第三套大众健美操5级教案Word文档下载推荐.docx
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基本部分
一、班长集合整队，报告出勤情况。
二、师生问好，开始上课。
（一）简介健美操教学计划安排与基本要求（详见教学计划与进度）
（二）宣布本课教材内容与教学任务（见上）
（三）安排见习生
三．准备活动
（一）形体姿态操
（二）健美操准备活动：
A.基本动作练习
B.基本步伐练习
1动作说明：
1*8
1-2右脚侧并步；
1-双臂肩侧屈外展扩胸，肘夹角90度，2两臂水平内收；
3-4左脚迈步，右脚后点地；
3外展扩胸，4向左侧下伸臂；
5-6右脚向右走2步同时转体360度，手臂自然下垂于体侧，再交叉于胸前；
7-8向右侧滑步，手臂向下摆动至右臂侧上举，左臂测下举。
2*8
1-4左脚十字步，同时左转360度；
1右臂向左前下伸臂，2左臂右前下伸臂，3-4双手叉腰；
15
~20分钟
55
~60分钟
组织形式：
⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕
★
要求：
1、集合迅速，队伍整齐，报告清楚。
2、认真听讲，了解计划，明确本课任务。
3、见习生随堂认真听讲，力所能及模仿
组合练习队形：
XXXXXXX
XXXXXXX
O
方法：
老师带领学生练习。
活动充分，达到热身目的
1先讲解后示范，提出本组合的重点、难点及要求
2采用递加循环练习的方法，在老师的带领下随着音乐的伴奏，让学生保持一定的运动强度学习动作。
3在教学中，采用镜面示范、背面示范、
-1-
结束部分
5-8左脚开始迈步后屈腿2次，双手叉腰。
3*8
1-2左脚侧点地，左转180度；
1左臂向右前下方伸臂，2双臂收于腰间；
3-4右脚侧点地，3右臂向左前下方伸臂，4双臂放于体侧；
5-8V字步接原地恰恰步成左脚前弓步；
5-6双臂侧上举，7体前屈，8放于体侧。
4*8
1-2右脚迈步吸腿，手臂自然摆动；
3-4右脚向后落地，左转180度，手臂放体侧；
5-6右脚开始脚后跟点地跳2次，右臂在上左臂在下胸前平屈；
7-8向左侧弓步跳，右脚脚跟点地，8还原，7右臂想右侧上伸臂，左臂肩前平屈8双臂放于体侧。
5*8——8*8动作相同，方向相反
一、自选整理放松活动2分钟
二、整理场地器材
三、集合小结本次课情况
四、布置下次课任务
五、师生道别下课
5~10分钟
侧面示范相结合的原则，使学生全面掌握整个动作的过程。
4学生在重复练习过程中，老师采用口头提示和非口头提示的方法提高动作质量。
5老师采用分解变化法，纠正学生的动作。
6老师采用倒金字塔的方法，要求学生完成好动作的技术。
要求
1、听从指挥
2、认真听讲，熟记动作要领
3、互相观察，促进提高
○○○○○○○○
△
集合小结队形
需用
场地
器材
健美操场地一块
课后小结:
2
1、复习第三套大众健美操5级第一个组合
2、学习第三套大众健美操5级第二个组合
1、回忆性的记熟第三套大众健美操5级第一个组合
2、学习和熟记第三套大众健美操动作的第二个组合
3、培养学生安全意识和组织纪律性
2.复习第三套大众健美操5级第一个组合的动作
1-4右脚向右侧交叉步，4屈左腿右转90度，1-2屈肘右摆接左摆，五指分开，3右臂侧平举，左臂胸前平屈，4双臂胸前平屈；
5-8左脚向侧迈，右脚后交叉1／2漫步，5手臂胸前平屈，6-8手臂侧下举。
~
20
分钟
55~60
O
①教师采用线性渐进法带领学生复习上次所学动作。
②老师采用口头提示和非口头提示帮助学生提高动作质量并纠正错误动作.
