如何加强记忆力训练.docx

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如何加强记忆力训练

大脑也要做做操--记忆力训练

据意大利《晚邮报》报道，意大利一所大学三名教授进行了这样的一项实验：

他们挑选了一位记忆中等的青年学生，让他每星期接受三至五天，每天一小时，背诵由三个数至四个数组成的数字训练。

每次训练前，他如果能一字不差地背诵前次所记的训练。

就让他再增加一组数字。

经过二十个月约二百三十小时的训练，他起初能熟记七个数，以后增加到八十个互不相关的数，而且在每次练习时几乎能记住80%的新数字，使得他的记忆力能同一些具有特殊记忆力的专家媲美。

可见，记忆力通过训练的确可以提高。

事实上，古今中外的许多名人学者都通过各种方法来锻炼自己的记忆力。

马克思从少年时代开始，坚持不断地用一种自己不太熟悉的外语去背诵诗歌，有意识地锻炼记忆力；列夫.托尔斯泰也是采用背诵的方式锻炼记忆力。

他说：

“背诵是记忆力的体操。

”每天早晨，他都严格要求自己强记一些单词或其他方面的东西，以增强记忆力。

宋代词人李清照采用与丈夫比赛竞猜某典故出自某书的方式，在兴趣盎然的娱乐中，巩固了知识，增强了记忆。

专门研究锻炼记忆力方法的美国学者布鲁诺.弗斯特说：

“要具备一个可靠的记忆力，必须每天费一刻钟到半个小时的时间，做一套有计划的脑力练习，复杂的或简单的均可，只要能迫使口口你去动脑筋。

”

下面给大家介绍几种行之有效的记忆力训练方法：

（1）积极暗示法

许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。

在面对一个要记的材料时，这些人常常想：

“多难记啊！

”，”这么多，我能记住吗？

”这种想法是提高记忆力的最大障碍。

美国心理学家胡德华说：

“凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。

”要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念：

“我一定能记住！

”。

当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如“我曾在全班各科考试成绩排前五名”“我几岁的时候就能背许多唐诗”。

当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你“一定能记住”的信心

（2）精细回忆法

我们在平时的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。

识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。

经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。

比如：

回忆一间你非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么？

门窗朝哪开？

家具都摆放在哪里？

墙上挂有哪些装饰品？

暖气片和电灯开关在什么地方？

等等。

要回忆得尽量完整无缺。

当你再次回到到间时，检查一下你遗漏了什么。

想一想一小时前你在做什么？

你在哪里？

和什么人在一起？

你们在一起都说了什么？

那个人长得什么样？

你如何向别人描述他的长相？

回忆一下你最近看过的电影，电影里都有哪些主要人物？

发生了什么事？

他们都做了什么？

结局如何？

要尽可能回想电影中每一个镜头。

回忆一下你童年的伙伴，你们在一起都做过什么？

还能记起他们的名字吗？

他们的家都住在什么地方？

（3）奇特联想法

联想是促进记忆的一种方式。

比如，我们遇到一个生字：

咩。

该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，还会叫。

羊怎么叫”咩……”字义出来了，字音也知道。

咩，羊叫之声，读MIE。

奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成一定衡奇古怪的联想，从而帮助记忆。

比如，要想记住”狗--自行车”这对词，我们可以想象”狗骑着自行车在马路上逛来逛去”。

有人要记”火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱”共十个词，他形成如下奇特联想：

一个人登上了高速的火车，火车在河流上奔驰，河流上飘来一个大风筝，风筝上架着一门大炮，大炮的炮筒里打出来一个大风筝，风筝上架着陆门大炮，大炮的炮筒里打出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像一道闪电，迅速地路过街道，爬上一棵老松树，咬住了老松树上长着的一棵高粱。

（4）限时强记法

在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼博闻强记的能力。

比如：

在3分钟内，背诵圆周率（）小数点后30位数字：

3.141592653589793238462643383279；

在2分钟内，背诵十个陌生的人名；

在10分钟内，背诵十个外文生词。

（5）记忆保健操

在头颈后部找到”天柱”、”风池”二穴，将两手交凡于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压5至10次后，会感到头脑清醒。

下面介绍增强记忆的10种方法：

1．注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。

如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2．兴趣浓厚如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3．理解记忆理解是记忆的基础。

只有理解的东西才能记得牢记得久。

仅靠死记硬背，则不容易记得住。

对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4．过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5．及时复习遗忘的速度是先快后慢。

对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6．经常回忆学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。

闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7．视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。

比单一默读效果好得多。

8．多种手段根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9．最佳时间一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。

利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

10．科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。

这是提高记忆力的关键。

正因为如此，聪明的人们开始会想办法去补强脑功能不足的地方。

就依记忆力来说，人们就懂得如何用联想方式来记忆、用符号来记忆，甚至用”吃”来增强记忆力。

一般来说，人体在正常情况下，血液呈碱性，当用脑过度或体力透支时，血液则呈酸性；所以若长期偏好吃酸性食物，会使血液酸性化，大脑和神经功能就易退化，引起记忆力减退。

含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖、啤酒等，常常食用会使血液酸化；反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、海带、牛乳、茶叶等。

