希望风帆广播体操图解.doc

希望风帆广播体操图解.doc

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1.Na预备节：

（8拍×4）

预备姿式：

直立

第一个八拍：

1-2左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳）

3-4还原成直立

5-7起落踵3次

8还原成直立

第二个八拍：

1-2左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）

3-4两臂侧上举（掌心向外）

5-6左臂成胸前平屈

7-8左臂体前下举（掌心向后）

第三个八拍：

1-2右臂侧下举

3-4左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外）

5-8还原成直立

第四个八拍：

1-7左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳

8还原成直立

2.第一节伸展运动（8拍×8）

预备姿式：

直立

第一个八拍：

1-2左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头

3-4左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头

5-6左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头

7-8还原成直立

第二个八拍：

1左脚前点地一次，同时两手叉腰

2左脚收回

3同1，但方向相反

4还原成直立

5起落踵一次，同时两臂侧举

6起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头

7-8起落踵一次，还原成直立

第三和、四个八拍：

同一、二个八拍，但方向相反

第五至八个八拍：

同第一至第四个八拍

3.第二节扩胸运动（8拍×8）

预备姿式：

直立

第一个八拍：

1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）

2同1，但方向相反

3两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）

4两腿伸直，两臂前举（掌心向下）

5-6左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振

7-8还原成直立

第二个八拍：

1-4左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立

5左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振

6左脚收回，两臂前举（掌心向下）

7同5，但方向相反

8还原成直立

第三和、四个八拍：

同第一、二个八拍，但方向相反

第五至八个八拍：

同第一至第四个八拍

4.第三节踢腿运动（8拍×8）

预备姿式：

直立

第一个八拍：

1左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）

2手臂同1，但方向相反

3-4左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）

5左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈

6右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举

7右腿还原同5

8还原成直立

第二个八拍：

1-2两臂经左向右绕环一周（掌心向前）

3左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈

4还原成直立

5-8同1-4，但方向相反

第三和、四个八拍：

同第一、二个八拍，但方向相反

第五至八个八拍：

同第一至第四个八拍

5.第四节体侧运动（8拍×8）

预备姿式：

直立

第一个八拍：

1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头

3-4两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）

5-6上体左侧屈

7-8同5-6，但方向相反

第二个八拍：

1-4左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈

5-6右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈

7-8还原成直立

第三和、四个八拍：

同第一、二个八拍，但方向相反

第五至八个八拍：

同第一至第四个八拍

6.第五节体转运动（8拍×8）

预备姿式：

直立

第一个八拍：

1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）

3-4上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手

5-6上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）

7-8还原成直立

第二个八拍：

1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头

3-4上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）

5-6上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈

7-8还原成直立

第三和、四个八拍：

同第一、二个八拍，但方向相反

第五至八个八拍：

同第一至第四个八拍

7.第六节腹背运动（8拍×8）

预备姿式：

直立

第一个八拍：

1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）

3-4上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头

5-8上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立

第二个八拍：

1-2全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头

3-4还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）

5左臂屈肘90度

6左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度

7-8还原成直立

第三和、四个八拍：

同第一、二个八拍，但方向相反

第五至八个八拍：

同第一至第四个八拍

8.第七节跳跃运动（8拍×8）

预备姿式：

直立

第一个八拍：

1右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）

2左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）

3右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）

4同2

5-8同1-4

第二个八拍：

1右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌

2同1，但方向相反

3同1

4跳成并立

5跳成右弓步，同时两手叉腰

6跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5）

7同5，但方向向反

8还原成直立

第三和、四个八拍：

同第一、二个八拍，但方向相反

第五至八个八拍：

同第一至第四个八拍

9.第八节整理运动（8拍×8）

预备姿式：

直立

第一个八拍：

1左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈

2还原成直立

3-4同1-2，但方向相反

5-8左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立

第二个八拍：

1左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆

2右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举

3-4同1-2，但方向相反

5-7左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上）

8还原成直立

第三和、四个八拍：

同第一、二个八拍，但方向相反

第五至八个八拍：

同第一至第四个八拍

结束动作（3拍）

1-2起踵立，同时两臂侧下举

3还原成直立