健招.docx
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健招
[健招]
《1》冬季必吃的10大营养时蔬：
1.豌豆2.土豆3.茄子4.南瓜5.茼蒿6.扁豆7.菜花8.西红柿9.生菜10.胡萝卜
《2》冬季时节，人们常常会感觉身上发痒，有些人误以为是洗澡没洗干净，便用热水冲洗，却适得其反更加痒；有些人认为是皮肤太干，便狂搽保湿。
其实身上发痒是由很多原因造成的，专家称，平常尽量穿柔软纯棉内衣，保持清洁和宽松；并多食用瘦肉、动物肝脏等富含维生素A的食物等，这些都有助于减少冬季皮肤发痒。
《3》饭后弯腰可缓解胃胀很多肠胃不好的人饭后都容易出现胃胀气，实在是折腾人。
对此，每天可以在饭后弯三次腰，每次都做到90度弯腰，然后再在室外或者室内散步10-30分钟便可有效缓解胃胀气。
饭后弯腰之所以可以缓解胃胀气，其原理在于，饭后弯腰可以让摄入的食物进入胃窦，再经过轻微的运动，便可促进食物消化。
《4》通暖气后应多通风集中供暖后，许多人家里都紧闭窗户，怕冷气进来降低室温。
这样做不仅使室内空气流通不畅，而且也会降低人体的抵抗力。
因此专家建议，每天应给房间通风，保证室内空气新鲜。
最好的通风时间为上午十点到下午四点之间。
需提醒的是，南北通透的房子通风效果好，高层建筑效果差，通风时间应相对延长。
《5》慢运动可使身心平衡
《6》慢运动，也就是指强度较小、节奏较慢，适宜长期练习的休闲体育运动项目，比如瑜伽、太极拳、散步、钓鱼、台球等等。
人体在做这些慢运动时，往往动作舒缓，情绪平静，这样不仅可以消除疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力，调整身心平衡。
《7》睡前不刷牙或致咽炎睡前刷牙不仅可以保持牙齿健康，还有助于防止慢性咽炎的产生。
如今很多年轻人在睡前都会吃很多零食或宵夜，之后又没有及时清理口腔，久而久之，很多食物残渣就会残留在口腔中，这样很容易滋生细菌，当细菌生长到一定范围后，便会转移到咽喉部，最终将引发炎症。
秋冬是慢性咽炎的高发时节，睡前一定要记得刷牙。
《8》>多吃“三冬”食品：
1冬枣营养非常丰富，含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C的含量尤其丰富、2甘蔗入冬后，很多上班族常会感到头晕嗜睡，反应能力降低，这时如果能吃些生津止渴、润喉去燥的水果，能有助于缓解上述不适感。
3冬瓜，冬瓜中的膳食纤维含量很高，每100g中含膳食纤维约0.9g。
膳食纤维含量高的食物对改善血糖水平效果好。
《9》有情绪不妨发泄出来工作、生活等多重压力来袭，往往让人苦闷、情绪不稳、易怒，这时，很多人都会努力克制住自己的脾气。
不过，《生物精神病学》上的最新研究却显示，把恐惧、愤怒等情绪发泄出来，可以有效减少压力激素的分泌。
因此，在受气或者压力大的时候，不妨骂上几句，把不良情绪释放出来。
《10》几招让白领远离胃病
对于白领来说，小胃病可谓“家常便饭”，虽然不是什么大病，但它常使人不舒服，影响了生活质量和工作效率。
其实在生活中多注意些，或许就能避免胃病缠身了。
比如，一日三餐定时定量；戒掉夜宵；少喝咖啡、浓茶、碳酸钦料；少吃油炸食物和腌制品；午餐后散步十分钟；适量补充维生素C等等。
红色食物助“暖”冬
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红色食物，一是指西红柿、红苹果、草莓等植物类食品，这些食物含番茄红素等天然色素，也富含维生素、铁、多种氨基酸等营养成分，具有抗氧化作用；二是指含血红素的肉制品，如牛肉、羊肉等。
由于红色食物具有维护身体健康、提高身体免疫力、抗氧化、抗微生物等功效，所以在寒冷的冬季多吃些，可以增强人体抗寒力。
