润田宋氏形意拳.docx

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润田宋氏形意拳

三体式站桩是形意拳主要的基本功。

它集中体现了形意拳的基本要领和特点。

通过站桩，给以后锻炼打下基础。

究其原理，系由无极、有极、太极、两仪而生，《丹书》中讲道，自虚无一气，便从一气产阴阳，阴阳再合成三体，三体重生万物张。

所谓虚无一气者，乃天地之根，阴阳之宗，万物之祖，亦即形意拳之内劲。

形意拳的练习万法皆出于三体式，这是形意拳中的总机关。

三体式站桩动作说明如下：

一、身体直立，两臂自然下垂，两脚分立稍离，脚尖向前，眼平视前方（图1）。

要点：

心中空空洞洞，混混沌沌，无思无意，浑然一气，一无所向，不露形迹。

二、身体向左扭转，两脚随之向左拧转45度，眼看左前方（图2）。

此时心中一如上式相同。

三、两手屈肘慢慢向上抬至胸前，然后右手盖于左手背上面（右手中指置于左手食指根处），两手心都向下，左肘靠于左肋侧，右臂屈肘靠于右肋侧，两腿缓缓向下屈成半蹲式，眼仍看左前方（图3）。

此即谓鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头四象之式。

要点：

身体中正，不可前俯后仰，头向上顶，项要竖直，下颏内收，舌顶上颚，两肩向下自然松沉，心气稳静。

四、身体转向正前方，右手由左手背上面向前伸出手心向下。

同时左脚掌着地虚点，右腿向下曲蹲，身体重心偏于右腿，眼看右手背（图4）。

要点：

头向上顶，下颏内收，舌顶上颚，含胸收腹。

五、左脚向前迈进一步，脚尖稍向里扣，右腿随之向下曲蹲，脚尖里扣，与左脚尖斜线相冲，两脚相离约一尺左右。

同时左手由右手下面向前伸出，肘部微曲，掌沿向前，拇指撑开，其余四指微微曲拢分开向上，手心向里，掌心内含，高与额平，右手撤回置于左肘下面，五指微微分开，手心向下，身体重心偏于右腿。

眼看左手虎口（图5）。

本式起点是以右正方为前方，通过身体左转，最终定式为正前方。

要领：

头向上顶，颈项竖直，下颏微突，舌顶上颚，含胸收腹，两肩松沉，两肘下坠，

掌沿向前，掌心回缩，龟尾（尾骨尽处）上翻，      两胯里裹，胯根回缩，

腰向下塌，臀向前逼，裆部撑圆，谷道上提，左腿在前，似直非直，似曲非曲，

满脚着地，若实若虚，右脚在后，膝向前弓，足趾抓地，气沉丹田，意至涌泉，

心静身稳，不可前俯，不可后仰，呼吸和缓，任其自然，精神集中。

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宋氏形意拳 -- 五行拳 之 劈拳（2007-04-1608:

43:

18）

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形意拳 宋氏形意拳 五行拳 劈拳 武术 

分类：

百年诞辰纪念（宋氏形意专栏）

五行拳是形意拳之纲，它包括：

劈、崩、钻、炮、横五种拳法。

古人以金、木、水、火、土分别代表这五种拳式，总称五行拳。

其它各式拳法多由此演变而成，动作简单，规格严谨，发劲平衡，刚柔兼用，左右交替反复练习。

初学者必须通过五行拳练习打好基础。

五行拳的动作说明如下：

劈拳

劈拳属金，是阴阳相合、上下内外、一气之起落也。

其形似斧，上下运用有劈物之意，在腹内则属肺，在拳中则为劈，肺者生气之原，乃五脏之华盖，吸之则满，呼之则虚，一呼一吸，呼吸自然，其劲顺，则肺气和，其劲谬，则肺气乖。

