认知情绪管理情绪.docx

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认知情绪管理情绪

认知情绪管理情绪

陈幼麺

心灵探索

你最要好的朋友明天就要过生日了，你去商店选了一个非常精致的玻璃杯，打算第二天送给她。

你在商场休息时，把玻璃杯放在了凳子旁边，这时一个中年男子走了过来，一脚把杯子踢倒了，精致的玻璃杯瞬间变成了玻璃渣。

这时，你感觉如何

怎么搞的，走路也不看脚下，我的玻璃杯被你踢坏了！

当你转过身，正要对这个中年男子发火的时候，你发现，他原来是一位盲人。

这时，你感觉怎样

请往这…………

为何对同样一件事，你的情绪却不同情绪究竟是什么该如何管理自己的情绪呢让我们一起来揭开情绪的面纱。

一、情绪的奥妙

（一）情绪究竟是什么

情绪是人对客观事物的主观体验。

情绪不仅包括主观体验，还伴随这相应的外部表现和生理反应。

主观体验：

是个体的感受；

外部表现：

是个体的表情和行为；

生理反应：

包括心跳加快、手心出汗、血压升高等。

例子：

同学故意弄坏了你的新手机

主观体：

气愤

外部表现：

瞪着眼睛、眉毛上挑、拍桌子等

生理反应：

血压升高等

（二）情绪从哪里来

1、生理状态影响情绪

2、客观情景影响情绪

3、情绪与期望想联系

4、情绪取决于个体对事件的看法

分析：

1

人疲劳时，会感到心烦气燥；

生病时，会感到悲观忧郁；

青春期发育、内分泌系统急剧变化，容易常说不稳定情绪。

知识连接：

人体的情绪生物节律影响到人的情绪。

英国医生费里斯和德国心理学家斯沃博特发现，每个人都有存在周期为28天的“情绪生物节律”

各一次高潮（心情愉快、精力充沛、表现出强烈的创造力和丰富的艺术感染力。

）和低潮（情绪低落、精神不振、工作上也容易出差错和事故。

）

2、客观情景影响情绪

好友相聚高兴、考试来临焦虑。

没有任何缘由，大喜大悲，则是情绪不健康的表现。

3、情绪与期望想联系

4、情绪取决于个体对事件的看法

ABC美国心理学家艾利斯提出的情绪理论

A事件；

B信念,即对事件的看法或评价

C情绪及行为结果

典故交流：

哭婆婆和笑婆婆

（三）情绪的功能

1情绪影响学习和工作效率。

（精力充沛、增强，过得焦虑烦恼降低）

2、情绪是人际关系的纽带。

（真诚微笑、善意眼神心贴更近，自卑冷漠消极退缩）

3、情绪与健康息息相关。

（研究发现好心情抵抗力增强、相反结核病、心脏病、癌病是情绪稳定人的4倍）

二、破解情绪的密码

（一）常见的情绪困扰

1、自卑：

自我否定，看不起和过低评价自己

2、焦虑：

包括紧张、恐惧、不安、愤怒、烦躁、压抑等情绪，适度。

3、愤怒：

与愿望相违背不能实现，致使紧张积累产生敌意情绪。

4、嫉妒：

他人某方面优于自己而产生忧虑、愤怒、怨恨体验情绪。

（二）正视情绪，合理表达

1、正视情绪：

不要压抑、掩饰或否认它，消极情绪是生命中合情合理的部分，告诉我们需要去调整了。

2、合理表达：

研究发现情绪表达多的人比情绪表达少的人体验到更多的快乐、更是焦虑和内疚

找他人倾诉

向环境宣泄

是情绪升华

（三）调节情绪，善意技巧

1、调节情绪

调整期望

理性认知

区别非理性信念（绝对化的要求、过度概括化、灾难性想象。

）

2、善用技巧

深呼吸放松法、想象放松（转移）、听音乐（积极暗示）、赏花草、观山水（转移）、运动法、日光法（宣泄）、哭喊宣泄法等。

三培养积极的情绪

1、乐观的思维

2、积极的语言

3、要有充实的生活

分析：

1、典故交流：

有一位乘客坐公交车，一路上遇到七八个红灯，每个都是眼看车就要通过了，却在这时变成红灯。

“真倒霉！

一路都是红灯。

”乘客叹气道。

“不倒霉!

”司机回头笑笑，“变绿灯时，我们都是头一个。

”

这个故事中我们有何启示

当你遇到挫折和困难时，只需把自己的思维往乐观方向转一转，就可以看到希望。

采用乐观的思维，调整我们的期望，合理归因来培养积极的情绪。

2、讨论：

平常生活中，我们常常听到这样的话：

“烦死了”“糟糕透了”“不可能”“我真笨”等语言,这时你会有怎样的感受

（让我们感到不安、担心、甚至害怕。

）

总结：

消极的语言会给人们带来消极的暗示，影响着人们的思维和行动。

当你烦躁时，不要用“烦死了”“糟糕透了”等消极的语言来加深自己的郁闷的情绪。

平时多鼓励自己，多对自己说“我能行、我真棒”等积极的语言，渐渐的，就会变得越来越快乐、自信。

培养积极情绪方法二：

积极的语言。

3、有人说生活、工作一切都是为了钱，假如你拥有金山银山时，你还要不要工作为什么

小组讨论后，每组派一名代表发言，全班同学进行评论。

师分析：

引导学生树立正确的人生观。

工作既是物质生活的需要，也是人的心理需要。

如果整天不用做事，虚度光阴，人就会觉得无聊、感到空虚、而产生了无用感等不良的情绪，影响心情。

所以无论生活什么都不缺，或有钱没钱，人都要有事做。

故事交流：

作者史铁生在他的小说《命若琴弦》中讲述了一个故事，说的是一个盲人整天为自己看不到光明而到处求医，后来医生让他学弹琴，说等他弹断第1000根琴弦后就能见到光明。

于是，盲人的生活每天都在琴声中度过，生活越来越充实。

等他弹断了第1000根琴弦时，眼睛并未复明，可盲人已不再烦恼，他感到自己的人生充实而愉快。

故事启发：

改变不了的现实，人们可以改变自己的想法，况且音乐可以陶冶情操，净化心灵，增强身体健康，同学们也可采用音乐疗法来调整心情。

可见，为自己制定目标，让自己忙起来，拥有充实的生活，头脑中自然就没有了消极情绪的容身之地，人就会变得越来越快乐。

结束：

培养积极的情绪，做情绪的主人，才能把握自己的人生。

让我们一起来朗读下面一段话：

我们不能左右天气，但是我们可以改变心情；

我们不能选择容貌，但是我们可以展现笑容；

我们不能支配他人，但是我们可以掌握自己；

我们不能样样顺利，但是我们可以事事尽心。