第三套大众健身操一二级教学案.docx

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第三套大众健身操一二级教学案

山东海事职业学院第三套健美操教案1

班级人数年月日

教学

内容

1、介绍本学期的教学内容（第三套大众锻炼标准成人一、二级）

2、身体素质的恢复练习（柔韧、腹部力量、耐力）

3、复习并规范水晶级动作

教学目标

1、提高学生身体素质

2、规范水晶级动作

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始

部

分

钟

一、课堂常规

1.体育委员整队集合，报告人数；

2．师生问好

3.清点人数，打考勤表；

4.宣布本次课体育教学内容

本次课内容

身体素质恢复练习

5.安排见习生

组织教法：

×××××××××

要求：

快、静、齐

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

准

备

部

分

基

本

部

分

钟

一、热身运动

方法：

围绕健身房慢跑五圈

一、耐力素质练习

1、集体跳兔子舞（一遍）

方法：

全体同学成一路纵队，后一位同学双手搭住前一位同学的肩膀，第一位同学双手插腰，跟着节奏完成动作。

二、有氧耐力练习（快慢结合跑练习）

1、按教师指定路线完成联系（分3—4组进行，女生三组，每组一圈；男生三组，每组两圈）

组织教法：

×　×　×　×　×

要求：

动作协调，中等速度，步调一致。

动作方法：

全体同学先左脚向外屈膝抬起，右脚配合跳起两次，然后换右脚同左脚动作，然后双脚并拢向前跳一次，向后跳一次，然后再向前跳三次。

一次重复完成一首曲子。

组织：

练习队形（围绕健美操房）

××××××××××

要求：

认真完成练习、动作、节奏准确

组织教法：

×　×　×　×　×

要求：

下楼梯慢跑，上楼梯与平路快跑，注意安全。

结

束

部

分

课后小结

分

钟

三、学习基本步法

1、后屈腿跑

2、前踢腿

3、弓步跳

4、吸腿跳

5、小马跳

四：

腹部力量练习

方法：

卷腹仰卧起坐

三组女生每组8次

男生每组10次。

向上仰起时只到45度位置，向下时吸气，向上吐气

一、自我按摩放松

方法：

按摩大小腿及腹部

二、教师集合整队

三、课后小结

四、宣布下次课内容、目的、任务

五、师生再见

组织教法：

×××××

要求：

循序渐进，注意安全，认真完成练习

×××××

要求：

按动作方法，运动量完成练习

组织教法：

×××××××××

要求：

集合速度快，保持安静。

山东海事职业学院第二学期第三套健美操教案

（2）

班级人数年月日

教学

内容

1、学习第三套大众健美操锻炼标准成人一级第一段动作

2、学习准备活动中的行进间基本步法练习

教学目标

1、学生掌握动作技术要领

2、掌握基本步法的动作技术要领，并能在行进中配音乐完成

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始

部

分

钟

一、课堂常规

1.体育委员整队集合，报告人数；

2．师生问好

3.清点人数，打考勤表；

4.宣布本次课体育教学内容

本次课内容

基本步法练习

学习一级动作第一段

5.安排见习生

组织教法：

×××××××××

要求：

快、静、齐

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

准

备

部

分

基本部分

基

本

部

分

钟

分

钟

一、热身运动

方法：

围绕健身房慢跑

第一圈：

慢跑

第二圈：

行进间后屈腿跑

第三圈：

行进间前踢腿跑

第四圈：

行进间弓步跳

第五圈：

行进间吸腿跳

第六圈：

行进间小马跳

第七圈：

慢跑

二、学习成人一级动作

1×8拍动作

脚的动作：

右脚先开始，一个8拍“一字步”

