中医按摩宝典.docx
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中医按摩宝典
中医按摩宝典
●保健按摩二十九法●
按摩在我国已流传了2000多年，有调节神经功能，促进血液循环，提高机体抗病能力，舒筋活络、消炎散瘀止痛的作用。
常用的保健按摩方法如下：
1、浴头
两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算1次。
共擦10次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。
能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。
2、扣攒竹
用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴（位于眉头陷中），每穴15～20次，用力以微感不适为度。
有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。
3、旋眼睛
端坐，两眼向左旋转5次，然后向前注视片刻，再向右旋转5次，前视片刻。
对保护视力极有好处。
4、点睛明
以两食指分别点按双侧睛明穴（眼内角内上方0．1寸）15～30秒，以微感不适为度，有止眼痛和明目的作用。
5、揉眼皮
以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉20次。
有消除眼痛和明目的作用。
6、按太阳
用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10～15次。
有止痛醒脑的作用。
7、叩牙齿
口轻闭，上下牙齿相互轻叩20～30次。
有防止牙齿松动脱落，促进消化功能的作用。
8、磨鼻背
用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。
有助于通气，预防感冒。
9、干洗面
两手互相指并拢，由额向下洗脸20～30次。
有醒脑、降压的作用。
10、假梳头
两手指尖接触头皮，从额到枕后，从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。
有醒目、止痛、降血压的作用。
11、鸣天鼓
两手掌心紧按两耳孔，两手中三指轻击后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响10次，最后两食指插入耳孔内转动3次，再突然放开。
这样算做1次，共做3～5次。
有醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病的作用。
12、揉胸脯
以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺逆时针各揉10次。
有加速血流，减少胸肌疲劳的作用。
13、抓肩肌
以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各10次，有松肩去疲劳作用。
14、点膻中
以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处（即膻中穴），约30秘后突然放开，如此重复5次。
有豁胸、顺气、镇痛、止喘作用。
15、苏华盖
端坐，心神宁静，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复10次。
有吐故纳新，健肺顺气，改善呼吸功能的作用。
16、豁胸廊
两手微张五指，分别放于胸前两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，重复10～15次。
有开胸顺气、止痕止喘作用。
17、舒大肠
一手叉腰，另一手五指张开，指端向下，从心口窝，沿脐两旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。
即沿大肠走行方向擦揉10次。
有疏通大肠、增进消化、预防便秘的作用。
18、分阴阳
以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼左右，两手向内向外揉抚，共10次。
有顺气、消胀、增进消化功能的作用。
19、揉环跳
坐位或站位，左拇指端揉左侧环跳穴（股骨大转子与骶管裂孔连线的外1／3处），再用右手拇指端揉右侧环跳穴，交叉进行，各10次。
有通经活络，壮筋强足作用。
20、搓腰眼
两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共30次。
有壮腰强肾、防治腰痛的作用。
21、甩双手
两臂自然下垂，向前向后甩动30～50次。
有放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂功能的作用。