什么汤千万不要在晚上喝：
有人说光喝汤不吃饭能减肥，所以很多人选择在下班以后的晚餐，用一锅热气腾腾的美味鲜汤犒劳自己，但专家建议晚餐应适当吃得清淡些，有些汤不宜晚上喝。
什么汤千万不要在晚上喝，专家提醒，肉类煲汤较油、热量高，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。
鼻塞难通时：
如左鼻孔不通，可行俯卧位或右侧卧位，右手撑住右后颈，掌根靠近耳垂，托起头部，面向右侧，肘关节向右上方伸展，伸得越远越好。
由于经络的舒展作用，少则十几秒，多则几十秒，即可使鼻孔通气。
如右侧鼻塞，可以相反动作治之。
两侧同时鼻塞，可先后轮换动作治之。
护肤恶习：
留尖指甲，过尖的指甲会削弱指甲的韧力而使其变得易折断。
正确的方法是将指甲边缘磨擦修饰光滑并修剪成椭圆形；乱去角质，大多数的MM都认为去角质能让肌肤瞬间焕然一新，帮助保养成分更好地吸收，但很多时候，去角质也令皮肤变得很糟糕。
接吻之前需有健康认知：
沉醉在爱情世界中的男女，都喜欢用拥吻来传达自己的爱意，但医师提醒各位，接吻也潜藏着很多危机。
传染感冒和甲型肝炎：
感冒及甲型肝炎可透过口沫相传，有此疾病时，别急着造福您的爱人；将耳膜弄破：
耳膜只是薄薄的一层，太大的压力进入很容易将它弄破，所以激情中切忌对着耳朵又吹又吸，免得导致耳膜外伤。
盐水泡脚：
盐水泡脚，杀菌治脚气。
盐水泡脚方法很简单，在半盆热水中加入两大匙盐巴就行了。
经常用盐水泡脚能杀菌消毒，防止脚气病，还可以使足部皮肤保持光滑清洁。
坏姿势伤心伤肺：
很多人习惯在电脑前身体前倾，脑袋下斜。
由于屏幕离头部太近，而且在视平线以上，头部每靠前2.5厘米，脖颈的压力就会增加4.5千克，从而引发头痛和背痛，时间长了，对心肺功能也有损害。
用电脑时，大腿和上身应呈90度角，距离屏幕50-70厘米，屏幕第一行字在视线下3厘米处，双脚最好有支撑。
双臂靠近身体，胳膊肘弯曲90度，手腕平放在键盘上。
键盘与鼠标应该摆在同一高度。
香烟替代品害处等同香烟：
近年来，市面上不断出现Shisha、电子香烟等“香烟替代品”，声称可以帮助烟客戒烟的保健品。
医生提醒，这些替代品其实和香烟的害处一样多。
科学家和烟瘾专家认为这类产品隐藏“补偿”危机。
当烟客觉得自己抽的是含有较少焦油的香烟时，他们会吸得更多，把更多烟尘吸入肺器官。
因此这些产品反而会让烟客面对更大的健康风险。
捏出健康：
打嗝按摩上耳窝。
上耳窝，即耳甲腔上方的耳甲艇，相当于人的腹腔，按摩此处有助于消化，并有强肾健脾之功。
打嗝，中医称为呃逆，就是由于脾胃处虚弱，以及生吃不良食物、暴饮暴食引起的胃气上逆。
捏出健康：
打嗝按摩上耳窝。
上耳窝，即耳甲腔上方的耳甲艇，相当于人的腹腔，按摩此处有助于消化，并有强肾健脾之功。
打嗝，中医称为呃逆，就是由于脾胃处虚弱，以及生吃不良食物、暴饮暴食引起的胃气上逆。
人生中最易生病的魔鬼时间：
当你清晨从梦中醒来，便进入了一天中的第一个“魔鬼时间”段（清晨6-9时），诸如心脏病、中风、支气管炎、肺气肿、哮喘乃至癌症等疾患，就在你的身边蠢蠢欲动。
一天中的另一个魔鬼时间段是在傍晚以后，此时心脏病发作几率再度升高。
假如你在晚间7时左右饮酒，肝脏排除酒精所需的时间比一天中其他任何时间都要长，故此时饮酒最易醉人，肝脏也最易受损。
一天中，人最危险的时刻要数黎明。
据研究表明，人在黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风。
调查显示，凌晨死亡的人数占全天死亡人数的60%。
抗癌食谱：
1多素少荤。
只靠一种食物单打独斗无法降低癌症危险，但如果把它们合理地搭配起来，效果就会迥然不同。
就餐时，素食至少要占2/3，而动物蛋白最好不超过1/3。
2每天5份果蔬。
