少林地趟拳套路图解.docx

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少林地趟拳套路图解

少林地趟拳（套路图解）

 武术专家指导：

全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪

武术专业演示：

傅彪得意弟子/魏宇飞

摄影：

博文/邱永旗/田美兰

（少林地趟拳动作名称）

第一段

起势

1、抡臂砸拳

2、十字后倒

3、鲤鱼打挺

4、后摆倒地

5、独立冲拳

6、旋子转体

7、乌龙绞尾（左式）

8、乌龙绞柱

9、弓步推掌

第二段

10、抢背鱼跃

11、旋风脚倒地

12、反鞭拳

13、扫荡腿

14、戳蹬蹍

15、鲤鱼跳涟

16、老汉絮被窝

17、饿虎侧扑

18、乌龙绞柱

19、虎啸推山

收势

地趟拳     

第一段

起势

（少林地趟拳完整套路演示）

动作要领：

   身体并步站立，两臂自然下垂于体侧，目视前方（图1）。

（图1）

1、抡臂砸拳

动作要领：

   两臂沿体侧向上抡起，两掌变拳，由上经胸前画弧交叉，同时左脚向右后方一小步,两掌沿体侧分开推出，上右脚并步屈膝抡臂砸拳，目视前方（图2）。

   易犯错误：

上体弯屈。

   纠正错误：

练习时注意挺胸，塌腰。

（图2）

2、十字后倒

动作要领：

   身体右转90度向后倒地，两臂侧分开与背同时倒地，同时右腿向前上方弹出目视右脚（图3）。

   易犯错误：

身体放松,后脑着地。

   纠正方法：

练习时身体紧张,头部屈紧含胸，两臂撑地。

（图3）

3、鲤鱼打挺

动作要领：

   屈腹收腿，两脚向上抬起，肩背撑地，两腿分开向前弧形振摆，上体向前方挺腹弹起，右掌拍地，左掌向后上方伸出，成蹲步拍地，目视右掌（图4）。

   易犯错误：

挺起拍地时腰部弯屈。

   纠正错误：

两腿鞭打要快,腰部挺直。

 （图4）

4、后摆倒地

动作要领：

   两腿腾空跃起，右腿向右平摆旋转360°，身体左侧倒地，目视右脚方向（图5）。

   易犯错误：

左腿不贴右膝。

   纠正方法：

左脚随势扣至右膝处。

（图5）

5、独立冲拳

动作要领：

鲤鱼打挺跃起，抡臂单拍脚，提左膝成金鸡独立，同时右拳向前冲出高与肩平，左掌贴于右胸前，目视右前方（图6）。

易犯错误：

右腿站立不稳。

纠正方法：

右脚五趾爪地，膝关节挺直。

（图6）

6、旋子转体

动作要领：

   左脚落地，两脚向左侧助跑三四步,做旋子转体360°或540°落地站稳。

旋子转体落地后，连续上3步，腾空右腿踹出左腿扣于右膝，身体挺直，与地面平行倒地（图7）。

   易犯错误：

空中定型不准确。

   纠正方法：

腾空踹腿时，全身挺劲，空中定型，侧摔着地。

（图7）

7、乌龙绞尾（左式）

动作要领：

   侧身卧地左腿屈膝盘坐，两手身前扶他，右腿在左腿上向前扑出，同时右腿向左腿上方扫挂，当右腿扫至胸前上方时，左腿向右腿合腿屈膝，同时右腿屈膝以脚跟挂，左腿向前靠贴右腿向前铲出，脚掌贴地。

两手身前扶地，目视铲腿方向（图8）。

   易犯错误：

绞腿时弧形不够。

   纠正方法：

绞腿幅度要大。

（图8）

8、乌龙绞柱

动作要领：

   左腿屈蹲向左侧倒地，右腿向左斜上方扫挂，上身躺地从左向右后方滚翻，当右腿扫挂至前上方时，两腿夹胯向右上方剪蹬，同时，肩背撑地，自右向左向右向上扭转腰部站立（图9）。

