大众健美操三级图解Word文件下载.docx

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　　　　5-6右腿向右迈一步，双臂经体侧向外划至头前，屈肘、分掌、

掌心向外，身体不变。

　　　　7-8还原到准备姿态。

A

8×

8

B

4×

①　　　1-4

　　　　5-8

②　　　1-4

③-⑧

①　　　1-4

②

③　　　1-2

　　　　3-4

④

原地弹动四次，双臂向上振动四次。

腿不变，双臂向下振动四次。

向前走四步。

向后退四步。

同①-②

双腿弹动四次，同时脚尖、脚跟依次向外以踝关节为轴移动。

同时双肘向内、内外开合。

与1-4相反。

第八拍击掌。

同第一个八拍。

左脚向左迈一步，半蹲，双臂体前小绕环。

收回左脚直立，击掌两次。

与1-4拍相反。

同③

动作图解

（2）

　段　节　　　拍　　　　　　　动作说明要求

C8×

D8×

8

①　　　l-2

　　　　3-4

　　　　5-6

　　　　7-8

②　　　1-4

③④

⑤-⑧

①　　　1-2

　　　　3-4

　　　　5-8

③　　l-2

④

⑤　　　l-4

⑥

⑦　　　l-4

　　　　l

　　　　2

　　　　3

　　　　4

　　　　5-8

⑧

原地踏步两次。

向左转踏步两次。

左腿向前弓步，右腿屈腿，大腿垂直地面，双臂出拳至前举。

身体直立。

动作与第一个八拍1-4相反。

右腿向后迈成左腿在前的弓步，双臂侧平举。

与①-②相反。

同①-④。

向左侧点步（steptouch）

与1-2相反。

与1-4相同。

同①。

腿与第一个八拍的1-2相同，双臂侧上举至体侧屈肘握拳。

与1-2相同。

同③。

连续两侧点步（twotouch）

同⑤。

腿与第五个八拍相同，

左臂体侧屈肘，并掌。

左臂下举。

左臂伸直侧上举。

与2相同。

同⑦。

动作图解（3）

E4×

F4×

G8×

①　　l-4

　　　5-6

　　　7-8

②

①

③-④

①　1

　　2

　　3-4

　　5-8

②　l-2

　　3-4

　　5-8

向左45度踏步4次。

提膝跳。

与5-6相反。

动作与第一个八拍相同，只是踏步向右后踏步。

开合跳四次。

向左转体360度做弹踢，双臂由下至上举，做四次。

左腿向左前迈一步，左臂侧下举，右臂叉腰。

右腿向左并步，重心在两腿间，右臂不变，左臂肩上屈。

腿的动作与l-4相反，向后退双臂由上举摆至下举。

左脚开始V字步，同时左右臂依次胸前平屈。

左右腿依次还原，同时双手脚前击掌，还原。

同l-4。

动作图解（4）

H

2×

I

7×

J7×

①　　　l-4

　　　　5-6

　　　　7-8

②　　　l-2

①　　　l-2

③

⑤-⑥

①

④-⑥

向前踏四步。

双腿并拢半蹲。

向上纵跳，落地缓冲。

左脚向左一步成半蹲，双臂绕至侧平举。

身体向左转90度成单膝跪，胸前屈肘握拳。

双手撑地，成屈膝坐。

身体向上撑起，左腿前伸。

左腿还原，屈肘。

与l-4相反。

同①，只是7-8仰卧。

仰卧起坐。

与③相反。

同③-④。

坐起，右腿成单膝跪立。

站立，同时左转360度。

半蹲，左臂搬右肘（两拍一次）

身体向左转90度，左腿前伸勾脚。

双手扶左膝，身体下压。

身体面对前半蹲，身体前屈做波浪一次。

与①-③相反。

双腿分立，身体立直，双臂上举。

双臂胸前屈肘。

双臂向下。