陈氏太极拳陈照奎老师口述.docx

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陈氏太极拳陈照奎老师口述

毛主席语录

发展体育运动增强人民体质

陈氏太极拳

《第一路》

——陈照奎老师口述——

第一式太极起势

身体中正站立，两足间距离比肩略宽，两足尖微向外撇，形成丁不丁、八不八之步，两

臂自然垂下，眼睛向前平视。

太极起式是开始动作前意识上和姿势上的准备，它要求内固精神，外示安逸，虚领顶劲，即头要正直，顶要虚虚领起，如悬挂着的一样顶劲，唇轻闭，齿轻合，下颔微内收；沉肩，即两肩微前卷，并放松下沉；含胸塌腰，即胸部不内凹外凸地含住，脊背要有上下对拉拔长之意，裆要开，并有圆虚之感，两膝微屈，立而不挺直，膝关节留有预余，全身放松，呼吸自然，意存丹田。

上述要点不但在做太极起势时，而且在做整个拳套的任何动作时，都必须刻刻注意。

另外，如上所述，各方面固然各有要求，但又彼此互有影响。

例如，由于肩微前卷和松沉，就易于做到含胸塌腰，精神内固，气沉丹田和虚领顶劲，由于膝微屈，则裆易开而圆，裆即两阴之间的会阴部分，开裆即觉得有气提起和这部分皮肤不下荡。