超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。
而水果蔬菜既有助于保持健康体重，又有助于降低癌症风险。
专家建议，每天至少吃5份水果蔬菜。
赤脚行走：
此法的最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会。
脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心。
行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路，让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分离和运动，是赤脚行走的一大优点，特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来。
为了增进身体健康，在家应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走。
日常方法提高睡眠质量：
1睡前刷牙齿，不仅可以清除口腔内的积物，有利于保护牙齿，而且对安稳入睡也有好处。
2睡前梳梳头，能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并且促进入睡。
3睡前要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。
有条件时，最好泡个热水澡。
4最好是一个人独睡一床。
教你将“脏电”危害减最低：
尽可能避免无线。
无线电子设备产生的电磁辐射具有积累性。
尽量选择有线上网、有线安全设备和娱乐电子设备；睡觉时，务必拔掉插头；让路由器远离身体及孩子卧室。
选择更安全灯泡。
避免使用产生“脏电”的荧光灯泡，尽量使用LED灯或白炽灯；也不要使用变阻（调光）开关。
远离集线盒。
距离主电源集线盒0.9—1.2米范围内，电磁辐射最大。
因此，床铺、沙发等长时间使用的地方尽量与墙上、地下或隔壁的集线盒保持安全距离。
为什么馒头比面条更营养：
研究证明，酵母不仅改变了面团的结构，让它们变得更松软好吃，还大大地增加了馒头、面包的营养价值。
酵母分为鲜酵母、干酵母两种，是一种可食用的、营养丰富的单细胞微生物，营养学上把它叫做“取之不尽的营养源”。
除了蛋白质、碳水化合物、脂类以外，酵母还富含多种维生素、矿物质和酶类。
有实验证明，每1公斤干酵母所含的蛋白质，相当于5公斤大米、2公斤大豆或2.5公斤猪肉的蛋白质含量。
因此，馒头、馒头、面包中所含的营养成分比大饼、面条要高出3-4倍，蛋白质增加近2倍。
补充饮食抗疲劳
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为防止长假疲劳，可以多吃点含蛋白质、脂肪、丰富的B族维生素的食品。
长假中，还应依个人健康状况选择食物，千万别贪吃。
肾病及高血压患者忌咸、胃病患者忌酒、糖尿病患者忌甜、肝胆病患者忌油腻等。
要少饮啤酒，可适量喝点葡萄酒，对身体健康有益。
切忌贪吃，避免引发急性胃肠炎、胰腺炎和胆囊炎。
心理调适抗疲劳
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“过喜伤心、大悲伤肺、忧思伤脾”。
长假中，老年人尤其要注意心平气和，不要“喜过了头”，否则会诱发交感神经兴奋，儿茶酚胺释放过高并导致心跳快速、呼吸浅显，从而引发冠状动脉血管、脑动脉痉挛而猝发心肌梗死或脑中风。
略施小术驱疲劳
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>拍打前额：
