健美操课教案公共体育.docx
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健美操课教案公共体育
吉首大学公共体育课程
教案本
——健美操选项课初级班教案
院系：
年级：
课程名称：
健美操<初级>
主讲教师：
吉首大学健美操选项课初级班教案（公共体育）
课次：
1人数:
30-50授课日期:
教学内容
1、健美操的基本步伐及组合以及手臂的基本动作
2、身体素质练习
教学
任务
1、掌握正确的健美操基本步伐，养成听音乐做动作的习惯；
2、初步掌握手臂的基本位置和动作以及初步掌握健美操的组合动作；
3、发展学生的身体素质
重点
健美操的基本步伐及组合以及手臂的基本动作
难点
激发学生学习的积极性和兴趣
课时结构
教学内容及组织教法
次数
时间
强度
开
始
部
分
一、课堂常规
1、班长整队、集合、并清查人数检查服装
2、师生问好
3、宣布本次课的内容和任务。
4、安排见习生
***********
***********
△
要求：
快、静、齐、精神饱满
5分钟
小
准
备
部
分
一、准备活动
1、游戏；“三五成群”
目的：
活动全身关节，提高兴奋性
2、压腿、压肩、踢腿
要求：
在教师口令下练习
15分
钟
中
课时结构
教学内容及组织教法
次数
时间
强度
基
本
部
分
一、健美操的基本步伐
（一）交替类
1、踏步march
2、走步Walk
变化动作：
可向前、向后
3、一字步Easywalk
4、V字步-V-step
变化动作：
X字步和A字步
5、漫步 mambo
变化动作：
转体的漫步
6、跑步job
要求：
下落时踝、膝、髋关节依次有弹性的缓冲。
（二）迈步类：
7、并步 Steptouch
8、迈步点地 Steptap
9、迈步吸腿 Stepkeen
10、迈步后屈腿 Stepcurl
11、侧交叉步 Grapevime
（三）点地类：
12、脚尖点地
13、脚跟点地
*******
*******
△
组织与教法：
1、教师讲解示范动作要领。
2、学生做模仿练习。
3、各种步伐的交替练习，教师进行个别纠错。
4、两人一组互相纠正练习。
5、配音乐反复练习各种基本步法。
6、组合动作的分组练习。
7、集体讲解组合动作练习中存在的问题。
要求：
动作准确，幅度大、有力度
60分钟
大
课时结构
教学内容及组织教法
次数
时间
强度
基
本
部
分
（四）抬腿类：
14、弹踢腿
要求：
两膝关节始终在一个平面
15、开合跳
要求：
脚尖的方向和膝关节的方向一致
（五）组合动作：
组合一：
踏步——向前走步——V字步——后曲腿
组合二：
8踏步——2V字步——2侧交叉步——2膝腿+2侧点地
二、手臂的基本动作
1、 介绍手臂动作由举、屈、伸、摆、绕环、振、旋等动作组成。
2、组合动作
前举——上举——侧平举——胸前平屈——斜上举——斜下举
要求：
手臂伸直、到位，全身及核心部位紧张，保持正确的姿势。
三、身体素质练习
1、俯卧撑:
10×3（男）
5×3（女）
2、蛙跳:
15M×2
组织与教法：
1、教师讲解、示范并提出要求。
2、学生模仿练习
3、教师组织学生分析动作技术、纠正错误。
4、组合动作练习。
5、学生在口令下做组合练习
6、伴音乐分组反复练习
60分钟
大
课时结构
教学内容及组织教法
次数
时间
强度
结
束
部
分
一、放松整理：
1、肌肉拉伸。
（音乐伴奏，教师领做）
2、相互放松
二、集合小结。
三、收拾场地与器械。
四、师生再见。
*******
*******
△
要求：
身心充分放松，相互协作帮助。
10分钟
小
器材和场地布置