手的动作：

第1、2拍两臂体前竖屈，拳心相对，3、4拍放回体侧，5拍同1拍，第6拍两臂正上举，拳心相对，7拍同5拍，8拍放回体侧。

第2×8拍

脚的动作：

右脚开始向前一点方向走3步，第4步左脚吸腿，第5-7拍左脚开始向后退，第8拍右腿吸腿

手的动作：

两手臂直臂经体前划至体侧，两手成拳，拳心向下，在第4和第8拍时两手胸前击掌

第3×8拍

脚的动作：

右脚开始向右一次并步，向左一次，然后向右两次并步

手的动作：

1拍右手体侧竖屈，成拳，拳心对耳朵，左手放体侧，第2拍右手放回体侧，第3拍左手体侧竖屈，第4拍放回。

5、6拍两手臂体前平屈，拳心向下，第7、8拍同5、6拍

组织教法：

×　×　×　×　×

要求：

动作协调，中等速度，步调一致。

组织教法：

×××××

教学步骤：

1.教师领带动作；

2.教师纠正动作；

3.学生练习；

要求：

动作到位，保持放松，呼吸自然。

组织教法：

×××××

要求：

按教师所讲动作技术要领完成练习

组织教法：

1、教师先做一遍完整示范

2、讲解整段动作重点、难点

3、教师教学，采用分段教学，递加循环练习法练习

4、学生练习，教师指导及纠正

5、学完正方向后配音乐练习

×××××

重点：

手臂的位置要准确

重点：

吸腿时大腿抬平并崩脚尖

难点：

动作协调、有力

结

束

部

分

课后小结

分

钟

第4×8拍

脚的动作：

左脚开始向左侧上方迈步，依次开始右脚开始做“十字步”5、6、7、8拍原地踏步

手的动作：

1、2、3、4拍自由摆臂，5、7拍两手胸前击掌，6、8拍放回体侧。

反方向教学

第5-8×8拍

一、自我按摩放松

方法：

按摩大小腿及腹部

二、教师集合整队

三、课后小结

四、宣布下次课内容、目的、任务

五、师生再见

重点：

“十字步”手脚动作配合协调

组织教法：

1、教师引带脚的动作，对手的动作加以提醒，学生自己琢磨并练习

2、教师指导并纠正

3、正、反方向配合练习

4、跟音乐配合练习

组织教法：

×××××××××

要求：

集合速度快，保持安静。

山东海事职业学院第三套健美操教案（3）

班级人数年月日

教学

内容

1、学习第三套大众健美操锻炼标准成人一级第二段动作

2、复习成人一级第一段动作

教学目标

1、学生掌握动作技术要领

2、掌握第一段动作

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始

部

分

钟

一、课堂常规

1.体育委员整队集合，报告人数；

2．师生问好

3.清点人数，打考勤表；

4.宣布本次课体育教学内容

本次课内容

基本步法练习

学习一级动作第二段

5.安排见习生

组织教法：

×××××××××

要求：

快、静、齐

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

准

备

部

分

基

本

部

分

钟

分

钟

一、热身运动

方法：

围绕健身房慢跑

第一圈：

慢跑

第二圈：

行进间后屈腿跑

第三圈：

行进间前踢腿跑

第四圈：

行进间弓步跳

第五圈：

行进间吸腿跳

第六圈：

行进间小马跳

第七圈：

慢跑

二、正、侧压腿练习

方法：

把杆练习，将左、右腿分别放于把杆上。

进行正、侧压腿练习，每只腿，每种压法各8×8拍

一：

复习成人一级第一段动作

方法：

教师引带学生完成，并根据练习情况及时纠正动作并练习

二、学习成人一级动作第二段

1×8拍动作

脚的动作：

右脚先开始，向前一个8拍前脚掌点地，左、右脚依次进行

手的动作：

两手成拳，同时经腹下绕至体侧，屈臂。

先往右，再往左。

第2、4拍收回放体侧。

第5拍右手侧上举，左手胸前平屈，第6拍收回，第7拍与5拍动作相反，8拍收回

第2×8拍

脚的动作：

右脚开始向右方向踏步转体270度，5、6拍半蹲、再起第6拍转头看一点，7、8同5、6拍动作

