基础小保养1美腿瘦身篇.docx
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基础小保养1美腿瘦身篇
秀腿“调形”3步——每周练习2～3次。
调整臀形、股四头肌、股二头肌，增强心肺，消耗多余的热量。
练习前请先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走、水中行走等。
阅读：
八大法宝塑造勾人俏美腿[图]
●动作匀速进行，不要过快，保持平稳呼吸。
阅读：
神奇舒展法腿部拉长3cm！
[图]
●起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。
●练习后要进行伸拉和放松，肌肉才会富有弹性，不僵硬。
TIPS：
秀腿功课
走！
走！
走！
疾走！
步行一直是巴黎美女的看家本事，在美女如云、美腿如林的巴黎街上经常可以看到疾走的美女们。
在这里走多远不是问题，关键是要走得快！
让我们快走——下一场秀还有10分钟开始试装。
阅读：
两种美化臀腿的日常运动[图]
每日疾走30分钟可帮助消耗大腿脂肪。
相关运动溜冰、爬山、骑自行车。
跳！
跳！
跳！
狂跳！
每天引体纵跳100次，小腿线条将出现“拉长”的视觉效果。
相关运动有篮球、排球、跳绳。
细脚踝踮脚尖：
等车的时候（踮起脚尖做翘首状）
工间的时候（站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。
做3分钟）
上楼梯的时候（以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空）
黄金点1
膝盖处没有赘肉穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别
是膝盖上部松驰的肌肉更中显眼。
如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又
短又粗，所以这里一定要绷紧。
很多人都为自己天生的大骨节而烦恼，实
际上是种误解。
大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。
黄金点2
脚踝纤细有收紧感不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有
然紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤
细，依然会有美丽的线条。
脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。
本来脚踝处不
易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有
脂肪堆积。
黄金点3
腿肚最粗处位置高如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起
来长一些，腿也就会显细些。
而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置
，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。
我们经常说的萝
卜腿就是指这样一种优美的腿形。
一位穿上漂亮服装的美人儿，其腿部几乎占了身体比例一半，往往能吸引人们的目光。
一双纤纤修长的腿，其实更能散发出女性的美。
细心注意日常生活习惯及多做腿部运动，能令腿部显得更修长，更能尽显魅力。
以下在平时生活细节上的八要八不要是塑造迷人美腿的八大法宝。
1.要走不要站。
即使每天走路，也能纤腿。
走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，（上下班或买东西），走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。
正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。
以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。
记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。
长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。
2.要正不要翘。
平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。
标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。
背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。
两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。
3.要平不要斜。
重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦：
长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦！
为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。
所以，平常书包要养成换边背的习惯；站的时候重心放两脚掌上；除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。
4.要睡不要熬。
睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。
每日的睡觉时间应约8小时。
熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。
5.要板不要软。
寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。
此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。
侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。
6.要挑不要食。
腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：
①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。
但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。
②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。
③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
7.要动不要懒。
不要懒于锻炼，应当经常抬腿。
坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。
8.要泡不要草。
入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。
泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。
重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实
1.基本功夫：
让全腿放松的L形
不管是模特儿或是爱美的女人，穿完高跟鞋后回家一定要让腿放松休息，促进血液循环，才不会让双腿肿大，变成大象腿或萝卜腿女孩。
走路走太多，双腿疲累，就算穿一般平底鞋或球鞋，也要用以下方法适度放松。
A.把家中的床或软垫靠在墙边，平躺在软垫或床上。
B.将两腿伸直，以60度左右的斜角度，将两脚跟轻松地倒置在墙上，让血液倒流。
C.几分钟后两腿会觉得暖暖的很舒服，等到两脚快发白的时候（每个人的时间都不同，以自己的感觉为准）再放下来。
D.休息一分钟再重复上述动作一到两次即可。
2.进阶功夫：
大腿前侧塑形
大腿前侧若锻炼得好，在视觉效果上就会很有立体感，可以把女人觉得大腿粗大的困扰解决得一干二净。
A.双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八字的状态。
B.上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。
这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。
C.再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。
过程中，双手自然往下放松就可以了。