夫人以气为主，气和则体壮，气乖则体弱，体弱必生病，而拳亦不通矣。

故形意拳练习以劈拳为首，亦即以养气为先务也。

（一）预备式：

与三体式完全相同（图6）

（二）右劈拳：

〉〉〉由三体式开始，左手下落变拳内旋由胸前向上钻出（也可用掌），拳心向内，高与口平，左脚向右前方垫半步，脚尖向前，右手变拳收回停于右肋外侧，拳心向里，此时身体稍偏于右侧（图7）。

〉〉〉右脚向前迈一大步，脚尖向前，左脚随即跟进半步，脚尖里扣，同时右拳变掌，由左拳心上面向前劈出，掌沿向前，拇指张开，虎口撑圆，其余四指微微曲拢分开，高与眼平，左拳随之向内翻变掌收回停于腹前，掌心向下，眼看右手虎口（图8）。

要点：

左拳向前伸钻时，要与左脚垫步动作同时进行；右掌向前劈打，右小臂要屈肘向里裹劲，促使小臂和掌发出向上措撞之颤力，并与右脚前进协调一致，头向上顶，项要竖直，舌顶上颚，下颏内收，沉肩坠肘，提胸收腹，气归丹田，臀部前突，足趾抓地，周身内外合一，精神贯注。

  （三）左劈拳：

〉〉〉右掌下落变拳内旋由胸前向上钻出，高与口平，右脚向左前方垫半步，脚尖向前（图9）。

〉〉〉左脚向前迈一大步，右脚随即跟进半步，脚尖里扣，同时左掌由右掌心上面向前劈出，掌沿向前，拇指张开，其余四指曲拢分开，高与眼平，左拳随即变掌收回停于腹前，掌心向下，眼看左手虎口（图10）。

这样左右式交替向前打去。

要点：

与右劈拳完全相同，惟左右相反。

（四）劈拳回身式：

〉〉〉向前打至适当位置，打出左劈拳后，以两脚为轴，身体由右转向后正方，同时右掌变拳向前钻出，拳心向内，同时左手臂由上向回画弧，落于腹脐左侧，掌心向下，眼看右拳（图11）。

要点：

转身钻右拳与左掌收停的动作要协调一致，一气呵成，沉肩坠肘，周身合一。

〉〉〉上式不停，右拳式不变，右脚向左前方垫半步，左掌由右拳心上面向前劈出，（图12），然后向后右前方垫左脚进右脚打出右掌，成右劈拳式，如此向来时路线打回去，动作与来时相同，惟左右方向相反，往返趟数多少，根据个人体力和场地条件灵活掌握。

（五）劈拳收式：

往返打至起式的位置，打出左劈拳之后，按照回身式做法向后打出右拳（见图9）后，右脚向后撤一步，左脚前垫半步，左掌屈臂向前伸出，高与口平，五指曲拢分开，掌心向下，右掌经左掌背上面，收回停于左肘下面，掌心向下，眼看左手背（挺腕俯掌三体式），（图13）。

要点：

头上顶，项竖直，下颏内收，沉肩坠肘，两手向下按劲，其他要求与三体式相同。

（六）归气法收功：

动作和要点与盘根收式完全相同。

形意拳各种拳法套路的操练，都以此挺腕俯掌三体式为收式，以盘根收式的归气法收功。

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车润田先生

崩拳

崩拳属木，是一气之伸缩也。

两手往来势如连珠箭快速之意，在腹内则属肝，在拳中则为崩，所谓崩拳似箭属木也。

其拳顺则肝气舒，其拳谬则肝气伤，肝气伤则脾胃不和，其气不舒，则拳亦必失和矣。

练此拳能平气舒肝，长精神，强筋骨，状脑力，学者当深加研究。

（一）预备式：

与三体式相同（图14）。

（二）右崩拳：

（拗步）

>>>由三体式开始，两手收回握拳停于腹前，左脚向前垫步，左拳随之向前伸引，拳眼向上，右拳不动（图15）。

>>>左脚向前迈进一步，右拳由左拳眼上面向前打出，拳眼向上，高与心平，左拳收回停于腹脐部，拳心向里，同时右脚跟进半步，落于左脚后面，脚尖里扣与左脚后跟横线相冲，距离约五寸左右，眼看右拳（图16）。