手的动作：

前4拍手臂自然摆臂。

第5拍两手胸前平举成拳，拳心向下，6拍右手屈肘向后，第7拍右手还原，第8拍收回体侧。

第3×8拍

脚的动作：

左脚开始上步吸腿，3、4拍脚、身体转回一点，5、6、7、8拍做右脚开始的上步吸腿动作

手的动作：

1拍两手胸前平举成拳，拳心向下，2拍收回腰际，3、4拍同1、2拍，5、6、7、8拍同1、2、3、4拍

组织教法：

×　×　×　×　×

要求：

动作协调，中等速度，步调一致。

组织教法：

×××××

教学步骤：

1.教师领带动作；

2.教师纠正动作；

3.学生练习；

要求：

动作到位，保持放松，呼吸自然。

组织教法：

×××××

要求：

按教师所讲动作技术要领完成练习

组织教法：

1、教师先做一遍完整示范

2、讲解整段动作重点、难点

3、教师教学，采用分段教学，递加循环练习法练习

4、学生练习，教师指导及纠正

5、学完正方向后配音乐练习

6、学习反方向动作并配合练习

×××××

重点：

手臂的位置要准确，手脚协调一致

重点：

动作正确，第5拍转头看一点方向

难点：

动作协调、有力，记住3、4拍转体对一点方向

结

束

部

分

课后小结

分

钟

第4×8拍

脚的动作：

左脚开始向左方向迈步屈腿，然后左、右依次进行。

手的动作：

两手胸前屈肘胸前上下摆动

反方向教学

第5-8×8拍

三：

一、二段配合练习及跟音乐练习

教法：

1、教师引带

2、学生练习

3、教师纠正及讲解

一、自我按摩放松

方法：

按摩大小腿及腹部

二、教师集合整队

三、课后小结

四、宣布下次课内容、目的、任务

五、师生再见

重点：

手、脚的协调配合，切记左脚先开始

组织教法：

1、教师引带脚的动作，对手的动作加以提醒，学生自己琢磨并练习

2、教师指导并纠正

3、正、反方向配合练习

4、跟音乐配合练习

组织教法：

×××××××××

要求：

集合速度快，保持安静。

山东海事职业学院第二学期第三套健美操教案（4）

班级人数年月日

教学

内容

1、学习第三套大众健美操锻炼标准成人一级第三段动作

2、复习成人一级第一、二段动作

教学目标

1、学生掌握动作技术要领

2、掌握第一、二段动作

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始

部

分

钟

一、课堂常规

1.体育委员整队集合，报告人数；

2．师生问好

3.清点人数，打考勤表；

4.宣布本次课体育教学内容

本次课内容

基本步法练习

练习一级一、二段动作

学习一级动作第三段

5.安排见习生

组织教法：

×××××××××

要求：

快、静、齐

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

准

备

部

分

基

本

部

分

钟

分

钟

一、热身运动

方法：

围绕健身房慢跑

第一圈：

慢跑

第二圈：

行进间后屈腿跑

第三圈：

行进间前踢腿跑

第四圈：

行进间弓步跳

第五圈：

行进间吸腿跳

第六圈：

行进间小马跳

第七圈：

慢跑

二、正、侧压腿练习

方法：

把杆练习，将左、右腿分别放于把杆上。

进行正、侧压腿练习，每只腿，每种压法各8×8拍

三、复习水晶级（1遍）

方法：

1、教师制定复习总体要求（动作力度、幅度到位，准确）

2、教师领带，并针对动作作出总结，并要求改正。

一：

复习成人一、级第一、二段动作

方法：

教师引带学生完成，并根据练习情况及时纠正动作并练习。

二、学习成人一级动作第三段

1×8拍动作

脚的动作：

右脚开始向右做交叉步（1、2、3、4拍）5、6拍左脚向左侧迈开一步成半蹲，7、8拍收回左腿并右腿。

手的动作：

1、2、3、4拍手由体侧开始，两掌开掌，两臂直臂经体侧划至头顶上方两手腕交叉，第4拍收回腰际，5、6拍两臂胸前平举，成拳拳心向下，7、8拍收回放回体侧。

第2×8拍