双手握拳，深呼吸两次，全身放松，然后由眉心起用拳头从左右两边开始，一直拍打到前额两侧，往返10次。
>伸缩脖子：
尽量将脖子往上伸，同时回收下颏，两肩尽量下垂，然后还原，连续做30次可以缓解肩颈部疲劳。
>烫脚：
天天烫脚，胜吃补药。
临睡前，用40℃至60℃热水浸泡双脚20至30分钟，用手反复揉搓足背、足心、足趾、小腿，直至皮肤发热为止。
如果你逛了一天街，这是非常有效的缓解疲劳的方法。
>艾灸：
将艾条点燃，温灸足三里、关元穴，以局部灼热，全身温煦为度，每次灸半小时左右。
>正确的洗澡顺序：
沐浴不仅关系到美容这一头等大事，而且对于消除疲劳、改善睡眠都有很好的效果。
但是你可能并不知道，沐浴也是有正确顺序的，应为：
洗脸、洗身、洗头。
>鞠躬VS心脏：
测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），继续测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。
将三次脉搏数相加，减200，再除以10。
得出的结果在0-3之间，说明心脏强壮；在3-6之间，说明心脏良好；6-9之间状态一般；9-12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了；若是在12以上，还是尽快去看医生吧。
>冷鲜肉营养价值高于鲜肉：
据了解，肉类可以分为鲜肉、冷冻肉和冷鲜肉三种。
鲜肉即“热鲜肉”是指现宰现卖，未经任何降温处理的肉；冷冻肉是在-18℃的冷藏间内储存后出库上市的肉；冷鲜肉则是近些年进入我们生活的。
人们之所以对冷鲜肉不那么喜欢，关键在于很多人的传统观念中把冷冻肉和冷鲜肉混淆了。
其实，冷鲜肉无论口感还是营养保存都优于鲜肉和冷冻肉。
>养生也要分左右：
脸型，偏吃偏睡最“毁容”。
人的左右两边脸大小不一。
研究发现，左脸大的人右脑协调功能较强，具有音乐演奏的天赋，比如莫扎特、柴可夫斯基等音乐家；右脸大的人则具有敏捷的理性思维，在演讲、舞蹈和体育方面有天赋，比如爱因斯坦和几乎所有奥运会的运动员们。
除了天生左右脸大小不一，偏吃偏睡也会造成这一后果。
青少年在骨骼发育时，如果长期俯卧或向一侧睡，就可能出现左右脸部不对称。
有些人喜欢用一侧牙齿咀嚼，导致该侧咀嚼肌和下巴骨发达，引起脸部畸形。
要想脸部匀称，最好坚持用左右两侧牙齿轮流嚼东西。
>味精食用不当会引起中毒：
1高温使用，烹调菜肴时，如果在菜肴温度很高的时投入味精就会发生化学变化，使味精变成焦谷氨酸钠。
这样，非但不能起到调味作用，反而会产生轻微的毒素，对人体健康不利。
科学实验证明，在70℃-90℃的温度下，味精的溶解度最好。
2低温使用，温度低时味精不易溶解。
如果您想吃拌菜需要放味精提鲜时，可以把味精用温开水化开，晾凉后浇在凉菜上。
>多糖增强免疫力：
这里指的是植物多糖，如枸杞多糖、香菇多糖、黑木耳多糖、海带多糖等，具有双向调节人体生理节律的功能。
以香菇多糖为例，它能增强机体免疫力，抗肿瘤作用显著;再如枸杞多糖，在降血糖、降血脂、抗疲劳等方面功不可没。
故多食香菇、黑木耳、海带等食物，可以获取丰富的多糖，增强人体抗病能力。
>怎样煮健康的方便面？
研究表明，方便面上的那层蜡涂层对我们的身体有非常大毒害作用，我们不应该过于频繁食用它。
明智的做法是，在我们吃另外的一包方便面之前要有一个2-3天的休息。
在准备煮方便面时，有以下两点关键步骤：
1.要用温水来洗净方便面，搅拌它，倒出含有蜡涂层的水。
2.重复第1步，并再次搅拌面条来洗走蜡涂层，再用另外一壶水来煮面条。
>生鸡蛋保存不能横着放：
新鲜鸡蛋的蛋白浓稠，能有效地将蛋黄固定在蛋白中央。
生鸡蛋最好别横着存放久了，尤其是外界温度较高时，蛋白黏液在蛋白酶的作用下会慢慢脱去一部分水分，失去固定蛋黄的作用。
