，要想与他人处理好人际关系，你就需要多与他人沟通，必要时作出一定的妥协，并具有宽容的态度和合作的精神。
当然，了解一些影响人际交往的消极因素（见细节透视10-5），对你处理好人际关系具有更大的帮助作用。
;人际交往的障碍
1•晕轮效应：
看到一个人举止热情、大方，便容易得岀该人聪明、慷慨、能力强的结论；看到一个人性格冷漠，则可能得岀该人狡猾、僵化的结论。
2•刻板印象：
认为南方人精明，北方人厚道；女孩子软弱、无主见，男孩子刚强、有思想等。
3•投射效应：
某男生暗地喜欢一位女生，平常交往自然会观颜察色，以探虚实，但往往把对
第二节
家庭、朋友与社会健康
一、家庭与社会健康
人是社会人，因而每个人都有归属感。
在人生的多数时间里，你将归属于许多群体，归属的需要通过各种群体而得到满足。
家庭是第一个归属的群体，
你的社会健康程度始于家庭，从你岀生起，由于家庭成员间有强烈的情感联系，家庭在很大程度上影响着你的价值观和人生态度。
家庭生活可以带来许多快乐，同时也会面临一定的挑战，如家庭成员遇到麻烦不能共同解决时，整个家庭的良好关系就会受到影响。
因此，家庭要维持稳定、健康的关系就必须应对挑战，每个家庭都会碰到这样或那样的问题，良好的沟通有助于家庭成员共同处理问题，但对于严重的问题有时需要求助于外部的力量。
（1）父母离婚离婚使孩子和他们的父母分离，婚姻的破裂对孩子的生活水平、心灵等具有重大的影响：
学前儿童可能会变得更幼稚、烦躁和具有依赖性；儿童会变得自责、孤独、无助和压抑，他们可能在人际交往方面出现障碍；青少年可能会离家出走或结识不良朋友，形成畸形的人格。
如果父母再婚，新组合的家庭虽然通过增加沟通和交流，可以解决一些问题，但离婚给孩子所造成的心灵创伤却是难以愈合的。
（2）失业在我国，父母工资是家庭的主要经济来源，由于一些原因，父母失去工作会导致家庭生活方式的改变。
（3）家庭的功能不良家庭成员间不能正常的交流、缺乏诚实、亲密和信任，或家庭成员中有人吸毒、酗酒等，都容易使孩子产生学习障碍、心理缺陷、交往不良，甚至破坏性行为。
总之，良好的家庭关系需要互相沟通和共同的价值观念，在健康的家庭里，成员应能够自由地表达思想和情感，也乐意倾听和尊重他人的意见。
保持良好的家庭关系应注意以下几个方面：
（1）沟通家庭成员应敞开心扉交谈，以建立信任关系。
（2）相聚家庭成员应多化一些时间在一起玩乐、交谈等。
（3）保持传统家庭中一些优良的传统要保持。
（4）灵活家庭要适应成员的变化。
二、朋友与社会健康
（一）结交朋友的方法
朋友是拥有共同喜好、共同分享利益的人们之间的一种特殊类型的友谊关系。
朋友会给你支持、给你力量、给你的生活带来乐趣。
衡量你是否属于一个社会健康人的重要标志之一，就是看你有没有朋友。
在你的成长过程中，你与许多人接触，有时
彼此接触时间虽短，但很快成为朋友，有时彼此虽朝夕相处，却行如路人，何以如此？
其主要原因在于彼此之间的志趣、价值观等是否相同。
朋友对你的生活、学习和工作都会产生重要的影响，那么，如何结交新朋友呢？
以下是一些建议，供你参考。
（1）在班级中主动与其他同学交往，如问一个问题，给一句问候，谈一谈课堂作业等。
（2）参加俱乐部或其它团体的活动。
相同的爱好与兴趣是结交新朋友的切入点，如果你喜欢打乒乓球，可加入校乒乓球协会，这样结交新朋友的可能性大大增加。
（3）帮助和关心他人。
如果同学有困难，就尽力给予帮助和关心，让他知道你想成为他的朋友。
（4）花一些时间聆听他人的谈话，并与其进
行讨论，交换看法
结交新朋友固然重要，但成为好朋友更重要（见细节透视10-6）。
你需要了解一些成为好
朋友的方法。
（1）信任不要在他人面前议论你
朋友的长处和短处，以免引起误解。
（2）坦诚俗话说“浇花浇根，交人交心”。
在朋友面前切忌虚伪、说假话，应让朋友真正知道你的真实想法。
（3）友善与朋友相处时可以指出朋友的不足之处，但不要加以训斥。
做到原则性问题绝不妥协，方式上应和风细雨。
（4）现实的期望朋友之间的关系也会出现波折，当矛盾出现或扩大时应及时进行沟通和交流。