脚的动作：

右脚向右外侧点地（前脚掌内侧）第2拍收回，3、4拍左脚同右脚动作，方向相反。

5、6、7、8拍右脚连续向右外侧点地两次

手的动作：

点地时，点地脚的同侧手向反方向斜前方冲拳，拳心向下，另一只手收同侧腰际，成拳心向上。

第3×8拍

脚的动作：

左脚开始左、右脚依次向前走3步，第4拍吸右腿，5拍右腿放下，6拍吸左腿，7拍左腿放下，8拍吸右腿。

手的动作：

1拍两手成拳，体侧屈肘，2拍两小臂胸前交叉，拳心对自己，3拍同1拍，第4拍胸前击掌5、7拍同1拍，6拍两手在吸腿的腿下方击掌，8拍同4拍

组织教法：

×　×　×　×　×

要求：

动作协调，中等速度，步调一致。

组织教法：

×××××

教学步骤：

1.教师领带动作；

2.教师纠正动作；

3.学生练习；

要求：

动作到位，保持放松，呼吸自然。

组织教法：

×××××

要求：

按教师所讲动作技术要领完成练习

组织教法：

1、教师先做一遍完整示范

2、讲解整段动作重点、难点

3、教师教学，采用分段教学，递加循环练习法练习

4、学生练习，教师指导及纠正

5、学完正方向后配音乐练习

6、学习反方向动作并配合练习

×××××

重点：

手臂的位置要准确，手脚协调一致，节奏清楚

重点：

第5、6拍是两拍一动，手在第4拍在头顶上方手腕交

难点：

动作协调、有力

重点：

动作有弹性，动作准确，吸腿崩脚尖

结

束

部

分

课后小结

分

钟

第4×8拍

脚的动作：

右脚开始向后退3步，第4拍吸左腿，5拍左腿放下，6拍吸右腿，7拍右腿放下，8拍吸左腿

手的动作：

同第3×8拍

反方向教学

第5-8×8拍

三：

一、二、三段配合练习及配音乐练习

教法：

1、教师引带

2、学生练习

3、教师纠正及讲解

一、自我按摩放松

方法：

按摩大小腿及腹部

二、教师集合整队

三、课后小结

四、宣布下次课内容、目的、任务

五、师生再见

重点：

手、脚的协调配合，吸腿崩脚尖

组织教法：

1教师引带脚的动作，对手的动作加以提醒，学生自己琢磨并练习

2、教师指导并纠正

3、正、反方向配合练习

4、跟音乐配合练习

组织教法：

×××××××××

要求：

集合速度快，保持安静。

山东海事职业学院第二学期第三套健美操教案（5）

班级人数年月日

教学

内容

1、学习第三套大众健美操锻炼标准成人一级第四段动作

2、复习成人一级第一、二、三段动作

教学目标

1、学生掌握动作技术要领

2、掌握第一、二、三段动作

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始

部

分

钟

一、课堂常规

1.体育委员整队集合，报告人数；

2．师生问好

3.清点人数，打考勤表；

4.宣布本次课体育教学内容

本次课内容

基本步法练习

练习一级一、二、三段动作

学习一级动作第四段

5.安排见习生

组织教法：

×××××××××

要求：

快、静、齐

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

准

备

部

分

基

本

部

分

钟

分

钟

一、热身运动

方法：

围绕健身房慢跑

第一圈：

慢跑

第二圈：

行进间后屈腿跑

第三圈：

行进间前踢腿跑

第四圈：

行进间弓步跳

第五圈：

行进间吸腿跳

第六圈：

行进间小马跳

第七圈：

慢跑

二、正、侧压腿练习

方法：

把杆练习，将左、右腿分别放于把杆上。

进行正、侧压腿练习，每只腿，每种压法各8×8拍

三、复习水晶级（1遍）

方法：

1、教师制定复习总体要求（动作力度、幅度到位，准确）

2、教师领带，并针对动作作出总结，并要求改正。

一：

复习成人一、级第一、二、三段动作

方法：

教师引带学生完成，并根据练习情况及时纠正动作并练习。

二、学习成人一级动作第四段

1×8拍动作

脚的动作：

右脚开始一个8拍“V字步”接“A字步”