22、捶两肩
左右手握空拳，在对侧上肢从肩到手腕扑打共20～30次。
有通经活络、灵活关节、防止关节炎及手臂酸痛的作用。
23、顶十指
两手掌心相对，左右手指用力相顶共10次。
有活动指关节，促进手部功能的作用。
24、捏虎口
以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。
有增进手部功能，治疗头面部疾患的作用。
25、旋膝盖
两手掌心紧按双膝，先向外旋转10次，再向内旋转10次。
有驱逐风灵活筋骨、增强膝部功能以及防止关节炎的作用。
26、擦大腿
两手抱紧一侧大腿根部，用力下按到膝盖，然后擦回大腿根部，来回共20次。
有促使关节灵活，增强腿肌，防止腿病等作用。
27、揉腓肠
以两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧30次，有疏通气血，加强肌力的作用。
28、掐跟腱
以拇、食指掐跟腱，每侧掐20次。
有改善足部功能、消除下肢疲劳，增强脚力的作用。
29、搓脚心
两手搓热后，用手搓两脚心，左右各搓80次。
有导虚火、舒肝明目的作用。
●常捶背能健身●
平时我们长时间保持一个姿势会感到疲劳，这时不妨捶捶背，其实，捶背还可以作为一种常规的保健方法，如能长期坚持，不仅可以强身健体，还可防治某些疾病。
祖国医学认为，背部有督脉和足太阳膀胱经，并有许多穴位，捶背能使背部气窍畅通，促进气血运行，达到调和五脏六腑功能、疏通经络、平衡阴阳的目的。
从现代西医学的角度看，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进背部的血液循环，通过神经传导而增强内分泌及免疫系统的功能，由此便能达到祛病强身的目的。
疲劳时捶背可舒缓肌肉紧张，松弛神经，可解乏消疲，醒脑提神。
此外，腰肌劳损、胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的患者，捶背会取得一定的辅助治疗效果。
捶背简单易行，但在捶打时要注意以下几点：
一是应握空心拳，不要把力量用在握拳上。
二是捶打速度要快慢适中，动作协调，刚柔相济，捶击的力度以能使身震而不感到痛为宜。
三是根据自身情况选择不同的手法，如精神紧张、情绪激动或患有气虚的疾病，可用轻而缓的手法，此法能使肌肉、神经产生抑制。
如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。
●晚上捶背睡个好觉●
经常捶背有益健康
中医认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且人体五脏六腑皆系于背，心、肝、肺、脾、肾、胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。
适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用。
另外，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，达到祛病强身的目的。
因此，捶背是一种很有益的保健方法，特别是对体弱多病的老年人，捶背可以防治多种慢性疾病，有益健康。
捶背还能治失眠
捶背简单易行，还不受时间的约束。
白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋，有利于提高工作效率；晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。
老年夫妇互相捶背，能使双方神经系统处于最佳状态，机体免疫水平提高，有助于延年益寿。
捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。
前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。
如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，可以自身捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧。
捶背的速度以每分钟60—100下为宜，以不痛为度。
每日1—2次，每次捶背时间以30分钟为限。
捶背要注意以下几点：
一是应握空心拳，不要把力量用在握拳上。
二是捶打速度要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。
三是如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张。
如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。
