健康生活方式与行为Word文件下载.docx

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如吸烟区设立在同一建筑物内，二手烟雾会通过暖气、通风、空调系统传送到整个建筑物中的每个角落。

即使吸烟人数再少，房间面积再年夜，也不克不及依靠通风技术来消除二手烟雾的危害。

只有完全无烟环境才干真正有效地呵护不吸烟者的健康。

室内公共场合和工作场合完全禁止吸烟是呵护人们免受主动吸烟危害的最有效办法，也是对不吸烟者权利的尊重。

每一位吸烟者，当吸烟成瘾尚不克不及戒烟时，请不要当着你的家人、朋友和同事吸烟。

吸烟请到室外。

30.少饮酒，不酗酒。

白酒基本上是纯能量食物，不含其他营养素。

经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，从而招致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。

过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中（中风）等疾病的风险，并可招致交通事故及暴力事件的增加，对个人健康和社会安建都是有害的。

应该严禁酗酒。

尽可能饮用低度酒，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超出25克，成年女性不超出15克。

孕妇和儿童、青少年不该饮酒。

31.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。

长时间或者不当服用镇静催眠和镇痛等药物可以上瘾。

药物上瘾会损害健康，严重时会修改人的心境、情绪、意识和行为，引起人格修改和各种精神障碍，甚至呈现急性中毒乃至死亡。

服用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物一定要在医生的指导下进行，不克不及滥用。

32.拒绝阿芙蓉。

《中华人民共和国刑法》所称的阿芙蓉，包含鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、吗啡、年夜麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。

吸毒很是容易成瘾，有的人只吸一支含有阿芙蓉的烟就会上瘾。

成瘾者应尽快戒毒。

阿芙蓉严重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社会。

预防阿芙蓉危害，应当严格要求自己，绝对不要测验考试阿芙蓉。

33.使用卫生茅厕，管理好人畜粪便。

卫生茅厕是指有墙、有顶，厕坑及贮粪池，无渗漏，环境卫生，无蝇蛆，基本无臭味，粪便经无害化处理并及时清洁的茅厕。

使用卫生茅厕，管理好人畜粪便，可以避免蚊蝇孳生，减少肠道沾染病与某些寄生虫病传播流行。

推广使用卫生茅厕。

家禽、家畜应当圈养，禽畜粪便要妥善处理。

34.讲究饮水卫生，注意饮水平安。

生活饮用水受污染可以传播肠道沾染病等疾病，还可能引起中毒。

呵护健康，要注意生活饮用水平安。

包管生活饮用水平安卫生，首先要呵护好饮用水源。

提倡使用自来水。

受污染水源必须净化或消毒处理后，才干用做生活饮用水。

35.经常开窗通风。

阳光和新鲜的空气是维护健康不成缺少的。

阳光中的紫外线，能杀死多种致病微生物。

让阳光经常照进屋内，可以坚持室内干燥，减少细菌、霉菌繁衍的机会。

接受阳光照射能提高人体对钙的吸收能力。

通风欠好的屋子，会增加病菌、病毒在室内传播的机会。

勤开窗通风，坚持屋里空气流通，就可以避免呼吸污浊、有毒的空气，预防呼吸道沾染病产生，维护健康。

36.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。

谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。

以谷类为主的膳食既可提供充分的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。

《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250～400克的谷类食物。

蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。

蔬菜、水果和薯类对坚持身体健康，坚持肠道正常功能，提高免疫力，降低罹患瘦削、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。

《中国居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。

食物可以分为谷类（米、面、杂粮等）和薯类，植物性食物（肉、禽、鱼、奶、蛋等），豆类和坚果（年夜豆、其他干豆类、花生、核桃等），蔬菜、水果，纯能量食物（动植物油、淀粉、糖、酒等）等五类。

各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质，任何一种天然食物都不克不及提供人体所需的全部营养。

多种食物组成的膳食，才干满足人体各种营养需求，达到合理营养、增进健康的目的。

37.经常食用奶类、豆类及其制品。

奶类食品营养成分齐全，营养组成比例适宜，容易消化吸收，是膳食钙质的极好来源。

儿童青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康，从而推迟其成年后产生骨质疏松的年龄；

中老年人饮奶可以减少其骨质丧失，有利于骨健康。

建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品，对高血脂和超重瘦削倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。

年夜豆含丰富的优质卵白质、必须脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。

适当多吃年夜豆及其制品可以增加优质卵白质的摄入量，也可避免过多消费肉类带来的晦气影响。

建议每人每天摄入30～50克年夜豆或相当量的豆制品。

38.膳食要清淡少盐。

食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。

盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。

脂肪是人体能量的重要来源之一，可是脂肪摄入过多可以增加患瘦削、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。

应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的植物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