D.连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一组。
E.建议每天做一到两次。
3.速成功夫：
大腿外侧塑形
女人都很不喜欢穿牛仔裤或窄裙，因为大腿外侧松垮宽大而让下半身线条全毁了，原本想要婀娜上阵的自信和心情，瞬间就被彻底打败。
天天做这个简单的运动就可以让你脱离大腿外侧宽大的梦魇。
A.侧躺在床上或软垫上，全身呈一水平线。
先将左手肘和身体置于平行的位置支撑整个身体侧卧，右手则放松置于胸前的床面即可。
B.将整个右腿伸直并尽力将其往上抬高，然后在自己可以抬到的最高处静止，维持两到三秒钟。
C.慢慢将伸直抬高的右腿放下，重复上述动作10到15下后稍作休息，再进行下一次。
建议每天做一到两次。
D.左腿比照右腿修练的程序。
4.双效功夫：
美臀及大腿后侧塑形二合一
丰满不见得是每个女人的愿望，但俏臀一定是每个女人的梦想。
而大腿后侧是腿部最不常被运动到的地方，甚至是在走路时，都很少会运动到这个部位。
因此和它的相关运动就显得必要且格外重要。
以下要介绍的魔术运动，就是可以帮你雕塑大腿后侧，也同是提臀紧实的好方法。
A.上半身挺直，下半身呈弓步，右膝先弯曲呈90度，左腿顺势伸直。
B.两手支撑地面，维持弓步，并使臀部用力，这时右腿的后侧肌肉便被舒张，伸直的左腿则是前侧的肌肉被舒张。
保持这个弓步姿势5到10秒后，全身放松站直。
C.重复上述动作10到15次，稍作休息后再进行下一次。
D.左腿的后侧肌及左臀的修练步骤以此类推。
每天建议做一到两次。
5.偷懒功夫：
瘦大腿速成班
如果你是在两周内就要穿迷你裙或运动小短裤，上阵竞选派对皇后，但又为大腿看起来略胖、不成比例而伤透脑筋的话，别担心，这里有一帖两周内见效的“速效药”，让你出征当天自信满满，风光无限，而且只要趟着运动就行。
A.平躺，将双腿伸直并抬起，和床面成90度。
慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。
每天做一到两次。
B.侧躺，并用左手撑着伸直的身体，右手放轻松即可，先练右大腿。
将整个右腿伸直，尽量往上抬，抬到最高处后，停5秒钟再慢慢放回左腿上。
连续做10到15下。
每天做一到两次。
左腿比照同一方法修练。
C.平躺，将双腿伸直并拢抬起，和床面成45度。
再同A步骤，将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。
每天做一到两次。
注意，这个运动一定要天天做，不能偷懒才会有成果。
只要坐着就可以做的迷你运动，我都是坐在沙发上看电视、等通告的空档、讲电话聊天的时候，把握时间，边看边练的。
有小萝卜的美眉可以勤加练习，久了就可以拔萝卜，不会被小兔追着跑！
进阶功夫一式：
小腿塑型a
a.坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。
b.脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。
c.再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。
一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。
妳就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。
d.建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。
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夜间适于塑身的两大运动[图] 跳绳美女省钱高效的健身运动
进阶功夫二式：
大腿前侧塑型
大腿前侧若修练得好，在视觉效果上就会很有立体感，可以把女人觉得大腿粗大的困扰丢得一干二净。
a.双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状态。
b.上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈四十五度角时停住，维持五秒钟。
这时妳可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。
c.再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。
过程中，双手自然往下放松就可以了。
d.连续重复上述动作十至十五下后可稍作休息，再进行下一轮。
e.建议每天做一到两轮。
上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。
可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
第一步
1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。
然后换另一只脚做相同动作。
需注意的是：
在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
第二步
2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。
做这个动作不需屏住呼吸。
模特儿的身材都拥有修长美腿，其实除了多做美腿运动外，想要有美美的腿，可以多吃下面这些水果和食物，可以排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。
想要像水果妹一样有漂亮的美腿，试一试下面水果的匀腿效果。
1香蕉
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。
它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。
2苹果
它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。
苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。
至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。
3木瓜
吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。
木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。
木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。
4西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。
此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。
5葡萄柚
独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。
多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。
6奇异果
奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。
此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果
7芹菜
芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。
芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。
8菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气
9红豆
红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。
另外有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物。
10蛋
多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命B2则可消除脂肪。
其他的磷、铁、维他命B1、烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有效果。
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11海苔
维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。
12芝麻
芝麻能提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。
