心理健康报.docx
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心理健康报
朋友，让我们微笑吧！
朋友，你是否会感觉到生活学习的压力很大呢？
你是否有时十分烦躁呢？
你是否……
我要对你说：
微笑吧！
微笑是我们的一笔财富！
我不是医学专家，从医学角度讲，微笑的好处我就不说了。
我只给朋友们说说我的经历。
复习了一年，我终于与我喜欢的专业握手了，尽管是擦边的握手——我喜欢社会学专业，现在我学这会工作。
考上大学的兴奋很快被现实中的担忧取代了。
报到那天，仅带些生活费，我就赶往学校，因为没有学费，到学校自己办完各种手续，已是中午看着很贵的饭菜舍不得买我还得拎着大包小包往宿舍赶。
看着同学们由家长陪着很快就办完了手续住进了宿舍，拎着相机照相留念，中午又美餐一顿，我真是很羡慕。
接下来几天也没有别人轻松，和几个哥们儿赶紧找工作，很累。
身体的累倒无所谓，主要是心里。
我不是悲观主义者，我在不停的忙碌中学会了微笑。
每当自己郁闷，压抑，或是为学费苦恼的时候，我就会对自己微笑，微笑会驱散我的一切烦恼，会给我自信和勇气。
生活中，我总是对自己说这几句话，在本文即将结束的时候，我把它送给朋友们。
对自己微笑，
对别人微笑，
对花草微笑，
对树木微笑，对你见到的一切微笑。
smiletoyourself,
smiletoanybodyyoumeet,
smiletotreesandflowers,
smiletoallthethingsyoumeet.
怎样营造一份好心情
对于大多数人来说，眼下的生活是衣食不缺，冷暖不惧，但许多人总觉得生活中缺少点什么，缺点儿什么呢？
缺少一个好心情——千金难买好心情。
殊不知，好心情要靠自己去营造，去寻找。
一要：
走一走，放一放；乐一乐，唱一唱。
走一走：
到外地旅游，到公园散步，让绿树花香涤荡胸中的烦恼。
让阵阵鸟语带来愉悦的时光。
放一放：
有些难办的事情，如果不是急事大事、非办不可的事，索性放下不去管它，过一段时再说，或许会有更清醒的认识，更合理的打算。
有得必有失，想在方方面都有建树很难做到。
经过慎重选择后，得到的会心安理得，失去的会心甘情愿——没有紧张和焦虑，没有沮丧和失望。
乐一乐：
想想开心的事，可爱的事。
或拿本爱看的书，读几个令人开怀大笑、幽默风趣的章节；或去看一场轻松愉快的电影；或打几个亲朋好友，聚在一起下棋打牌，外出游乐。
唱一唱：
一曲优美动听的歌曲，或许会唤起你对美好生活的回忆，引发你对灿烂未来的憧憬。
歌声是医治忧郁的灵丹妙药，会把懊丧抛向昨天，把欢乐带给今宵。
二要：
苦难中苦中作乐，逆境中自得其乐，平日里助人为乐。
如果一个人在名和利上斤斤计较，患得患失，那么他永远不会摆脱烦恼，永远没有好心情。
名利不是说不要，而是说不能把它看得太重，不能为名利而不择手段，不讲人格。
正确的态度是“看事业重如山，视名利淡如水”。
一个人如果光想得到，不想失去，就会造成不必的精神负担，到头来只能失去的更多。
相反，如果你经常帮助比你不幸或困难的人，一定能体会到比等待别人帮助有更大的快乐。
与人方便，自己方便。
把真诚和微笑奉献给别人，让他人生活得更美好。
乐于助人，助怀坦荡，就会免除不必要的精神负担和心理压力，使自己有一个愉快的精神世界。
人应该追求三乐：
“苦难中苦中作乐，逆境中自得其乐，平日里助人为乐”。
三是：
乐观处世六法——修心、自慰、幽默、忍让、顺应、宽恕
修心。
私心重的人，往往烦恼多、牢骚多；如能心无杂念，胸怀坦荡，就能神清气爽天地宽。
德高始能望重，厚德必能载福。
只有受人尊重方能得人相助，也才能与福泽有缘。
读书学习是最好的修心法。
