长沙市大学生睡眠质量调研报告.docx

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长沙市大学生睡眠质量调研报告

关于长沙市大学生睡眠状况的调查报告

[摘要]

睡眠是每个人生活中必不可少的一部分，睡眠质量跟人的身体健康以及心理健康直接相关。

大学生是一群特殊群体，他们不仅有来自学习、就业的压力，还有感情、网络等方面的因素干扰，睡眠质量会受到一定的影响。

睡眠欠佳是“青春杀手”，长期睡眠不足会打乱生物钟，造成内分泌紊乱，最后导致失眠、机体代谢不正常，容易引发心脑血管疾病。

而据相关研究表明，睡眠不足会影响皮肤健康，会使人变老变笨变胖，还会降低人体免疫力，引发糖尿病、癌症等多达84种疾病，是人类生命健康的“隐形杀手”。

睡眠不好会导致学习工作效率的下降，更会影响身体心理的健康，好的睡眠是好的心情、好的状态的基础。

那么长沙市大学生的睡眠状况如何呢？

为此，我们针对长沙市大学生失眠质量状况进行调查，旨在了解以下问题：

（1）长沙市大学生睡眠基本时间段；

（2）长沙市大学生午睡情况；

（3）长沙市大学生睡眠问题现状；

（4）睡眠问题对生活的影响；

（5）影响睡眠质量的因素；

（6）提高睡眠质量的方法。

关于大学生基本睡眠情况，调查结果显示28%的大学生没有保证7小时以上的正常睡眠时间，40.3%的大学生晚上11点半以后睡觉，16.3%的大学生平常在8点以后起床，甚至因懒床逃课；而到了节假日熬夜懒床的现象更为严重，68.2%的人11点半以后睡觉，其中49.2%的人在12点以后才睡，70.9%的人节假日懒床；关于午睡问题，调查数据显示，39.6%的人没有正常的午睡习惯，不午睡的原因；约24.7%的人存在睡眠障碍，9.8%的大学生睡眠问题非常严重，68.8%的人需要借助一定的方式（听音乐、看书、玩手机等）才能进入睡眠状态，12.9%的人由于睡眠问题对生活造成了很大的困扰。

对于睡眠影响因素，结果显示：

影响睡眠的因素主要有学习工作压力、心理状况、寝室环境和饮食不规律等因素，其中心理因素对睡眠影响最大，38%的人因为压力大，睡前想事情太多失眠。

为提高睡眠质量，保持心态平和、保持室内安静、泡脚、合适的睡姿是大学生最常使用的方法。

通过对调查数据的分析得出：

长沙市大学生的睡眠状况不容乐观，懒床熬夜、不午睡现象严重，并且约1/10的大学生存在严重的睡眠障碍，约1/3的大学生存在不同程度的睡眠问题。

影响睡眠质量的因素主要集中在内在心理因素和外界环境因素方面。

要提高大学生睡眠质量，应从学生自身和学校两方面着手。

学生方面：

大学生应该保持心态平和、调整睡眠时间、调整饮食结构、适当的运动，并且做一些例如泡脚、喝热牛奶、听轻音乐等的睡前准备；学校方面，为保证学生拥有舒适的睡眠条件，应保证适合学生休息的寝室环境，如提高寝室防暑、隔热效果，保证门窗空气的流通、休息时间减少广播和户外宣传活动等。

为保证大学生充足睡眠时间，晚上可以进行限电、断网，安排合理的上课作息时间表等。

总之，大学生的睡眠问题不可忽视，大学生的睡眠问题需要学生自身和学校的共同努力才能得到真正的解决。

一、引言

睡眠是人生活非常重要的部分，对于为学业和工作努力拼搏的大学生来说，睡眠质量直接影响其学习工作效率、心情等。

通过对长沙市大学生睡眠情况的调查，旨在了解并分析影响大学生睡眠的原因，并帮助大学生找到提高睡眠质量方法，这对提高大学生身体素质、心理素质都有很大的帮助。

二、调查方法

（1）调查设计

本次调查项目属于探索性调查，基于睡眠影响因素的复杂性和整个长沙市大学生地域分布的分散性，想要得到具体准确的数据难度很大，采用探索性调查，通过设计问卷、发放问卷，然后搜集、整理、分析数据，最终得出结果。

（2）资料采集方法

本次调查所采集的为问卷调查的初级资料，调查结果的取得是通过对初级资料的整理归纳，调查问卷以及数据分析请参阅附录1、附录2。

（3）抽样方法

本调查抽取长沙市2所重点本科院校、5所二本院校、3所专科院校并对其随机发放问卷。

下图为各学校分布情况。

2所重点本科院校为湖南大学和湖南师范大学，选取原因为两所大学具有代表性且距离较近，便于采集问卷；5所二本院校为湖南农业大学、长沙大学、湖南女子大学、中南林业科技大学、湖南商学院，四座大学分别分布在长沙市东、南、西、北四个区域，具有普很强的代表性；3所专科院校为湖南财专、湖南涉外经济学院、湖南生物机电学院，三所专科院校在长沙市专科院校里办学较为出色，地域分布差距较大，具有一定代表性。