第二式金刚捣碓

1身向右转，螺旋下沉，重心在左，吸气，双手以左顺右逆缠提至两肋，要求沉、含、松屈合。

2身略向左转，螺旋略下沉，呼气，重心偏右。

双手以左逆右顺缠螺旋上升至左前方，吸气。

双手再以左顺右逆缠加掤劲翻转，左手以鼻等高，右手与眼等高，身向右转约75°。

重心在左，同时，右脚外摆，左胯里扣，两脚仍形成丁不丁、八不八之步。

3身再向右转，提腿屈膝合。

左脚跟里侧着地，脚尖上翘里合，向前蹬出。

同时，双手以左逆右顺缠下沉划弧，先吸后呼，左肘与左膝合，右手与右膝合，重心在前。

4身向左转，右脚上步，脚尖点地。

同时，左手逆顺逆〔快速〕，右手小指领劲大指合，放置右膝上方，手指与鼻尖平，左手放在右肘弯上，先吸后呼。

5右手顺缠虚握拳里合。

左手顺缠为掌，掌心向上，右拳左掌合于腹前，离腹一拳距。

同时提起右腿震脚，重心仍在左，呼吸顺序为呼——吸——呼。

第三式懒扎衣

1身向右转，重心移偏左，右拳左掌双手顺缠，先微沉，再螺旋略上升，吸气。

2双逆缠身向左转，螺旋下沉，走里弧再向左前方，重心移偏右，变掌逆缠，手掌手背相合。

呼气。

3出掌上翻，交叉于胸前吸气，重心移偏左，双逆缠。

双逆缠略向左转，先是大指领劲。

里圆外不松，身体继续左转，双逆缠变略顺缠，眼睛左顾右盼。

4身体继续向左旋转，螺旋下沉，重心在左。

右手顺缠下沉经腹前向前，同时，左手先顺外翻上升变逆经眼前中线下沉，合右肘弯上，左腕扬掌吸气，眼看身右侧，耳听身后。

同时，右腿逆缠提起，上下相合，左右相合。

以脚跟里侧着地，要求：

右手一沉，腿即提起。

吸气。

5身继续向左旋转，重心向右移，螺旋下沉，脚尖上翘，右手顺左手逆，呼气。

沉加掤劲，右手反顺缠，左手反逆缠，重心移到右，开，松胯，合胯，手从眼高向右展开，吸气，眼看中指。

沉呼。

6身体略向左转，螺旋下沉，重心移略偏左，右手顺劲下沉，松到中指肚。

左手继续略顺缠，下沉左实。

右手在沉气的同时要扣左脚尖。

第四式六封四闭

1右手顺缠下沉在腹前，右手先顺后略逆，重心偏左，呼气。

2先吸后呼，身体向右转，重心移右，右手大指里合上升，领劲，左手贴肚，先逆后顺手指朝下，吸气，先吸后呼，下沉看右手，同时重心先向左下沉，身向右转。

双手先双逆缠后双顺缠，螺旋下沉向右前方掤出，吸气。

重心先左然后走下弧偏右前，两腕中间对准膝盖。

吸气，快动作。

重心向后走下弧向右前移偏右前，呼气。

眼看右前，右顺左逆缠。

3身向左移，重心右移，螺旋下沉，实胸突右胯。

右手逆缠指尖在耳后。

左手逆缠逆至耳下，向后外开，挑肘。

4推，胸部放松，沉肩坠肘，侧身推。

身略向左转，双手双逆变双顺缠，左脚里侧走里弧。

第五式单鞭

1身向右转，螺旋右下沉。

同时，以左脚尖为轴逆缠向里旋转，重心略偏左。

双手双顺缠，左掌向右前方旋转伸出，同时，右手顺缠里合，五指捏拢，合于左肘弯里侧上，吸气。

2身向左转，螺旋下沉。

同时左脚尖为轴，左膝向左外开，重心移偏右。

同时，右手由左肘弯里侧，逆缠下沉，经左手背下，向右前方掤出。

同时，左手由鼻前中线，向左略逆缠再略顺缠，以小指贴于腹前，掌心偏里上，重心移偏右，呼气。

眼看左侧，耳听身后。

3身向右转，略旋下沉。

重心在右。

同时，左腿提起逆缠里转〔先上下相合，两膝相合。

〕边转边下沉边开。

移左脚跟里侧着地，向左侧蹬出，脚尖上翘里合。

要求：

右手上掤劲儿不丢。

吸气。

眼看身左侧，耳听身右后。

4身略向左转，螺旋下沉，重心由右下沉走下弧移偏左，同时以右脚跟为轴，右脚尖贴地里勾，右手逆缠上掤领住，左手略顺缠，呼气。