（二）正确认识同伴压力
同伴压力有两种类型：
积极压力与消极压力。
1.积极的同伴压力当看到同伴或朋友做有益的事情时，你会深受鼓舞，如你看到同伴或朋友参与运动，受其影响也参与运动，并由此喜欢上运动。
积极压力能促使你更好地学习和生活。
下面是积极压力的一些例子。
（1）把你当作集体的一员，鼓励你努力学习。
（2）鼓励你积极锻炼，改善和保持体形，增进身心健康。
（3）鼓励你与他人共事，提高集体意识。
（4）鼓励你尊老爱幼，保持传统美德。
2•消极的同伴压力指同伴或朋友指使你做错误或违背价值观的事情，如诱使你吸烟、酗酒，或诱使你结交不良朋友，参与打架、斗殴，等等。
在生活中，有时你很难判断同伴或朋友行为的好坏，有时你会担心如果不听从他或他们的意见，他或他们就可能不喜欢自己，从而受到孤立。
然而，对你而言，抵御消极压力，不做违背自己意愿的事情，你才能健康的成长。
如果需要抵御消极压力，你可以向老师或你信任的人求助，也可以学习一些应对方法。
（1）摆脱不良环境明确说明自己的理由，然后离开此环境，不要接受折中的建议，避免误入歧途。
（2）做有意义的事情当你面对同伴或朋友的消极压力时，应该考虑是否违背自己的意愿，是否应该去做同伴或朋友要你做的事情。
（3）找托辞或借口面对同伴或朋友的不合理建议或要求，想办法终止谈话，不要进行太多争论，并借口立即离开现场，事后再对同伴或朋友作出解释。
（4）坚决说“不”
第四节体育锻炼对促进社会健康的作用
体育锻炼对于提高人的社会健康水平具有重要的促进作用，这是由体育活动的社会特性所决定的。
人在体育锻炼时，既需要交往与合作，又存在相互竞争的现象。
这种在体育锻炼过程中形成的交往、合作和竞争的意识和行为会迁移到日常的生活、学习和工作中去。
一、体育锻炼有助于人际交往
人际交往是指在社会活动中人与人之间进行信息交流和情感沟通的联系过程。
体育锻炼能增加人与人接触和交往的机会。
通过参与体育活动，你可以忘却烦恼和痛苦，消除孤独感，并逐渐形成与人交往的意识和习惯。
有研究表明，外向性格者比内向性格者的社会交往需要更强烈，这种社交需要通过跳舞、打球等集体性的体育活动可得到满足。
性格内向者更应该参与集体性的体育活动，使个性逐步得到改变。
研究表明，个体坚持体育锻炼的一个重要原因是为了与他人交往或参与群体活动。
布拉尼（Brawley）认为个体参与群体活动可增加群体认同感、社会强化、刺激性及参与活动的机会。
参与体育活动者要比中途退出者更能与他人形成亲密的关系。
女性坚持体育锻炼似乎更与体育活动的社会特性有关。
美国有一项研究显示，62%的女性喜欢与朋友一起进行锻炼，而男性只有26%。
25%的女性和18%的男性认为，与同伴一起练习是自己坚持体育锻炼重要原因之一。
斯蒂芬
（Stephens）等人研究指出，在他们所调查的加拿大被试中，18%的女性和12%的男性认为，不与他人一起练习就会阻碍自己继续参加活动。
此外，35%的女性和24%的男性将社会交往看成是坚持体育锻炼的重要原因。
一些研究认为，青少年参与运动的程度与家庭成员、好朋友的参与运动程度紧密相关；好朋友的参与运动程度比家庭成员的参与程度更能影响青少年参与运动的程度；对个体参与运动程度而言，同性别家庭成员的参与运动程度要比异性成员参与运动程度影响大；家庭、好朋友喜欢体育锻炼的青少年更易形成朋友支持网络，并形成良好的人际关系。
由此可见，体育锻炼不仅能促进人的社会交往活动，而且体育活动的社会交往特性又会吸引人参与和坚持体育锻炼。
二、体育锻炼有助于培养合作精神
合作是建立在团体成员对团体目标的认识相同的基础上。
在合作的社会情景中，个人所得有助于团体所得。
合作的优越性体现在个人与他人一起工作时所获得的社会效益，如增加交流、相互信任等。
在一些相互依赖性的任务（如篮球运动等）中，合作会使活动变得更为有效，因为团体要获得成功，团体成员就必须相互协作、共同努力。
现代社会需要具有合作精神，一个人的力量微不足道，一个人要想在社会中取得成功和成就，就需要与他人合作，需要得到他人的帮助。