自慰。
在生活中遇到不愉快的事，最好是能学会自我解脱，变不愉快的为愉快。
在工作中吃了苦头，或者与别人相比明显得少失多，此时要多想公益，少存私心，以多为别人谋利益而快慰，这样心境自然宽广。
幽默。
善于幽默，善于“取笔”的人自己也就乐在其中了。
当你烦恼时，应和幽默者谈谈心，看看幽默故事或幽默画，观赏相声小品表演，这样就能获得欢笑。
高雅的笑，使人益寿延年。
忍让。
俗话说：
“忍得一时气，免得百日忧”，“忍得一时愤，终身无苦闷”。
实践证明，忍人一步心自宽，豁达大度享天年。
顺应。
凡事要顺其自然，符合其客观规律。
世事时刻在变化，应使自己尽快适应新环境、新情况、新角色。
尽量避免与周围的人与事，发生大的矛盾与冲突。
宽恕。
以责人之心责己，以恕己之心恕心。
“宰相肚里能撑船”，要宽宏大量，不计较小事，不计个人得失，心宽方能处世。
影响人际关系的十种心理
叶紫冰
良好的心理素质，是人们进行广泛社交活动的必要条件。
相反，心理状态不佳，会形成某些隔膜和屏障，在一定程度上阻碍了人们交朋结友和适应社会。
因此，我们在工作生活中应该注重自我修养，努力克服以下种种人际交往中的不良心理。
一、自私心理
处处以我为中心，只讲索取，不讲奉献。
争名夺利，甚至损人利己。
这种心理对于交际危害极大。
它时时处处会伤害到别人，这种人永远也不会找到真正的朋友。
二、自傲心理
处处唯我独尊，“老子天下第一”，趾高气扬，轻视别人，甚至贬低别人、嘲笑别人，听不进别人的意见。
这种心理对于交际危害很大，这些人也很难与别人相处。
三、猜疑心理
有猜忌心理的人，往往爱用不信任的眼光去审视对方和看待外界事物，每每看到别人议论什么，就认为人家是在讲自己的坏话。
猜忌成癖的人，往往捕风捉影，节外生枝，说三道四，挑起事端，其结果只能是自寻烦恼，害人害己。
四、逆反心理
有些人总爱与别人抬杠，以此表明自己的标新立异。
对任何事情，不管是非曲直，你说好你偏偏说坏，你说一他偏说二，你说辣椒很辣，他偏说不辣。
逆反心理容易模糊是非曲直的严格界限，常使人产生反感和厌恶。
五、排他心理
人类已有的知识、经验以及思维方式等，需要不断更新，否则就会失去活动，甚至产生副效应。
排他心理恰好忽视了这一点，它表现抱残守缺，拒绝拓展思维，促使人们只在自我封闭的狭小空间内兜圈子。
六、做秀心理
有的人把交朋友当作逢场作戏，往往朝秦暮楚，见异思迁，且喜欢吹牛。
这种人与人之间的交往方式只是在做表面文章，因而常常得不到真正的友谊和朋友。
七、互利心理
有的人认为交朋友的目的就是为了互相利用，因此他们只结交对自己有用、能为自己带来好处的人，而且常常是“过河拆桥”。
这种人际交往中的占便宜心理，会使自己的人格受到损害，久而久之会失去知心朋友。
八、冷漠心理
有些人对与自己无关的人和事一概冷漠对待，甚至错误地认为言语尖刻、态度孤傲、高视阔步，就是自己的“个性”，致使别人不敢接近自己，从而巴不能交到较多的好朋友。
九、嫉妒心理
有的人嫉妒心理较强，看到别人的成功，不是为他们高兴，而且嫉妒。
相反，当看到别人受挫时，往往幸灾乐祸。
这种人不给自己背上了沉重的心理包袱，也会受到身边人的反感。
这也会使别人不愿与之交往。
十、自卑心理
有些人容易产生自卑感，甚至瞧不起自己，只知己短不知己长，甘居人下，缺乏应有的自信心，怯于表现自己，无法发展自己的优势和特长。
有自卑感的人在社会交往中办事无胆量，习惯于随声附和，没有自己的主见。
这种心态如不改变，久而久之，有可能逐渐磨损人的胆识、魄力和独特人性，会阻碍自己计划与理想的实现。
怯懦心理是束缚思想行为的绳索，理应断之，弃之。
先请你对以下各题作出“是”或“否”的选择。
1、喜欢欣赏自己的照片吗?