（4）实地工作

本调查小组共6名成员，调查人员、预计问卷数量分配以及实际完成数量如下：

湖南农业大学、生物机电（共50份）实际完成50份

湖南商学院、湖南财专（共50份）实际完成50份

中南林科大（共50份）实际完成36份

长沙大学、中南林科大（共50份）实际完成61份

湖南大学、湖南师范大学（共50份）实际完成60份

湖南涉外经济学院、湖南农业大学（共50份）实际完成50份

预计问卷总数：

300份

实际完成总数：

307份，有效问卷283份

（5）分析方法

本次问卷结构分析方法采用定量分析方法和理论分析方法相结合，将问卷数据统计结果与睡眠理论专业知识相结合得出结论。

3、结果和局限性

调查结果

（一）长沙市大学生基本睡眠情况：

超过1/4的大学生睡眠时间不足，熬夜懒床现象严重，节假日情况更加突出。

1、超过1/4的大学睡眠时间不足，女生睡眠情况稍好于男生。

图1-1-1

大学生正常的睡眠时间7~8小时最为适宜，而27.9%的长沙市大学生睡眠时间不足7小时，其中25.8%的人睡眠时间为5~7小时，2.1%的人睡眠时间不足5小时，21.9%睡眠时间超过8小时，仅有50.2%人的拥有正常的睡眠时间。

女生睡眠时间情况稍好于男生，如图1-1显示，拥有7~8小时正常睡眠时间的女生比男生多7.6%，并且在这个时间段的女生相对集中，男生睡眠时间相对较分散。

但总的来说，长沙市大学生睡眠时间存在很大的问题。

2、平常睡觉时间比正常情况整体推迟半个小时，早上起床相对较正常。

图1-2-1

图1-2-2

科学认为，大学生晚上10点半到11点之间上床睡觉最为适宜，为深度睡眠做准备。

调查结果显示（如图1-2-1）：

大学生晚上睡觉时间总体成正态分布，但峰值出现在11点到11点半之间，较正常的睡眠时间整体向后推迟半个钟头，并且整体有向后延迟的趋势。

11点之前睡觉的人数比例只占21.2%，11至12点之间睡觉的人数占66.1%，这个时间段睡觉的占绝大多数，但是12点以后睡觉的男生比例高达21.6%。

如图1-2-2所示，平常起床的时间峰值出现在7点到7点半之间，整体情况集中在8点之前，但是7点半到8点之间起床的占16.3%，这意味着这部分同学上课很可能会迟到，甚至旷课，9.5%的人8点之后起床，这部分同学是因睡懒觉逃课的主要成员，总体上女生情况好于男生。

总的来说，长沙市大学校晚上熬夜的现象比晚起现象更为严重，分析其原因，因为早上要上课，学生即使很困但还是要按时起床。

但是晚上没有时间限制，大学生晚上娱乐活动丰富多彩，可以熬到很晚才睡觉，即使有些学校会限电、关寝室门、断网，但寝室内晚上“卧谈会”、晚上娱乐活动、“挑灯夜战”等情况普遍存在，这也是导致熬夜的原因。

3、节假日熬夜懒床现象比较突出。

图1-3-1

图1-3-2

如图1-3-1所示，节假日11点以后睡觉的占83.4%，11点半到12点睡觉的占34.63%，12点以后睡觉的占33.57%，节假日晚上睡觉时间整体比平常推迟了半个钟头到一个钟头。

如图1-3-2所示，节假日八点以后起床的人数占50%，懒床现象比较严重。

分析其原因：

因为节假日晚上是大学生娱乐活动最为丰富的时候，聚会、夜宵、玩游戏成为晚上的主流活动，这些导致大学生晚上很晚才睡甚至通宵。

所以节假日早上便成为大学生抓紧时间补充睡眠的好机会，大多数人都会懒床，有些甚至一睡睡到中午，早中餐一起吃的现象普遍存在。

（2）长沙市大学生午睡情况：

约2/5的大学生没有午睡，大部分有午睡习惯的人午睡时间过长。

（1）39.6%的大学生没有进行午睡，男生不午睡的比例大于女生。

不午睡的原因分为主观原因和客观原因，其中客观原因占主要原因。

图2-1-1

午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能、控制血压、保护心脏、养脑健脑，振奋精神的作用。

午睡因此被称作是一种最佳的“健康充电”方式。

但是如图2-1-1结果显示，43.97%的男生和36.53%的女生没有午睡习惯。

图2-1-2

其原因如图2-1-2所示，20.85%的人自身本来就没有午睡习惯（主观原因：

精力充沛，不需要午睡来进行“充电”），而另外79.15%的人因为白天太吵睡不着、利用午休时间工作学习、觉得回寝室麻烦、时间太短等客观原因而不进行午睡。

可见，大学生不午睡受客观因素影响很严重。

按学校作息时间来看，夏季午休时间为2个半小时，冬季午休时间为2小时，期间还包括吃饭、来去食堂和回寝室路程，吃完午饭还得休息十来分钟才能午睡，这导致午睡时间大大减少。