建议每人每天烹调油用量不超出25克；

食盐摄入量不超出6克（包含酱油、酱菜、酱中的含盐量）。

39.坚持正常体重，避免超重与瘦削。

体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断。

成人的正常体重是指体质指数在18.5～23.9kg/m2之间。

计算公式为：

BMI=体重（千克）/身高（米）2。

超重和瘦削是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。

进食量和运动是坚持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。

如果进食量过年夜而运动量缺乏，过剩的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或瘦削；

相反若食量缺乏，可由于能量缺乏引起体重过低或消瘦。

体重过高和过低都是不健康的表示，易患多种疾病，缩短折命。

所以，应坚持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要，而又不造成体内能量过剩，使体重维持在适宜规模。

40.生病后要及时就诊，配合医生治疗，依照医嘱用药。

生病后要及时就诊，早诊断、早治疗，避免延误治疗的最佳时机，这样既可以减少疾病危害，还可以节约看病的花费。

在疾病治疗、康复的过程中，必须严格依照医生的治疗计划，积极配合医生治疗。

要遵从医嘱按时按量用药，依照医生的要求调配饮食、确定活动量、改良自己的行为。

不要乱求医，使用几个计划同时治疗，更不克不及凭一知半解、道听途说自行买药治疗。

41.不滥用抗生素。

滥用抗生素指不规范地使用、不需要的情况下使用、超时超量使用或用量缺乏或疗程缺乏等。

滥用抗生素容易引发致病微生物的耐药性，招致抗生素逐渐失去原有的功效，起不到治疗疾病的作用。

滥用某些抗生素还可能招致耳聋（特别是儿童）和人体内菌群失调等，严重时还可能威胁生命。

抗生素是处方药，只能在医生的指导下合理使用。

42.饭菜要做熟；

生吃蔬菜水果要洗净。

饭菜要烧熟煮透再吃。

吃冰箱里的剩饭菜，应重新完全加热再吃。

碗筷等餐具应按期煮沸消毒。

生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生虫卵、有毒有害化学物质。

生吃前，应浸泡10分钟，再用干净的水完全洗净。

43.生、熟食品要分隔寄存和加工。

在食品加工、贮存过程中，如果不注意把生、熟食品分隔，例如用切过生食品的刀再切熟食品，盛过生食品的容器再盛放熟食品，熟食品就可能被生食品上的细菌、寄生虫卵等污染，危害人体健康。