2、经常花时间与钱财去整容美容吗?
3、喜欢别人称呼自己的头衔吗?
4、喜欢向人介绍自己家庭成员或亲戚中较有地位的人物吗?
5、不愿意同家庭经济困难的同事来往吗?
6、稍有成绩便自吹自擂，唯恐他人不知道吗?
7、工作业绩不佳就常找借口吗?
8、有欺上瞒下、沽名钓誉的行为吗?
9、在与同事朋友谈论中，常强词夺理、文过饰非码？
10、不顾家庭实际情况，硬撑阔气的,摆出一时的“豪爽大方”吗?
11、常常掩盖自己的短处吗?
12、喜欢受表扬且沾沾自喜吗?
13、穿着打扮以及学习用具喜欢讲高档次，并有炫耀感吗?
14、对批评耿耿于怀，过分爱面子吗?
15、夸夸其谈，不懂装懂，多次出过洋相吗?
评分规则：
每题选择“是”记1分，选择“否”不记分。
将各题得分相加，算出总分。
你的总分______________
o－5分：
你有一定程度的虚荣心，但比较轻微。
6－10分：
你有较严重的虚荣心。
11－15分：
你有虚荣心十分严重。
虚荣心是自尊心的过分表现，是为了取得荣誉和引起普遍注意而表现出来的一种不正常的社会情感。
虚荣心有以下特点：
1、普遍性。
虚荣心是一种常见的心态，因为虚荣与自尊有关。
人人都有自尊心，当自尊心受到损害或威胁时，或过分自尊时，就可能产生虚荣心。
如珠光宝气招摇过市、哗众取宠等等。
2、虚荣心是为了达到吸引周围人注意的效果。
为了表现自己，常采用炫耀、夸张、甚至戏剧性的手法来引人注目。
例如用不男不女的发型来引人注目。
3、虚荣心与赶时髦有关系。
时髦是一种社会风尚，是短时间内到处可见的社会生活方式，制造者多为社会名流。
虚荣心强的人为了追赶偶像、显示自己，也模仿名流的生活方式。
4、虚荣心不同于功名心。
功名心是一种竞争意识与行为，是通过扎实的工作与劳动取得功名的心向，是现代社会提倡的健康的意识与行为。
而虚荣心则是通过炫耀、显示、卖弄等不正当的手段来获取荣誉与地位。
虚荣心很强的人往往是华而不实的浮躁之人。
这种人在物质上讲排场、搞攀比；在社交上好出风头；在人格上很自负、嫉妒心重；在学习上不刻苦。
因而是一种病态社会心理。
从个体心理方面分析，虚荣心产生有以下原因：
●面子观念的驱动。
五十多年前，林语堂先生在《吾国吾民》中认为，统治中国的三女神是“面子、命运和恩典”。
“讲面子”是中国社会普遍存在的一种民族心理，面子行为反映了中国人尊重与自尊的情感和需要，丢面子就意味着否定自己的才能，这是万万不能接受的，于是有些人为了不丢面子，通过“打肿脸充胖子”的方式来显示自我。
●与戏剧化人格倾向有关。
爱虚荣的人多半为外向型、冲动型、反复善变、做作，具有浓厚、强烈的情感反应，装腔作势、缺乏真实的情感，待人处事突出自我、浮躁不安。
●虚荣心的背后掩盖着的是自卑与心虚等深层心理缺陷。
具有虚荣心理的人，多存在自卑与心虚等深层心理的缺陷，只是一种补偿作用，竭力追慕浮华，以掩饰心理上的缺陷。
虚荣心的一些典型表现
虚荣心的表现是多方面的：
对自己的能力、水平过高估计；处处炫耀自己的特长和成绩，喜欢听表扬，对批评恨之入骨；常在外人面前夸耀自己有点权势的亲友；对上级竭尽拍马奉承；不懂装懂，打肿脸充胖子，喜欢班门弄斧；家境贫寒却大手大脚，摆阔气赶时髦；处处争强好胜，觉得处处比人强，自命不凡；对生活中的失误归咎于他人，从不找自身的原因；有了缺点，也寻找各种借口极力掩饰；对别人的才能妒火中烧，说长道短，搬弄是非等等。
虚荣心的危害