5身先略向右转，再向左转，螺旋下沉。

同时，右手逆缠上掤劲不丢。

同时，左手由腹前先顺缠向右，再变逆缠杨掌坐腕向左上翻经眼前中线，向左侧展开，吸气。

重心左右左。

6身略向右转，螺旋略下沉，重心移略偏右，同时，右手在右前上方五指放松，虎口变圆，略顺缠。

同时，左手变略顺缠，劲松到中指肚。

呼气，眼左顾右盼，耳听身后。

第六式第二金刚捣碓

1身向右转，螺旋略下沉。

右手由右前上方变掌逆缠。

里合至太阳穴右前上，大指领劲。

同时左手由左侧前方顺缠小指领劲上升略向里合，吸气。

重心偏右，眼左顾右盼，耳听身后。

身向左转，螺旋下沉。

同时，右手变顺缠向右外开，下沉里合至腹前，掌心向左前，指尖向右前方。

同时，左手变逆缠，略向里合，略下沉向左，以大指领劲，位置在左前方。

指尖高于眼平，呼气。

重心由右走下弧移偏左，眼先看右再看左前，耳听身右后。

2身向右转，螺旋下沉。

同时，右手由腹前逆缠上翻经左胸、眼前，向右侧前捋出，高与眼平，位在右眼右前方，同时，左手变顺缠里合上翻至鼻前中线。

小指领劲大指合，掌心空。

两手间距离略与肩同。

眼看左侧前，吸气。

重心移偏右，同时，左胯松，右膝里合。

同时，左脚跟为轴，左脚尖里勾，耳听身右后。

〔3〕与〔4〕与第一金刚捣碓相同。

第七式白鹤亮翅

1与懒扎衣动作〔1〕相同。

2与懒扎衣动作〔2〕相同。

3与懒扎衣动作〔3〕相同。

区别的是右腿向右前方迈小步。

4与懒扎衣动作〔4〕相同。

重心偏右。

5身微向右转，螺旋下沉。

重心再向右移，同时，双手以双逆缠，大指领劲反转加强掤劲，双手指尖高度不得低于眼睛。

身略向左转，螺旋略下沉，同时，双手以双逆缠分向右上左下开。

再变顺缠略下沉，呼气。

同时左脚跟提起，关节放松，以脚尖里侧划后里弧，跟步至右脚里侧后。

脚尖向左前，虚步，脚尖踏地。

第八式斜行拗步

1身向左转约45°，螺旋下沉，重心偏右。

同时，右脚五指抓地，涌泉穴空。

左脚以前脚掌脚尖点地，膝外转开裆，同时，右手由右眼右前方顺缠略外开，略下沉，以小指领劲略上翻里合至两眼前中线。

同时，左手大指领劲在左前外侧略逆缠外旋，大指领劲，吸气。

2身向右转约90°，螺旋下沉，同时，右腿以脚跟为轴，左脚尖点地向外转约45°，脚掌落地，五指抓地，涌泉穴空。

同时，左脚以脚尖为轴，腿逆缠里转，重心移偏左，呼气。

同时，右手逆缠下沉经腹前向右外侧至右大腿右侧前，大指领劲下按〔采劲〕，同时左手顺缠外翻向左侧后下沉，再螺旋上升，经左耳外约40公分，里合至鼻前中线，手指与鼻前平，立掌。

3身继续向右旋转，螺旋下沉，重心全部放在右腿，右胯松右膝里合，同时，左腿逆缠提膝〔先上下相合，左右相合〕向左前迈步，以脚跟里侧着地，脚尖上翘里合，贴地缠出。

同时，左手微逆缠向前领劲，高度与鼻尖同手不降低。

同时右手由右大腿右侧前逆缠，大指领劲向身右后展开，指尖高度与右耳平。

眼看左前，耳听右后，吸气，重心在右。

4〔甲〕身先略向右转，略螺旋上升，吸气。

同时，右脚五指抓地，涌泉穴空。

右胯松，右膝里合，同时，左腿逆缠里转，松胯屈膝，脚尖上翘里合。

同时，左手由鼻尖前中线顺缠领劲向上起至头前上中线。

小指领劲大指合，掌心空。

同时，右手在右侧后方大指领劲逆缠略上升，眼看左前方，耳听身右后。

〔乙〕身向左转，螺旋下沉，重心先偏右后，同时，左手由头前中线逆缠下沉，经右胸前至腹前，向左膝前指尖偏前下，掌心向下，下沉，外开至左膝外侧变五指捏拢，松腕，沉肩坠肘，上提，位在左眼左前方。