孤军奋战，难成大业。
合作能力既是体育活动参与者必备的素质，也是通过体育活动需要发展的一种能力。
从事体育活动，特别是从事集体性的体育活动，需要你与他人通力合作，这不但使集体的目标得以实现，而且个人的作用也能充分地发挥。
经常性地参与体育活动，特别是参与集体性的体育活动，有助于你加强合作意识，有助于你培养团队精神。
三、体育锻炼有助于形成竞争意识
竞争与合作相对立，指为了自己的利益和需要而同他人争胜的行为。
在竞争的社会情景中，一方的得益会引起另一方利益的损失，而且个人对个体目标的追求程度高于对集体目标的追求程度。
一般而言，在独立性的任务中，竞争有优越性，因为在这样的任务中，对成员间相互协作的要求不是很高，个体的活动目标不是击败他人，而是指向任务的成功。
现代社会竞争日趋激烈，努力培养竞争意识和能力有助于你走出校门、走向社会后能很好地适应社会。
竞争是体育运动的主要特性之一。
在体育运动过程中，时时处处都充斥着竞争，既有对自己运动能力的挑战，也有与他人的争胜；既有人与人之间的竞争，也有团体与团体之间的竞争。
需注意的是，在运动中与他人竞争时，要有良好的体育道德，争胜主要是靠自己的能力，而不是通过不择手段地伤害他人来达到。
要通过竞争来培养自己积极进取、顽强拼搏的精神。
I小结I
1.社会健康指个体与他人及社会环境相互作用、具有良好的人际关系和实现社会角色的能力。
2.社会不健康的人常因人际关系的矛盾而产
生心理上的烦恼，并持续地出现焦
虑、压抑、愤怒等不良情绪反应，而不良的情绪反应可使人的免疫能力下降，
进而，生理疾病发生的可能性大大增加。
3.人际关系对促进个体的社会健康具有重要的作用。
建立良好人际关系的技能
包括沟通、妥协、宽容、合作和学会拒绝等。
4.社会健康的人应能够处理好家庭成员间的关系。
保持良好的家庭关系应注意多沟通、多相聚，保持家庭的传统，适应家庭成员的变化。
5.社会健康的人应拥有朋友，朋友会给你支持、给你力量、给你生活带来乐趣。
6.同伴的压力有两种：
积极压力和消极压力。
前者对你具有良好的影响，后者对你具有不良影响，应加以抵御。
7.体育锻炼能增加人与人接触和交往的机会，有助于消除孤独感以及形成与人交往的意识和习惯。
8.体育锻炼有助于培养良好的合作精神和能力，合作能力既是体育活动参与者必备的素质，也是通过体育活动需要发展的一种能力。
9.竞争是体育运动的主要特性之一，通过参与运动所培养出来的竞争意识可使你走向社会后更好地适应社会。
1.社会健康为什么对你如此重要？
2.你认为体育锻炼对促进社会健康的作用表现在哪些方面？
10-1
社会健康自评量表
该调查表旨在测试你的社会健康程度，请你
根据自己的情况在1至4选项中进行选择
1.当我遇到他人时，我感到给他们留下很好的印象。
4
很少有时许多经常
2.我对他人坦诚、诚实，能与其和谐相处。
4
3.我广泛参加各种社会活动，乐于与不同人交往。
34
4.我努力成为“好人”，努力消除与他人交往引起
问题的行
注：
自评量表10—1选自Donatelle,R.J.HealthStyle:
ASelfTest,1981
分数解释
35—40分表明你的社会健康水平高。
30—34分表明你的社会健康水平较高
20—29分表明你的社会健康水平一般
20分以下表明你的社会健康欠缺，有待提高
人10-2
你与同伴的沟通情况自评量表
该量表有助于你了解自己与同伴的沟通情况。
仔细阅读以下每一个问题，如果符合你的情况，在是的一栏小方框中打“+",否则在否的一栏方框中打“-"。
注：
自评量表10-2选自Donatelle,R.J.HealthStyle:
ASelfTest,1981。
分数解释
+号为2,3,4,6,7,8,10,11,13,14,16,17,18,19,20。
—号为1,5,9,12,15。
选对计1分，选错计0分
1〜5分差的沟通6〜9分较差的沟
通10〜14分一般沟通
15〜18较好的沟通19〜22分好的沟
升级会员 