少林拳套路图解.docx

少林拳套路图解.docx

《少林拳套路图解.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《少林拳套路图解.docx（23页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。

少林拳套路图解

少林拳（套路图解）

武术专家指导：

全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪

武术专业演示：

北京少林武术学校优秀学员：

魏建华

摄影：

博文/邱永旗/田美兰

（少林拳完整套路演示）

第一段

预备式：

动作要领：

两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于体侧，目视前方。

易犯错误：

弓腰塌背，钩头。

纠正方法：

挺胸塌腰，头正颈直（图1）。

图1

1并步抱拳

动作要领：

两掌变拳，同时抱于两腰侧。

挺胸收腹，目视前方（图2）。

易犯错误：

凹腰挺腹。

纠正方法：

抱拳夹肘，挺胸收腹。

（图2）

2震脚抄拳

动作要领：

：

重心左移左脚向左横跨一步，左拳变掌向左搂手，掌心向左，掌指向前，高与肩平，身体左转90°，屈膝大腿成水平（图3）。

易犯错误：

手臂先抄出，大腿高于水平。

纠正方法：

震脚抄拳同时完成协调有力。

（图3）

3小童捉鸡

动作要领：

右脚向前弹踢，脚面绷直，力达脚尖，高于跨平。

左拳变掌前插，右拳变掌后插，肩臂成一线，目视左掌。

弹腿与插掌要同时进行，插掌时要展臂挺腕，支撑腿接近水平。

身体右转90°，左腿微屈支撑，右腿屈膝上提，两掌分别由两侧上举至头顶，掌心相对，掌指向上，两掌同时胸前下按，目视左前方（图4）。

易犯错误：

下蹲太快，两掌按下，向前探出，弓腰。

纠正方法：

按掌和腿同时完成，挺劲塌腰。

（图4）

4勾踢格肘（凤凰夺窝）

动作要领：

身体左转180°，右脚迅速蹬地跳起，左脚随即落于右脚处，右腿屈膝后摆，右掌随即随臂后摆变拳，左掌向左，向上摆至头左侧上方，掌心向上，掌指向右（图5）。

易犯错误：

上下肢动作分节，力点不到位，动作过慢。

纠正方法：

整个动作要连贯协调，拧腰发力，力达右臂外侧。

（图5） 

5跳步弓步撞头（和尚撞钟）

动作要领：

身体右转90°，右脚向右侧跳。

左掌经右肘上方前成外刁手，手心向外；右拳抱于右腰间，头向右侧方顶击，目视左手（图6）。

易犯错误:

跳步过重，上肢和下肢不协调，顶头、蹬腿发力不到位。

纠正方法：

跳步落地要稳固，身体要协调一致，顶头与蹬腿、拧腰与挺劲要协调完整。

（图6）

6撩刁格肘下栽拳（林冲摘桃）

动作要领：

身体右转90°，左脚向前上步成右弓步。

左掌随上步向前，向上撩刁，掌心向上，高与肩平：

右拳抱于腰间，掌心向上，目视前方（图7）。

易犯错误:

两手臂和腿部配合，肩、腰、腿发力不到位，刁手动作不协调。

纠正方法：

撩手和上步同时进行，格肘栽拳腰蹬腿拧腰抖肩，发力迅速动作连贯协调一致。

（图7）

7左右推山势

动作要领：

身体左转90°，两腿屈膝成马步，两拳变掌，左掌由下经胸前撩刁于左肩前，掌心向前，右掌向左经面前按至左肩外侧，手心向前下方。

左臂在里，右臂在外，胸前交叉，目视前方。

身体右转90°，两腿成右弓步同时左掌由前向后屈肘平摆置于右肩侧，掌心向外，掌指向上，右手经裆前向左上方撩刁于胸前，掌心向外。

左臂在外，右臂在内，胸前交叉，目视右前方（图8）。

易犯错误：

手臂过直，力点不准。

纠正方法：

手臂自然弯曲，力随腰发出。

（图8）

8鹞子钻林

动作要领：

右脚蹬地垫步跳至左脚处，身体右倾，左腿屈膝抬起，大腿贴近左胸，脚尖向前勾起，腿外展成水平。

两掌变拳，拳轮贴于膝盖两侧，目视左方（图9）。

易犯错误：

手臂弯屈，下肢撑腿弯屈。

纠正方法：

手臂、下肢伸直，冲拳和踹腿要连贯协调迅猛有力，左腿与上体呈一线。

（图9）

9跳步弓步双裹拳（裹气拳）

动作要领：

身体右转90°，左脚向前落步。

两拳冲出后抱于腰间，目视前方（图10）.

易犯错误：

动作不顺畅，手臂高于肩，力点不准。

纠正方法：

动作要连贯，拳腰圆背和胸，以肩带臂发力，力达拳面。

（图10）

10蹲步双托掌（老僧端盆）

动作要领：

身体左转180º，右震脚两腿微屈。

两拳变掌向下经腹前左手在里，右手在外向上端托，掌心向上，目视前方（图11）。

易犯错误：

震脚与托掌不协调。

纠正方法：

两臂抡摆脱托掌要有含力，震脚与托掌同时进行。

（图11）

11跳退步插掌（小猴蹿房）

动作要领：

右脚微提后摆，左脚随即蹬地后跳。

两掌内旋向前插出，高与眼平，右手压与手背内侧，目视左前方（图12）。

易犯错误：

蹬跳动作僵硬，插掌缓慢。

纠正错误：

跳步轻灵，插掌迅速灵活，插出即回，束身小巧。

（图12）

12旋风腿坐盘（罗汉睡觉）

动作要领：

身体左转90°，右脚向前上步旋风脚，脚尖内扣，两腿屈膝坐盘。

右臂屈肘下摆至左脚上方，右拳摆于右脚前（图13）。

易犯错误：

旋风脚动作不连贯。

纠正方法：

旋风脚腾空要高，落地要稳固，整个动作快速连贯.