四是对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，则不要捶背，以防加重病情或引起意外。
捶背需要每天坚持
捶背必须每天坚持才能见效。
长期坚持捶背有几个方面的好处
一是改善局部营养状态。
通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的角质化，有利于皮肤的清洁与健康。
二是舒筋活血，健身防病。
老年人常会出现腰酸背疼和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。
三是宁心安神，振奋精神，当人过度疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁，通过捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来，感到精神倍增。
四是对于长期卧床的老人来说，每天捶背不但可以振动呼吸器官帮助排出痰液，而且还可以帮助排出肺泡中的废气，从而起到防治坠积性肺炎的作用。
对于有胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的老人，捶背还有一定的辅助治疗作用。
捶背是举手之劳，只要老人持之以恒，一定会达到健身的效果。
●按摩太冲穴可治感冒●
感冒初起，有流涕、咽痛、周身不适等感觉时，可通过按摩脚上的太冲穴减轻感冒带来的不适，甚至可以使感冒痊愈。
具体方法是：
先用温水浸泡双脚10—15分钟，而后用大拇指由涌泉穴向脚后根内踝下方推按，连续推按5分钟，然后，再用大拇指按摩太冲穴（大脚趾与二脚趾缝上1.5分处）由下向上推按，双脚都按摩，每侧按摩5分钟。
按摩后，即刻会感到咽痛减轻，其他症状也会随之减轻；甚至痊愈。
●家庭按摩治醉酒●
如果丈夫偶然醉酒，妻子可采用以下按摩手法以疏肝理气、调理脾胃。
1.按摩环境。
室内气温不宜太冷，双手必须搓热后才可进行按摩。
2.正反揉脐。
用手掌放在肚脐部，先顺时针揉36次，再逆时针揉36次。
因肚脐及周围有神阙、肾俞等穴位，刺激这些穴位，醉酒的不适症会相应缓解。
3.上下擦腹。
用手指上起剑突（即胸骨下端突起处），下至耻骨联合（即阴毛附着处）反复揉擦以有温暖感为止，可以来回20次。
此处有丹田、神阙等诸多要穴，按摩此处主要是调节胃功能，调畅升降出入，以达到健胃、疏肝解郁之功效。
4.伴发症状的处理。
如果伴有头痛、头昏，可按摩百会穴（头顶）及其周围；若伴有肝部不适，可按摩期门穴（位于乳头的正下方，肋骨与腹部的界线处）。
●按摩缓解精神紧张●
精神紧张是本世纪末的一种十分流行的“文明病”，常会导致体内一些激素的分泌失去平衡、心跳加速、血压升高、新陈代谢紊乱等而引发多种病症。
为了消除精神紧张造成的诸多不良影响，近年中外保健专家探索了不少防治办法，其中自我按摩就是不可小视的妙方之一。
1.坐在垫子上，先用你的大拇指在双脚板上做圆周运动，按摩整个脚底板，然后轻轻拍打小腿和大腿肌肉，要不了10分钟，你一定会重新变得精神十足。
2.如果你有时间在浴缸中泡洗个澡，对放松神经非常有益。
没有浴缸，淋浴也可收到同样效果，只是在淋浴时应轻轻按摩胸部和背部。
3.对于那些每天在电子计算机前度过许多时间或长时间用眼的人，下面这个办法十分灵验：
将两个手掌做成勺状，扣压在睁开的双眼上，每次5分钟，通过半明半暗的光线环境和手掌温度，能够使眼球真正放松。
4.按摩面部并用手指按压眼角和太阳穴，每次坚持做3分钟，可消除精神紧张性头晕、头痛、眼部酸困不适。
●消除大脑疲劳的自我按摩●
在长时间的连续工作，或突然受精神刺激，或长期焦虚，或饥饿和饱食后用脑等都可引起大脑疲劳，常表现为头昏、脑胀、头痛、失眠、记忆力减退等症状。
发现这些情况首先要摆脱造成脑疲劳的原因，然后做自我保健按摩。
其方法如下：
取合适的体位，全身放松，自然呼吸，意守丹田或在手法感受上。
1.点穴：
用指或食指的背侧指节点揉以下穴位各半分钟至1分钟。
神庭：
头正中线，入前发际上半寸处。
上星：
头部正中线神庭穴上半寸处。
百会：
在头顶中央，两耳尖向上连线与头前后正中线交叉点。
太阳：
位于眉梢与外眼角向外约1寸的凹陷处。
风池：
在颈部两侧，乳突之后下方凹陷处。
合谷：
拇、食两指伸张时，在第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处。
神门：
仰掌，腕横纹尺侧稍上方凹陷处。
2.自我按摩：
（1）将双手掌相对搓热，然后由前额处经鼻两侧向下至脸颊部，再向上至前额处，做上下方向的搓脸动作36次。
（2）用双手揉搓耳部36次
（3）用双手指自前向后做梳理头发的动作36次。
（4）双手五指自然分开，从前向后，先以各指端快速轻击头皮，逐渐加重。
最后改用手指拍击头皮36次。
（5）用双掌捂住双耳，手指放在枕骨上，食指压在中指上，食指快速下滑，弹击耳后枕骨处36次。
此为"鸣天鼓".