熟练掌握动作，动作准确、流畅。
2采用递加循环练习的方法，在老师的
1-3左转90度，左脚开始走3步，同时向左侧转体360度，手臂侧下举；
4-5右脚向左前方迈步吸腿，4双臂前平举5双臂胸前平屈；
6-86左脚向后落地，7-8向前转脚跟，还原，6双臂前平举，7双臂胸前平屈，8双臂放体侧。
1-4右脚向前三步走接吸腿同时向右转360度，1-3手臂放体侧，4双臂上举；
5-8左脚开始向后迈步吸腿2次，5手臂放体侧，6胸前击掌，7-8同5-6。
1-2左脚开始侧交叉步，1手臂向右下方伸臂，2双臂向左下方伸臂；
3-43前半拍跳成右脚前交叉步，4保持，手臂同1；
5-8左脚连续点地两次，每次向右转体180度，5两臂侧平举，6双臂胸前竖屈，7两臂上举，8双臂放于体侧。
5~10分钟
带领下随着音乐的伴奏，让学生保持一定的运动强度学习动作。
3
1、复习第三套大众健美操第一，第二个组合
2、身体的专项素质练习
1、通过复习熟记第三套大众健美操第一、第二个组合
2、完成所规定的身体专项素质练习
3、培养学生互帮互学、共同提高的精神。
一、复习第三套大众健美操3级的第一和第二个组合动作
二、身体素质的专项练习
1、力量耐力练习
（1）俯卧撑：
15个*2组
10
15分钟
25分钟
35~
40
熟练掌握动作，动作准确、流畅
方法；
1、全体同学同时集体练习
（2）背肌练习：
20个*4组
（3）腹肌
a仰卧起坐：
40个*3组
b侧腹肌：
左右分别40个
（4）团身跳：
30次*2组
2、身体柔韧素质训练
（1）正压腿：
4x8个八拍
（2）侧压腿4x8个八拍
（3）坐位体前曲4x8个八拍
2、老师在前面强调要求
3、按老师口令练习
1、动作幅度大
2、动作、质量做到位
3、注意动作的规范性
4
1、复习第三套大众健美操5级第一、二个组合
2、学习第三套大众健美操5级第三个组合
1、回忆性的记熟第三套大众健美操5级第一、二个组合
2、学习和熟记第三套大众健美操动作的第三个组合
一、复习第三套大众健美操5级第一、二个组合
1-31右脚向前弹踢，2右腿屈膝于左腿前，3同1；
1两臂前平举，2双臂重叠胸前平屈，3右前臂竖直向上。
4交换腿跳成屈膝右腿支撑，左后踢，同时上体稍前倾；
手臂由上向下外绕环至侧平举；
5-6左腿小跳2次，右腿侧下举，同时左转270度，双手叉腰；
7-8右脚开始原地后踢腿跳2次，双手
~15分钟
55~60分钟
叉腰。
1-2右脚向前1／2漫步，双手叉腰；
3-4右转90度，右脚向右侧并步跳，双手叉腰；
5-6右转180度，左脚小马跳，双臂向下屈伸两次；
7-8左、右脚尖依次点地交换腿跳，双臂放体侧。
1-右转90度，小跳成分腿半蹲，双臂体侧展开掌心向上；
2-3原地分腿小跳，2屈肘头上击掌，3同1；
4-5半蹲转体，上体向右、左转动，双臂胸前平屈；
6左腿吸腿跳向右转，双臂放体侧；
7-8剪刀步，（一拍一动）手臂自然摆动。
1-2剪刀步接右转180度，2双臂放体侧；
3-4左脚向前小马跳，双臂前臂屈伸2次；
5-8原地垫步小跳4次，同时右转540度，5-7左臂侧上举，8手臂放体侧。
5
1、复习第三套大众健美操5级第一、二、三个组合
2、学习第三套大众健美操5级第四个组合
1、回忆性的记熟第三套大众健美操5级第一、二、三个组合
2、学习和熟记第三套大众健美操动作的第四个组合
3、通过教学锻炼学生意志品质。
一、复习第三套大众健美操5级第一、二、三个组合
1-2右腿向侧并步跳，两臂侧平举；
3-4左脚向后1／2漫步，双臂放体侧；
5-8左脚开始迈步吸腿两次，同时左转180度，双手叉腰。
1-2右脚左前1／2漫步，1-2右臂向左前下伸臂；