虚荣心强的人，在思想上会不自觉地渗入自私、虚伪、欺诈等因素，这与谦虚谨慎、光明磊落、不图虚名等美德是格格不入的。
虚荣的人为了表扬才去做好事，对表扬和成功沾沾自喜，甚至不惜弄虚作假。
他们对自己的不足想方设法遮掩，不喜欢也不善于取长补短。
虚荣的人外强中干，不敢袒露自己的心扉，给自己带来沉重的心理负担。
虚荣在现实中只能满足一时，长期的虚荣会导致非健康感因素的滋生。
实际上虚荣心很强的人，他（她）的深层心理是心虚。
表面的虚荣与内心深处的心虚总是在斗争着。
因此有虚荣心的人，至少受到来自两个方面的心灵折磨，一是没有达到目的之前，为自己的不如人意的现状所折磨；二是达到目的之后，为唯恐自己的真相露馅的恐惧所折磨。
因此他们的心灵总是痛苦的，是没有幸福可言的。
有虚荣心的人为了夸大自己的实际能力水平，往往采取夸张、隐匿、欺骗、攀比、嫉妒甚至犯罪等反社会的手段来满足自己的虚荣心，其危害于人于已于社会都很大，个体极有必要克服虚荣心。
虚荣心的自我调适
1、端正自己的价值观与人生观，努力追求真善美。
自我价值的实现不能脱离社会现实的需要，必须把对自身价值的认识建立在社会责任感上，正确理解权力、地位、荣誉的内涵和人格自尊的真实意义。
人都是为追求一定的价值目标而生活着的，随着社会的不断发展，人们的观念时刻在变化，加上社会上某种消极因素的影响，不少人特别是年轻人对生活、前途、人生的态度过分追求外在的虚华、讲讲场、摆阔气、大吃大喝、梦比是时髦的象征，否则就会由于跟不上形势而遭讥讽，这都为虚荣心的滋长提供了土壤。
只有着眼于现实，把自己的理想与国家、民族的前途结合起来，通过艰苦努力，克服前进道路上困难和障碍，才有可能实现自己的远大理想和抱负，一个人努力追求真善美就不会通过不正当的手段来炫耀自己，就不会徒有虚名。
2、摆脱从众的心理困境，克服盲目攀比心理。
虚荣心理可以说正是从众行为的消极作用所带来的恶化和扩展。
例如，社会上流行吃喝讲排场，住房讲宽敞，玩乐讲高档。
在生活方式上落伍的人为免遭他人讥讽，便不顾自己客观实际，盲目任意设计，打肿脸充胖子，弄得劳命伤财，负债累累，这完全是一种自欺欺人的做法。
所以我们要本着清醒的头脑，面对现实，实事求是，从自己的实际出发去处理问题，摆脱从众心理的负面效应。
横向地去跟他人比较，心理永远都无法平衡，会促使虚荣心越发强烈，一定要比，就跟自己的过去比，看看各方面没有进步。
3、树立正确的荣辱观，珍惜自己的人格。
即对荣誉、地位、得失、面子要持有一种正确的认识和态度。
人生在世要有一定荣誉与地位，这是心理的需要，每个人都应十分珍惜和爱护自己及他人的荣誉与地位，但是这种追求必须与个人的社会角色及才能一致。
面子“不可没有，也不能强求”，如果“打肿脸充胖子”，过分追求荣誉，显示自己，就会使自己的人格受到歪曲。
崇尚高尚的人格可以使虚荣心没有机会抬头。
同时还要正确看待失败与挫折，“失败乃成功之母”，必须从失败中总结经验，从挫折中悟出真谛，才能建立自信、自爱、自立、自强，从而消除虚荣心。
4、学习良好的社会榜样。
从名人传记、名人名言中，从现实生活中，以那些脚踏实地、不徒虚名、努力进取的革命领袖、英雄人物、社会名流、学术专家为榜样，努力完善人格，做一个“实事求是、不自以为是”的人。
5、对不良的虚荣行为进行自我心理纠偏。
如果个人已出现自夸、说谎、嫉妒等病态行为，可以采用心理训练的方法进行自我纠偏，这种方法源于条件反射的负强化原理。