特别是按冬季作息时间，有同学反映，因为离下午上课教室较远，中午午睡还没睡着就得起床去上课。

这也导致一部分同学干脆不午睡。

另外有些学校午休时间寝室有外促销活动、协会活动宣传、篮球比赛等，声音很大，导致学生无法睡着，还有学生因为忙于学习和工作没有时间午睡。

（2）大部分有午睡习惯的人睡眠时间过长。

图2-2-1

专家认为，午睡不宜太长时间，健康的午睡以15—30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。

如图2-2-1所示：

63%的人午睡时间为30分钟至一个小时，22%的人午睡时间在一个小时以上，总的来说，大部分人午睡时间过多。

（3）长沙市大学生睡眠问题现状：

调查结果显示只有不到2/5的人晚上可以直接入睡，近1/10的人存在严重的睡眠障碍。

（1）大部分人需要借助一定的方式进入睡眠，25%的人半个小时后才能睡着。

图3-1-1

图3-1-2

如图3-1-1所示：

可以直接进入睡眠的人只占31.2%，而其他人需要借助听音乐、看书、想事情、玩手机等方式进入睡眠。

如图3-1-2所示：

一沾枕头就睡的人占14%，这部分人睡眠很好。

61%的人30十分钟以内睡着较为正常，但是19%的学生半个到一个钟头才能睡着，6%的学生超过一个钟头才能睡着，这部分同学存在严重的睡眠障碍。

（2）存在严重睡眠问题的人占9.8%，有轻度睡眠问题的人占20.3%。

图3-2-1

严重睡眠问题的临床症状包括衰弱症状、（脑力易疲乏、没精力、反应迟钝、注意力不集中、记忆力下降、疲倦）兴奋症状、（易精神兴奋、回忆和联想增多、而且控制不住）情绪症状、（易激惹，烦恼，紧张，可伴有轻度焦虑或抑郁症状，但这些症状不占主导地位）睡眠障碍、（多梦易醒、醒后不解乏、白天犯困、睡眠感丧失）等，数据统计结果统计与图3-2-1情况完全相符的人数占9.8%，比较相符的占23.5%，不太相符的占40.5%，很不相符的仅占26.2%。

总的来说，长沙市大学生睡眠状况不太乐观。

（4）睡眠问题对大学生生活的影响：

睡眠不好对大学生心情、记忆力、食欲、免疫力、注意力都有一定的影响，其中对心情影响最大。

图4-1-1

睡眠问题会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病,以及各个系统疾病,如心血管系统、消化系统等等。

数据统计显示，12.9%的同学自认为与图4-1-1所示情况非常相符，22.5%认为比较相符，30.2%的人认为一般。

其中，睡眠不好对心情的影响最大，对记忆力、食欲、免疫力、注意力的影响适中。

（5）睡眠质量不好的原因：

内在心理因素影响最大，其次是受外界环境因素影响。

图5-1

如图5-1所示，11%的人睡眠一直很好，而睡眠质量不好人的原因：

5%的人因为因饮食规律不好，13%因晚上多梦，26%的人因想事情睡不着，16%的人受噪音影响，12%的人因生活学习压力大，13%的人受寝室室友打扰，晚上多梦、想事情、压力大属于内在心理因素，因为这些原因睡不着的占51%，是影响睡眠的主要原因。