其中又以海带所含碱性最大，次为水果和豆类，所以常用脑的人（如考生、工作繁忙的老板），都应该多吃海带。

另外，一些干果类，如腰果、胡桃及芽菜类如苜蓿芽、豆芽以及菇类等等，都含有丰富的蛋白质、脂肪、醣类、维生素A、E和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力，都有相当程度的帮助。

对了！

还有一些含有卵磷脂的食物，像脑类、蛋黄、芝麻、花生等，不定期的食用，也能产生一定的益智效果喔！

合理饮食可以增强记忆,营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。

1．多进食一些含有胆碱的食物。

人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。

补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。

鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）等都含有丰富的胆碱。

2．补充卵磷脂。

卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。

蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。

3．多食碱性和富含维生素的食物。

碱性食物对改善大脑功能有一定作用。

豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。

新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜（黄花）、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。

4．补充含镁食品。

镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。

豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。

5．有条件的话，可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。

胡桃仁胡桃仁是补肾固精，滋养强壮食品。

它含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑神经有益，是神经衰弱健忘之人的辅助治疗剂。

凡健忘者，可坚持每天早、晚吃1～2个胡桃，也可经常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。

桑椹桑椹具有补血强壮、松驰神经和安定神经的作用。

《滇南本草》云：

”桑椹益肾脏而固精。

”临床实践证明，对神经衰弱引起的健忘失眠者均宜。

桂圆肉桂圆肉有益心脾、补气血、健脑作用。

《开宝本草》中说它能”归脾而益智”。

《本草纲目》认为桂圆肉”开胃益脾，补虚长智”。

从现代医学研究发现，桂圆肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素a、维生素b类物质，这些物质能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能，改善甚至消除健忘并增强记忆力。

所以，桂圆肉尤其适宜心脾两虚、气血不足的健忘者经常食用。

可用桂圆肉、白糖各500克，拌匀，隔水炖至膏状，即为桂圆膏，早、晚各吃10～15克。

也可用桂圆肉15克，同红枣3枚，粳米100克煮成稀粥食用。

柏子仁明·李时珍称柏子仁味甘而补，其气清香。

”益脾胃，养心气，益智宁神”。

用于劳欲过度、心血亏损、健忘恍惚的古代名方”柏子养心丸”，就是以柏子仁为主药。

所以，凡健忘之人均宜食用。

莲子莲子为滋补性食品。

《神农本草经》将它列为上品，认为它能”补中、养神、益气力、除百疾，久服轻身耐老。

”宋《图经百草》还记载：

”莲子捣碎和米做粥饭食，轻身益气，令人强健。

”适宜健忘之人经常服用。

可用莲子煮粥，也宜用莲子、红枣、白糖煨烂后服食。

灵芝中医认为灵芝能养心安神、益气补血、滋补强壮、健脑益智，适宜心脾两虚、神经衰弱、健忘之人食用。

一般可用灵芝3～6克，水煎服，每日服2次。

也可将灵芝研为粉，每日2～3次，每次开水冲服1～1.5克。

何首乌何首乌能补肾、养血，并有强壮神经的作用。

卵磷脂在动物中枢神经系统中，有着重要的作用，而何首乌中卵磷脂含量较多，这对大脑神经衰弱，颇为有益。

对健忘之人，宜经常用何首乌粉30克开水调服。

大枣大枣能补气血、健脾胃，适宜心脾两虚、气血不足的健忘者食用。

现代医学认为，大枣含有多种多量的维生素，特别是维生素p的含量更是百果之冠，故大枣被人称为”天然的维生素丸”。

不仅如此，大枣还含有较多量的并为造血不可缺少的矿物质--铁和磷。

对于体质虚弱的健忘之人，均可常用红枣煎汤喝，或蒸熟后食用。

蜂蜜蜂蜜是一种滋补强壮的营养剂，含有维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素d、维生素e以及铁、钙、铜、锰、磷、钾等多种微量元素，可与柏子仁一同炖服，有增强记忆力、改善健忘的效果。

蜂王浆对神经衰弱健忘之人也频适宜。

枸杞子枸杞子能补肾健脑。

民间多用于健忘症，用枸杞子30克，羊脑1副，加清水适量，隔水炖熟，调味服食；或用枸杞子10克，山药30克，猪脑1副，加水炖食；或用枸杞子20克，红枣6个，鸡蛋2只同煮，鸡蛋熟后去壳再煮15分钟，吃蛋饮汤，每天或隔天1次，适宜神经衰弱健忘者食用。

冬虫夏草冬虫夏草能补虚损、益精气，适宜肾虚健忘之人食用。

民间对于肺肾阴虚之人的记忆力减退、头脑昏沉者，有用冬虫夏草4～5枚，鸡500克左右共炖。

不能吃鸡者也可用瘦肉共炖，功效颇佳。