理疗瑜伽Word文件下载.docx

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双脚大脚趾平行，其他脚趾自然展开，中心均匀分布在两个脚的脚掌和脚后跟上，足弓上提，十根脚趾尽量向外伸展，小腿内侧向上用力，小腿、脚的外侧向下用力，膝关节上提，大腿前侧肌肉收向大腿的根部，前侧中心点适度后推，内侧肌肉向后旋向臀部方向，以保证臀部后方宽广的空间。

尾骨适当内收，耻骨上提，胸腔打开上提，双臂向外展（腋窝打开30°

），双肩上提外旋下沉，肩胛骨内沿向内推（内沿内推，外侧外展，下角收向臀部方向），横膈膜上提，腰椎放松。

第一部分喉呼吸

喉呼吸也叫乌加依呼吸法。

舌尖轻抵上颚，吸气时，空气经过鼻腔到达肺部，肋骨外扩，扩张胸腔，呼气时，胸腔回收。

呼吸过程中会阴、肛门、喉部配合呼吸自然回收，而非专门的收束锁死状态，吸气中感觉一种针管将腹内气流抽上来而形成的自然回收。

意识集中在喉咙后部并形成一种生活习惯。

第二部分体式精讲，辅助及理疗

卧英雄式：

双膝并拢，小腿肌肉外旋，保护膝盖。

小脚趾外沿用力，十个脚趾紧贴地面，双手体后撑地，用瑜伽砖放于两个肩胛骨之间，另一块放于脑后，保持脖颈的放松。

让肩胛骨的内沿有内推的感觉。

辅助：

对于膝盖脚踝有疾病或不适者可双膝稍稍分开，以减轻膝关节的压力。

也可用棉条放于膝盖窝处，增加膝盖的空间，从而缓解膝部得不适。

理疗：

开胸，增强肺部功能，刺激甲状腺，治疗椎间盘突出。

激活胸小肌，缓解胸闷气短。

英雄前屈式：

取英雄式坐姿，双手与体前撑地，两个中指平行，双臂内旋打开胸腔，尾骨内收，腰部舒展，双脚大脚趾相触，其余脚趾贴地，脚后跟外展。

幻椅式：

双腿分开与髋同宽，小腿收紧后推，膝盖不要超过脚尖，大腿肌肉收紧，耻骨上提，尾骨内收，放松腰部。

胸廓打开，肩胛骨内沿内推双肩下沉，双臂上举。

辅助：

可用瑜伽带辅助，体会双肩下沉的感觉。

战士II：

由幻椅式跳开双脚，双脚外沿与地面平行，双脚下压，足弓上提，右脚右转90度，（或其他角度，以膝盖的中心线与第二根脚趾在一条线上为准）曲右膝，依然保持髋部正对前方。

双臂与体侧平举。

左大腿外旋，保持山式的左腿。

右侧腹股沟外旋，大腿内旋，可用瑜伽带辅助，让右侧的髋骨入位。

双臂内收一些，入关节腔。

坐姿：

双小腿与二分之一处交叉，双脚外沿触地与地面保持垂直，向上收紧小腿，放松膝关节，形成足弓。

大腿向上收，两个坐骨触地，保持体式的稳定。

上半身的调整同前。

双手十指交扣，左侧拇指朝上，吸气，双手举过头顶。

呼气，双手十指交扣，右侧拇指朝上。

对于心脏病咽炎气管炎多做一些打开胸腔的体式。

坐姿扭转：

这一类的体式保持髋部不动，让胸腔参与扭转，手臂由肩下顺位落地，脊柱有一种螺旋向上的感觉。

树式：

山式站姿，重心放于左脚，吸气，提右脚向上，踩放于左大腿内侧的后沿，右腹股沟向外向下用力，髋两侧向内用力。

呼气回正。

吸气，另一侧。

三角式：

山式站姿，吸气向右向后跳开约一腿宽，同时右脚右转90度，（或其他角度，同战士2）呼气，曲右膝，右膝外侧肌肉收向右臀方向，同时将右臀中心向前推，左腹股沟外旋，股骨头入盆骨腔，右侧骨盆向左侧的脚跟伸展，髋部水平，右手放于右脚之上或勾右脚大脚趾。