   易犯错误：

两腿站立不稳。

   纠正方法：

两腿向正上方蹬起。

（图9）

9、弓步推掌

动作要领：

   左腿后撤，向左转身360°，成右弓步，同时击左掌，高与肩平，右臂屈抱拳至腰侧，目视左前方（图10）

   易犯错误：

左腿膝关节弯屈。

   纠正方法：

左腿膝关节挺直。

（图10）

第二段

10、抢背鱼跃

动作要领：

   左腿向前上步屈膝，上体前倾跃起含胸低头，右臂靠胸向左后伸，同时，左手扶地右肩着地，左脚向上掀起，身体屈圆抱紧，由左肩经腰至左腰部滚翻一周后蹲立（图11）

   易犯错误：

落地滚翻缓慢。

   纠正方法：

滚动时身体成球型。

（图11）

11、旋风脚倒地

动作要领：

   上左腿，跑四步，腾空跃起，左腿上摆空中里合，身体旋转520°倒地，成侧卧，目视右手前方（图12）。

  易犯错误：

落地不成侧卧，易受伤。

  纠正方法：

空中屈腿控制方向，落地注意缓冲。

（图12）

12、反鞭拳

动作要领：

   鲤鱼打挺起，左脚向左迈出，右腿向左上方划弧成里合击响，身体左转180度，落地两腿并拢，两臂屈肘并于胸前，左脚向左迈出，跃起左转360度，同时右臂穿掌，落地成右跪步，右臂做反鞭拳，右拳置于右腿前上方，左掌放于右胸前，目视右侧方（图13）。

   易犯错误：

鲤鱼打挺起身，跪步落地不稳。

   纠正方法：

双脚落地站稳。

（图13）

13、扫荡腿

动作要领：

   左脚向前迈出，屈膝下蹲，右腿向前扫出180°，左腿向后方扫出180°，成连环扫腿，目视前方（图14）。

   易犯错误：

屈蹲腿过高。

   纠正方法：

屈蹲腿膝关节角度不得高于90°。

（图14）

14、戳蹬蹍

动作要领：

   一戳，左腿屈膝下蹲，右腿向前上方戳出，同时，两手向右侧下扑撑地；

   二蹬，左脚蹬地跳起，向前方蹬出，右脚收回落下，身体悬空，目视蹬脚方向；

   三蹍，右脚蹬地跳起，身体左转180°，右脚急速向右侧方蹍戳成四六马步，同时向右膝前砍掌，左臂屈肘，左掌收至胸前，目视右侧（图15、16）。

     易犯错误：

蹬腿时力点不准。

     纠正方法：

一腿蹬完再蹬另一腿。

（图15、16）

15、鲤鱼跳涟

动作要领：

    身体左转90°，右脚震蹬，屈膝下蹲，同时抡臂砸拳，两手置于腹前，向后跃起，两手手撑地两腿向上伸展（后手翻动作），屈膝由胸至脚，先后落地，成俯卧撑姿式，目视前方（图17、18）。

     易犯错误：

跳起时身体倾斜。

     纠正方法：

身体向正后方跳起。

（图17、18） 

16、老汉絮被窝

动作要领：

   做俯卧撑，下卧姿势收腹屈腿，两臂用力撑地，同时两腿，迅速直膝收腹，两脚凌空由两臂中间仰身穿出，脚尖勾起，脚跟用力前蹬。

仰身躺地同时两臂外展两手平伸落地（图19）。

   易犯错误：

穿腿时膝关节弯屈。

   纠正方法：

两臂伸直，提膝两腿绷直。

（图19）

17、饿虎侧扑

动作要领：

   仰卧收腹提腿爬起，撤左腿转身180°，抡背跃起，空中侧扑姿势倒地，目视右前方（图20）。

易犯错误：

侧仆远度不够。

纠正方法：

双脚蹬地力度要大。

（图20）

18、乌龙绞柱

动作要领：

   身体向左侧倒地，同时右脚向左斜上方扫挂，上身躺地从左向右后方滚翻。

当右腿扫挂至上方时，左腿夹胯向上方剪蹬。

同时，肩背撑地，腰从左向右扭转，完成后，上体仍左侧卧地，左腿继续向前上方扫挂，左腿剪蹬至五次后起身（图21）。

  易犯错误：

转体落地不一致。

  纠正方法：

利用双腿旋转控制转体角度。

（图21）

19、虎啸推山

动作要领：

   起身式，抡臂砸拳，左转身向前，成骑龙步，同时双手向前推出成虎爪状，目视前方（图22）。

  易犯错误：

落地骑龙步不稳。

  纠正方法：

双脚分先后落地骑龙步站稳。

（图22）

收势

动作要领：

   右臂向后抡360°停于胸前，左掌拍击右前臂，随后两爪变掌向右侧方砍出，左掌收至腰后。

两腿成丁步，转身立正收势，目视前方（图23）。

（图23）

《完》