〔当左手变五指捏拢上提时，重心移偏左前〕同时，右手由右侧后方顺缠外翻里合至右眼右侧前，变逆缠屈肘里合至右耳下，呼气。

耳听身右后，眼看左手。

5身先向左再向右转，螺旋下沉，重心先右后下沉移偏左，同时，左手在左眼左侧前逆缠领住上掤劲，微向里合。

同时，右手由右耳下沉肩坠肘略下沉，逆缠大指领劲向前掤出至两眼前中线，再向右略上展开〔身随手向右旋转〕眼看右手，耳听身右后。

重心偏左，同时，右胯松，右膝里合。

6身向右转，螺旋略下沉，重心由左走下弧移略偏右，两脚五指抓地，涌泉穴虚。

同时，右手略顺缠领劲略向右转，同时，左手五指捏拢，指尖放松，虎口变圆，略向左转，呼气，耳听身后，左顾右盼。

第九式初收

1〔甲〕身先略向左转，螺旋略上升，吸气。

重心偏右。

同时，双手以双逆缠里合上升，两胯松，两膝里合，五指抓地，涌泉穴空，吸气。

〔乙〕身向左转约65°，螺旋下沉，重心由右下沉移偏左，双胯松，两膝里合，五指抓地，涌泉穴空。

先呼后吸。

同时，两手外开下沉变双逆缠，里合向右旋转，至胸前略上升，左手大指尖高与鼻尖同，右手与小指轻贴左小臂尺里侧，眼看双手前，耳听身后。

要求：

沉肩坠肘，含胸塌腰，松胯屈膝，上下左右合。

2〔甲〕身略向右转，螺旋下沉，重心由左下沉移偏右，同时，双手以双逆缠按原方向里扣下沉，呼气。

〔乙〕身微右转，螺旋略上升，重心全部放在右腿，同时，左腿屈膝逆缠里合，脚提起护右膝。

同时，双手继续以双逆缠，以双采劲向左膝前下采，沉肩坠肘，含胸塌腰。

松胯屈膝，收腹吸气提肛。

眼向双手前下看，耳听身后，吸气，身勿左歪右斜。

第十式前蹚拗步

1身先右转约45°，再向左转约90°，螺旋略上升。

同时，右腿松胯略屈膝，脚五指抓地，涌泉穴空，重心全部放在右腿。

同时，左膝逆缠略上提里合，变顺缠，脚提起，脚下尖上翘向前迈步，位在右脚尖正前方，以脚跟外侧着地。

同时，双手先以左顺右逆缠向右后方捋，变左逆右顺缠，经头右侧向前，再变左顺右逆缠，双腕合住，双掌心交叉向两侧，指尖偏前上，位在双眼前中线，吸气。

眼看前，耳听身后。

要求：

双手向前交叉合与左脚着地同时完成。

2身向左转约45°，螺旋下沉，同时，左脚跟为轴，脚尖向左外旋转约45°，脚掌着地踏实，五指抓地，涌泉穴空。

重心变左。

同时，右脚脚跟提起以脚尖为轴逆缠里转，同时，双手由两眼前中线，双腕沾连交叉变双逆缠向左掤出旋转，眼看右肘外侧，耳听身左后，双手指尖高度不得低于眼睛。

3身略向左转，螺旋略上升，再略下沉，同时，右腿逆缠屈膝脚上提里合，向右前方迈步，脚掌着地，重心先全部放在左腿，当右脚落地后，下沉向右前移，略偏右前，松胯屈膝里合，两脚五指抓地，涌泉穴空。

