太极拳心得体会.docx

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太极拳心得体会

太极拳心得体会

　　学习太极拳的心得体会

　　太极，以前一听这个名字就会想到公园里的老头老太太的形象，觉得跟我们这个年龄段好象相差甚远。

但是，这次接触下来感觉受益匪浅。

　　太极拳是一项非常养生的运动。

它，随动由静。

因而既不求速，也不可因静而一味求慢，总要绵绵不断，往来无间，神到意到，贯穿如一，乃是太极之妙也。

太极拳具有高度艺术性和科学内容：

精奥细致、理论深切。

　　这学期我学习太极拳，从而调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的"城市文明病"，如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。

这是因为太极举动作连贯、弱韧、缓和、轻灵，练拳时，全身各部位肌肉都需要放松，此时，身体感到轻松、舒畅，致使大脑得到休息

　　太极十分注重它的意、形、态，初学者很难掌握它的力度。

起初我在学习的时候感到无从下手，但是在唐老师一次又一次孜孜不倦的教导中摸到了一点太极的门路。

每次课上看到老师为了教会我们满头大汗时，感到十分愧疚，于是每次课后回寝室总要认真复习。

终于在快学期末时交上一份自己满意的答卷。

　　每个人开始学太极拳，老师一定教诲要放松，但是因自己思维方式不同，不能很好接受，甚至怀疑太极理论的真实性，往往产生不用力、劲等怎么能把人轻松的扔出去，所以在练拳时手臂用着僵硬的力，结果造成全身紧张，各关节转动不圆，每个动作为了好看而故意摆姿势，从练拳劲路上分析产生了断劲，和外家拳没有什么两样，与健身和技击不利。