器材:
音响一套、音乐碟等
场地:
室内空地
课
后
小
结
吉首大学健美操选项课初级班教案（公共体育）
课次：
2人数:
30-50授课日期:
2008
教学内容
1、基本动作组合
（1）；
2、身体素质：
恢复性耐力练习。
教学
任务
1、基本掌握基本动作组合，培养正确基本姿势，为健美操学习打下基础；
2、通过素质练习发展耐力素质，提高学生心肺等功能。
重点
学习并掌握基本组合动作
难点
动作技术的规范
课时结构
教学内容及组织教法
次数
时间
强度
开
始
部
分
一、课堂常规
1、体育委员整队、清点人数并报告老师
2、师生见面问好
3、思想动员
4、检查着装
5、安排见习生
***********
***********
△
要求：
快、静、齐、
精神饱满
8分钟
小
准
备
部
分
一、热身练习
1、伴音乐绕场慢跑5`
2、韧带关节拉伸练习；
头颈部、胸腹部、肩部、髋部、膝部、腕关节、踝关节
要求：
整齐、不掉队
动作舒展
10
分钟
中
基
本
部
分
一、学习基本动作组合
（1）：
1、原地踏步4x8`
2、向前走步（4`）+原地屈膝弹振两次（4`）+向后退走步（4`）+原地屈膝弹振两次（4`）4x8`
反方向4x8`
3、一次侧并步（2x8`）+二次侧并步（2x8`）4x8`
反方向4x8`
4、开合跳（4`）+原地踏步（4`）
4x8`
反方向4x8`
5、v字步（2x8`）+v字步转身180度（2x8`）
4x8`
反方向4x8`
二、素质练习：
（恢复性耐力练习）
按规定的路线变速跑（直线快弯道慢）
组织：
*******
*******
△
教法：
1、完整动作示范
2、分解示范、讲解相结合
3、学生练习：
a、重点难点动作学习
b、分组分段练习，教师集体纠错
c、分组观摩，教师讲解、纠错
d、音乐下反复练习
e、完整组合练习
要求：
节奏准确、动作规范
姿态舒展优美
态度认真
纪律好
要求：
配合呼吸
注意动作
注意安全
40分钟
24分钟
中
大
课时结构
教学内容及组织教法
次数
时间
强度
结
束
部
分
一、放松
1、肢体拍打放松
2、音乐下拉伸韧带
二、整队、集合
三、总结本次课的情况
四、布置课外作业（复习本次课内容）
五、宣布下课
*******
*******
△
要求：
身心充分放松，相互协作帮助。
8分钟
小
器材和场地布置
器材:
音响一套、音乐碟
场地:
室内空地
课
后
小
结
吉首大学健美操选项课初级班教案（公共体育）
课次：
3人数:
30-50授课日期:
2008
教学内容
1、复习基本组合
（1）
2、学习基本组合
（2）
教学
任务
1、掌握正确的健美操基本动作，培养学生正确的身体姿态，良好的乐感；
2、掌握健美操的组合动作；
3、发展学生的协调性、灵活性和柔韧性。
重点
健美操的基本步伐以及手臂的基本动作组合
难点
激发学生学习的积极性和兴趣
课时结构
教学内容及组织教法
次数
时间
强度
开
始
部
分
一、课堂常规
1、体育委员整队、清点人数并报告老师
2、师生见面问好
3、宣讲本次课的内容和任务和要求
4、思想动员，安排见习生
5、检查着装
***********
***********
△
要求：
快、静、齐、精神饱满
5分钟
小
准
备
部
分
一、热身练习
1、游戏；“三五成群”
目的：
活动全身关节，提高兴奋性
2、伸关节韧带
3、复习基本组合
（1）
要求：
在教师口令下练习
15分
钟
中
课时结构
教学内容及组织教法
次数
时间
强度
基
本
部
分
一、健美操的基本组合
（2）
6、前一字步（2x8`）+前迈步吸腿（2x8`）4x8`
反方向4x8`