（图13）

第二段

13马步冲拳（马步单鞭）

动作要领：

身体右转180°，两腿屈膝成马步，左拳经腰间向左立拳冲出，高与肩平；右拳抱于腰间，拳心向下，目视左拳（图14）。

易犯错误：

冲拳动作无力，马步不稳。

纠正方法：

转体要两脚碾地，在拳发力冲出后自然弹回，动作有力两腿稳固。

（图14）

14弓步下冲拳（白猿洗面）

动作要领：

身体左转90°，左腿伸直支撑；右腿屈膝提起，脚尖向下。

两拳变掌由下向前，向上撩至头部两侧上方，上右脚成右弓步，下冲拳，目视前方（图15）。

易犯错误：

冲拳无力，动作不协调。

纠正方法：

两拳下冲要顺肩发力，力达拳面，动作协调，劲力顺达。

（图15）

15低踹腿弓步撑拳（抱佛脚）

动作要领：

上体略起，踹左脚成左弓步，两拳变掌胸前交叉，右掌在上，左掌在下，掌根相叠，然后变拳向两侧冲出，目视左前方（图16）。

易犯错误：

提膝塌腰，踹腿缓慢。

纠正方法：

提膝抱脚要含胸圆背，提膝及肩，踹腿迅猛，力达脚跟。

（图16）

16马步下栽拳（护裆锤）

动作要领：

，左腿屈膝提起，身体左转90°右腿直立。

左拳变掌，向下经腹前至右胸前内旋向左刁带至左肩前，掌心斜向下；右拳抱于腰间，右拳快速下冲拳，左掌收至右肩处，两腿成马步，目视前方（图17）。

易犯错误：

动作不协调。

纠正方法：

刁带与栽拳，上下要协调一致，劲力要合，不可散。

（图17）

17绞臂提膝架肘（吕布托戟）

动作要领：

上体右转90°，重心左移。

右腿屈膝抬起。

右拳外旋画立圆屈肘上架至肩上，收至右小腿内侧，目视前下方（图18）。

易犯错误：

动作不连贯。

纠正方法：

绞臂提膝上架与回抱动作要连贯协调，抖劲突出。

（图18）

18蹲步下栽拳（蹲桩锤）

动作要领：

右脚向前落步，左脚随即向前并步于右脚内侧成蹲步。

右拳屈臂下截拳置于膝前，拳眼向上，左拳置于右肘内侧，拳眼向上，目视前下方（图19）。

易犯错误：

右拳下截无力

纠正方法：

右拳下截有力，挺身踏腰。

（图19）

19搂手勾踢（鸡行步）

动作要领：

上体微右转，右脚向前上半步，左脚脚尖勾起，脚跟擦地屈膝向前上方勾踢成右鸡行步。

右拳变掌经跨侧向后成勾手，左拳变掌经腰间向上，向右肩前贴身推出，掌心向左，掌指向上，目视左后方（图20）。

易犯错误：

鸡行步，提膝发力太慢，搂勾与推掌不协调。

纠正方法：

鸡行步，脚擦地提膝要发力迅捷，搂勾与推掌要协调一致，节奏分明，扣肩、含胸合跨劲力内聚。

（图20）

20蹲歇步按掌（小提鞋）

动作要领：

上体右转，左脚向前落步，右脚随即跟步屈跪，成骑龙步。

右掌向右后下按，虎口扣于右脚踺处，左勾变掌屈臂向上至右肩前，掌心向右，掌指向上，目视右后方（图21）。

易犯错误：

蹲步缓慢不稳。

纠正方法：

蹲步迅速轻灵稳固。

（图21）

21燕飞双枪手

动作要领：

：

上体前倾，左腿直立，右腿向后蹬出，脚尖向下，两掌不变，右脚垂直落地，身体左转180°成左弓步。

右掌抱于腰间，左掌向前插击，目视左前方（图22）。

易犯错误：

插掌不协调。

纠正方法：

以腰带肩，以肩带劲，插掌自然弹回。

（图22）

22捞月挤手炮

动作要领：

右脚向前半步，屈膝半蹲，左腿随即提膝，大腿呈水平，身体左转90°。

右手由掌变爪向右下方按击，左掌变抱于腰间。

左脚向右侧落地，随即上体向右拧转，做左旋风脚。

左手摆至左上方，右手摆至左胸前，目视左侧方，身体左转90°，左脚向前上步成左弓步。

右拳变掌，随转体内旋摆至裆前成夹裆拳，拳心向右，目视左侧方（图23）。

易犯错误：

里合腿缓慢，击脚无声。

纠正方法：

转身里合腿要连贯迅捷，拍击力点准确，声音清脆。

（图23）

23跨虎

动作要领：