因此，生熟食品要分隔放置和加工，避免生熟食品直接或间接接触。

44.不吃蜕变、超出保质期的食品。

食品保质期，指在食品标签上标注的条件下，坚持食品质量（品质）的期限。

在此期限内，食品质量合适标签上或产品标准中的规定。

任何食品都有蕴藏期限，贮存时间过长或者贮存不当就会受污染或者蜕变。

受污染或者蜕变的食品不克不及食用。

食物在冰箱里放久了，也会蜕变；

用冰箱保管食物时，要注意生熟分隔，熟食品要加盖贮存。

不要吃过期食物。

不要吃标识上没有确切生产厂家名称、地址、生产日期和保质期的食品。

45.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院临蓐。

妇女在确定妊娠后应当及时去医院检查，建立“母子保健手册”。

在孕期至少进行5次产前检查，孕早期1次，孕中期1次，孕晚期3次（其中1次在第36周进行）。

检查的目的是要了解孕妇怀孕期间生理、心理的变更和胎儿生长发育情况，给予孕期保健指导。

对高危孕妇及其胎儿应增加检查次数，早期诊断，及时治疗或转诊。

孕妇要到有助产技术办事资格的医疗保健机构住院临蓐，特别是高危孕妇必须提前住院。

医院可以提供科学规范的助产办事技术和诊治抢救条件，最年夜限度地包管母婴平安。

46.孩子出身后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。

孩子出身后1小时内就应开始母乳喂养。

母乳是婴儿最理想的天然食品，含有婴儿所需的全部营养，有助于婴儿发育，含有年夜量的抗体，增强婴儿的免疫能力，预防感染。

同时母乳喂养能增进母子间的情感，增进母亲的健康恢复。

应坚持母乳喂养至2岁或2岁以上。

婴儿6个月以后，母乳不克不及完全满足孩子营养需要，坚持母乳喂养的同时应适时、适量添加辅食。

添加辅食的原则是由一种到多种，由少到多，由细到粗。

先添加一种，一般是蛋黄或米粉，婴儿习惯后再添加第二种。

从少量开始，逐渐增加。

开始添加的辅食形态应为泥糊状，逐步过渡到固体食物。

要观察婴儿年夜即是否正常，婴儿生病期间不该添加新的食物。

添加的食物品种应多样化，预防偏食和厌食。

47.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的产生和成长。

儿童青少年需要从小养成良好的用眼习惯，预防近视的产生和成长。

念书写字姿势要规矩，眼与书本距离不小于30厘米；

连续读写或者看电视、使用电脑一小时要休息片刻，休息时尽可能向远处眺望；

不在光线太强或太暗的环境中看书，不躺在床上看书，不边走路边看书，不在行进的车厢里看书。

每天做眼保健操、合理膳食、多到户外体育活动、每天睡眠时间很多于7小时，对预防近视眼的产生有积极作用。

已经近视或有其他屈光缺陷者，应该坚持佩带屈光度准确的眼镜。

48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操纵规程，注意个人防护，养成良好习惯。

劳动是每个人的基本需要，但劳动者必须知道许多工作对自己的健康是有影响的甚至可能造成疾病。

工作岗位可能存在有毒有害的化学物质，如粉尘、铅、苯、汞等，也可能存在有害的物理因素，如噪声、振动、高低气压、电离辐射等，劳动者过量流露于上述有害因素，会对健康造成损害，严重时会引起职业病，如矽肺、煤工尘肺、铅中毒、苯中毒等。

工作中过量接触放射性物质则会引起放射病。

劳动者必须具有自我呵护的意识和知识，要知道自己的工作岗位有什么有害因素，会引起什么样的健康损害，要知道如何预防这些危害。

要知道许多职业中毒是由于生产事故使有害物质年夜量泄漏而引起的，因此劳动者必须严格遵守各项劳动操纵规程，掌握个人防护用品的正确使用办法，例如防护帽或者防护服、防护手套、防护眼镜、防护口（面）罩、防护耳罩（塞）、呼吸防护器和皮肤防护用品等，并且养成习惯。

必须知道产生事故后如何防身、逃生，如何自救和他救。

长期接触职业性有害因素，必须介入按期的职业健康检查，如果被诊断得了慢性职业病，必须及时治疗，避免继续年夜量接触或调换工作。

49.孩子出身后要依照计划免疫法度进行预防接种。

预防接种是每个儿童的基本卫生权利。

为了呵护儿童健康，根据疾病的流行特征和疫苗的免疫效果，我国制订了国家免疫规划和国家免疫规划疫苗的免疫法度，对计划接种疫苗的种类、接种起始时间、接种间隔、接种途径、接种剂量等作了明确规定。

我国规定，免费为儿童提供国家免疫规划疫苗。

包含口服脊髓灰质炎疫苗，卡介苗，百日咳、白喉、破伤风联合疫苗，麻疹、风疹、腮腺炎联合疫苗，乙肝疫苗，甲肝疫苗，乙脑疫苗，流脑疫苗8种。

预防12种沾染病。

孩子出身后必须严格依照国家免疫规划疫苗的免疫法度进行预防接种。

每个家长都应该依照国家免疫规划疫苗的免疫法度按时带孩子接种疫苗。

50.正确使用平安套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。

在性接触中正确使用平安套，可以减少艾滋病、乙肝和年夜大都性传播疾病的危险。

不要重复使用平安套，每次使用后应打结后抛弃。

51.发明病死禽畜要陈述，不加工、不食用病死禽畜。

许多疾病可以通过植物传播。

例如鼠疫、狂犬病、非典、高致病性禽流感等等。

预防植物把疾病传播给人，要做到：

尽量不与病畜、病禽等患病的植物接触；

不加工、不食用病死禽畜；

不加工、不食用不明原因死亡的禽畜；

不吃生的或未煮熟煮透的猪、牛、羊、鸡、鸭、兔及其他肉类食品；

不吃生的或者未煮熟煮透的海水鱼、虾、螺、蟹、蛙等食物；

接触禽、畜后要洗手；

发明病死禽、畜要及时向畜牧部分陈述；

病死禽畜依照畜牧部分的要求妥善处理。

52.家养犬应接种狂犬病疫苗；

人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲刷伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。