双手先以双逆缠分向两侧，大指领劲略走上弧向两侧分开，再变双顺缠略下沉，劲松到双手中指肚，先吸后呼。

眼左顾右盼，重点放在右手，耳听身后，重心在右。

第十一式第二斜行拗步

1身先向右转约20°，螺旋略上升，重心偏左，再向左转约45°，螺旋下沉，重心移偏右。

两胯松两膝里合，两脚五指抓地，涌泉穴空。

同时，两手先以左顺右逆缠向右旋转掤出，再以左逆右顺缠向左领劲，右手位在两眼前中线，左手位在左眼前方，高与眼平。

眼左顾右盼，再看身右侧，吸气，耳听身后。

2身向右转约90°，螺旋略上升，重心先偏左再全部放在右腿。

同时，右腿先逆后顺缠，五指抓地，膝里合，涌泉穴空。

再以脚跟为轴，脚尖向右外转约90°，脚掌落地踏实，五指抓地，涌泉穴空变实。

同时，左腿先顺缠外转，松胯，膝里合。

脚掌踏实，五指抓地，涌泉穴空。

再逆缠里转〔当重心全部放在右脚时，左腿屈膝里合，逆缠提起向左前方迈步，以脚跟里侧着地，脚尖上翘里合，松胯屈膝，两膝相合〕。

同时，右手由两眼前中线变逆缠以大指领劲，坐腕，含胸塌腰，沉肩坠肘，向右外略上掤出。

位在右眼右侧方，高与眼平。

同时，左手顺缠由左眼左前方以小指领劲，大指合，向里合。

变逆缠合于鼻尖前中线。

立掌，指尖高与眼平，眼左顾右盼，再看左前。

先呼后吸，耳听身右后。

动作〔3〕、〔4〕、〔5〕与第一个斜行动作〔4〕、〔5〕、〔6〕相同。

第十二式再收〔与初收式相同〕

第十三式前蹚拗步〔与第一前蹚拗步相同〕

第十四式掩手肱捶

1〔1〕重心由右变左再变右，两手先顺后逆缠，含胸加掤劲，速度加快。

〔2〕重心右左右，先右顺左逆缠，身向左转，方向：

左右左。

先左后右再左，吸，呼。

〔3〕右手由右肩前方，左手由左肩的左侧前，身先左旋转，螺旋略下沉，重心略向右前移，两膝合，两胯松，两脚五指抓地，涌泉穴空。

同时，右拳左掌以双顺缠外翻，眼瞻前顾后，重点放在右手，吸气。

2身向右转转至105°，先螺旋上升，再螺旋下沉，重心在左，同时右膝上提脚离地逆缠里合，随身右转，下沉，震脚，位在左脚里侧旁，脚尖向右前方。

重心由右变左全部放在右腿。

同时，右拳由右肩前方折腕屈肘上翻里合，变逆缠经鼻尖前向胸前下沉，拳心偏右外下，同时，左手顺缠以小指领劲，掌心向上经头左侧高与眼平，间距头约40-50公分。

里合至左眼变逆缠下沉，合于右腕背上。

掌心略偏右前下。

双腕交叉点高与胸部同，两臂保持半圆，含胸塌腰，沉肩坠肘，掤劲不丢，眼先看右拳，再看左手，再看前方，耳听身后。

先吸后呼。

要求：

双手上提里合，松胯提右膝时，要上下左右相合，肩胯放松下沉。

双手逆缠交叉合，下震脚同时完成。

呼气。

方向右前方隅角。

3向继续向左旋转，螺旋下沉，重心移在右，同时，右胯松，右膝里合，五指抓地，涌泉穴空。

同时，左腿松胯吸气上提里合，脚离地向左前方迈步，以脚跟里侧着地，脚尖上翘里合。

同时，右拳左掌双逆缠双腕沾连继续领住上掤劲，眼看左前，耳听身右后，吸气。

第二种练法

（1）虚实变换时，跳起来，重心直接放在右腿。

身体向左再向右，吸气，脚掌落地，其它完全相同。

（2）身向左转45°，螺旋略上升，重心继续向右移再偏右，同时，两胯松两膝要开中寓合〔慢动作左腿以左脚跟为轴，脚尖向外开，身向右转时左脚尖里合，身再向左转时左脚尖外转渐落地。

五指抓地，涌泉穴空〕。

脚尖落地，五指抓地，涌泉穴空，重心在右。

同时，右腿先逆缠里合变顺缠外转，膝里合，脚掌着地，五指抓地，涌泉穴空，同时，右拳顺缠外翻，拳心向上虚握变逆缠放松。

同时，左掌逆缠里合以食指尖合于右前肩窝，拳心向外，右肘略下坠。

身向右转约90°，沉肩坠肘，含胸塌腰，松胯屈膝。

同时，左肘向右旋转里合略下沉。

同时，右拳由右肩右侧变逆缠里合，里折腕，虎口向上，拳心向里。

重心移偏左，眼先看右拳，再看右肘前。

（3）身向左转约45°，螺旋下沉，重心移偏右后。

同时，右拳由左肘里下经左胸腹前向右膝下沉，拳心向后，虚握放松，同时，左掌由右肩窝前向左上外开经两眼前中线向左外开下沉，位在左肩前，指尖高于鼻尖，掌心偏前下，呼气。