最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素
高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。
要点是跳时脚尖向下。
如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
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向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。
绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。
然后换腿重复相同的动作。
张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。
当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。
重复此动作可锻炼大腿肌肉。
单腿跳
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。
练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢
随着漂亮短裙的上市，女性们双开始盯住于自己的腿部了，如何能够在最短的时间里拥有性感迷人的美腿，是近时期女性应该注意的。
而小编在这里将为你解答这一难题！
以下这三个动作主要锻炼对于一个跑步练习者来说至关重要的腿部肌肉。
在每一动作中，选一个你可以举起来的哑铃重复举8到12次，直到你做的累了为止。
慢慢的数4下举起哑铃，数6下放下。
你用越慢的速度放下哑铃，你就会增加更多的力量。
举起的时候呼气，放低的时候吸气。
每周在你跑完步的两天后做这个锻炼，每次做的时候至少有两天的时间休息。
8周后，你会看到明显的效果。
腿部伸展运动
锻炼你的大腿前面（四头肌）
在家：
坐在一个长凳子或者椅子上，膝盖弯曲成直角，双脚平放在地上。
用一个有弹性带子来增加你的阻力，把你的左腿向外伸开，注意不要锁住你的膝盖。
然后慢慢的回到初始位置。
左腿做8到12次为一组，然后换右腿做。
在体育馆：
坐在腿部伸展的机器上，慢慢得抬起哑铃同时把你的腿伸展开。
不要锁住膝盖。
停止，然后慢慢的回到初始位置。
腿部弯曲动作
锻炼你大腿的后面（腿窝）
在家：
趴在地上，用一个有弹性的带子作为阻力，弯曲你的左脚后跟，把你的左腿拉向你的臀部，然后放松。
左腿做8到12次为一组，然后换右腿重复做。
在体育馆：
趴在做腿部弯曲的机器上让机器的横杆正好在你的脚后跟上方。
拉动横杆，把脚后跟拉向你的臀部。
小腿下压运动
锻炼你的小腿肌肉
在家：
双脚分开与髋关节同宽，站立。
双手各持一个你可以轻松举起的哑铃（试一下大概重5到8磅的），抬起你的脚后跟，直到你只用脚尖站立，然后慢慢的放下。
在体育馆：
站在腿部下压的机器上，把你的脚尖放在平台的边缘。
保持双腿伸直。
把脚伸开以便你拉动平台，然后慢慢的让你的脚回到初始位置，保持腿部伸展。
注意不要弯曲哑铃。
水果推荐——香蕉
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。
它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。
蔬菜推荐——芹菜
芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。
芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。
运动的坚持，配合饮食的搭配，让你在短时间内拥有美腿不是梦！
还等什么呢？
赶快行动起来吧！
时装秀上，你是不是每每看到T型台上模特们的那一双双紧实纤细的美腿就艳羡不已呢？
你是不是总是仰天长叹：
“谁让我就这么高呢”？
那你可就大错特错了，也许上天确实没有给你一双长长的腿，但是请记住，美腿标准的标准可不是以长短论的喔！
就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿型才是让你更自信的源泉！
>>小腿粗有办法变细吗？
美腿标准：
小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分
想要拥有一双美腿，要从以下几方面着手：
一、特别呵护
腿部肌肤也需要日常呵护保养，清洗、调理、营养三管齐下。
趁沐浴时进行腿部大清理，一周两次为佳，磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圆圈方式按摩，膝盖、脚踝处多做几次，再用清水冲洗干净，刺激细胞更新生长；泡在温水里，轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉；沐浴后，擦干身体，将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上，用手掌轻揉，以防皱纹，改善粗糙肌肤，补充营养。
二、按摩健美
体重合适而腿部脂肪较多的女性，可购买具减脂、紧肤功能的瘦身产品，配合按摩，达到健美双腿的目的。
目前新推出的纤体产品，在减去多余脂肪的同时，又能保持身体健康，颇受女士青睐。
纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增加皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。
>>按摩瘦粗壮小腿纤体又美肤
具体按摩方法如下：
沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排除体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。
如果怕麻烦，可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩，享受美容师的关照。
血液循环差小腿粗
十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定「分量」。
同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
★★按摩瘦粗壮小腿纤体又美肤10个快捷方式塑造美腿[组图]
步骤一：
打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。
若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。
所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
一种新式减肥方法只能让女人们支起耳朵，而只有省时省力，才能让她们欣喜若狂，大概这就是瑜珈提斯大受欢迎的原因吧！
Q：
什么是瑜珈提斯
A:
瑜珈提斯结合了西方的普拉提与东方的瑜珈。
除了强调增加肌肉力量，有氧耐力、柔软度、平衡感外，更是心灵修行的绝佳练习。
它强调用意志力来引导肢体运动，主要训练所谓的核心肌群，即腹背部的肌肉群，舒缓肩膀酸痛、下背疼痛、驼背等现象并以训练加以改善，得到优美健康的体态，非常适合压力大的女性。
这种将西方的普拉提与东方的瑜珈结合、在平缓状态下完成的有氧运动，让你在这个夏天不必大汗淋漓，就可以将美形＋放松一举拿下。
1.盘腿坐在瑜珈垫上，双手姿势如图。
2.坐姿不变，双手向上尽量展开，同时背部挺直。
3.右腿姿势如图，双手在身后交握。
功效：
消除肩膀和后背脂肪，拉伸背部肌肉。
专属瑜珈提斯有全美身材[图]
http:
//lady.QQ.com 2006年07月24日10:
14 《瑞丽时尚先锋》
第123页
1.身体俯卧在瑜珈垫上。
双腿后屈，双臂放在身后，双手交叉。
2.双腿伸直并尽量向后抬起，身体尽量上抬，双手同时向后伸直。
功效：
充分伸展背部和肩膀肌肉，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
专属瑜珈提斯有全美身材[图]
http:
//lady.QQ.com 2006年07月24日10:
14 《瑞丽时尚先锋》
第123页
1.双臂和双脚支撑身体，尽量将手臂和双腿伸直。
2.双臂和腿部姿势尽量保持不变，臀部尽量向上。
功效：
这个姿势使脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
缓解背部、关节和肌肉的疼痛，增强身体力量，协调身心平衡
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6种滋补美味塑造火辣双峰[图]
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