这时如把鸡蛋横放，由于蛋黄比重比蛋白小，蛋黄就会上浮，靠近蛋壳，变成粘壳蛋。
所以鸡蛋不宜横放保存。
>冬季干燥饮食多酸少咸能补水：
冬季气候干燥，首先，要多吃酸味的水果。
因为甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，可以滋润皮肤。
维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤水润细腻。
维生素E是种高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力。
研究表明，口感越酸的水果，所含的维生素C往往越多，如：
猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。
>吃火锅时怎样保护好口腔：
1.多放些蔬菜。
蔬菜含大量维生素及叶绿素，其性多偏寒凉，不仅能消除油腻，补充冬季人体维生素的不足，还有清凉、解毒、去火的作用。
2.加些白莲。
白莲不仅富含多种营养素，还是人体调补的良药。
火锅内适当加入白莲，荤素结合有助于均衡营养，有益健康。
3.可以放点生姜。
生姜能调味、抗寒，火锅内可放点不去皮的生姜，因姜皮辛凉，有散火除热的作用。
>万能生姜：
治呕吐，生姜红糖饮：
生姜30克，红糖适量。
生姜加清水适量，煮沸后加入红糖煮沸即可，少量频频饮用，用于治疗妊娠呕吐或虚寒腹痛。
驱除风寒感冒，生姜葱白茶：
生姜6克，葱白两根，加适量清水，煮沸后加盖5分钟即可，早晚各服1次，服用后盖被出汗。
适合恶寒怕冷、头痛无汗、鼻流清涕、四肢酸痛、舌苔薄白、脉浮的风寒感冒者饮用。
>能使大脑更健康：
大脑爱吃菠菜，大脑是一台珍贵而复杂的发动机，必须补充“优质燃料”，就是最新鲜的水果和蔬菜，比如菠菜，以及肥瘦搭配的新鲜肉类，最好是牛肉、羊肉和鱼肉。
国外也有研究表明，多吃菠菜可以减少记忆力减退现象。
相反，大脑“最差的燃料”就是含化学添加剂多的食物，比如罐头食品和方便面等含防腐剂多的食品，以及经嫩肉粉处理过的肉类。
>细菌最爱窝藏的死角：
健身器械，健身中心63%的器械都携带鼻病毒，这种病毒是导致感冒的罪魁祸首。
因此，健身时应避免触摸面部。
卧室的床，美国普通家庭中的床超过84%存在灰尘微粒。
这些微生物寄生在床单上，以人的死皮为食，其排泄物和尸体很容易引起哮喘或过敏。
>鼻塞难通时：
如左鼻孔不通，可行俯卧位或右侧卧位，右手撑住右后颈，掌根靠近耳垂，托起头部，面向右侧，肘关节向右上方伸展，伸得越远越好。
由于经络的舒展作用，少则十几秒，多则几十秒，即可使鼻孔通气。
如右侧鼻塞，可以相反动作治之。
两侧同时鼻塞，可先后轮换动作治之。
>你选对用对洗手液了吗？
购买时检查标签，洗手液的酒精含量应超过60%，否则杀菌消毒效果不理想。
一次不用挤太多，一般情况下，每次使用一枚一分钱硬币大小的量，也就是一滴，就足以保证洗净双手。
由于洗手液只能杀死接触部位的细菌，所以手指缝隙也不能放过。
>必须常吃：
猕猴桃，被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。
一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C，此外它还提供了丰富的维生素A，以及植物纤维和钾。
猕猴桃食用起来也很方便，用刀切成两半，拿勺子像舀冰淇淋一样，就能尽情享用了。
>肠胃不好要远离：
西兰花和生包心菜,这些富含纤维素和营养素的蔬菜毫无疑问十分健康，但它们会在肠道中产生气体。
解决的办法十分简单，就是将这些蔬菜煮熟，即便使用沸水浸一下也好，这样能够分解一些会产生气体的硫磺物质。
>妙招可止嗝：
往塑料袋里呼气，现代医学研究认为，打嗝是由于体内的二氧化碳太少引起的，所以可以通过提高体内的二氧化碳浓度来止住打嗝。