要点：

垫左步与左拳前伸要同时进行；进左脚、打右拳与跟右步要连贯相随，完整一致；头向上顶，项要竖直，下颏内收，舌顶上颚，沉肩坠肘，提胸收腹，臀向前突，右脚跟步要向下踩劲，周身协调一致，精神贯注。

（三）左崩拳：

（顺步）接上式，

>>>左脚向前迈一大步，左拳由右拳眼上面向前打出，拳眼向上，高与心平，右脚跟进半步，脚尖里扣，与左脚呈斜线相冲，距离约五寸左右，右拳收回停于腹右侧，拳心向里，身势稍偏于左，眼看左拳眼（图17）。

要点：

打左拳要在右拳眼上摩擦前伸，进左脚与跟右步要协调一致，含胸收腹，其他要点与拗步右崩拳相同。

以上两个分解动作要紧密跟随，并要求做到肩催肘，肘催手，腰催胯，胯催膝，膝催足，两拳伸缩如撕丝绵不开之意，身随式转，眼随手看，如此左右式交替向前打去。

（四）崩拳回身式：

向前打至适当位置，打出拗步右崩拳后（图18），

>>>左脚向右正方弧线扣一步，停于右脚踝，两脚尖相冲，身体转向后正方，两拳抱于腹两侧，拳心都向上，眼看前方（图19）。

>>>右脚屈膝提起，膝与胯平，脚尖上翘，同时右拳内旋由胸口前向上钻出，拳心向内，高与头平，左腿直立，成独立势，眼看右拳心（图20）。

>>>右脚向前落下，脚尖外撇（横脚），左腿屈膝顶于右膝窝中间，身体随之下坐（成坐盘式），同时两拳变掌，左掌由右小臂上面向前下方打出，右拳变掌随之落下按于腹前，两掌心向下，头上顶，下颏内收，含胸收腹，身稍前俯，眼看右手背（坐盘双劈掌）（图21）。

要点：

扣左脚与收两拳和转身动作要连贯相随；提右脚与右拳上钻动作要同时进行；落左脚要用力向前下方蹬踩，劈两掌与右脚前踩要协调一致。

此式动作虽分三段，但在操练过程中，一定要紧密衔接，不可间断。

（五）左崩拳：

（拗步）

>>>两腿直立，身体中正，右脚向前垫半步，右掌变拳，随着右脚垫步动作，屈肘向前引伸，拳眼向上，左掌收回变拳停于腹左侧，拳心向里，眼看右拳（图22）。

>>>右脚向前迈一步，左拳随即由右拳眼上面向前打出，拳眼向上，高与心平，右脚随之跟进半步，同时右拳收回停于腹部右侧，拳心向里，眼看左拳（图23）。

要点：

与

（二）拗步右崩拳相同，只是进行方向不同。

（六）右崩拳：

（顺步）

>>>接上式，右脚向前迈一大步，右拳由左拳眼上面向前打出，拳眼向上，高与心平，左脚跟进半步，脚尖里扣，与右脚斜线相冲，距离约五寸左右，左拳收回停于腹左侧，拳心向里，身势稍偏于右，眼看右拳眼（图24）。

要点与要求：

与前

（二）、（三）式相同，只是左右和进行方向相反。

如此左右式交替往回打去，往返操练，次数多少，可根据个人体力酌情掌握。

（七）崩拳收式：

打至开始的位置，打出顺步右崩拳后，向右转身，左脚随之向右扣步，提右腿，右拳上钻，坐盘双劈掌等动作（图25、26、27），其要点与崩拳回身式完全相同，只是往返方向相反，从此右脚向后撤一步，右掌抽回前伸，左掌回带随即屈臂前伸，右掌收回置于左肘下面，两掌心都向下，同时左脚前迈半步，眼看左手背（图28），归气收功。