手的动作：

右手从胸前屈开始向上至侧上举，并掌，掌心向下，2拍左手同右手，方向相反，第3、4拍两手胸前击掌，5拍右手侧下举，并掌，掌心斜向下，6拍同5拍，换左手。

7、8拍两手胸前击掌两次。

第2×8拍

脚的动作：

右脚开始弹踢腿，左右交换，第6拍时右腿屈膝抬腿与左脚膝盖前，7拍打开屈膝动作成踢腿动作，8拍收回

手的动作：

1—5拍两手成拳，拳心向下，两臂前平举，2拍收回体侧，第3、5拍同一拍，4拍同2拍。

第6拍两臂胸前平屈，第7拍两臂前平举，8拍收回体侧。

第3×8拍

脚的动作：

左脚开始向一点方向做漫步动作，一个8拍

手的动作：

两臂自然摆臂

组织教法：

×　×　×　×　×

要求：

动作协调，中等速度，步调一致。

组织教法：

×××××

教学步骤：

1.教师领带动作；

2.教师纠正动作；

3.学生练习；

要求：

动作到位，保持放松，呼吸自然。

组织教法：

×××××

要求：

按教师所讲动作技术要领完成练习

组织教法：

1、先做一遍完整示范

2、讲解整段动作重点、难点

3、教师教学，采用分段教学，递加循环练习法练习

4、学生练习，教师指导及纠正

5、学完正方向后配音乐练习

6、学习反方向动作并配合练习

×××××

重点：

手臂的位置要准确，手脚协调一致，节奏清楚，步法正确

难点：

动作协调、有力，踢腿时崩脚尖

重点：

动作有弹性，动作准确，自然

结

束

部

分

课

后小结

分

钟

第4×8拍

脚的动作：

第1拍左脚向左侧迈一步，右脚在第2拍时向左脚后方点地，身体稍向右转，3拍右腿向右侧迈开一步，第4拍左脚向右脚后方交叉点地，5、6、7、8同1、2、3、4拍

手的动作：

第1拍右手平屈肘于胸前，两手成拳，拳心向下，第2拍右手向腹部下方冲拳，，第3拍左手平屈肘于胸前，第4拍左手向下冲拳，第5拍右手侧上举，成拳，拳心斜向下，第6拍向腹下冲拳，第7拍左手侧上举，第8拍向腹下冲拳

反方向教学

第5-8×8拍

三：

一、二、三、四段配合练习及配音乐练习

教法：

1、教师引带

2、学生练习

3、教师纠正及讲解

一、自我按摩放松

方法：

按摩大小腿及腹部

二、教师集合整队

三、课后小结

四、宣布下次课内容、目的、任务

五、师生再见

重点：

手、脚的协调配合，吸腿崩脚尖

组织教法：

1教师引带脚的动作，对手的动作加以提醒，学生自己琢磨并练习

2、教师指导并纠正

3、正、反方向配合练习

4、跟音乐配合练习

组织教法：

×××××××××

要求：

集合速度快，保持安静。

山东海事职业学院第二学期第三套健美操教案（6）

班级人数年月日

教学

内容

1、学习第三套大众健美操锻炼标准成人一级第五段动作

2、复习成人一级第一、二、三、四段动作

教学目标

1、学生掌握动作技术要领

2、掌握第一、二、三、四段动作

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始

部

分

钟

一、课堂常规

1.体育委员整队集合，报告人数；

2．师生问好

3.清点人数，打考勤表；

4.宣布本次课体育教学内容

本次课内容

基本步法练习

练习一级一、二、三、四段动作

学习一级动作第五段

5.安排见习生

组

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