中学健美操队训练计划.docx
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中学健美操队训练计划
中学健美操队训练计划
一、指导思想
贯彻落实《体育与健康》课程改方针，坚持以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，丰富学生课余文化生活，培养学生终身体育的意识和创造能力，促进个性特长，提高综合素质。
二、训练目标
满足学生的兴趣和需要，促进他们的个性化发展，培养学生的人文素质,科学素质，使学生掌握一定的健身技能。
学会学习，学会合作，学会生存，使学生形成完善的人格。
争取在校系组织的各项活动中展现自我，秀出特色。
三、实施过程方案
1、管理方面：
选出队长，统管理，学生一周集中训练二次。
2、教学组织：
以师生集体练习为主，给学生创造空间。
训练按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（重点指导，个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。
3、课时安排：
每周集中训练2次，每次1课时。
4、场地器材：
体育馆、音响、花球、体操垫
5、队员选拔：
教师选拔
6、选拔条件：
协调性好，接受能力强，表现力强，有健美操基础的学生最好。
7、教材来源：
自编、音像、书籍、网络等。
8、训练内容：
柔韧、难度、套路
四、训练阶段划分
第一阶段：
周数：
2周
训练主要目标:
1、组建健美操队伍
2、培养正确的身体姿态
3、发展一般运动能力
主要训练任务：
1、基本姿态：
把杆练习、形体操
2、步伐练习：
踏步、V字步、侧交叉步、一字步、漫波步、测点、前点、踢腿、跑跳、开合跳、小马跳、吸腿跳、并跳、弓步跳、弹踢跳等
3、基本手型：
拳、并掌、开掌、爵士掌、屈指掌、芭蕾掌等
4、力量训练、素质训练、柔韧训练
第二阶段：
周数：
6周
训练主要目标：
1.发展一般运动能力
2.提高一般心理品质
3.提高身体素质和基本技术
主要训练任务：
1、学习练习花球套路、竞技健美操套路，巩固基本步伐
2、规范基本动作
3、核心训练
4、身体素质训练：
力量、柔韧、跳跃、耐力
5、表现力训练
6、身体素质及基本技术考核
第三阶段：
周数：
2周
训练主要目标：
1、熟练花球套路、竞技套路
2、参加区健美操比赛，观战其他学校的健美操，为市健美操比赛汲取经验
3、提高心理品质，创造比赛优异成绩
主要训练任务：
1、规范基本动作、各个动作的发力
2、加强体能训练
3、表现力训练
4、心理承受能力训练
课时训练计划
第1次：
1、跟音乐做热身操5分钟
2、拉韧带：
横叉、纵叉10分钟
3、步伐练习：
踏步、V字步、侧交叉步、一字步、漫波步、测点、前点、踢腿、跑跳。
（身体律动）20分钟
4、格格步、把杆练习10分钟
5、核心练习：
平板支撑3*30秒、仰卧举腿3*20个10分钟
6、放松练习：
拉伸韧带5分钟
第2次：
1、跟音乐做热身操（上一节课学习的步伐加上音乐）5分钟
2、拉韧带：
横叉、纵叉10分钟
3、步伐练习：
开合跳、小马跳、吸腿跳、并跳、弓步跳、弹踢跳20分钟
4、姿态练习：
把杆练习、格格步练习10分钟
5、核心练习：
俯卧撑、单脚俯卧撑、两头起10分钟
6、放松练习：
拉伸韧带5分钟
第3次：
1、跟音乐做热身操（基本步伐）5分钟
2、拉韧带：
横叉、纵叉10分钟
3、啦啦操基本手位：
前16个30分钟
4、核心练习：
俯卧撑、单脚俯卧撑、两头起10分钟
5、放松练习5分钟
第4次：
1、跟音乐复习啦啦操基本手位前16个5分钟
2、跟音乐复习基本步伐5分钟
3、拉韧带：
横叉、纵叉10分钟
4、啦啦操基本手位；后16个25分钟
5、核心训练：
平板支撑3*30秒、仰卧举腿3*20个10分钟
6、放松练习5分钟
第5次：
1、跟音乐做热身操（上一节课学习的步伐加上音乐）5分钟
2、拉韧带：
纵叉、横叉10分钟
3、学习花球套路8个八拍、竞技4个八拍、规定8个八拍30分钟
4、核心训练：
平板支撑3*30秒、仰卧举腿3*20个、俯卧撑10分钟
5、放松练习：
拉伸韧带5分钟
第6次：
1、复习上次课的几个八拍连续10次5分钟
2、拉韧带：
横叉、纵叉10分钟
3、学习花球套路8个八拍、竞技4个八拍、规定8个八拍30分钟
4、素质练习：
垂直劈腿、大踢腿、侧踢腿、跳转10分钟
5、放松练习：
拉伸韧带5分钟
第7次：
1、复习上次课的几个八拍连续10次5分钟
2、拉韧带：
横叉、纵叉10分钟
3、学习花球套路8个八拍、竞技4个八拍、规定8个八拍30分钟
4、核心练习：
平板支撑3*60秒、两头起3*25个、俯卧撑10分钟
5、放松练习：
拉伸韧带及各关节5分钟
第8次：
1、复习上次课的几个八拍连续10次5分钟
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