健身操健身舞项目的组织与编排.docx

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健身操健身舞项目的组织与编排

健身操、健身舞工程的组织与编排

主讲人：

谭长青

一、健身操、健身舞概述

〔一〕健身操、健身舞的概念

健身操、健身舞是我国全民健身运动的一个重要组成局部，随着我国人民生活水平的迅速提高，健身、休闲、娱乐逐渐成为人们的日常需要，尤其是自从1995年我国政府全面推行“全民健身方案纲要〞以来，通过广泛的宣传和教育，广阔人民群众进一步加深了对体育运动重要性的认识，体育锻炼不再像以前一样是一种行政手段，而变成了人们自觉的行动。

体育消费正成为时尚，人们转变了思想、更新了观念，自觉自愿地为安康投资，因此，越来越多的人积极参与到体育运动中来，掀起了一个全民健身的热潮。

健身操、健身舞以其独特的魅力在众多的传统体育工程中脱颖而出，受到越来越多的人的喜爱。

目前，不仅以健身操、健身舞为主要容的各种健身中心遍布我国大中型城市，而且在大中小学健身操、健身舞也被列入教学大纲，作为正式的教学容传授。

另外，各种以健身操、健身舞为主要容的电视节目的播出，也促进了健身操、健身舞活动的普及与开展，使更多的人了解了健身操、健身舞，并参加到健身操、健身舞的锻炼行列中来。

因此，健身操、健身舞已成为全民健身运动的一个重要容。

健身操、健身舞练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法。

作为有氧运动，能全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，大大提高人体机能状态。

此外，健身操、健身舞不同于其他有氧运动工程之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，醉于锻炼的乐趣中，能起到减轻心理压力，促进身心安康开展，到达增强体质的效果。

什么是健身操？

健身操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐于一体的身体练习。

什么是健身舞？

健身舞是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，它把许多舞蹈动作健身操化，通过有氧健身操的锻炼形式，反复或连续进展组合运动的身体练习。

健身舞动作有许多风格，其音乐与舞蹈的结合更严密，锻炼时能到达愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能得到提高。

〔二〕健身操、健身舞的功能

1、增强体质的功能。

〔1〕增强运动系统的功能。

经常进展健身操、健身舞锻炼可以提高关节的灵活性，使肌肉的力量增加、体积增大、弹性提高，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性。

〔2〕促进心血管系统机能的提高。

长期参加健身操、健身舞锻炼，可以使心肌纤维增粗、心肌收缩力增强，心输出量增加，提高供血能力。

有助于向脑细胞供氧、供能，提高大脑的思维能力。

同时，通过循环系统向全身细胞提供更多的氧和养料，可以改善新代，减少脂肪沉积，延缓血管硬化，有益于安康。

〔3〕提高呼吸系统机能水平。

在健身操、健身舞练习中，人体肺通气量成倍增长，肺泡的开率提高，从而增大了肺部的容积和吸氧量。

经常参加健身操、健身舞锻炼会使呼吸肌变得有力，安静时呼吸加深、呼吸次数减少，运动时吸氧量大，从而使机体具有较强的有氧代能力。

〔4〕改善消化系统机能的能力。

由于健身操、健身舞的髋部活动较多，不但腰腹肌和骨盆肌得到锻炼，而且加强了肠胃蠕动，增强了消化机能，有助于营养物质的吸收与利用。

2、塑造形体美功能。

“形体〞分为姿态和体型。

姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。

而体型那么是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。

良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。

健身操、健身舞练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求根本一致，因此，通过长期的健身操、健身舞的练习可改善不良的身体姿态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、安康向上的感觉。

健身操、健身舞运动还可塑造健美的体型。

通过健身操、健身舞练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美，尤其对中老年人群保持体形有积极作用；其次，健身操、健身舞练习还可消除体和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，保持健美的体型。

3、缓解精神压力，娱乐身心功能。

随着时代的开展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多身体疾病也与精神压力有关，如高血压、心脏病、癌症等。

体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生，这是科学研究已证实的事实。

健身操、健身舞以其动作优美、协调、锻炼身体全面，有节奏强烈、旋律优美的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。