　　下面来谈一下学习太极后的感受：

　　首先，感到了全身心的放松。

我们每天坐在教室上课，整天保持一种姿势，肌肉神经骨骼都僵硬了，放松是一种最好的治疗。

在学了一套太极拳后，每天晚上总会打一遍来放松全身心，促进睡眠。

　　其次，在学完太极后，感觉自身的平衡能力加强了。

以前，总觉得自己小脑发育不全，平衡能力不好，太极的动作是百年来先人不断摸索总结出来的，其平衡调节都以是非常精确的，所以在练习时做准动作有利于锻炼平衡感。

　　再次，练习太极也帮我锻炼了我的专注力。

学习太极，先学形，也就是动作，在学动作的时候，无暇想其他的；一旦学会动作，就要注意自己的呼吸、以及意念。

这样就会让自己集中精力。

　　最后，学习太极能帮我强身健体，终身受益。

现在瑜珈大热，其实，瑜珈和太极是异曲同工，殊途同归的。

二者都是调身、调心、调意、调气相结合的。

最主要的就是要有恒心和毅力，我个人觉得学习瑜珈比学习太极还要麻烦，并且不是每个场所都适合练，这方面太极就占优势了。

　　总之，通过本学期的太极拳学习，让我收获了不少。

既让自己身心得到了放松，在精神上也得到了极大地提高。

可以更好的利用学习时间，不在犹豫，做事有调理，不循规蹈矩，这可能就是太极拳的内在精神，更体会到了同学间的互相关爱，更加了解到了老师的良苦用心。

在以后的日子里，我会继续太极的学习，不会因为课程的结束而结束学习。

　　浅谈练太极拳的心得体会

　　小的时候，每次清晨跟奶奶去公园散步，总是会看到很多中老年人在打太极拳。

而且也经常听到大人们在谈论太极拳的好处。

从小开始，我就很希望能学一学太极拳，但由于没有老师指导，所以一直没能学会。

　　来到大学，学校给我们提供了很多练太极的机会。

自从进入大学以来，我已经连续学了三个学期的太极拳了。

第一次练太极拳是在年级集体组织的晨炼那会，一个师姐教我们的。

当时觉得太极拳很柔，的确很适合女生练，特别是我这种没什么力气的女生。

大二上学期，我很幸运地选上了太极拳课，更细致的学习了二十四势简化太极拳。

老师告诉我们，“太极拳运动的精华在于借力打力。

”，“打太极的时候，要全神贯注，不能有杂念，这样运动的效果才好。

”，“太极拳很讲究重心的调整，打的时候要注意把重心要保持在一条直线上。

”。

太极拳虽然慢，但要求动作要连绵不断，很讲究内在的东西。

太极拳虽然很柔，看起来虽然运动量不大，但认真打完一套太极拳，还是会流很多汗的。

　　这学期，我跟老师学习了陈氏太极拳三十八势，还听了老师的中医养生理论课，对太极拳有了更深的理解。

太极，不仅是强身健体的体育运动，还是一套很好的防身之术。

在上课的过程中，老师给我们讲了很多他个人练太极的体会，如怎样运用太极拳保护自己，制服小偷。

怎样用太极来调整重心，保持身体平衡等，我觉得蛮有道理的。

　　我觉得太极与中医养生是紧密相连的，而且只有坚持练习，才会有效果。

“三天打渔，两天晒网”，是无法体会到太极的精髓的。

在理论课上，老师让我们做了一个实验，就是双手放在丹田前面，掌心相对，感觉两手之间的气场。

同学都说我的气场比她们的强。

而且经过体质测试，我是属于平和质，身体状况还不错。

看来，练太极还是很有效果的。

　　下面是我将结合个人体会以及学到的知识，分太极拳运动的精华、动作要点、功效这三个部分对太极拳运动进行简要的分析：

　　一、太极拳运动的精华

　　太极拳的精华在于借力打力。

太极拳理人体为一太极，包括阴、阳两方面。

　　“动之则分”，“静之则合”，刚柔、内外、虚实、静动、松紧、圆方都是阴阳的具体表现，太极拳的目的就是要将这些矛盾给予统一，达到阴阳相济合一，使自身成为的太极体。

而所谓的借力打力，指的就是“对方之力打来，而我只是在保持自身太极体完整的前提下迎接对方，也就是意在阻止对方改变我太极体状态或对我太极体进行的企图。

”这一点在武术中有很广阔的应用。

　　二、太极拳的动作要点

　　太极拳运动的关键部位在于丹田。

无论是哪一个动作，都离不开丹田的运动。

只有通过丹田运动才能带动全身运动，并不断调节重心的稳定。

另外，在发力的时候，如果能通过腰部运动来发力，效果会更好。

　　太极拳里面有很多的相对运动，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相对，比如云手等动作。

这些相对运动的动作，正好体现了太极拳阴阳结合的思想。

　　另外，练太极拳应该配合练习一下站桩。

通过站桩锻炼，首先是可以训练心境，让心态平和，还可以提高对环境的敏感性，增强抵抗力。

其次是可以增强肢体特别是下肢的力量，逐渐消除浮力，使沉力重生，周身气血顺畅，内外一体。

经常站桩的人会有感觉，就是越站觉得身体越轻，身体实了，感觉轻了，这是站桩的一个特点。

　　总体上说，太极拳动作缓慢、走圆划弧、连绵不断、而且需要保持重心在一条直线上。

而太极拳运动规律只有一个：

以丹田为核心，全身关节“节节贯穿”，“一气贯通”。

　　三、太极拳的功效

　　太极拳是我国目前流传最广的健身运动,它集中了古代健身运动的精华,与中医养生紧密相连,有调理脏腑、疏通经络、调理脏腑、补益气血的作用。

　　太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和

　　发展。

对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。

　　太极拳不仅可以用于强身健体，还能用于其他很多方面。

练习太极拳可以使身体比以前更灵活。

碰到什么事情，反应更加灵敏。

例如学会了用丹田运动来调节自己的重心，那么就不怕因汽车突然加速或减速而摔倒了；学会了借力打力，就能避实击虚，得机得势，从而避免受到他人的攻击?

?

　　另外，坚持练习太极还能增加人体的气场，而且对练习者的脑机能也会产生良好的影响。

太极拳训练，可以在意识的导引下，提高外周血液微循环与气体交换机能，保证内呼吸和物质能量代谢以及神经肌肉活动时氧和营养物质供应，提高脑组织代谢能力。

在意念的作用下促进血液循环。

意到气到以气推力，使中枢神经器官和身体各器官系统得到充足的营养和氧气并及时运走其代谢产物，从而增加脑血流量，改善植物神经系统的兴奋性，增强大脑对内外环境刺激的调节能力，使人体能够主动地与环境保持平衡和协调，改善大脑供血能力。

