羽毛球训练要遵循这些原则(羽毛球范文)Word文件下载.docx
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目录
目录 1
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一、羽毛球训练要遵循这些原则 2
1、科学性原则 2
2、循序渐进原则 3
3、体能训练设计与比赛需要一致原则 3
4、全面性与专门性相结合原则 3
二、羽毛球训练的内容 4
1、速度训练 4
2、反应速度的训练 4
3、彳 4
三、羽毛球发球规则 5
1、发球时任何一方都不允许非法延误发球。
5
四、保养羽毛球拍的好方法 6
1、避免碰撞 6
2、受力均匀 6
3、4点穿线法 7
4、通风干燥 7
正文
羽毛球是中国的传统优势项目,选手们高超的球技是背后付出许多时间训练而来的,当然羽毛球训练是要遵循一定原则的,那么你知道羽毛球训练方法遵守什么原则吗?
发球时的羽毛球规则是什么?
羽毛球拍的保养方法有哪些呢?
羽毛球训练方法有很多种,既简单有复杂,但是都遵循着一定的原则,按照原则进行训练,可以更好地锻炼选手的羽毛球水平,下面就来看看羽毛球训练要遵循的原则。
一、羽毛球训练要遵循这些原则
1、科学性原则
在当今体育竞技时代,任何体育运动训练都要遵循科学原则。
身体训练不能盲目,要遵循人体规律,不科学的训练容易增加运动员受伤的风险。
随着科学技术水平的进步,运动训练越来越依赖先进技术的支持,科学技术可以更好、更准确的反映运动员的训练水平,分析他们训练中存在的问题,帮助运动员有针对性的提高竞技水平。
在进行羽毛球运动中,高科技的录像分析软件可以展示出选手身体肌肉的一些发力情况,以及击球时的身体轨迹,可以帮助选手改进羽毛球训练的水准。
2、循序渐进原则
罗马不是一日建成的,同样,运动员的竞技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的,需要循序渐进,不断的积累,才能由量变发生质变。
在羽毛球体能训练中,运动量和强度的控制、身体机能的发展都要遵循循序渐进原则。
3、体能训练设计与比赛需要一致原则
体能训练的设计应与该项目竞赛时表现出的各环节相一致,表达运动能力的设计应与该项目竞赛时的环境影响因素相一致。
4、全面性与专门性相结合原则
专业选手的全面性身体素质就是指通过发展自身的速度、力量、耐力等素质,让运动员打下比较全面的运动基础。
专项素质是指运动员根据羽毛球运动的特点,运动专门的辅助性练习,发展羽毛球运动专项所需要的.身体素质。
全面身体素质是专项身体素质的基础,只有发展好一般体能,才能进一步开发专项体能。
二、羽毛球训练的内容
1.速度训练
速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度,它是羽毛球体能水平的关键因素。
2、反应速度的训练
反应速度是人体对各种刺激发生反应的快慢,是多项身体素质的综合体现。
羽毛球选手在比赛中需要对不同情况快速做出反应,这就需要提高人体的反应速度。
教练要给队员不同的视觉刺激,让其在最短时间内做出反应,从而跟上来球的速度。
同时,教练也要训练队员对于声音信号的反应速度。
在双打比赛中会有队友的提示性语言,尽快的处理队友给出的信号,有利于及时了解队友的站位和意图。
再练习中,多采用快速击打多球的练习,提高队员的反应速度,或是看或听教练给出的不同信号做出反应。
3、位移速度
羽毛球选手的位移速度即脚步移动速度是打好羽毛球的关键。
步法是羽毛球运动的灵魂,没有优秀的步法,再好的手上技术都是空谈。
身体没有到位的击球都是勉强的击球,击出去的球质量自然会有所下降。
在移动速度训练中,通常会进行以下一些训练:
绑沙袋进行专项步伐练习,包括横向垫步、跨步和交叉步等。
教练在网前给队员发不同方向和不同深浅的球,队员在场地中心快速回球,要求动作快,回位快,反应敏捷。
三、羽毛球发球规则
2、发球员和接发球员都必须站在斜对角发球区内发球和接发球,脚不能触及发球区的界线;
两脚必须都有一部分与地面接触,不得移动,直至将球发出。
3、发球员的球拍必须先击中球托,与此同时整个球要低于发球员的腰部。
4、击球瞬间,球拍杆应指向下方,从而使整个排头明显低于发球员的整个握拍手部。
5、发球开始后,发球员的球拍必须连续向前挥动,直至将球发出。
6、发出的球必须向上飞行过网,如果不受拦截,应落入接发球员的发球区内。
7、一旦双方运动员站好位置,发球员的球拍头第一次向前挥动即为发球开始。
8、发球员须在接发球员准备好后才能发球,如果接发球员已试图接发
球则被认为已做好准备。
9、一旦发球开始,球被发球员的球拍触及或落地即为发球结束。
10、双打比赛,发球员或接发球员的同伴站位不限,但不得阻挡对方发球员或接发球员的视线。
四、保养羽毛球拍的好方法
1、避免碰撞
羽毛球由碳素材料制作的,是很脆的,在打羽毛球途中,特别是双打的环境下是很容易碰撞到的,当时看起来没有什么大问题,但已经有隐性的伤害了,在下一次冲击下很容易就出现问题的。
尽量使每个球都打在甜区里,如果打在拍框上,可能由于用力过猛而出现裂痕的。
2、受力均匀
主要是两点,一是羽毛球空闲时,放置的位置的讲究,上面不能放东西压着,最好是空悬在空中。
二是要经常检查羽线,如果出现有起毛或者裂痕,最好马上剪断,换一根新的线,因为,出现这种现象容易引起球拍的受力不均而变形。
3、4点穿线法
穿线法分2点穿线沙法和4点穿线法,一线穿到底的穿线法属于2点穿法,是一种常见的穿线法,中途要用钩子,很容易划了线,降低线的使用寿命,而且还容易掉磅和走线。
4点穿线是从顶的中部穿起,有4个结,由于不用钩子,线的寿命也会延长,还不会走线和掉磅。
4、通风干燥
羽毛球拍最好不要放在过热、过冷、潮湿地方,过热很容易变形,过冷由于羽毛球拍很脆容易断裂。
天气太热的时候,不要放在暧气片上,太冷的时候不要在室外打球。
羽毛球是一项体力消耗很大的运动,体能训练及选手的战术水平往往成为决定比赛胜负的重要因素,因此我们要遵循正确的训练方法,做为一名专业的选手,羽毛球拍的保养也是很重要的,希望今天的介绍对大家都有所帮助。
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