（6）用双手指交叉抱住头部，做颈部后伸动作36次。
（7）用双手掌轻轻抚摸头部，将头发从前向后理顺，呼吸稍稍加深并减慢，数次后恢复平静呼吸。
类似练功者收功的情形，故叫抚头收功。
上述手法不仅能吸引注意力，而且可改善头面部的血液循环，使面色红润、头脑清醒、记忆力加强。
●除皱的按摩手法●
按摩可以改善及增加皮肤的血液循环，使皮肤重新绷紧，延缓皱纹的生成。
下面介绍一套消除皱纹的面部保健操：
1.准备工作：
把润肤膏或乳剂均匀地抹在脸和脖子上。
用手请请揉一分钟，直至产生微热感。
2.消除额上皱纹：
用一只手的大拇指和中指放在两侧太阳穴上，轻按两分钟，直到你可以感觉到脉搏。
然后轻轻地上下按摩，向上不要超过发际。
这样可以消除额上皱纹。
3.减轻面颊松弛：
两手的无名指从嘴角向上在面颊上柔和地滑动，直到颧骨。
然后手指在颧骨和上颌之间移动。
这时两个中指向颌关节移动，直至耳垂。
4.增强嘴唇弹性：
两手小拇指放在嘴角上，无名指放在颧骨下，食指或中指伸向耳朵。
用手施压两分钟。
这个动作可以活动你的嘴部肌肉，使肌肉具有弹性。
5.消除双下巴：
把双手无名指放在离下唇一厘米的下巴尖上，中指伸至嘴角，食指向上滑动，直到面颊。
所有手轻轻施压两分钟。
这时请不要挤压嘴唇。
6.延缓眼睛皱纹：
双手掩面以专圈的动作在眼睛上下非常轻地按摩，总是从内向外、持续两分钟。
另一种方法是，用指尖上下来回轻轻抚摸，可以缓和眼睛皱纹和疲劳。
7.抬眼皮：
把双手无名指放在眉毛离鼻子最近的部位，同时把中指放在眉毛的最高点，轻轻地下压以刺激这个点。
接着用中指指尖摩擦鼻尖。
这个动作可以防止鼻根部和鼻子上出现皱纹。
8.鼻子：
把右手无名指放在两眉中间的鼻根处，中指放在额中部，食指放在无名指旁，用这些指尖轻轻压10次，然后用转圈动作轻轻按摩眉心部位，由上而下，再由下而上，共两分钟。
这个动作可以太膏和舒展眉毛，减少鼻根部和额上皱纹。
●头要多梳，面要常摩●
头要多梳，面要常摩。
发为血之余，一日一次梳。
发梳干过，不白不脱。
一日多梳几次头，到老头发黑油油。
多搔头，多梳发，到老耳聪眼不花。
人的头部穴位很多，是督任两脉的大本营。
经常按摩头皮，叩击头部和梳理头发，能疏通血脉，祛除风湿，使头部血液供应充分，督任两脉气血畅通，具有醒神、健脑、增强记忆的作用，又是健发的有效方法，保持头发养分供给充分，不白不掉。
我国古人很重视梳发，将梳发作为养生的一种重要功法。
《养生延命录》说：
“发血之穷（余）……千过梳发，发不白。
”许多养生家还专门研究总结出成套的“梳发功”。
梳发的方法主要有两种，一是用手指梳，一是用梳子梳。
指梳的方法：
先将手指微屈，掌心向头，十指紧贴头皮，由前后边梳边摩揉。
发多而厚的人，可用手指插入发中，用于手指肚划圈按摩，逐步向后推移，发少的人可用手指一梳到底，不要太快，次数以多为好，古人要求千过梳发，当然不一定要梳一千次，而是多的意思，但还是有一个大概数字，一般要求每日晨起或睡前梳发八十一次。
梳头的同时，最好边梳边握紧一小束头发向上拉扯，再抖一抖，可防止和减少脱发。
按摩头皮的另一种手法是微屈五指，稍分开，成梅花状，用一手或两手同时从头部前方往后叩击，叩击应轻快则有节奏。
这种手法比摩法刺激性大，效果也更强，适合成人。
小孩头皮和颅内组织太娇嫩，不宜为此。
用梳子梳头要紧贴头皮，轻重适宜，从前额一直梳到后脑勺下，最好早晚各梳一次，后复梳几分钟，梳到头皮有热、胀、麻的感觉。
用梳子梳头要注意选择梳齿短而稀疏的梳子，不宜用梳齿过密、过尖锐的梳子，才不致损伤头皮。
●促进微循环的按摩手法●
你会相信吗？
只需四个程序，你的肌肤将从根本上缔造出红润光泽。
媛媛为你记录了她的美肤全部过程，帮你营造红润的好肤色。
激活肌肤的微循环能力是改善肤色至关重要的一步。
你可以按照以下方法激活细胞微循环。
第1步：
头部按摩用手指从额头中部向两旁做螺旋式按摩。
第2步：
脸颊按摩由上至下，以螺旋式方法按摩脸颊。
第3步：
下颌按摩以同样方式，轻轻按摩下颌部位。
●经常摩脚心，健脑通神明●
经常摩脚心，健脑通神明。
早晚摸脚，降低肝火。
脚趾多动，疾病少碰。
常搓脚心，补肾滋阴。
涌搞泉通全身，常摩助长生。