7、迈步侧点地（2x8`）+迈步后屈腿（2x8`）4x8`
反方向4x8`
8、开合跳（4`）+侧交叉步（4`）
4x8`
反方向4x8`
9、弹踢腿（4`）+原地踏步（4`）
4x8`
反方向4x8`
*******
*******
△
组织与教法：
1、完整动作示范
2、分解示范、讲解相结合
3、学生练习:
a、重点难点动作学习
b、分组分段练习，教师集体纠错
c、分组观摩，教师讲解、纠错
d、音乐下反复练习
e、完整组合练习
要求：
动作规范，
节奏准确，
幅度大、有力度
60分钟
大
课时结构
教学内容及组织教法
次数
时间
强度
结
束
部
分
一、放松整理：
1、相互拍打放松
2、拉伸练习（音乐伴奏，教师领做
二、集合总结本次课情况
三、布置课后作业（复习本次课内容）
四、宣布下课。
*******
*******
△
要求：
相互协作帮助，身心充分放松。
10分钟
小
器材和场地布置
器材:
音响一套、音乐碟等
场地:
室内空地
课
后
小
结
吉首大学健美操选项课中级班教案（公共体育）
课次：
4人数:
30-50授课日期:
2008
教学内容
1、复习基本动作组合（1、2）
2、素质练习：
跳跃素质练习
教学
任务
1、 熟练掌握基本动作组合
2、通过素质练习主要发展下肢的弹跳能力
重点
复习基本动作组合（组合1、2）
难点
掌握动作技术的要领和运用技能
课时结构
教学内容及组织教法
次数
时间
强度
开
始
部
分
一、课堂常规
1、体育委员整队、清点人数并报告老师
2、师生见面问好并宣讲本次课的内容和任务和要求
3、思想动员，安排见习生
4、检查着装
***********
***********
△
要求：
快、静、齐、
精神饱满
5分钟
小
准
备
部
分
一、热身练习
1、伴音乐绕场跑，慢跑5`
2、柔韧拉伸练习
3、复习基本动作组合1、2
要求：
整齐、不掉队
15
分钟
中
课时结构
教学内容及组织教法
次数
时间
强度
基
本
部
分
二、素质练习：
（跳跃能力）
音乐伴奏小台阶连续上下跳1`+俯卧撑10个+提踵50次+斜支俯卧撑10个x3组
要求：
动作规范、符合要求，有节奏感
大
课时结构
教学内容及组织教法
次数
时间
强度
结
束
部
分
一、放松
1、音乐下简单肢体拉身放松操
2、音乐：
钢琴曲
二、总结本次课情况
三、布置课外作业（复习本次课内容）
四、宣布下课
*******
*******
△
要求：
身心充分放松
10分钟
小
小
器材和场地布置
器材:
音响一套、音乐碟
场地:
室内空地
课
后
小
结
吉首大学健美操选项课初级班教案（公共体育）
课次：
5人数:
30-50授课日期:
2008
教材内容：
理论课
（一）
1、介绍课程的任务与要求
2、健美操概述
3、观看健美操录像
场地器材：
多媒体教室,多媒体系列设备
教学任务:
使学生明确课本程目的任务和要求,建立对健美操运动有更高层次更全面的了解
教学内容及方法:
1、介绍本课程目的任务要求（教师讲授为主）
1、1课程目的任务
1、2教学安排
一、健美操发展概况
（一）健美操的起源
健美操是一项新兴的体育运动项目，最早是美国太空总署为太空人所设计的体能训练内容。
医学博士库伯尔（Cooper）设计了一些动作并逐渐加上音乐伴奏和服装，形成了具有独特体系的运动，并很快风靡世界。
健美操作为一项独立的体育运动项目兴起的时间是70年代末，其明显的标志就是“简·方达健美操”的出现。
作为现代健美操运动的发起人之一，简·方达根据自己的体会和实践编写了《简·方达健美操》一书及录象带，对健美操运动在世界范围内的流行与发展起了巨大的推动作用，也使简·方达成为80年代风靡世界的健美操杰出代表人物。