此崩拳练法，是以左右顺步，拗步往返更换操练的，可使两臂发劲平衡，防止劲力偏于一臂之弊端，持久锻炼，可使人身体获得更全面的效益。

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车润田先生

钻拳

钻拳属水，是一气之曲曲流形无微不至也。

钻上如水在地中突然而出，亦如泉水之上翻似闪，在腹内则属肾，在拳中即为钻，所谓钻拳似闪属水无空不入是也。

练习时其气和则肾足，其气乖则肾虚，肾虚则清气不能上升，浊气不能下降，拳亦不顺，真劲不能长，拙劲亦不能化矣，学者当深知也。

（一）预备式：

与三体式相同（图29）。

（二）右钻拳：

  ◆     由三体式开始，左脚向前稍微垫步，脚尖向里，左手握拳里扣下按，拳心向下，同时右手变拳外翻，拳心向上，靠于腹脐右侧，眼看左拳（图30）。

  ◆     两腿向下微曲，身体以腰为枢纽拧向前方，右脚向前迈一大步，左脚随之跟进半步，同时右拳经胸部口前向前上方钻出，拳心向内，高与额平，左拳收回停于腹前，拳心向下，眼看右拳心（图31）。

要点：

左拳下按时，左肩要松活，以便肩顶骨向内拧劲，增强肘肩之力，要与右拳翻动同时进行，整齐一致。

另外，钻打右拳小臂要向里裹劲使力贯穿到拳端，右脚前进与左脚跟步要协调一致，头上顶，项竖直，下颏内收，舌顶上颚，沉肩坠肘，提胸收腹，臀部前突，两跨里裹，周身合一，精神贯注。

（三）左钻拳：

  ◆    右拳里扣下按，拳心向下，右脚向前垫步，脚尖向里，左拳在腹前外翻，拳心向上，眼看右拳（图32）。

 ◆    两腿向下微曲，身体以腰为枢纽转向前方，左脚向前迈一大步，右脚随之跟进半步，同时左拳经胸部口前向前上方钻出，拳心向内，高与额平，右拳收回停于腹前，拳心向下，眼看左拳心（图33）

要点：

与前面右钻拳相同，只是左右式相反。

在练习以上两个式子时，必须连贯相随，中间不要停滞，如此左右式交替向前打去。

（四）钻拳回身式：

 ◆   向前打至适当位置，打出左钻拳后，以两脚为轴身体由右向后转180度，同时右拳随着转身动作由胸前向上钻出，拳心向内，高与口平。

与此同时，左拳由上向回化弧停于腹脐中间，拳心向下，眼看右拳心（图34）。

 ◆   然后右脚向前垫步，脚尖向里，右拳里扣，拳心向下，左拳经胸部口前向前钻出，左脚前进一步，右拳收回停于腹前，打成左钻拳（图35），并继续向前打去。

要点：

做转身动作时，左右两拳钻出与收停要迅速敏捷，头上顶，项竖直，提胸收腹。

（五）钻拳收式：

往返打至起式位置，打出左钻拳式子后，身体由右转于后前方，右拳向前钻出，左拳向回收于腹前（见图34），右脚向后撤一步，两拳变掌，打成挺腕俯掌的三体式，归气法收功。

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车润田先生

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炮拳

炮拳属火，是一气之开合，炸炮忽然炸裂，其弹突出，其性最烈，其形最猛，在腹内则属心，在拳中为炮，所谓炮拳似炮属火是也。

练习合法，其气和顺身体舒畅，心中虚灵，反之则四体不顺而气乖，则心中蒙昧而呆滞矣，学者须当心研究。

（一）预备式：

与三体式相同（图36）

（二）右炮拳：

◆   由三体式开始，右脚向右后方撤一步，左脚随之撤半步，左脚掌着地，两腿向下微曲，成左虚步，重心坐于右腿，同时两手随着撤步动作捋回变拳，抱于腹脐前部，拳眼都向上，眼看左前方（图37）。