按摩脚心，能增强人体血脉运行、调理脏腑、舒通经络、增强新陈代谢、强身健体、祛病延年。
我国医学界经过长时间的观察和总结，认识到脚掌上有无数的神经与全身经络相通，与上脑紧紧相连，很多重要的经络穴位分布在脚上，如脚心的涌泉穴，它是足少的阴肾经的起点，经常按摩这个穴位，能活跃肾经内气，引导肾脏虚火及上身浊气下降，具有补肾、舒肝明目、颐养五脏六腑的作用。
对治疗肾虚体亏、虚火上炎之头痛、头、耳鸣、眩晕、心悸、高血压、健忘、神经衰弱、精神性阳萎、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛、顽固性膝踝关节麻木痉孪、足冷、经痛及肾功能紊乱等病有疗效，还能防止老年人腿脚麻木、腰酸腿软、行动无力、脚心发凉等现象。
因此我国各代医学家、养生家非常重视“搓脚心”的养生方法。
苏东坡在《养生诀》中还记载了这个方法。
宋、陈直在《寿亲养老新书》中更作了详细介绍：
“其穴（涌泉穴）在足心之上，湿气皆从此人。
日夕之间，常以两足赤肉更次用一手握指，一手摩擦。
数目多时，觉足心热，即将脚指略略转动，倦则少歇。
或令人擦之亦得，终不若自擦为佳。
”陈书林云：
“先公每夜常自擦至数千，所以晚年步履轻便。
”
在按摩脚心的同时要注意活动脚趾，脚趾上也有很多的通及全身的穴位，大拇指是肝、脾两经的通路，多活动大拇指可舒肝健胃、增进食欲，对肝脾大也有辅助疗效。
第四脚趾属胆经，能治小儿遗尿症，矫正妇女子宫体位，所以有人主张要适当地赤脚路，让脚趾上的各个部分多和地面接触，发生摩擦，虽显得不够文明，对身体却大有好处。
搓脚心的手法，较正规的方法是：
每晚用热水洗脚后坐在床边，将腿屈膝抬起放在另一条腿上，膝心歪向内侧，先用右手按摩找脚心，再用左手按摩右脚心，转圈按摩，直到局部发红发热为止，按摩时动作要缓和连贯，轻重要合适，刚开始时速度慢一点，等适应后逐步加快和加长时间。
也可以将要手搓热，然后搓两脚心，横搓竖搓均可以，搓80至108下，也可更多一些。
哪怕在洗脚或睡觉时两脚脚与脚心交叉搓摩，也有一定的作用。
当然以第一种最正规的方法收效最好。
但无论用哪种搓法，要注意两脚按摩的次数和程度要均衡。
●按摩治胃痛●
具体按摩方法为：
平躺于床上，腹部放松，手指稍弯并使指尖叩在同一平面，轻贴于腹部上下颤动如鸟啄之势。
频率以每秒三至四次为宜，用力应均匀柔和，从上腹剑突下缓缓移至脐部来回往复移动，左右手可轮换交替进行。
如此颤动10分钟便可听到肠鸣音，产生气下行排出，即可达到增强血液淋巴循环、疏通气血，郁滞、促进胃肠蠕动，消除胃胀胃痛之良效。
●教您两招护肠保胃●
教您两招保养肠胃的小功夫。
1、腹部按摩法：
用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80－100下，再倒回到肚脐，再按摩80－100下。
可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。
腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力，如果长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。
建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。
2、腹式呼吸法：
我们平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法，这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。
腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息3－5秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。
腹式呼吸法扩大了血液含氧量，让肌体变被动为主动地排除人体废物，同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，促进了胃腹运动，改变了消化机能。