1、3要求与注意事项
2、健美操概述（教师讲授为主）：
健美操运动自从20世界70年代末、80年代初兴起以来，以它强大的生命力迅速在全世界流行起来。
许许多多的人选择健美操作为自己主要的健身方式，形成了世界范围的“健美操热”。
（二）我国健美操运动的发展
（1）健美操首先在高校得到普及
（2）社会健美操热的兴起与普及
（3）我国健美操管理体系的建立
（4）我国健美操比赛的规范化与多样化
（5）国际交流逐步增多
二、健美操概念
健美操运动是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
3、观看健美操录象
4、下课
吉首大学健美操选项课初级班教案（公共体育）
课次：
6人数:
30-50授课日期:
2008
教学内容
1、学习大众健美操标准一级规定动作（第一、二、三组）
2、复习上次课的组合动作
教学
任务
1、初步掌握大众健美操一级规定动作（第一、二、三组）
2、基本掌握手臂的组合动作
3、通过素质练习发展上肢的力量
重点
学习大众健美操标准一级规定动作
难点
掌握动作技术的要领和运用技能
课时结构
教学内容及组织教法
次数
时间
强度
开
始
部
分
一、课堂常规
1、班长整队、集合、并清查人数检查服装
2、师生问好
3、宣布本次课的内容和任务。
4、安排见习生
***********
***********
△
要求：
快、静、齐、
精神饱满
5分钟
小
准
备
部
分
一、准备活动
1、伴音乐绕场跑，跑三圈
2、行进间的动作练习
3、原地动作练习
4、柔韧练习
要求：
整齐、不掉队
15
分钟
中
课时结构
教学内容及组织教法
次数
时间
强度
基
本
部
分
一、学习大众健美操锻炼标准一级规定动作（第一、二、三组）
4×8×2
（一）8次踏步
（二）8次走步
（三）动作同
（二）
（四）4次半蹲
（五）/（八）动作同
（一）至（四），但方向相反
4×8×2
组织与教法：
1、示范，讲解相结合
2、学生模仿练习
3、分组分段练习，教师进行纠错
4、分组观摩，教师讲解
5、配音乐反复练习
*******
*******
△
60分钟
大
课时结构
教学内容及组织教法
次数
时间
强度
基
本
部
分
（一）4次侧并步
（二）2次连续两次侧并步
（三）2次交叉步
（四）1－41次交叉步
5－8 2次迈步后屈腿
（五）/（八）动作相同
（一）至（四），但方向相反
4×8×2
（一）2次一字步
（二）2次V字步
（三）4次小马跳
1-4 2次迈步侧点地1次半蹲
5-8 1次半蹲
（五）/（八）动作同
（一）至（四），但方向相反
组织与教法：
1、示范，讲解相结合
2、学生模仿练习
3、分组分段练习，教师进行纠错
4、分组观摩，教师讲解
5、配音乐反复练习
*******
*******
△
要求：
动作准确，幅度大、有力度
60分钟
大
课时结构
教学内容及组织教法
次数
时间
强度
结
束
部
分
一、整队、集合
二、放松运动
三、讲评本次课的完成情况，指出优缺点
四、布置课外作业
五、师生再见，下课
*******
*******
△
要求：
身心充分放松，相互协作帮助。
10分钟
小
小
器材和场地布置
器材:
音响一套、音乐碟
场地:
室内空地
课
后
小
结
吉首大学健美操选项课初级班教案（公共体育）
课次：
7人数:
30-50授课日期:
2008
教学内容
1、学习大众健美操标准一级规定动作（第四组）
2、复习上次课的组合动作
教学
任务
1、 正确的掌握大众健美操一级规定动作
2、通过健美操学习培养学生健美操的正确姿态和节奏感。