在轻松优美的健身操、健身舞的锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受运动所带来的欢乐，得到心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最正确的心态。

同时，健身操、健身舞锻炼增强了人们的社会交往。

目前，无论是国外还是国，人们参加健身操、健身舞锻炼的方式多种多样，有的在健身房，有的在公园，有的在小区，有的在晨练点，来自社会各阶层的人们在健身操、健身舞教练的带着和指导下进展练习，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔了视野，为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。

健身操、健身舞以平安、无损伤为原那么，以适合自我为标准，技术和身体姿态要求不高，娱乐身心是健身操、健身舞工程所要考虑的重要准那么，通过锻炼，练习者可以表现出热情与活力、快乐与自信，以及自我实现的成就感等情绪体验和心理感受。

4、医疗保健功能。

健身操、健身舞作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对安康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段，对这类人群建立生活的勇气和信心具有良好的作用。

例如对下肢瘫痪的病人来说，可做地上、垫上健身操、健身舞和水中健身操以保持上体的功能，促进下肢功能的恢复。

总之只要控制好运动围和运动量，健身操、健身舞练习就能在预防损伤的根底上，到达医疗保健的目的。

〔三〕健身操、健身舞的特点

1、高度的艺术性。

健身操、健身舞是融体操、武术、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动工程，因此，健身操、健身舞属于体育美的畴，具有高度的艺术性。

健身操、健身舞的艺术性主要表达在其“健、力、美〞的工程特征上。

“安康、力量、美丽〞是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地，而健身操、健身舞运动中，无论是健身操、还是健身舞，无不处处表现出“健、力、美〞的特征，包含着高度的艺术性因素，使健身操、健身舞不同于其他运动工程，这也正是人们热爱健身操、健身舞运动的原因之一。

健身操、健身舞运动协调、流畅、有弹性，使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美〞的享受，提高了艺术修养，从而提高认识美、鉴赏美、表现美直至创造美的能力。

从竞赛角度看，健身操、健身舞运发动在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流畅的编排和充分的体力等，也无不给观众留下深刻的印象，充分表达出健身操、健身舞运动的“健、力、美〞特征和高度的艺术性。

2、鲜明的节奏性。

健身操、健身舞动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来，因此音乐是健身操、健身舞运动不可缺少的重要组成局部。

健身操、健身舞音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，能够起到衬托气氛、激发人们情绪的效应。

健身操、健身舞运动之所以深受人们喜爱，除练习本身的健身成效性、动作的时代感外，很重要的因素之一是现代音乐给健身操、健身舞所带来的活力。

置身其中，伴随优美旋律和强劲有力的节奏，人们仿佛年轻了许多，产生了一种轻松愉快的感觉，既得到了美的享受，又提高了协调性、节奏感、韵律感和表现力。

3、广泛的适应性。

健身操、健身舞练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人群都适宜，各种人群都能从健身操、健身舞练习中找到适合自己的方式，从中得到乐趣。

例如中老年人可选择低强度的有氧练习，到达锻炼身体、娱乐身心、保持安康的目的；而对具有较好身体素质、有意进一步提高的年轻人来说，可选择难度较高、运动量较大的带有竞技性容的健身操、健身舞作为练习的手段。

通过这些练习，不仅锻炼了身体，而且可提高技术水平，满足其进取心要求。

因此，健身操、健身舞运动具有广泛适应性的特点。

二、健身操、健身舞工程活动组织

〔一〕健身操、健身舞活动的组织原那么

1、指导性原那么 

群众体育健身活动是利用业余时间进展的，自觉自愿参加的，许多人不会科学地进展健身操、健身舞的锻炼，因此，管理机构必须予以正确的指导。

可通过咨询、技术指导、运动处方、举办讲座、举办培训班、发宣传单等形式进展，向群众讲解人体开展的一般规律，锻炼健身操、健身舞的原那么和正确方法等，使群众懂得进展健身操、健身舞活动的意义和健身价值。