建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。
●推背法可治胃肠痉挛●
令患者俯卧床上，头偏向一侧，上肢贴身伸开，全身放松。
操作者立于床头，面向患者头部，两腿拉开小弓宇步，两手五指展伸，并列平正于患者背上部，手掌与背贴紧，然后将腰腿部的力量运至前臂和掌上，力量适中，向前暴发性推出，使背部皮肤肌肉在一瞬间随手掌迅速推移。
自上而下，顺推至腰部。
推3—4遍后，再令患者头侧向另一侧，仍按上法推3—4遍。
然后，操作者右手半握拳，用腕力捶背，力量仍要适中，自上而下捶3—5遍，一般疼痛即止。
胃肠痉挛症多为寒凝气滞，通过推背可疏通俞穴经气而振奋脏腑阳气，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
●摩擦心窝止恶心●
有人乘车时因恶心、紧张而感到不舒服时，酒喝多想吐时，人们通常是抚摩他的后背。
其实，这种作法并无效果，只是给予精神安慰罢了。
止恶心的经穴并不在后背，而是在心窝到腹部的位置。
因此，感到不舒服时，主要用手指用力地上下摩擦心窝，二至三分钟后，恶心一定制止。
如果已呕吐，也可由摩擦心窝消除胃痛等不适感。
●让你的肠子做做操●
若是你是个常常便秘的人，可是苦求良方却都无效的话，那你可以试试肠的运动。
因为你会便秘可能是不常运动的一族，如果每个人都能够了解运动就能使肠蠕动的道理，那你的便秘、健康也就不用担心了。
一、将两脚放松与肩同宽，感觉稍微向外站立着。
然后深呼吸后慢慢吐气，需要把力量放卓，尽量放轻松。
二、将两手交叉手掌向外，边吸气边慢慢把手往头上伸。
然后放松再边吐气手往下放。
做五次。
三、因为大腿的肌肉连接着腰骨，如果经常动的话对刺激肠有帮助。
首先必须上仰，放轻松。
四、把一只腿弯曲后用两手抱住膝盖，边吸气并用力地往胸膛拉。
再慢慢地吐气归位。
五、另一脚也相同，大腿压迫下腹有助肠内的空气放出。
睡前左右各三次，不要过于勉强。
六、早上在棉被中即可做的轻微腹部运动，为了不让颈部不舒服请拿掉枕头，首先也从放松全身开始。
七、用同样的姿势在弯曲膝盖的情况下，将脚抬高十~十五公分，慢慢地数到十，再还原，边休息边做三次。
八、可能比较辛苦，但如有力气的话，请试着做看看在地板上两脚伸直坐着，把两手往后撑，上半身有点倾斜。
九、努力让头与指尖呈一直线，把背伸直，抬腰部保持10-15秒，然后一边吐气一边回复原来的姿势，共做5次。
十、在坐公车抓住吊环时，等待红绿灯时，坐在办公室时，无论何时何地都可以进行的刺激腹部运动。
十一、用意在于促使大腿的肌肉运动，如果爬楼梯过于困难的话，在家里抬高大腿走动也可以。
●如何掌握腹部按摩减肥法●
消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩减肥法，它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪，强健身体的一种方法。
有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。
腹部按摩减肥手法可用二指叠按法：
即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜；波浪式推压法：
两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
腹部按摩减肥可选关元穴（脐下3寸）、天枢穴（脐旁开2寸，通常在左右脐斜上1寸，有动脉应指不休者是穴，右侧一穴不予重视）。
中脘穴（脐上4寸）。
进行腹部按摩时，要让病人仰卧于床上，解开衣扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。
按摩者面对病人坐于左侧床边上。
首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指叠按法施于中脘、左
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