而因噪音、室友打扰等外界环境因素影响的占29%，占次要地位。

分析其原因，由于大学生学业繁重，再加上就业的压力，双重压迫使得大学生倍感负担的沉重。

在校大学生有来自学生之间竞争压力、考试考证的压力、情感困扰、生活困难等因素的影响，考虑的事情很多，这导致他们睡前心情烦躁或者抑郁而很难入睡。

另外大学生睡眠还受到外界环境影响，噪音、室友打扰是主要原因。

所以要提高大学生睡眠质量首要的是给大学生减压，其次是创造好的睡眠环境，然后从饮食、运动等方面进行调节。

调查局限性

1、由于抽样的学校数量和问卷数量较少，调查结果与实际可能存在偏差。

2、问卷设计还不够具体，没有对影响大学生睡眠的内外因素进行细致分析，只了解大概情况。

3、没有分析不同层次的大学、不同专业的学生睡眠情况是否存在差异。

4、结论和建议

（一）结论

长沙市大学生睡眠现状不容乐观，大学生熬夜懒床、不午睡的现象严重。

并且约1/10的大学生存在严重的睡眠障碍，约1/3的大学生存在不同程度的睡眠问题。

影响睡眠质量的因素主要集中在内在心理因素和外界环境因素方面，而因为压力等内在心理因素对睡眠影响最大。

（二）建议

针对学生建议如下：

1、保持平和的心态最重要

好的心情是所有好的事情的开始，保持心情舒畅，不过分纠结困扰很久的问题，看淡得失，以好的心情入睡才能轻松入睡。

即使睡不着也不要老是强迫自己睡着，睡不着就起床看看书或者听听音乐、洗个热水澡，保持平和的心态，不要把睡眠问题提升到心理问题，把偶尔的失眠问题严重化。

2、适当的运动，用运动来减压和强健身体

适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

运动不仅能够强健身体也能调节舒缓压力，保持好的心情，更有利于睡眠。

3、调整作息时间、调整饮食结构

保持好的睡眠习惯，按时睡觉起床，形成稳定健康的生物钟；另外调整饮食结构，睡前不要吃得太饱或者饿肚子睡觉，按时按量的饮食。

4、睡前可以饮热牛奶、泡脚、听轻音乐

睡前可采取一些助睡方法，如饮热牛奶可以舒缓人紧绷的神经，泡脚有利于身体血液循环，让睡前的身体保持温暖，听轻音乐可以调整人的心情，这些都能帮助人快速进入睡眠。

5、睡时保持舒适的睡姿

保持舒适的睡姿对睡眠很重要，可以采取平躺或者侧睡，侧睡以向右睡为佳，因为朝右侧睡不会压迫心脏和胃，让睡姿更舒适。

正对学校建议如下：

1、禁止在休息时间的进行促销宣传活动，避免在休息时间开展协会宣传工作、各种比赛等，以免发出大的响声影响学生睡觉

2、断网、限电、固定时间关寝室大门

3、学校加强早睡早起的宣传力度，增强学生的正确睡眠意识

5、附录

附录一：

问卷数据统计结果

附录二：

调查策划书

附录三：

调查问卷

附录一

第一题、各大学问卷完成情况

农大

财专

师大

生机

湖大

女子大学

长大

林科大

商学院

涉外

第二题、问卷完成男、女生人数

男生

116

女生

167

第三题：

各年级分布情况

大一

大二

大三

194

大四

283

第五题、长沙市大学生睡眠时间

时间段

总人数

男生

女生

百分比

8小时以上

21.9%

7~8小时

142

50.2%

5~7

25.8%

不足5小时

2.1%

第六题、长沙市大学生平常睡觉时间

时间段

总人数

男生

女生

22：

00之前

22：

00～22：

22：

31～23：

23：

01～23:

109

23：

31～24：

24：

00以后

第七题：

长沙市大学生平常起床时间

时间段

总人数

男生

女生

00之前

00～7:

131

31～8:

01～8:

31～9:

00以后

第八题、午睡情况

午睡

百分比

总人数

男生

女生

是

60.4%

171

106

否

39.6%

112

第九题、不午睡的原因

没有午睡习惯

时间太短

回寝室太麻烦

白天太吵，睡不着

利用午休时间学习、工作

其他

第十题、午睡睡眠时间

30分钟以内

15.20%

30分钟~1小时

108

63.16%

1小时以上

21.64%

第十一题、节假日睡觉时间

22：

00之前

1.41%

22：

00～22：

4.24%

22：

31～23：

10.95%

23：

01～23:

15.19%

23：

31～24：

34.63%

24：

00以后

33.57%

第十二题、节假日起床时间

00之前

3.2%

00～7:

13.1%

31～8:

13.1%

01～8:

20.8%

31～9:

21.6%

00以后

28.3%

第十三题、进入睡眠采取的方式

听音乐

看书

想事情

直接睡

154

玩手机

其它

第十四题、躺下后多久睡着

一沾枕头就睡着了

30分钟以内

173

0.5~1个小时

1小时以上

第十五题、导致睡眠问题的原因

睡眠质量一直很好

饮食不规律

晚上多梦

想事情

134

噪音

工作、学习负担重

与室友生活习惯不同，受打扰

其他

第十六题、睡眠状况

状况

非常相符

比较相符

不太相符

很不相符

晚上睡不着，早上起不来

105

晚上经常做恶梦

107

128

.晚上经常惊醒

111

127

中途醒后很难睡着

109

上课打瞌睡

121