2、多样性原那么

健身操、健身舞活动具有广泛的社会化特点，在活动的组织方面必须遵循多样化原那么。

参加健身活动的成员是复杂的，有不同的性别，不同职业，不同安康状况，不趣爱好等，人们进展健身活动目的也各不一样，有的是为了调节情绪、有的是为了治疗某种疾病，有的是为了健美，有的是为了延缓衰老等。

因此，活动形式必须多样化。

健身操、健身舞的活动包括日常的健身活动、各类庆祝活动的表演和各种类型的比赛等三种形式。

在这些形式中，以各种类型比赛的形式相对开展得较少。

竞赛活动也是健身操、健身舞活动的一个组成局部，它可以推动健身操、健身舞活动的开展，可以调动参加者的积极性和提快乐趣，群众健身操、健身舞的竞赛活动应与高水平的竞技活动的竞赛有所区别，活动组织可从三方面考虑。

加大竞赛的容量，为了检查健身活动的群众性，可开展一些规模较大的比赛形式：

如省级、市级健身操、健身舞比赛等；降低竞赛的难度，健身操、健身舞的比赛可在场地、器材、人员、裁判、服装、某些技术等方面适当降低难度，以适应群众参加；简化比赛程序，为方便群众参加比赛，可在报名、比赛、发奖等环节上简化手续，以节约时间、人手和资金。

3、可行性原那么：

开展健身操、健身舞活动的方案方案一定要实事，切实可行，活动的组织、容形式要符合当时当地的实际状况，健身操、健身舞活动必须要以增强广阔人民群众的体质和提高安康水平为最终目的。

在开展健身操、健身舞活动时动用人力、物力、财力方面要切实可行，切不可消耗大量资金，占用大量社会时间。

提倡勤俭节约，自力更生，在管理部门解决一局部资金的情况下，自己创造条件开展好健身操、健身舞活动。

〔二〕健身操、健身舞活动组织形式

健身操、健身舞活动的组织形式应以适应群众体育健身活动为目的，不拘一格，多种多样。

经常采用的有以下几种形式：

１、个体单独活动

2、锻炼小组活动

3、辅导站、训练班活动 

4、家庭体育 

5、以行政单位组织的活动，如工厂的车间、班组、科室等。

健身操、健身舞工程活动是群众广泛参加的健身活动，人们进展活动的方式有两大类：

集体活动和个体单独活动。

目前遍布于全国城乡的健身活动指导中心、指导站、指导点以及行业体协和基层单位等所开展的健身操、健身舞的活动都是有组织系统、有方案安排、有一定规定和要求的集体活动。

而个体活动通常处于无组织状态，是个体自行安排、自己单独活动，但是健身操、健身舞工程的个体单独活动者通常也是集体活动成员之一。

在国外，主要采用俱乐部和体育协会的形式进展活动，这些俱乐部和协会大多附设在运动场、体育馆、游泳馆或其它体育设施中，有专门的人员进展指导，我国一些大中型城市也正在以这种形式进展。

同时我国不少高等院校和一些大中型企业正以体协的形式组织体育健身活动。

〔三〕健身操、健身舞工程的活动组织

健身操、健身舞工程活动的组织是属于一种群体工作的管理畴。

通过对活动的组织，把喜欢健身操、健身舞的人们集合起来从事健身操、健身舞的活动锻炼。

因此，组织工作的好坏，对于健身操、健身舞能否在群众中广泛开展有着非常重要的意义。

健身操、健身舞的组织容、实施方案或方案安排主要包括：

组织领导、办事机构、方案任务、活动形式、场地器材、宣传报道、平安保卫、后勤效劳、材料编印、总结表彰等十个方面。

包括两大类活动的组织：

1、小型健身操、健身舞活动的组织

小型健身操、健身舞活动一般规模较小，参加人数少，容单一，涉及局部人员参加，如一个单位、一个部门的健身操表演或二、三十人的老年迪斯科表演等，其组织工作实施方案容包括：

〔1〕表演的时间、地点、对象；〔2〕表演的工程、时限：

〔3〕参与表演的人员；〔4〕排练的时间、地点、次数；〔5〕动作的编排与设计、队形变换；〔6〕服装、道具、器材、音响的准备；〔7〕领操员、领舞员、指挥人员的安排；〔8〕进出场的队形、形式、方位；〔9〕工作人员的分工、责任；〔10〕总结；