　　练习太极拳的时候，要保持心静，全神关注地做好每一个动作。

因为只有心静下来，才能使手脚的运动协调一致，才能体会到太极的真谛。

所以，在打太极拳的时候，要把所有的心事都抛开，把精神都集中在太极拳的一招一式上，尽力把每个动作做好。

太极拳，不仅养身而且养心。

　　太极拳作为中国传统武术的一个分支，在当今社会还是很实用的。

太极拳，不仅是一种强身健体的好运动，而且还是一套可以随时派上用场的防身之术。

太极拳是我们中国传统文化的一个瑰宝，值得我们传承下去。

而我，也会坚持练习太极拳，并把学到的知识教给他人，让更多人喜欢太极拳，加入到练太极的行列中来。

　　对该课程的建议：

　　总体上看，这门课还是不错的，太极拳很值得一学。

我有以下几个建议：

1、38式太极拳的教学内容有点多，一个学期要学完课时太紧，建议下学期可考虑适当删减教学内容。

　　2、中医养生的课时较少，可考虑适当增加理论课的节数。

　　3、课外可成立一个太极拳兴趣小组，让喜欢练太极拳的同学可以聚在一起练太极，并交流练太极的心得体会，这样有利于我们提高打太极的水平。

　　太极拳学习心得

　　其实，在以前的体育选修课时我就想选择太极拳，但总因为报名的人太多而没有机会选择。

还好系选修课里有开设太极拳这门课，所以我就和舍友一起选修了这门课。

说实话，我觉得这是我在大学两年多的系选修课里选的最满意的一堂课。

因为这是一堂既锻炼身体又领会中国传统文化的课程，其中老师补充的关于中国传统中医的知识也使我受益匪浅，使我在今后的生活中更好的注重自己的养生。

　　作为一个中国人，我从小就对太极拳有种特殊的感情，小时候也会经常在电视上看看太极拳的教学视频，但那时候的我总觉得太极拳是老年人所喜爱的运动，而且也总觉得只有老年人舞起来才觉得有感觉。

可是这次的选修课让我对太极拳有了新的看法，其实现在的年轻人也很喜欢太极拳，而且年轻人舞起来也别有一番滋味。

现在，无论是哪所大学，似乎体育课里都有一门太极拳的选修课，或者是一群的太极拳爱好者组织起太极拳协会。

就拿我们学校来说，我就觉得我们学校挺重视太极拳，这几年的运动会上，总有一段太极拳的表演，其实，那么多人一起表演太极拳的时候真的让我觉得很有美感，而且也很想自己也能够耍一套太极拳。

　　在这学期一开始，老师就给我们讲了好多练习太极拳的好处，还告诉我们真正的运动并非出大力流大汗的，而是像太极拳这般。

所以，对我来说太极拳就是我的首选，因为我的身体从小也并不是很好，而我又是一个不怎么爱运动的人。

下面我将说说本学期我的太极拳学习心得。

　　首先，要想练好太极拳，要先学会做人。

所以练习太极拳讲究的是一身正气，一团和气。

而古话“心正则拳正，心邪则拳邪”，“拳以德立，无德无拳”都充分的说明了一个习武之人的品行的重要性。

就像武侠小说里一个派系的当门人一样，他可以不是武功最厉害的，但一定是要品德高尚的，而只有一个品德高尚的人带领的门派才能真的的发扬光大，如果一个武功高强而完全没有品德的人，他最终也只会成功武林带来极大麻烦和伤害。

　　其次，我觉得，太极拳是一种神秘而又普通的运动，说它神秘我想就是因为它内在存在的对于我们身心的很大好处，而每个人练又有每个人的特色，我想这也就是为什么现在存在着那么多不同的太极拳流派吧。

说它普通呢，是因为它并非什么奇特的东西，任何人，只要你有心就能很好的学习它，其次，虽然现在的社会上流传着许多不同的太极拳流派，但它们也都有一个共通点就是非常注重太极拳的“神”和“意”，而这也就是所谓的人境合一了。

这学期的太极拳学习，我掌握的其实并不是很好，因为其中的好多招式我都没有好好的理解，似乎自己上课时总像依葫芦画瓢似的，说白了也就是摆个招式在那，而且做的也并不怎么标准，只是把一个大概的形状摆在那里。

上课的时候跟着老师练习还能勉强连下了，如果自己一个人练就会忘记很多招式。

所以，虽然上了挺多节课，但自己总做不出太极拳所需要的那种感觉，我想这就是所谓的没有好好的体会它的“意”和“神”吧，还没有好好的做到所谓的人境合一。

　　再次，我觉得练习太极拳还要注重心境，因为只有心静下来才能真正的体会到它的“意”和“神”。

在刚开始练习太极拳的时候，我和同学也只是好奇，在做一些动作的时候甚至会觉得好笑，所以期间也常常打闹玩耍。

但经过了几节课，慢慢开始不觉得怎么新奇后就开始真正的想要学习，虽然有时候一开始常常会静不下心，进不了状态，但是慢慢的随着老师给的建议说要保持放松的状态，手臂和身体都要放松，所以这样练习了几次之后就觉得保持心静也并不是真的做不