眼左顾右盼，重点放在左手，再看前，耳听身后。

第二种快速练法：

〔1〕〔2〕〔3〕一开腾空，一开即合，欲合先开。

一吸即呼。

双脚着地呼气，向左转下沉，呼气。

同时完成，快而不乱。

（4）身略向右转，螺旋下沉。

两胯松，沉臀略后翻，膝合，双脚抓地，五指抓地，涌泉穴空。

同时，左掌由左眼左前方变逆缠略下沉外开向左前旋转上升，高与眼平。

同时，右拳由右膝上逆缠向右后外旋转上升。

吸气，高与眼平，瞻前顾后。

重心偏左前。

要求：

开胸，实腹下沉，松胯沉臀略上翻。

4身向右转约近似45°，螺旋下沉，重心变偏右，沉肩坠肘，含胸塌腰，松胯屈膝合，两脚五指抓地，涌泉穴空。

同时，左手由左眼左前方变顺缠略向上翻里合至两眼前中线变逆缠，掌心向右，指尖向前上。

同时，右拳由右后方变顺缠向前里合下沉至腹前，拳心向上贴于腹前，再变逆缠里转突腕，拳心向里偏右，呼气，重心偏右。

眼左顾右盼，再看前，耳听身后。

5身向左转，螺旋上升，重心偏左。

同时，松胯屈膝合，两脚五指抓地，涌泉穴空。

同时，左掌逆缠里转屈肘向后略偏左外，略下沉，发劲。

左手贴于左肋，半握拳。

同时，右拳由腹前逆缠里转经左肘和左手下向前略偏右，发劲后拳高与肩同。

要求：

劲起脚跟形于腰，结合丹田带动左拳左肘，呼气合裆，同时完成，眼看右拳。

第十五式十字手

1以腰为主，结合丹田带动。

快速，身向右转约45°，螺旋略下沉，吸气。

重心偏右后，两胯松，两膝合，两脚五指抓地，涌泉穴空。

同时，右拳变掌，掌心向下，以丹田带动快速向右后上提，同时，沉肩坠肘，松胯屈膝。

右手位在右眼右前方，掌心向下，掌心空指尖偏前下。

同时，左手由左肋旁逆缠里折腕，下沉向前掤出，掌心和指尖向里后，左肘与右膝合，眼看前，耳听身后。

要求：

背劲不丢。

2身向右转约45°，螺旋下沉，再略上升，先呼后吸。

重心由右后下沉走下弧向左前方移偏左前。

同时，右手由右眼右前顺缠下沉经腹前向前上旋转掤出，小指领劲大指合，掌心空。

指尖高与眼平。

同时，左掌由左膝前上逆缠里合屈肘上翻合于右手腕上，外折腕，指尖向前略偏下，掌心向前偏下，眼看双手前，耳听身后，左肘与左膝相合。

3身向右转约45°，螺旋略上升再下沉，先吸后呼。

重心先左后微偏右，同时，两脚跟为轴，左脚里转，右脚外转，脚掌踏实，五指抓地，涌泉穴空。

同时，双腕交叉沾连，双手逆缠向右略上旋转交叉掤出，劲松至双手中指肚，掌心分向左右两侧。