打开胸腔，蹬直右膝，左臂向上伸展。

肋骨不能外凸，调整身体，右侧腰肌不要受到挤压。

下犬式：

前面同英雄前屈式，双手推地，肩部建立连接，屈双膝，坐骨向上顶出，然后蹬直双膝，眼睛看向大腿之间，脚后跟稍稍外展，保持腿后宽广。

足弓上提小腿前侧上提，后侧向地面推。

大小腿之间形成相反的力，减少膝关节的压力。

横膈膜上提，肋骨不要突出来。

半莲花坐姿前屈：

取坐姿，曲右膝，将右脚放于左大腿上，吸气，向上延伸脊柱，呼气慢慢向前向下。

曲双肘，打开双肩，挺出胸部。

弯曲的膝盖为水，地为土，若不能触地，用砖辅助。

用手臂辅助背部，保持腰背部的平直。

半月式：

接三角伸展式，将右手放于右脚前侧30厘米处，曲左膝，左脚向前一步慢慢抬离地面，蹬直右膝，保持左腿与上半身成为一个山立位。

向内勾脚尖，左脚跟向后蹬，慢慢的将眼睛平视前方，放松脖颈。

骆驼式：

大腿之间，足之间夹砖，让大腿机头内旋，耻骨上提，胸腔上提，肋骨下沿内收，髋内旋，胸腔打开不好（不做鸽子式）的用辅助带，双手扶骶椎处，大拇指微微向下推骶髂关节。

弓式：

大腿内侧，脚之间夹砖，感受腿部的用力方向，双手抓辅助带，舒展腰部，确保腰椎不受挤压。

肩倒立：

垫子放于背下，肩部离垫子边缘是肩宽的一半，重心在肩的位置，同时肘关节质检的距离大约与肩同宽，颈部有压力的可做此类辅助。

此式可开阔胸腔，增强背部肌肉，均匀分布腰、臀、腹部肌肉。

轮式：

双脚外延平行，小腿与地面垂直，大腿内侧夹紧，脚向下蹬，胸腔前推。

结肠术：

9%的生理盐水（水温约90度时放入食盐，晾凉至40-50度时开始饮用）

快速喝完1.5升生理盐水，马上做

1；

摩天式（如果喝完干呕，想吐就马上举双臂向上）

2：

风吹树（双臂举过头顶，保持髋部不动）

3：

转腰式

4：

鸭行式（蹲位，右膝先向左向下按压腹部，再向右向上按压。

然后再做另一侧）

5：

眼睛蛇式

6：

瑜伽腹部按摩功（仰卧右手指由下而上按摩右侧腹部，转手用手根由右向左推上侧腹部，至左侧向上转一些，再向下推向肛门）

7：

取霹雳坐姿，前后晃动小腹部。

注：

做结肠术前一天晚上，饮食应以清淡为主，结肠术当天早上应空腹。

休息术的另类放松：

做完休息术后，双手放与体侧，收紧全身的每一处肌肉，然后，用嘴快速呼出腹内气体，同时放松全身。

反复三次，让身体快速警醒。

腿部畸形理疗：

对于身体畸形的，先做激活肌肉的体式，让肌肉有力量，骨骼也会慢慢的纠正过来。

外八字腿：

内收肌太弱。

用瑜伽带绑到大腿前侧中间位，让腿内旋。

外收肌太弱。

用瑜伽带绑到大腿前侧中间位，让腿外旋。

静脉曲张：

蹬自行车式

排毒体式：

仰卧，吸气双腿打开，呼气双腿合拢。

女性瑜伽

孕妇瑜伽：

注意事项：

多用辅助，可排一些站立体位，增强骨盆的力量，另外做仰卧体式时，腰底加一些被子毛毯一类的东西。

产后瑜伽：

因为产妇身体比较弱，骨盆应尽量减少刺激，多一些坐姿扭转的，少排一些站立的。

瑜伽小贴士：

抗阻力练习，可快速打开身体的柔韧性。

颈肩胸理疗减压排毒排湿

1：

坐姿举双臂（双臂体前平举，吸气两侧打开，呼气回至体前平举。

注意双臂不要下来）

旋肩（顺时针逆时针）

耸肩（以双肩的重力快速下落）

右臂在上做拥抱状，左臂在上做拥抱状，双臂向后做抛洒杂念状。

唱诵（莲花手印，拇指依次按压食指中指无名指小拇指唱出satanama）

:

盘坐（腹部先顺时针方向转动，再做逆时针方向转动最后再做前后运动）

撅嘴吸气，屏息向右向后扭转，呼气回正，用鼻子（嘴）呼出。

另一侧

8：

清凉式调息。

9：

弹舌（舌尖抵上腭）调精气

10：

快速搓热双手，放于双眼，慢慢松开。

稍进光亮，慢慢放下双手，还原