可以找一个不漏气的塑料袋，把塑料袋紧紧扣在口和鼻子上，然后往里面呼气吸气，这样几次，过一会儿就不会打嗝了。
>清晨10分钟快走：
每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。
效果：
快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。
>秋冬多吃酸味水果可健胃：
秋季常吃梨、西红柿、柠檬、乌梅、葡萄、山楂、石榴、猕猴桃等酸味水果可养肺，还能达到止泻祛湿、生津解渴、健胃消食、增进食欲的作用。
>冬至时节饮食养生：
冬至是养生的大好时机，主要是因为气始于冬至，从冬至开始生命活动开始由盛转衰、由动转静，在饮食养生方面尤其是要注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。
饮食宜多样，谷、果、肉、蔬要合理搭配，适当地选用高钙食品，宜食一些清淡的食品，不宜吃油腻或者是过咸的食品。
此外，冬至最好吃一些温热食品来保护脾肾，吃饭也最好是少量多餐。
>不良饮食偷走睡眠：
1晚餐丰盛油腻，晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。
2含咖啡因的饮料或食物。
3眠靠小酒。
4部分食物导致腹部胀气。
5辛辣食物干扰睡眠。
>猪肉最补铁：
猪肉肥瘦差别较大，肥肉中脂肪含量高，蛋白质含量少，多吃容易导致高血脂和肥胖等疾病;蛋白质大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中还含有血红蛋白，可以起到补铁的作用，能够预防贫血。
肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收，因此，吃瘦肉补铁的效果要比吃蔬菜好。
由于猪肉的纤维组织比较柔软，还含有大量的肌间脂肪，因此比牛肉更好消化吸收。
中医上认为，多吃猪肉中的瘦肉有滋阴润燥的作用，对热病伤津、燥咳、便秘等疾病都有一定的治疗效果
>牛奶应吃而不应喝：
说起牛奶的食用方法，很多人不以为然，“这还用说吗？
不就是咕噜咕噜喝下去呗”。
这是不科学的，食用牛奶的方法也有讲究，应该提倡吃牛奶而不是喝牛奶，就是可搭配馒头、面包等淀粉食物同时喝牛奶，让牛奶在口腔中慢慢咀嚼后再咽下肚，让牛奶与唾液消化酶充分接触，也可以延缓牛奶在胃中的停留时间，与胃液中消化酶进行酶解作用，缓慢地排到肠道，便于肠道吸收利用。
如果大口喝牛奶，不利于肠道吸收。
>引起偏头痛的食物：
香肠、热狗、火腿、腊肉等腌熏肉类、加工肉类等亚硝酸盐含量高，日常生活中最好尽量少吃些。
炒菜煲汤放味精是很多人的烹饪习惯，但含味精多的食品会害你偏头痛发作。
>卧室助眠攻略：
禅意般的留白：
雪洞般的卧室就像是作画时的留白，总会给观者留足遐想的空间。
在此，设计师像处理禅意十足的画卷，摆上了床、几案、座椅。
寥寥几笔便勾勒出一处静居的所在。
这样的空间设计手法很像日本的枯山水，人工创作的自然做派，却散发出一种超越天然的美。
不难想象，当我们的思想在日复一日间被潜移默化地同化，或许那种空灵的意境也会由此融入我们的梦中。
而这样的睡眠正是被权威机构所定义的高品质睡眠。
>抗癌食谱：
1多素少荤。
只靠一种食物单打独斗无法降低癌症危险，但如果把它们合理地搭配起来，效果就会迥然不同。
就餐时，素食至少要占2/3，而动物蛋白最好不超过1/3。
2每天5份果蔬。
超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。
而水果蔬菜既有助于保持健康体重，又有助于降低癌症风险。
专家建议，每天至少吃5份水果蔬菜。
>生活“恶习”：
爱跷二郎腿。