◆   左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，两腿向下微曲，两脚尖向里，同时左拳曲肘上架停于左额角侧（太阳穴），拳心向前，右拳由腹前向左前方打出，拳眼向上，高与心平，眼看右拳（图38）。

要点：

捋掌与撤步动作同时进行，一气呵成；打右拳与两脚前进要同时进行，连贯一致，腰随式拧，眼随手转；左膀要向右膀着力催劲，促助右臂力贯拳端，发出如炮弹爆炸猛烈之威力；头上顶，项竖直，两肩松沉，含胸收腹，两脚踏稳，精神贯注。

（三）左炮拳：

◆   左脚向前垫进半步，脚尖向右，屈膝半蹲，右脚随之跟进悬空靠于左脚踝内侧，距离约二寸左右，同时两拳下落曲肘紧靠于腹脐前部，拳心向上（此时身体已经转向右前方），眼看右前方（图39）。

◆   右脚向右前方斜线进一步，左脚随之跟进半步，两腿向下微屈，两脚尖向里，同时右拳屈肘上架，停于右额角侧（太阳穴），拳心向前，左拳由腹前向右前方打出，拳心向上，高与心平，眼看左拳（图40）。

要点：

左脚垫步与右脚跟步要同时完成，其它要点与

（二）右炮拳相同，只是方向相反。

如此左右式交替向前打去。

（四）炮拳回身式：

◆   向前打至适当位置，左拳向前方打出左炮拳之后（见图40），以左脚为轴，身体转向后左前方，右脚随着转身动作迈至左脚踝内侧，脚掌着地，同时两拳抱于腹脐中间，拳心都向上，眼看左前方（图41）。

◆  此式定式后，左脚向后左前方斜线迈一步，左拳架于左额角侧，右拳经腹前向后左前方打出，成右炮拳式（图42）。

◆  再向后右前方转身打出左炮拳，左右式交替继续往回打去，往返操练，趟数多少量力而行。

动作和要点与前（三）的相同，只是行进的方向相反。

（五）炮拳收式：

往返年打至起式位置，左手打出左炮拳后，按照回身式的方法，向左前方打成右炮拳（见图38）后，右脚向后撤半步，同时两拳变掌，左掌向前引申，右掌收回停于左肘下面，手心都向下（俯掌三体式），归气法收功。

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车润田先生

 横拳

横拳属土，是一气之团聚也。

在腹内则属脾，在拳中为横，其形圆，其性实，其气顺则脾胃和缓，其气乖则脾虚胃弱，而五脏必失和矣。

其拳顺则内五行和而百物生，其拳谬则内气努，内气努则四体百骸无所措施，其它拳式亦失形矣。

练此拳其气要圆，其劲要和，万物土中生，所谓横拳似弹属土者是也。

在理则为信，在人则为脾，在拳则属横。

人而无信，百事不成，人伤其脾，则五脏失调，横拳不和，百式无形，此言形名虽殊，然其理则一也。

横拳乃形意拳之要也，学者不可不慎详之。

（一）  预备式：

与三体式相同（图43）。

（二）  右横拳：

◆      由三体式开始，左脚向左前方进半步，脚尖里扣，左手收回屈肘停于胸前，手心向下，右脚迈至左脚踝内侧，距离约五寸左右，同时右手穿于左臂肘下方，手心向上，眼看前方（图44）。

◆      右脚向右前方迈一步，左脚随之跟进半步，同时右手由左臂肘部下抽回变拳向右前方打出，拳心向上，高与肩平，左手变拳落下停于腹脐部，拳心向下，眼看右拳（图45）。

要点：

进左脚与跟右步和穿右手要同时进行，连贯一致；进右脚落地时，要着力踩劲；打右拳时，腰部要灵活拧动，发劲即有向前冲击的力量，又含向右横格之劲，左肩要向里扣拧以助右臂发劲；头上顶，项竖直，沉肩坠肘，含胸收腹，周身内外合一。