2、健身操、健身舞指导中心、指导站、指导点活动组织

健身操、健身舞指导中心、指导站、指导点是经体育行政部门审批、注册的，并在其领导下开展的活动。

其活动的容包括〔1〕培训、指导群众开展健身操、健身舞活动；〔2〕编印知识手册；〔3〕举办讲座；〔4〕组织成员参加交流与竞赛活动等。

指导中心、指导站、指导点的活动组织一般将第一大类实施方案的十个方面分别列为十个单行文件，每个方面落实到人，周密安排，做到事事有记载并形成制度。

三、健身操、健身舞工程的竞赛组织与裁判

〔一〕身操、健身舞工程的竞赛组织工作

健身操、健身舞比赛的组织工作是一项细致的工作。

组织工作的好坏直接影响到比赛的效果。

在准备与比赛进展过程常要进展一系列的工作。

其组织程序如下：

1、制定竞赛规程：

容包括比赛的目的任务、比赛名称、比赛日期与地点、参赛单位、参赛方法、录取名次与奖励等。

2、成立组委会及办事机构：

包括仲裁委员会、裁判委员会、宣传保卫处、总务处和竞赛处等。

3、编印秩序册：

容包括竞赛规程、组委会、赛会办事机构、仲裁委员会、裁判员、参赛单位、赛会活动日程安排、竞赛日程或比赛顺序、赛场示意图等。

4、召开组委会，组织裁判员学习，召开教练员、领队、裁判员联席会议。

5、做好后勤和平安保卫工作：

包括划场地、钉标记、安装音响、裁判评分用具等。

6、做好宣传报道工作

7、组织好开、闭幕式

8、总结

〔二〕健身操、健身舞工程的竞赛裁判工作

1、裁判组的组成；由总裁判长、副总裁判长〔兼总记录长〕、裁判长、裁判员、记录员、检录员、播音员、记分员等组成。

2、裁判员评分；

〔1〕位置的安排；裁判员的座位应设在较高的台子或高凳子上，便于清楚地观察到运发动所做的动作，座位方式有集中就座和分区就座两种。

集中就座能使裁判员从同一角度观察运发动的表现，评分差距小，亮分快，工作紧凑，但对运发动的观察有疏漏，这种方式适用于小型比赛。

分区就座时，裁判员对本区域的动作观察得较为清楚，不易漏判，但亮分慢。

〔2〕示分方法；裁判员的评分可以采用公开示分、半公开示分和不公开示分的形式。

公开示分要求每位裁判员都举牌显示自己的评分；半公开示分是由裁判长举牌显示本裁判组的得分；不公开示分仅仅由裁判长举牌显示最后得分。

〔3〕记分方法；比赛多采用百分制或十分制进展评分，通过减分的形式，以0.1或0.5分为单位对错误进展减分。

常用的记分方式有：

①累计记分法；包括累积平均法和分数累积法两种。

累积平均法是指裁判员评分之和除以裁判员人数为最后得分的计算方法。

例如，四名裁判员的评分为：

9.5、9.6、9.7、9.8，那么最后得分为4个分相加除以4等于9.65分。

分数累积法是指裁判员按各自既定评分容的分值进展评分，将所评出的诸分之和相加作为最后得分的计算方法。

例如，进展健身操的比赛，可将裁判组分成评定动作完成质量、队形变化、精神面貌等三个评分小组，各个组先按累积平均法评出各自的分数，然后相加，即为最后得分。

举例为，一套健身操总分值100分，其中动作质量完成情况80分，、队形变换符合要求及动作协调性好10分，队伍出入场及领操员的表现10分。

三个裁判组采用累积平均法所得的分如下：

动作完成情况得分76分、队形变换及动作协调性得分8分，队伍出入场及领操员表现9分，那么该队的最后得分为三组的得分相加等于93分。

②取中记分法

是指去掉裁判员评分中的最高分和最低分，取两个或几个中间分的平均分为最后得分。

取中记分法是群众性健身比赛常采用的一种记分方法，主要适用于全场评分。

四、健身操、健身舞工程的编排原那么与方法

〔一〕健身操、健身舞的编排原那么

健身操、健身舞健美身心的效果取决于一套健身操、健身舞本身的质量，只有具有较强的锻炼效果，适宜的运动负荷，艺术魅力的健身操、健身舞才能激发群众锻炼的兴趣，使其全身心地投入运动中来，感受健身操、健身舞运动所带来的锻炼乐趣，并取得良好的锻炼效果。