跷二郎腿不但会造成腿部静脉曲张，而且还可能导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背疼痛。
此外，经常跷二郎腿还会影响大脑、心脏功能以及生殖健康。
对此，专家建议，工作中最好少跷二郎腿。
如果一时改不过来，也要有意识控制时间，两腿切忌交叉太紧，几分钟应变换一种坐姿，或走动一下。
>赤脚行走：
此法的最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会。
脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心。
行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路，让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分离和运动，是赤脚行走的一大优点，特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来。
为了增进身体健康，在家应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走。
>冬季不可少的纤体食物：
果醋，纤体成分分析：
果醋可以算得上一门新兴的纤体食品啦。
根据美国最新营养学家报告，一天喝50ml果醋可以补充五成身体所需的维生素。
同时还能促进血液循环，尤其是对容易长肉的下半身。
除此之外，果醋还有降血压的功效。
>教你将“脏电”危害减最低：
尽可能避免无线。
无线电子设备产生的电磁辐射具有积累性。
尽量选择有线上网、有线安全设备和娱乐电子设备；睡觉时，务必拔掉插头；让路由器远离身体及孩子卧室。
选择更安全灯泡。
避免使用产生“脏电”的荧光灯泡，尽量使用LED灯或白炽灯；也不要使用变阻（调光）开关。
远离集线盒。
距离主电源集线盒0.9—1.2米范围内，电磁辐射最大。
因此，床铺、沙发等长时间使用的地方尽量与墙上、地下或隔壁的集线盒保持安全距离。
>为什么馒头比面条更营养：
研究证明，酵母不仅改变了面团的结构，让它们变得更松软好吃，还大大地增加了馒头、面包的营养价值。
酵母分为鲜酵母、干酵母两种，是一种可食用的、营养丰富的单细胞微生物，营养学上把它叫做“取之不尽的营养源”。
除了蛋白质、碳水化合物、脂类以外，酵母还富含多种维生素、矿物质和酶类。
有实验证明，每1公斤干酵母所含的蛋白质，相当于5公斤大米、2公斤大豆或2.5公斤猪肉的蛋白质含量。
因此，馒头、馒头、面包中所含的营养成分比大饼、面条要高出3-4倍，蛋白质增加近2倍。
>赤脚触地释放静电：
有资料显示，在干燥的季节若穿上化纤衣服和绝缘鞋在绝缘的地面行走等活动，人体身上的静电可达几千伏甚至几万伏，有专家认为，静电的产生并不可怕，可怕的是静电的积累。
数千年来，我们的先辈几乎天天赤脚走路，接触土地。
但后来人们穿上了鞋，从而破坏了人体电能的平衡，使静电对人体健康造成了危害，穿胶鞋和化学合成鞋底的鞋子更是有害，而在干燥地区和干燥季节，电荷的释放相对困难，所以静电的积累及由其产生的后果会非常明显。
有学者说，人们应当通过接触地面来消除多余的电能。
>“坏习惯”不坏常做可促健康：
1.自言自语－自言自语对自己有镇静作用，且增加安全感，可以调整紊乱的思绪，尤其是在紧张、劳累时，想说什么就说什么，这样会感到轻松愉快。
2.常伸懒腰－伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，从而可以大大增加血流量，改善血液循环。
同时，还可带走肌肉内的一些废物，从而消除人体疲劳。
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