重点
学习大众健美操标准一级规定动作（第四组）
难点
掌握动作技术的要领和运用技能
课时结构
教学内容及组织教法
次数
时间
强度
开
始
部
分
一、课堂常规
1、班长整队、集合、并清查人数检查服装
2、师生问好
3、宣布本次课的内容和任务。
4、安排见习生
***********
***********
△
要求：
快、静、齐、精神饱满
5分钟
小
准
备
部
分
一、准备活动
1、基本步伐的组合练习（音乐伴奏，教师领做）
有氧热身形式
2、柔韧练习
*******
*******
△
要求：
在教师口令下练习
15分钟
中
课时结构
教学内容及组织教法
次数
时间
强度
基
本
部
分
一、学习大众健美操锻炼标准一级规定动作（第四组）
4×8×2
（一） 8次跑步
（二） 2次开合跳
（三） 2次迈步吸腿
（四）1－4 2次前点地
5－8 连续两次侧点地
（五）/（八）动作同
（1）至（四），但方向相反
二、复习整套大众健美操锻炼标准一级规定动作
*******
*******
△
组织与教法：
1、示范，讲解相结合
2、学生模仿练习
3、分组分段练习，节奏由慢到快
4、集体讲解练习中存在的问题，并指导学生练习。
要求：
姿态端正、动作正确，核心部位有一定的控制
60分钟
大
课时结构
教学内容及组织教法
次数
时间
强度
结
束
部
分
一、整队、集合
二、放松练习
三、讲评本次课的完成情况指出优缺点
四、师生再见，下课
*******
*******
△
要求：
身心充分放松，相互协作帮助。
10分钟
小
器材和场地布置
器材:
音响一套、音乐碟
场地:
室内空地
课
后
小
结
吉首大学健美操选项课初级班教案（公共体育）
课次：
8人数:
30-50授课日期:
2008
教学内容
学习大众健美操标准二级健美操（第一、二组）
教学
任务
1、通过复习进一步巩固、提高大众健美操一级健美操动作
2、初步了解大众健美操二级动作
重点
学习大众健美操标准二级健美操（第一、二组）
难点
掌握动作技术的要领和运用技能
课时结构
教学内容及组织教法
次数
时间
强度
开
始
部
分
一、课堂常规
1、班长整队、集合、并清查人数检查服装
2、师生问好
3、宣布本次课的内容和任务。
4、安排见习生
***********
***********
△
要求：
快、静、齐、精神饱满
5
分钟
小
准
备
部
分
一、准备活动
复习大众健美操一级动作
*******
*******
△
要求：
熟练掌握
15分钟
中
课时结构
教学内容及组织教法
次数
时间
强度
基
本
部
分
一、学习大众健美操锻炼标准二级规定动作（第一、二组）
目的：
进行中、低强度的有02练习，简单的腰酸和身体核心部位稳固性练习，每个组合均由4-5个基本步伐组成并出现了450、900的方向变化。
有氧操部分：
（一）4×8×2
2次一字步
（二）向前/向后走三步点地
（三）2次V字步
（四） 1－4 侧交叉步
5－8 2次侧并步
（五）/（八）动作同
（一）至（四），但方向相反
组织与教法：
1、分组复习上次课的内容，要求熟练掌握
2、示范、讲解相结合，学生模仿练习
3、学生分组练习，教师纠错
4、集中讲评练习中存在的问题
5、伴音乐反复练习
*******
*******
△
6
0
分钟
大
课时结构
教学内容及组织教法
次数
时间
强度
基
本
部
分
4×8×2
（一）1－2 V字步前半部分
3－6 左右摆髋4次
7－8 V字步后半部分
（二）2次上步踢腿
（三）1－4 侧交叉步
5－8 左右侧点地
（四）1－4 左腿吸腿两次
5－8
升级会员 