　　到。

特别是在准备开始做的时候，心里就会什么都不想。

我想，当你在练习时，感觉外在的一切都变得虚无，而一切的一切都只剩下自己，头脑里能够想象得到动作的画面，那么，人境合一的感觉也便有了几分。

　　除了要体会太极拳的“神”和“意”，太极拳还给人的感觉是刚柔并济。

当太极拳练习到了适当的阶段，就会练出劲来。

所以太极拳讲究一个时间的积累，这就是为什么我们练的只有柔而没有劲的感觉，而老师练的给人的感觉就是静中带动。

劲练出以后就能给人带来一种灵动中带劲的感觉，轻灵劲是既有轻灵感觉而又能灵活运转的意思，从而才能刚柔相济，再能变化出朋、捋、挤、按诸劲而灵活应用之，始可达到融会贯通，得心应手的目的，方能进入具有高度艺术的境界。

太极拳要练出劲来，仅凭一般勇气蛮练，不去体味它的涵义，钻研它的架势，这是办不到的。

必须要练得处处符合原则和要求。

　　其实真正接触太极拳的时间并不多，也不知它是否真的可以做到强身健体的功效，但是有一点我感受很深。

我是个手脚特别冰冷的女生，尤其是到了秋冬季节，但我觉得在练习太极拳的时候手并不是很冰冷，就算是在做一些很慢的动作时也能感受的到。

所以，我觉得练习太极拳对我们的身体应该是有好处的，至少对我来说它的却有一些功效的。

因此，我会好好的练习下去，也期待它了作用。

　　总之，这学期的太极拳学习很开心，也感觉学到了不少东西，而我对太极拳也有了更浓厚的兴趣。

最后的最后，感谢老师这学期付出的辛劳。

　　太极拳学习心得体会

　　本学期的选修课我选择了太极拳运动与中国传统哲学，之所以选择本门课程除了学分要求，还有我对太极蕴含的天人合一的理念的兴趣。

想去感受一下自远古以来道家通过对人体生命活动，及其与大自然关系的长期观察体、悟建立起了天人整体观。

以自已的独特方式研究整个世界的普遍本质，发现了世界万物普遍联系演变发展的深刻规律，并把其中核心的部分阴阳的对立统一消长和谐用图的形式表达出来，成功地将这一哲学思想浓缩于太极图中。

　　我们日常所看到的太极图是画在平面上的，就我们所赖以立身的地球被展开在图上一样，拳以太极命名就决定了这个拳从立意上是浑圆的矛盾集合体，无处不矛盾又处处协调、无处不对立又处处统一。

与我们平时学到的各种学问一样，太极拳也有其自身深刻而朴素的哲学底蕴，这也是其独到的一面。

理解了这其中的奥秘也可以在一定程度上有助于我们认识理解各种问题，从哲学中吸取精髓，这几乎是所有能够像太极拳一样流传于世的武术等的共同点。

　　当我在课堂上逐渐熟悉太极拳之后，虽然只是懵懵懂懂但还是能感觉到一种流畅的感觉。

这或许是经过许多代的人民群众的实践检验出来的，它在长期流传的过程中必然形成了很多特点：

不受场地，时间限制，备受人们青睐。

太极拳姿势优美，动作柔和，男女老幼皆以，不受时间季节的限制，单人练习也可，集体练更好。

即能锻炼身体，又能防治疾病。

不仅我国人民爱练，而且受到世界各国人民的欢迎。

坚持练太极拳，能健康长寿。

打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身的骨骼，关节，肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断的改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。