狂犬病爆发后不克不及治愈，但却是可以预防的。

人一旦被犬、猫抓伤、咬伤（或破损伤口被舔），要立刻用番笕水和流动清水及时完全地冲刷伤口，然后用酒精消毒；

并尽快到医院或疾病预防控制中心就医，对伤口作进一步处理，并且接种狂犬病疫苗。

狂犬病疫苗的接种一定要依照法度按时全程足量注射；

如果伤口出血，还要注射抗狂犬病血清或免疫球卵白。

为控制狂犬病传播，养狗者要为狗接种兽用疫苗，避免狗产生狂犬病继而传播给人。

带狗外出时，一定要使用狗链，或给狗戴上笼嘴，避免咬伤他人。

53.在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；

接触疫水后，应及时预防性服药。

血吸虫病是严重危害健康的寄生虫病，人和家畜接触了含有血吸虫尾蚴的水（简称“疫水”），就可能感染此病。

血吸虫病感染主要产生在每年的4～10月。

为预防血吸虫病，不要在有钉螺（血吸虫的生存繁衍离不开钉螺）的湖水、河塘、水渠里游泳、戏水、打草、打鱼、捞虾、洗衣、洗菜或进行其他活动。

因生产、生活和防汛需要接触疫水时，要采纳涂抹防护油膏，穿戴防护用品等办法。

接触疫水后要及时到本地医院或血吸虫病防治机构检查或接受预防性治疗。

54.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。

碘缺乏病是自然环境缺碘招致人体碘摄入量缺乏引起的。

缺碘对人的最年夜危害是影响智力发育。

严重缺碘会造成生长发育不良、身材矮小、聪慧等。

孕妇缺碘会影响胎儿年夜脑的发育，还会引起早产、流产、胎儿畸形。

坚持食用碘盐能有效预防碘缺乏病。

孕妇、哺乳妇女、学龄前儿童还应多吃海带等含碘多的食物。

自然环境碘含量高的地区的居民、甲状腺功能亢进病人、甲状腺炎病人等少数人群不宜食用碘盐。

55.每年做1次健康体检。

按期进行健康体检，可以了解身体健康状况，及早发明健康问题和疾病，以便有针对性地修改不良的行为习惯，减少健康危险因素；

对检查中发明的健康问题和疾病，要抓住最佳时机及时采纳办法。

56.系平安带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少路途交通伤害。

在路途交通碰撞中，平安带可以降低40﹪～50﹪的伤害危险以及40﹪～60﹪的致命伤害危险，佩戴摩托车头盔可将头部伤害及其严重水平降低约70﹪。

血液酒精含量每增加2﹪，产生危及生命的路途碰撞事故危险就增加100倍。

为了对自己的健康担任，对社会、对家庭担任，开车（或者乘车）时，一定要依照交通律例系平安带（或戴头盔）、不超速、不疲劳驾驶、不酒后驾车。

57.避免儿童接近危险水域，预防溺水。

溺水是我国1～14岁儿童意外伤害死亡的第一位原因。

要加强对儿童游泳的监管。

儿童少年游泳要有人率领或有组织地进行，不要单独下水。

游泳的场合，最好是管理状况好的游泳池。

在天然水域游泳，要选择水质清洁、无污染，水底空中较平坦，无杂草，无有害植物的水域。

不克不及到情况不明的水域游泳。

风波较年夜或下雨时，不要在天然水域游泳。

下水前，要认真做准备活动，以免下水后产生肌肉痉挛等问题。

游泳时还应注意不要打闹、不要在天然水域跳水。

58.平安寄存农药，依照说明书使用农药。

农药可经口、鼻、皮肤等多种途径进入人体，使人中毒。

购买农药要使用专门的器具，特别是不克不及把农药放在菜篮子或米箩里。

保管敌敌畏、乐果等易挥发失效的农药时，一定要把瓶盖拧紧。

施用农药时，要严格依照说明书并且遵守操纵规程，注意个人防护。

严禁对收获期的粮食、蔬菜、水果施用农药。

严防农药污染水源。

对误服农药中毒者，如果患者清醒，要立即设法催吐。

经皮肤中毒者要立即冲刷污染处皮肤。

经呼吸道中毒者，要尽快脱离引起中毒的环境。

中毒较重者要立即送医院抢救。

59.夏季取暖注意通风，谨防煤气中毒。

夏季使用煤炉、煤气炉或液化气炉取暖时，由于通风不良，供氧不充分或气体泄漏，可产生年夜量一氧化碳蓄积在室内，造成人员中毒。

预防煤气中毒要做到：

尽量避免在室内使用炭火盆取暖，使用炉灶时要注意通风，包管充分的氧气供应；

要装置风斗和烟筒，出风口不克不及朝向风口，按期清理烟筒，坚持通畅；

在使用液化气时也要注意通风换气，经常检查煤气、液化气管道、阀门，如有泄漏应及时请专业人员维修；

在煤气、液化气灶上烧水、做饭时，要注意看管，避免水溢火灭招致煤气泄漏。

如产生泄漏，要立即关闭阀门、掀开门窗，使室内空气流通。

煤气中毒后，轻者感到头晕、头痛、四肢无力、恶心、呕吐；

重者可呈现昏迷、体温降低、呼吸急促、皮肤青紫、唇色樱红、年夜小便失禁。

抢救不及时，会危及生命。

有人中毒，应当立即把中毒者移到室外通风处，解开衣领，坚持呼吸顺畅。

中毒较重者应立即呼叫救护车送医院抢救。