双腕交叉胸前略上，眼先看右，再看前，耳听身后。

第十六式第三金刚捣碓

1身微向右转螺旋略下沉。

呼气，重心略偏右，两胯松，两膝合，两脚五指抓地，涌泉穴空。

同时，两手由鼻前分向右上左下以双逆缠掤出，略变双顺缠，右手位在右眼右前方，左手位在左大腿外前，耳听身后。

2身略向右转，螺旋下沉，两胯松，两膝合，右脚脚掌踏实，五指抓地，涌泉穴空。

同时，以左脚跟为轴，左脚尖贴地里勾五指抓地，涌泉穴空。

同时，右手以大指领劲逆缠略向右外上开展上掤；同时，左手由左大腿左前变顺缠外翻下沉，吸气。

眼先看右再看左，耳听身后，重心偏右。

3身向右转45°，螺旋先下沉再略上升。

先呼后吸，重心由偏右下沉走下弧移在左，左脚五指抓地，脚掌踏实，涌泉穴空。

右脚脚跟提起顺缠以脚尖里侧着地划里弧至左脚尖右侧，再向前划弧虚步，脚尖点地。

同时，右手由右眼右前方先逆变顺缠向外开下沉，经右腰右侧微前方再向前掤出，位在右下右前方，小指领劲大指合，掌心空。

腕向前外折，掌心向上，指尖略偏前下。

同时，左手由左胯外侧先顺缠屈肘上翻，变逆缠里转经左耳下向前上至两眼前中线，再向下沉，合于右肘腕上，左肘向前掤出，左掌心向下。

动作〔4〕与第一金刚捣碓〔6〕完全相同。

其方向亦与第一金刚捣碓相同。

第十七式披身捶

1身向右转，螺旋微上升，再略向左转，螺旋下沉，重心先左后移略偏右，先吸后呼。

同时，两腿先左逆右顺缠，两膝合，再变左顺右逆缠，两脚五指抓地，涌泉穴空。

同时右拳左掌由腹前先微向右前略上双顺缠旋转，再略向左下沉变双逆缠分向两旁分开掤出。

掌心向上，指尖相对，虎口向前，眼左顾右盼，耳听身后。

双手位在两大腿左右前侧上，高与腹平。

2身微向左转，再略向右转，螺旋下沉，先开胸实腹松胯，臀部略下沉上翻。

再变沉肩坠肘，含胸塌腰，松胯屈膝合。

同时，左腿先微逆缠变略顺缠，再变逆缠里转，脚五指抓地，涌泉穴空。

同时，右腿先微顺缠外转膝里扣，再变略逆缠里转，脚五指抓地，涌泉穴空。

再继续逆缠里转，脚尖上翘以右脚跟里侧向右侧贴地蹬出，脚掌落地踏实，五指抓地，涌泉穴空。

变略顺缠外转膝里合。

同时两手由两大腿左前右前变顺缠腕松外转，掌心向上，小指领劲大指合，再继续以双顺缠由身两侧小指领劲向前上里合至两眼前变双逆缠，左外右里双腕交叉，双掌心分向两侧偏下，指尖分向两侧偏上，劲松到双手中指肚。