即当病态行为即将或已出现时，个体给自己施以一定的自我惩罚，如用套在手腕上的皮筋反弹自己，以求警示与干预作用。
久而久之，虚荣行为就会逐渐消退，但这种方法需要本人超人的毅力与坚定的信念才能收效。
你善于与人和睦相处吗
下面的20道题目，能帮你检测与人和睦相处的能力如何。
每一道题目，请根据实际情况选择“是”或“否”，然后计分评判。
1、你是否常常在别人没有提出要求的情况下，主动表达你的观点？
2、你是否认为在你的好朋友中，至少有三个人比你本事差？
3、你是否认为独自一个人吃饭是一种享受？
4、你对报刊上的侦探故事、破案消息是否很有兴趣？
5、你对测验题是否有兴趣？
6、你是否喜欢向别人谈论自己的抱负、失望和困难？
7、你是否经常向别人借东西？
8、和朋友一起外出娱乐、吃饭时，你是否希望各付各的钱？
9、当你讲述一件事情时，是否把每个细节都讲出来？
10、当你招待朋友需要花少量钱时，你是否喜欢这种招待？
11、你是否为自己绝对坦率而自豪？
12、约会时，你是否常常让对方等候你？
13、你是否从内心喜爱孩子（不包括自己的孩子）？
14、你是否常开庸俗的玩笑？
15、你对人是否常常怀有恶意？
16、你讲话时是否常常使用“非常好”、“特别好”或“坏极了”一类字眼？
17、购物、乘车时，如果售货员或售票员态度不好，你是否会非常生气？
18、对那些不像你一样对音乐、书籍或体育活动充满热情的人，你是否认为他们愚蠢、无聊？
19、你是否常常许诺但不兑现？
20、处在不利情况下，你是否会灰心、失望？
这20道题的答案如下：
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
否
否
否
是
是
是
否
否
否
是
否
否
是
否
否
是
否
否
否
否
每答对一题为1分。
16～20分与人和睦相处的能力相当好12～15分与人和睦相处的能力很好
8～11分与人和睦相处的能力不太好7分以下与人和睦相处的能力不好
如何在激烈竞争中保持心理健康
“我怎么会这样?
”“我怎么老是破坏自己的好事呢?
”“我为什么始终得不到我想要的呢？
”这些痛苦的呼声来自各行各业自毁前程的人心中。
在预防或克服自毁行为上，有一种障碍必须跨越，那就是你必须先要察觉内心自取其败的驱力。
竞争可以克服惰性，促进社会的进步和发展。
竞争让人们满怀希望，朝气蓬勃。
这是一种健康的心理。
但是，竞争也容易使人在长期的紧张生活中产生焦虑，出现心理失衡、情绪紊乱、身心疲劳等问题，尤其对失败者，由于主观愿望与客观满足之间出现巨大差距，加上有的人心理素质本来就存在不稳定因素，则会引起他们消沉、精神变态，甚至出现犯罪或自杀。
仔细考虑一下，下面列出12种会使当事人沉溺在自毁的漩涡中无法自拔的心理陷阱。
1、求败的性格。
有些人的性格天生就倾向于自取其败。
他们一再地自陷于受欺压、被打击的绝境，而且一筹莫展，就是眼前摆明了有退路、出口，他们还是视而不见，拒绝利用。
就算是能够胜任的工作，他们也一再地失败。
2、自恋狂。
妄自尊大，过于自负，自视过高的人，通常会一头撞入自毁之门。
自恋狂惯常需要别人不停地赞美、爱慕，该否定却肯定，为了让对方喜欢自己，常不分青红皂白地答应别人的所有要求。
3、情感幼稚。
以幼稚的行为引起他人的注意，在工作场合扮小丑以引起他人的注意，如此很难得到他人的尊重，实在是一种打击自己事业的方式。
4、求败的认知。
缺乏自信，划地为限，总认为自己会失败，内心有错误的预期心理，而自己造就出失败的意境，岂有不败之理？