3-4左脚小跳，右摆腿空中右转270度，双手叉腰；
5-6左右依次吸腿跳2次；
10~15分钟
7-8左右依次侧点地跳2次
1-4左转90度，右脚向前1／2漫步，反身转体180度并步跳，双手叉腰；
5-6左腿上步跳起，右腿侧摆，右脚前交叉落地，5两臂侧上举，6双手扶大腿前侧；
7-8左腿向侧迈步，成分腿半蹲接左腿吸腿，7双手扶大腿前侧8击掌。
1-4左脚开始向后、向侧谈踢腿跳，同时左转540度，1双臂向右下方伸臂，2双臂向左下方伸臂；
5-8左脚开始侧弓步2次，5左臂侧上举，右臂侧下举，6胸前竖屈，7同5相反，8放体侧。
6
1、复习第三套大众健美操第一至四段
2、学习地上动作前半部分
3、培养学生分析解决问题的能力。
一、第三套大众健美操5级第一个组合练习
二、第三套大众健美操5级第二个组合练习
三、第三套大众健美操5级第三个组合练习
第三套大众健美操5级第四个组合练习
20~25分钟
组织和教法
1、老师在前面带领，背面和镜面相结合的教学
2、采用线性渐进法带领学生复习上次所学动作
3、老师采用口头提示和非口头提示帮助学生提高动作质量并纠正错误动作.
四、第三套大众健美操5级全套动作的练习
组合一：
第一个8拍：
腿部：
1~4交叉步；
5~8向后踏步。
手臂：
1右手握拳水平张开；
2左手握拳重复；
3双手伸直举起；
手掌张开；
4双手放下；
5~8曲肘摆臂
第二个8拍：
5~8向前踏步。
重复第一个8拍的动作。
第三个8拍：
1~4向左做babymambo；
5~8向后方45度做mambo。
1~2左手叉腰，右手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；
3~4右手叉腰，左手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；
5~8双手在胸前握拳然后跟节奏向下张开双臂，手掌张开。
第四个8拍：
1~2向右边45度做恰恰；
3~4左脚向前45度踏步，右脚点地；
5~6左脚回复，右脚点地；
7~8左脚向后踏步，右脚点地。
1~2左手在胸前握拳曲肘，右手握拳向右下方伸直；
3~4双手在胸前水平握拳，向前出拳两次；
5~6双手握拳，水平伸直；
7~8双手向下摆臂。
第五~八个8拍：
与前四个8拍动作相同，左右相反。
组合二：
1~2向右滑步，身体转向左面45度方向；
3~4左脚向后踏步，右脚向前点地；
5~8向正前方左面45度方向做并步。
1~2左臂水平伸直，手掌向下，右臂向上伸直，手掌向右；
3~4双臂向后摆臂；
5~6拍掌3下；
7~8叉腰。
1~4后45度方向做并步；
5~6向左滑步，身体转向右面45度方向；
7~8右脚向后踏步，左脚向前点地。
1~2拍掌3下；
3~4叉腰；
5~6右臂水平伸直，手掌向下，左臂向上伸直，手掌向左；
7~8双臂向后摆臂。
1~4向正前方的45度方向屈膝两次；
5~8“V”字步，逆时针转回正前方。
1~4双臂握拳向前伸直，在体侧上下摆臂两次；
5~8右臂水平伸直，左臂在胸前曲肘，手掌张开朝向下方，跟随节拍摆至体侧。
1提起左腿；
2向左侧点地；
3提起左腿；
4放下左腿；
5~8与1~4拍动作相同，左右相反。
1双臂在胸前水平曲肘，握拳；
2左臂向上伸直，手掌向前张开，右臂向下伸直；
3双臂在胸前水平曲肘，握拳；
4双臂放下；
40~50分钟
4、通过学生自己喊口令自己练习
重点和难点：
要着中练习每个组合的难点动作
1、注意节奏的完整度，跟着老师来
2、老师说要点时学生认真听
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