双腕交叉点高在胸前略上。

双臂里侧保持半圆，掤劲不丢，眼左顾右盼，再看前。

先吸后呼，耳听身后。

3〔快速动作〕身略向左转，重心先左后移略偏右，再向右转，重心移略偏左，再向左转，重心移略偏右。

同时，两腿先左顺右逆缠，左膝里合，再变左逆右顺，右膝里合，再变左顺右逆缠，左膝里合，两脚踏实，五指抓地，涌泉穴空。

同时，双掌变拳双腕交叉左外右里向左以左顺右逆缠领劲，左拳心向上略偏右，右拳心偏下。

要求：

右肩沉肩坠肘里下折腕，吸气。

左拳外折腕，双拳再微向左向里向右到胸前中线，双腕沾连旋转。

左拳逆缠旋转，虎口向上，拳心向里。

同时，右拳由逆变顺拳心向里虚握，虎口向上，略偏右，左拳在左腕外平，右拳位在下额前，重心移偏左。

身再向左旋转，重心移略偏右，第〔3〕先吸后呼。

右拳再向前略上顺缠旋转，拳心向里虎口偏右上，里折腕，位在鼻尖前中线。

同时左拳略逆缠，向左上略外掤出，虎口向上，拳心向里，里折腕，拳虚握，前后上下高低与右前同，间距一尺余〔两拳〕眼看双拳，耳听身后。

4身向左转约45°，螺旋略上升，同时，两腿松胯屈膝合，以左顺右逆缠旋转，两脚掌踏实，五指抓地，涌泉穴空。

同时，右拳由鼻尖前中线里折腕略逆缠向右前上掤出，变顺缠外折腕里合至头前上中线，拳心向上略偏左，同时左拳由左眼前略逆缠略下沉向左掤出。

变顺缠外折腕，拳心向上略偏右前，位在左眼左前上方，吸气。

眼看身右侧，耳听向后〔快速动作〕。

5身向右转约近90°，螺旋下沉，同时沉肩坠肘，含胸塌腰，两胯松，两膝相合。

两腿以左逆右顺缠，两脚五指抓地，涌泉穴空。

同时，右拳由头前上中线，先微顺缠下沉至鼻尖前中线，变略逆缠向右下沉掤出，位在右胯右侧后，里折腕，拳心向左偏前，虎口向上略偏右后拳虚握。

同时，左拳由左眼左前方顺缠里折腕，略下沉领劲，里合至鼻尖前中线，左肘与右膝相合，重心下沉偏左，呼气。

眼左顾右盼，耳听身左后〔先呼后吸气〕。

6身向左转约135°，螺旋下沉，先呼后吸气。

同时，沉含松屈合，两腿以左顺右逆缠，两脚五指抓地，涌泉穴空。

同时，右拳逆缠里转里折腕。

拳虚握向右侧上掤出，高与眼同，里合领劲向左旋转至眼前中线变顺缠，虎口向上，拳心偏左后，腕放松。

同时，左拳由鼻尖前中线逆缠里合下沉，经腹前至左腰，以拳指中节贴住左肋，重心由左下沉移偏右，眼左顾右盼，再看右前，耳听身右后。

7身向右转，螺旋下沉，重心移偏右。

同时，沉含松屈合，以左逆右顺缠旋转，右脚五指抓地，脚掌踏实，涌泉穴空。

同时，左脚以脚跟为轴，脚尖沾地里勾，五指抓地，涌泉穴空。

同时，右拳由两眼前中线变逆缠里转外翻向右上掤出，外折腕，右拳位在右太阳穴右前上方，拳虚握，拳心向右前。

要求：

沉肩坠肘，里臂保持半圆，大指领劲，掤劲儿不丢。

同时，左拳贴左肋，逆缠里转，从腕，肘略向前下坠，眼看左肘和左脚尖，耳听身右后，呼气。

第十八式青龙出水

1身向右转约75°，螺旋下沉，重心移偏左。

同时，沉含，松屈合。

两脚五指抓地，涌泉穴空。

同时，两腿以左逆右顺缠旋转。

同时，右拳由右太阳穴右前上方变顺缠外翻向右外下沉至鼻尖前右侧前，变逆缠里折腕，向右外下沉，再略上升，位在右胯右侧偏后，虎口向前偏上，里折腕，拳心向左。

同时，左拳由左肋变顺缠，里折腕，屈肘上提里合，经左腋下领劲，向右前上掤出，位在鼻尖前中线。

眼先看右再看左再看前，耳听身左后。

先吸后呼再吸。

要求：

左肘与右膝相合，上下相合。

2身向左转约90°，螺旋略下沉再略上升，先呼后吸，重心由左下沉移偏右，双胯松，两膝合，两腿以左顺右逆缠旋转，两脚五指抓地，涌泉穴空。

同时，右拳由右胯右侧后里折腕，逆缠里转螺旋上升至右膝上，位在右眼右前方，高与眼平。

同时，左拳由鼻尖前中线里折腕，逆缠里转下沉至腹前约10公分，拳心向里，虎口向上，先呼后吸，耳听身后。

3身向右转，螺旋下沉，重心由右下沉移偏左。

同时，两腿以左逆右顺缠旋转，松胯屈膝合，两脚五指抓地，涌泉穴空。

同时，右拳由右眼右前方顺缠外翻里合，屈肘快速下沉至右大腿上。

同时，左拳由腹前里折腕略下沉向前略上快速变掌抖出，指尖向右前，掌心向右后，虎口向上，呼气。

眼先看右拳，再看左掌，耳听身后。

4身向左转螺旋下沉，再略上升，重心由左下沉移略右，〔发劲后再移略偏右〕，同时，两肘松，两腿以左顺右逆缠屈膝合，两脚五指抓地，涌泉穴空。

同时，右拳由右大腿上变逆缠屈肘里转向裆前略下沉，经左肘左拳下向右前偏上快速抖出，劲在右臂尺骨，虎口偏里下，拳心向下略偏右。

同时左掌变半握拳由胸前中线下屈肘里合〔快速〕至腹前，拳心向里，虎口向上。

要求：

左肘下坠与右拳向右前偏上，尺骨外掤，形成对称劲儿。

眼看右前方，耳听身后，呼气。

发劲要松