（三）  左横拳：

◆       右脚向前垫半步，左脚随之跟进靠于右脚踝内侧，同时两拳变掌两小臂屈肘停于胸前，右臂在上，掌心向下，左臂在下，掌心向下，眼看前方（图46）。

◆      左脚向左前方迈进一步，右脚随之跟进半步，同时左掌变拳由右小臂下方向左前方打出，拳心向上，右掌变拳落于腹脐前部，拳心向下，眼看左拳（图47）。

如此左右式交替向前打去。

要点：

与右横拳相同，惟左右相反。

（四）  横拳回身式：

◆       向前打出左横拳之后，以左脚为轴，身体向右后方转，同时两拳曲臂，左上右下在胸前交叉（图48）。

◆       右脚向后右前方迈一大步，右拳随之向右前方打出，拳心向上，左拳停于腹前，拳心向下，眼看右拳（图49）。

由此向前打出左式，左右式交替继续往回打去，往返操练，趟数多少依个人体力自行掌握。

要点：

向回转身与两拳交叉同时进行；两肩和腰部要灵活敏捷；打右拳与迈右脚动作要完整一致。

（五）横拳收式：

往返打至起式位置，左手打出左横拳，身体由右向回转于右前方，同时右脚随之迈进，右拳向右前方打出右横拳。

右脚向后撤一步，两拳变掌打挺腕俯掌的三体式，归气法收功。

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车润田先生

宋氏形意拳 -- 大阴阳把（2007-04-2219:

53:

18）

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宋氏形意拳 形意拳 阴阳把 武术 

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百年诞辰纪念（宋氏形意专栏）

阴阳把拳是宋门尊师宋世荣先生所创编的一种拳术套路。

这套拳法，双掌多变，步法协调，身形灵活，朴实无华，实用性很强。

（一）预备式：

与三体式相同（图50）。

（二）大阴阳把左式：

 >>>由三体式开始，以腰为枢纽，身体扭向左前方，左手抽回内旋屈肘置于右肩前，五指屈张，手心向前，右手内旋停于腹前，五指屈张，手心向里，两腿向下微屈，眼看前方（图51）。

>>>上式不停，右脚向左前方迈一大步，两手随之向左前方推出，手心都向前，同时左脚跟进半步，眼看右手（图52）。

要点：

转身动作时，腰部要着意放松，灵活敏捷，两手臂要随身势快速绕翻，含胸松肩而柔；进右脚向前推打时，左脚要着力蹬劲，摧促周身发出抖绝之爆力；头上顶，项竖直，含胸收腹，精神贯注。

（三）大阴阳把拳右式：

>>>接上式，身体转向右前方，两手臂收回在胸前绕翻，右手屈肘置于左肩前，五指屈张，手心向里，两腿随着身势向下微屈，眼看右前方（图53）。

>>>上式不停，左脚向右前方迈一大步，两手同时随之向右前方推出，手心都向前，同时右脚跟进半步，眼看左手（图54）。

如此左右式交替向前打去，次数多少，依场地条件而定。

要点：

与前面左式相同，只是左右相反。

（四）大阴阳把拳回身式：

>>>向前打至适当位置，打出右式后，右脚向左正方扣一步，落于左脚尖前，脚尖里扣，以两脚为轴，身体扭向后左前方，同时两手臂在身前绕翻，左手屈肘置于右肩前，手心向前，右手停于右胯前，手心向里，眼看后左前方（图55）。

>>>从此向后右前方扭身，左脚随即迈出，打成右式（图56）。

如此左右式交替向回打去，往返操练，趟数多少，量力而行。

（五）大阴阳把拳收式：

往返操练，打至起式位置，打出左式后，按照回身式方法，向左前方打出左式（见图52）后，右脚向后撤一步，两手打成挺腕俯掌三体式，归气法收功。

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车润田先生

宋氏形意拳 -- 小阴阳把（2007-04-2408:

30:

18）

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形意拳 宋氏形意拳 阴阳把 武术 

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百年诞辰纪念（宋氏形意专栏）

（一）预备式：

与三体式相同（图57）。

（二）小阴阳把拳左式：

〉〉〉由三体式开始，两手收回绕翻，屈肘左上右下贴于胸部，手心向前，同时左脚尖外撇，以腰为轴身体扭向左前方，眼看左前方（图58）。

〉〉〉右脚向左前方迈进一步，两手随之推出，眼看左前方（图59）。

要点：

两手绕翻与两臂交叉，和扭身动作要快速连贯，协调一致；两手推打，要身手合一向前发出猛烈的撞劲，进右脚要逼臀摧垮，落脚时着力向下踩劲。

（三）小阴阳把拳右式：

〉〉〉接上式，两脚尖外撇，身体扭向右前方，同时两手臂屈肘，右上左下贴于胸部，手心向前，眼看右前方（图60）。

〉〉〉左脚向右前方迈进一步，两手随记向前打出，眼看右前方（图61）。

要点：

与左式相同，惟左右相反，如此左右式交替向前打去，次数多少，视场地条件而定。

（四）小阴阳把拳回身式：

〉〉〉向前打至适当位置，打出右式后，右脚向左正方扣一步，身体随即转向后左前方，同时两手臂互翻贴于胸腔，眼看左前方（图62）。

〉〉〉右脚向后左前迈出，打出左式（图63），然后左右式交替向回打去，往返趟数依个人体力而定。

（五）小阴阳把拳收式：

往返操练，打至开始位置，打出右式后，按照回身式方法，向左前方打成左式（见图59），右脚向后撤一步，两手打成挺腕俯掌的三体式，归气法收功。

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车润田先生

宋氏形意拳十二形拳 -- 龙形拳（2007-04-3008:

46:

18）

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百年诞辰纪念（宋氏形意专栏）

十二形拳是形意拳之目，亦为万物之纲。

它根据龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹰、熊、（鸟台）tai、蛇、燕、鹞十二种兽禽形体身态的特点，在五行拳基础上，远取诸物，近取诸身，象形取意，逐步演变发展充实丰富起来的一套形意拳基本拳法。

套路短小活泼，锻炼全面，易学易练，容易掌握。

经常操练，果无谬悖，是掌握形意拳要领，提高手、眼、身、法、步的灵活敏捷，动作协调，增强身体素质的有效手段。

十二形拳取各物之象形融合于拳法，是‘体’，拳则是‘用’。

习者切勿片面追求形象的逼真，而使本末倒置，失去拳法之真意。

   一、龙形拳：

龙者，是传说中的神物。

有降龙下界之式，有伏龙登天之形，又有龙体缩骨之法。

龙本阴物，但在拳术之中则为阳，在腹内而谓心火下降。

《丹书》云：

龙向火中出，又为云，云从龙，在拳中而谓龙形。

此形之劲，起于承浆之穴，即（唇下陷处，又名任脉起处），与虎形之气轮回相接，两形一前一后，一升一降。

其拳顺，则内心空虚，而心火下降，心窍开，而智慧生，其拳逆，则身被阴火焚烧，身体亦无活泼之理。

《拳经》云：

一波未定一波生，好似神龙水上行，忽而冲空高处跃，声光雄勇令人惊。

这是对龙形的形象描述。

（一）预备式：

与三体式相同（图64）。

（二）龙形右式：

由三体式开始，以两脚为轴，左脚尖外撇，身体向左正方扭转90度，两腿向下屈蹲，左前右后，右膝盖顶于左膝窝中间，成坐盘式，同时两手收于面前向前后平衡分开，手心都向下，高与胯平，眼看左正方（图65）。

两手在胸前交叉（左手在上右手在下）