太极拳对人体各器官系统的六大生理作用：

1．锻炼神经系统，提高器官功能；2．有利于心脏，血管和淋巴系统的健康；

　　3．增强呼吸机能，扩大肺活量；4．促进消化功能和体内物质代谢；5．加强肌肉，骨骼和关节的活动；6．畅通经络。

　　这一个学期的体育课收获很多，最大的收获是心态上的收获，首先在太极中体味到一种平静，这种平静让我意识到学习太极拳学会的不只是一套拳法，也懂了很多道理。

以柔克刚、顺其自然未尝不是一种好的选择；积土成山、积水成渊，付出努力才能有收获。

相信是在其他的活动中难以得到的，希望这份收获可以常常在生活中警醒我。

　　题　　目：

课程名称：

学　　院：

专业班级：

学生姓名：

学　　号：

任课教师：

时　　间：

.　　太极拳学习心得体会　　太极拳运动与中国传统哲学

　　暑假去学太极拳

　　永年是杨氏太极的发源地，身为永年人就一定要会太极拳。

下面是我学太极拳的一些体会，我先简单介绍下我的情况：

我是一个学习太极拳时间只有六天的学员，而且是从零开始，在此之前我从未学过任何武术之类的东西。

但通过几天的学习，对太极拳有了进一步的了解，也初步体会到了太极拳的奥妙之处。

下面我就说说自己学练太极拳的一些体会：

　　今年暑假期间，我们校长来了个电话，明天去培训太极拳。

开始也是抱着试试看的态度来学习太极拳的，想报了名应付一下就可以回去了。

头天先看了看，没想到看后这太极拳对我的吸引力还挺大，学吧！

既然要学就认真去学、去练。

不管刮风下雨，每天我都坚持去学保证不迟到、不早退，天天练的腰酸背痛，也深深体会到“汗流浃背”一词的含义了。

这几天是我多少年来流汗最多最辛苦的了，每当看到我们的教练和学友们上下衣服全都湿透了还在练习，课间休息时也在向教练请教，所以，我也坚持下来了。

每天练的腰酸背疼，颈椎痛的直不起头，坐下后站不起来。

有一点挺好，就是回去冲洗后栽头就睡一觉到天明。

可在学会太极拳时，又感到特别开心。

老公都有意见了，说：

“天天去练习，日子还过吗”?

我哈哈一笑“太极拳要学，日子也照过”。

从学会后，我坚持每天练一遍，这时也感觉不到累了，身体好、睡眠好、心情好。

说实话这时我还有些怀疑这是否和练太极拳有关，还在想着会不会是心理作用呢？

但后来

　　我彻底相信了它的真实性，这的确是太极拳的功效。

总之，现在整个人的精神状态有了很大的改变，这是我周围人都看到的效果，身体好了，心情也好了，这是我真实体验到的。

　　怎么学呢？

除了每天早上学习以外，我每天还看光碟，动作仔细反复地去看、去模仿。

只有这样才会少走弯路，迅速在自己身体上看到功效。

在今后的练习过程中随着功力的增长就会有体会。

要踏实地去练。

不练就没有自身的体验。

我的体会是要反复的学、不间断的练才能发现问题、向老师和拳友学习，纠正动作，才能练入状态，也才有好的功效。

　　首先要学会利用光盘、清楚光盘里的内容，有些人不太知道怎么利用光盘学习、也不太了解太极拳的学习方法。

只知道光盘是功法示范。

听老师说过要拳功并练，不能练成太极体操。

内功功法的学习是有层次的，不可越级修练，可以让你知道太极拳的学练方法、特点、应注意的问题、学习的目的、学练的关系等等?

...这些内容可以使我们的学习尽快步入轨，少走弯路。

　　我感觉老师的教法和拳友们长时间的不断交流特别好，也就是因为这个原因才能使我这个对太极拳一无所知的人能在这么短的时间，有这么好的效果。

我刚开始练习的时候，就下定决心要学会、要学好思想必须集中到自己身上，不能分心，要完全进入状态。

按照练习要求，开始时有点顾左就顾不上右，顾呼吸就顾不了站姿?

.脚手不随，我就试着按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼气时先放松左臂。

　　左臂放松下来，再在下一次呼气时放松右臂，因为心里总要这样想着，这样练习几天后，感觉并不是多么难了。

按照每一步功法要求循序渐进地去练习，现在基本可以专心、认真地把杨氏太极38式练完，不会受旁边人说话、走动的影响了。

很感谢我入门的老师提供这样锻炼身体的机会，也很感谢老师能传授这么好的功法给我，让我受益无穷。

今天的功效是我做梦也没有想到的，我觉得我很幸运，所以我会珍惜太极拳所结的缘分，坚持不懈的学练下去。

不但我学，我还要动员我的学生、我身边的人一起来学习。

　　以德养拳，以拳辅德。

杨氏太极拳传人告诉学员，练太极拳首先要练德，学好杨式太极拳要先做好人；这样就能在演练太极拳的过程中，充分享受杨式太极的健身乐趣。

　　在此我想真诚地说一声：

谢谢老师，谢谢杨氏太极第五代传人杨振河父子。

谢谢教委领导给我们的这次学习机会。