因此健身操、健身舞的编排就显得意义重大。

1、有氧性原那么

确保健身操、健身舞的有氧性和“安康第一〞的理念是编排应遵循的首要原那么。

健身操、健身舞的目的在于提高人们的安康水平，开展人们的根本运动素质，改善形体。

因此在编排中无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏以及负荷的大小，都要到达增强体质、强身健体的实效；必须坚持以有益于安康为根底，防止关节的过度屈伸及防止违反人体关节自然活动的动作出现。

2、全面性原那么

全面锻炼身体是健身操、健身舞的活动宗旨。

为到达全面锻炼的宗旨，在编排中要尽可能地充分发动整个机体参与运动，以使身体各个部位的肌肉、关节、韧带及脏器官得到全面锻炼。

这就要求编排一套健身操、健身舞在动作设计上，既要包括头、颈、腰、腹、背、上肢、下肢等部位的运动，又要充分考虑人体左右两侧的均衡开展。

头颈的动作有前后屈、左右侧屈、左右转动、绕与绕环等；上肢动作有各个方向的举、振、绕与绕环以及腕、肘、肩部的屈伸；下肢动作有举、踢、屈、伸摆、弓步、蹲、跳、立、坐等；躯干动作包括胸、腰、背部的屈、伸、转、绕与绕环、倾、侧等；其他动作，如撑、卧等。

3、针对性原那么

健身操、健身舞的编排应针对不同的任务、年龄、性别、身体状况、场地、器材等情况，做到切合实际、有所侧重、有的放矢、因人而异、区别对待。

〔1〕视任务而编。

根据不同的锻炼任务可分为锻炼形体、医疗保健、素质练习、延缓衰老等五大类，在创编时，动作的选择和量的分配可根据不同的任务有所侧重。

例如为防治颈椎病创编医疗保健操、保健舞时，可以多设计一些以头颈动作为主，配以身体其他部位的全方位的运动。

〔2〕因人而异创编。

不同年龄、性别、职业、身体状况、运动水平、文化层次的练习者对健身操、健身舞的需求、爱好及承受能力都有所不同，因此创编时要根据不同对象的生理、心理特点，可以在容、风格、难度、速度及运动负荷等方面有所区别，在方向、节奏、路线、幅度等因素上进展变化。

同样的动作对青年人的要求可能会在节奏、幅度等方面多一些变化；而对中老年人的要求那么可以适当降低。

〔3〕因地制宜创编。

健身操、健身舞的创编除了要针对不同的任务和对象外，还要考虑场地、器材等实际条件。

没有良好的地面条件，不宜创编较多的地面动作。

4、科学性原那么

健身操、健身舞的编排的运动负荷必须严格遵循人体运动的生理规律。

一般一套健身操、健身舞由预备动作、主体动作和整理动作三局部组成。

第一局部为预备动作，包括伸展脊柱、深呼吸、热身、为整套操、舞做好身体与精神上的准备等；第二局部为主体动作，主要由关节活动、步伐、跑跳、肌肉练习等构成。

一般先从人体远端的头和足开场逐步过渡到肩、胸、腰、胯，即整个上下肢和躯干局部。

身体运动由局部到整体、由慢到快；第三局部为放松动作、整理动作或称完毕局部，一般为踏步调整和全身放松，此时，动作幅度逐渐减小、运动速度逐渐放慢，并伴以深呼吸，使心率逐步恢复到安静状态。

