人体排毒时间表和最佳睡眠时间Word下载.docx

人体排毒时间表和最佳睡眠时间Word下载.docx

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睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。

通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!

反推一下，也就是22:

30~23:

00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

什么时候起床呢？

国际上公认的是6:

00。

再加上顺应自然季节的变换，

推荐作息时间为：

夏季22:

00~23:

00->

入睡6:

00~7:

起床

冬季21:

30~22:

30->

30~7:

中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。

真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。

二、睡多长才好

各年龄最佳睡眠时间，如下：

新生儿20小时

婴儿14－15小时

学前儿童12小时

小学生10小时

中学生9小时

大学生8小时

成人8小时

老人6－7小时

科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。

例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。

而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。

也相信有不少人有这样的体会：

睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！

要想睡得好一定要控制好时间！

同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！

夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！

少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时

按照中医的观点，一天24小时可分为不同时段，由不同器官来执行不同的人体功能。

肝脏和别的一些器官负责解毒排毒的工作，帮助人体清除废物，清理新陈代谢过后遗留的毒素。

生活作息习惯对人体解毒排毒器官的影响极大。

不良作息习惯日积月累的结果，就是造成这些器官的功能紊乱、效率降低，最终负荷过重，导致各种病变。

时间疗法就是让人们在正确的时间睡眠，调整生活作息习惯，让人体在正确的时间内主动进行吸收营养与解毒排毒。

早上9:

00-11:

00

是脾脏排毒的时间，这段时间吃冰食最伤脾脏，会影响发育及生育。

11:

00-13:

是心脏工作巅峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳快速，次数最多。

13:

00-15:

是小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故养生之道有过午不食的说法。

15:

00-17:

是膀胱排毒的时间，此段时间是下午到健身房运动的好时段，有助于排尿。

17:

00-19:

是肾脏排毒的时间，此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于肾脏排泄毒物。

19:

00-21:

是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该在家中休息。

21:

00-23:

是人体免疫系统（淋巴）休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时间，这时一定要休息，不要再为家人操心，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天做了那些美好的事情，将错误原谅与放下。

23:

00-1:

是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。

（超过这个点睡的人容易长斑）

1:

00-3:

是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。

夜间作业者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡。

3:

00-5:

是肺脏的排毒时间，依照中医筋脉循行理论，此时正是肺经运行时期，排毒活动正好开始。

此即咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈的原因，此时不应服用止咳药，以免抑制废积物的排除。

肺的排毒要做心肺运动才能排出。

起床的时间应参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，因此正常的人约五点就要起床。

5:

00-7:

是大肠的排毒时间（经常超过这个点睡，会在额头长痘），要排便、排废弃物，因此最晚早上七点之前要排便。

否则，大肠就容易将大肠中的粪水吸入血液循环，长期如此将加大肾脏负担，从而引发毒血症。

7:

00-9:

是小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前。

胃脏负责热量消化，提供一天体力能量，若未吃早餐又未排便，此时小肠就会吸收大肠内的东西（粪便），从而对身体不利。