两掌掌根相对，顺时针旋转一周，左掌自上下按至胯旁，右掌在下，屈肘上抬至胸前，左腿并至右腿处，成丁字步，目视左侧方（图24）。

易犯错误：

并腿动作太慢，按爪无力。

纠正方法：

动作轻灵迅速，按爪有力。

（图24）

24截把锤

动作要领：

重心上移，身体左转，左脚向左横跨一步，两腿微屈。

右脚向前，重心前移，左脚跟抬起。

右掌沿身体右侧上摆至头顶，掌变拳向下截打，左掌经面前下压至右腹前，目视右前方（图25）。

易犯错误：

两手配合不协调，右截拳无力。

纠正方法：

两手动作配合要连贯协调，右截拳要快速有力，力达前臂外缘。

（图25）

25猛虎出洞

动作要领：

右腿屈膝全蹲，左腿向左铲仆成左仆步。

左前臂贴身外旋，左拳置于左胸前，向前冲击，右臂屈肘约90°，抱贴于左前臂中部，拳心向下摆至体侧后方，目视左拳（图26）。

易犯错误：

钻拳发力不顺。

纠正方法：

钻拳要拧跨抖肩发力，灵活不僵，左拳冲击后自然弹回。

（图26）

26双关铁门

动作要领：

右脚向前震脚成半蹲步。

右拳向前冲拳，左拳收于右肘关节上，拳心向下。

右脚后退半步成左虚步，两拳变掌，两臂微屈，右掌置于左前臂内侧，左掌高不过肩，右掌略低于左掌，目视前方（图27）。

易犯错误：

两腿配合不当。

纠正方法：

手与足合，肘与膝合，肩与跨合（即三合）。

（图27）

27猛虎跳涧

动作要领：

身体略左转，左脚向前上半步成左弓步。

右掌变拳屈肘向前横击肘。

肘尖向前，左掌迎击，右腕外侧。

左脚向前上步，右拳变掌前撩，掌心向上，掌指向前，左掌收于腰间，目视右掌（图28）。

易犯错误：

蹲步和盘截配合不当。

纠正方法：

向前跳起要远要高，蹲步和盘截要密切配合，完成盘截抖劲发力。

（图28）

28弓步冲拳（七星拳）

动作要领：

身体右转90°，右腿提膝，左腿微屈支撑。

右拳变掌经左肘外侧向上，向外格拨，左拳变掌附于右肘内侧，掌心向下，目视右手（图29）。

易犯错误：

冲拳发力不顺。

纠正方法：

搂手与冲拳要密切配合，连贯一致。

冲拳要抖肩发力，力达拳面。

（图29）

29马步格拳（野马退槽）

动作要领：

身体左转90°，两腿屈膝成马步。

左拳变掌屈臂外旋成内刁手置于左肩前，收至腰侧，右拳向右弹击，目视右前方（图30）。

易犯错误：

动作不协调。

纠正方法：

动作连贯，发力短促。

（图30）

30罗汉连打

动作要领：

身体左转90°，右脚向左脚内侧震脚成马步。

右臂微屈击掌、顶肘、格档，右拳随转体向左摆挂于膝前，上右脚成右弓步，右掌反击，高与肩平，左拳收到腰间，目视前方（图31）。

易犯错误：

顶肘和反击掌缓慢，发力不顺。

纠正方法：

外格，顶肘和反击掌要快速连贯，抖肩发力，动作短促有力。

（图31）

31连环腿迎面沙

动作要领：

右腿支撑，左腿提起向前弹踢，高不过膝，脚面绷直，右掌变拳抱于腰间。

身体右转90°，右脚落步微跳，左腿屈膝提起，脚面扣于右膝后。

右掌向右平摆，高与肩平，左臂屈肘置于右肘下方，掌心向下，目视右掌（图32）。

易犯错误：

撒掌抖腕发力，动作幅度过大。

纠正方法：

撒掌抖腕发力，动作幅度不宜过大，眼随手视。

（图32）

32腾空后摆腿（横扫千军）

动作要领：

两脚蹬地跳起腾空，身体右转360°，右腿随转体后摆。

两手随转体摆动，目视前方（图33）。

易犯错误：

腾空后摆腿弯屈，速度慢。

纠正方法：

腾空要高，右腿后摆要平，速度要快，脚面绷直，腰、肩、腿配合要协调，连贯一致。

（图33）

33提膝后探爪（仙人摘桃）

动作要领：

右腿挺膝直立，左腿屈膝提起，左手沿体侧向后探爪，手指向后，右手沿体侧向前，向上探爪至头右上方，手指向后，目视前方（图34）。

易犯错误：

独立步不稳，探爪抡臂过慢。

纠正方法：