在编排过程中，控制运动负荷是非常重要的，要严格把运动负荷控制在中小强度，并使运动强度到达健身指标区的要求。

合理的运动强度标准是以人体运动最高心率的60%——80%为尺度衡量的。

对于初学者可先安排些比拟轻松愉快，节奏较慢，简单易学的热身操、热身舞，运动强度控制在60%——70%为宜，随着动作熟练，体力增强，可逐渐加大运动量、运动密度和强度，如控制在70%——80%左右强度。

这样使练习频率逐渐加快，难度逐渐加大，变化逐渐更多、更新，人们越学越想学，越跳越想跳，从而到达锻炼身体之目的，并可提高人们的韵律感、表现力与创造力。

从编排的顺序上看遵循以下几点：

〔1〕从上至下，按各关节的活动顺序进展；

〔2〕从肢体的远端开场；

〔3〕从步伐开场；

〔4〕从简单到复杂；

5、新颖性原那么

编排的动作要新颖、活泼、美观大方、简单易学。

杜绝刻意的模仿和生搬硬套，保证编排摒弃旧、不落俗套，具有吸引力和先进性。

总之，无论您采用哪种编排都要遵循科学性、有氧性、全面性、针对性、实效性、易承受和娱乐性的原那么。

〔二〕健身操、健身舞的编排方法

1、编排前的准备

编排前需准备的容有：

〔1〕明确编排的目的、任务、要求，使编排具有目的性。

〔2〕了解练习者的身体条件等多方面的情况。

〔3〕学习观看有关健身操、健身舞的文字资料和伴奏乐资料。

〔4〕对练习时间、练习次数等作出全盘考虑。

2、设计总体方案

设计总体方案是指对全套动作的整体构思，包括确定风格、时间长短、强度大小、音乐基调、动作的根本容等，它决定着成套动作的个性与艺术价值。

编排者应根据平时的学习与积累，从素材库中选择那些符合要求的动作。

3、选择音乐、组合动作

音乐是健身操、健身舞的灵魂，而健身操、健身舞是表现音乐的一种手段。

音乐给健身操、健身舞带来生机和激情。

选择符合健身操、健身舞特点的音乐。

音乐的风格应与设计的动作相一致，只有这样才能使人们感受到和谐，从而到达身心的完美统一。

〔1〕合理选配乐曲

一首好的乐曲能激发人的喜、怒、哀、乐，当人们一听到自己喜欢或熟悉的歌曲就会情不自禁哼起来、舞起来。

健身操、健身舞是一种自然有韵律性的、融体育、音乐、舞蹈为一体的身体活动。

所以，不管动作是否漂亮、潇洒，只要有一首好的乐曲伴奏总会使人流露出喜悦的情感，显得很有生命活力并尽情表现自我。

因此要特别注意选配音乐。

一般开场局部选用节奏感强、有力、活泼、引人注意、令人兴奋的乐曲；完毕局部应选配像小桥流水、森林鸟鸣一样的轻音乐，使人能很快地放松、调息、消除疲劳。

〔2〕悉理解音乐

音乐是健身操、健身舞的有声助手，它不仅能提高演练的情趣，更能充分表现健与美的主题。

因此，操、舞与曲是不能分割的，只能根据操、舞的主题思想选择曲，而不能依曲选择舞。

曲是为操、舞效劳的，它不仅对操、舞产生衬托作用，更重要的是表达练习者的思想情感。

对音乐熟悉一是了解它的节奏及其变化，二是了解韵律的形成特点，三是能吟诵。

尤其是健身舞工程，对音乐的理解应着重在主题思想上以及表现的形象容和情感的开展变化方面。

4、练习与修改

根据设计好的动作进展检验，检查是否可行和有效；再根据测试结果和试练习者的反应信息及编排者的观察，从整体的角度对动作的重复、衔接、强度等方面进展调整、雕琢，直至定型，使成套动作趋于合理和完善。

5、撰写文字说明与绘图

在成套动作确定后，根据设计与选择的动作，以文字说明与绘图的形式记录下来，以便可以长期保存或用于其他教学、研究、交流等。

为此文字说明应简明扼要，绘图应形象逼真，做到图文并茂。