5、虚幻的期望。
志大才疏，对自己的才能和潜力不能作出明智的估测，对自己要求过高，生活目标极不现实。
不切实际的妄想，只会自取灭亡。
6、自卑过重。
自卑感严重的人在自尊心作祟下，有时会做出荒诞之举以证明自己的价值，结果反而自取其败。
自卑的心理会使他们认为自己先天即不足，后天又失调，自然无法和别人竞争。
7、报复心强。
报复心强者，易意气用事，心中常满是怨怒，一旦急火攻心，常只顾着发泄情绪而不听劝，无法泰然面对挫折，结果失去人缘，陷入麻烦中。
8、寻求注意。
喜欢出风头，只有成为别人注目的焦点，才能抵挡袭来的寂寞、沮丧、焦虑等不佳情绪，但出风头的方式往往适得其反，不惜以给别人留下笑料，对别人皱眉头的反应也甘之如饴，喜欢高谈阔论，大吹大擂，私心企盼别人的称赞。
9、追求刺激。
有些人爱走偏锋，只有在将生活的步调转得很快，晕头转向之后，才会快乐。
但只顾追求刺激常使人罔顾了正确判断。
这样的人最好能够学会控制自己找乐子的激情，将自毁的机会降至最低，使自己不必藉借刺激麻痹自己，也能快乐地生活。
10、欺世情结。
有些人总认为自己的才能不像别人想象中那样好，总担心有一天会被揭穿真相，从而内咎深重，以致于以自寻毁灭来惩罚自己，比如做主管者可能会突然做出一个疯狂决定来证明自己根本没资格做主管。
11、执拗多疑。
心胸狭隘，整日疑神疑鬼，总在揣测别人的动机，计较同事是否在背后算计你，势必会降低工作精力，影响你的人际关系，导致周围人的疏远、反感和冷落。
这些偏执狂自导自演的行为，最终使预言成真。
12、中年危机。
感到中年危机者，对工作事业都不满意，认为眼前没有任何挑战值得努力以赴，变得死气沉沉，喜怒无常，悲观消极，从而做出自毁之举。
那么，在充满竞争的现代社会里，如何才能扬长避短，保持心理健康呢？
首先，应该对竞争有一个正确的认识。
我们知道，有竞争，就会有成功者和失败者。
但是，关键是正确对待失败，要有不甘落后的进取精神。
其次，对自己要有一个客观的恰如其分的评估，努力缩小“理想我”和“现实我”的差距。
在制定目标时，既不好高骛远，又不妄自菲薄，要把长远目标与近期目标有机地统一起来，脚踏实地一步一个脚印地做起，这样才有助于“理想我”的最终实现。
自我暗示的方法，应用于运动员的自我训练中取得了很好的效果。
运动员往往由于比赛前与比赛中的不良心理因素，如怯场、紧张等，而不能很好的临场发挥。
因此，对运动员进行自我调节的自我控制训练，对于帮助运动员在比赛中充分发挥自己的技能有重要意义，这种自我控制训练，采取的一个重要方法是自我暗示训练。
这种自我暗示能够达到自我调节，可以自我控制思考的内容，引起积极的情绪，消除紧张、慌乱的情绪，使运动员进入最佳的竞技状态。
对商界竞争自我暗示也同样管用。
再者，在竞争中要能审时度势，扬长避短。
一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果在实践中注意挖掘，那么，很可能会造成“柳暗花明又一村”的新局面。
这样不仅能增加成功的机会，减少挫折，而且会打下进一步发展和取胜的好基础。
当然，成功了固然可喜，失败了也问心无愧，如果从中悟出了一番道理，或者在竞争中学到了知识，增长了才干，那么这种失败或许更有价值，谁能说它不是明天成功的起始呢
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