两手探爪抡臂迅速，两手心内凹，五指伸直合拢。

（图34）

34马步抖身（狮子抖毛）

动作要领：

左脚向左落步成马步，上体略右转。

左手向左，向前，向右前方外旋摆动，发力抖身，手心向上，右手收于腰间，目视左手（图35）。

易犯错误：

抖身发力不顺。

纠正方法：

两手平摆要柔成圆，抖身要自腰带肩，腰肩发力，抖劲突出。

（图35）

35弓步抄拳（满肚拳）

动作要领：

身体右转90°成右弓步，左拳向前，左臂向上抄击，拳心向里，高与肩平，目视左拳（图36）。

易犯错误：

弓步与抄拳动作不协调。

纠正方法：

弓步和抄拳同时进行，抄拳要抖肩，力达拳面。

（图36）

36歇步格拳（仙童让位）

动作要领：

身体左转90°，左脚向右腿后插步成歇步。

左拳由前向左斜下方格摆，拳心向下，右拳收至腰间，目视左拳（图37）。

易犯错误：

格拳发力不准。

纠正方法：

格拳要抖肩发力，力达前臂外侧。

（图37）

37提膝架抱拳（虎抱头）

动作要领：

右腿屈膝，左腿伸直成左仆步。

右拳直臂向右，向下，向上屈肘格档置于左身旁，拳与耳平，左拳变掌下切，目视左方。

右腿直立，左腿屈膝提起。

右拳向右，向上抡架于头前上方，左臂屈肘置于腹前，左掌变拳收左腰侧，目视左前方（图38）。

易犯错误：

独立势动作不稳。

纠正方法：

直腿挺胸稳固。

（图38）

38跃步插裆弓步击推掌（摘星手）

动作要领：

身体右转90°，左脚向前落步。

两脚落地成右弓步。

左拳变指前插，右手向前方弹掌，收于胸前，目视右手指（图39）。

易犯错误：

击推掌不抖肩。

纠正方法：

跃步与左、右插指要密切配合，协调完整。

击推掌要拧腰抖肩，劲力迅猛。

（图39）

39云顶七星

动作要领：

身体右转90°，重心上移，左脚向前上步，脚尖里扣，右脚尖外摆。

右掌外旋缠头置于左腋下，左掌内旋缠头向右，向上置于头顶，掌心向上。

左脚向右并步成丁步。

右拳向右前方平冲，高与肩平，左臂屈肘前撑，拳面抵于右肘内侧，拳心向下，目视右拳（图40）。

易犯错误：

右冲拳不抖肩。

力点不正确。

纠正方法：

右冲拳要抖肩发力，力达拳面。

（图40）

40马步冲拳（马步单鞭）

动作要领：

身体略左转，左脚向左横跨一步成马步。

两拳外旋屈肘合于胸前并齐，再向左右两侧平冲，目视左方（图41）。

易犯错误：

冲拳缓慢。

纠正方法：

冲拳快速，自然弹回，力达拳面。

（图41）

41左右斜拍脚（十字踩脚）

动作要领：

身体左转90°，重心上移，左右两脚向前弹踢，两掌拍击脚面，左脚回撤半步成点步。

两拳抱于腰间，拳心向上，目视前方（图42）。

易犯错误：

两脚弹踢与两掌拍击不协调。

纠正方法：

两脚弹踢与两掌拍击要协调一致。

（图42）

42腾空二起脚（二起踩脚）

动作要领：

两脚同时蹬地，身体跃起腾空，在空中右腿屈膝提起，脚面直向前弹踢，左腿屈膝上提。

右拳变掌，向前插掌迎拍右脚面，高与胸平，目视右掌（图43）。

易犯错误：

拍脚动作不协调。

纠正方法：

多加分解练习。

（图43）

43马步栽架拳（坐山势）

动作要领：

两脚落地，身体右转90°，右腿震脚，左脚屈膝提起，脚面扣于右膝后向左侧落地成马步，右拳架于右肩上，左拳附于左膝上，目视左前方（图44）。

易犯错误：

栽拳发力不协调。

纠正方法：

栽架拳要连贯协调，抖肩发力。

（图44）

44并步抱拳（天王抱琴）

动作要领：

左脚向右并拢成并步，两拳抱于腰间，右甩头目视前方（图45）。

易犯错误：

并步抱拳与甩头动作不协调。

纠正方法：

并步与抱拳要协调一致，挺胸收腹。

（图45）

收势

动作要领：

两拳同时变掌，两臂自然下垂至身体两侧，目视前方（图46）。

（图46）

《完》