心理学精华版0219最终版.docx
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心理学精华版0219最终版
心理学
导论如何学习心理学
1、学习风格：
萝卜白菜各有所爱是指人们获取信息的特定方式。
分类：
视觉学习、听觉学习、触觉学习、运动学习、社会学习。
2、“SQ3R读书法”
浏览（Survey）看看作业中需要阅读的章节
提问（Question）预习一章之后，阅读第一小节的标题，回答问题。
阅读（Read）阅读时，划出重点和术语，作好笔记。
背诵（Recite）大声背诵出你刚读的内容，是一种深度、全面地加工信息的好方法。
回忆／回顾（Recall／Review）花几分钟，试着回忆出在阅读中学到的内容。
3、在阅读课文时做笔记尽可能通过用自己的语言记下要点和关键词
第1章心理学是一门科学
§1心理学（psychology）是关于行为和心理过程的科学研究。
心理学目标用来揭示人类以及动物行为的奥秘：
描述、解释、预测和控制。
§2早期心理学
冯特关注客观性，并建立了第一个心理学实验室，因此被尊为“心理学之父”。
铁钦纳和美国建构主义冯特的学生将所有的经验分解成个体的情感和感受
威廉·詹姆斯和机能主义探讨思维是如何让人们适应、生活、工作和玩乐的。
马克斯·韦特海默格式塔心理学：
整体大于部分之和。
§3心理学的现在：
现代观点
弗洛伊德的精神分析强调早期生活经验的重要性，无意识的作用，按阶段发展
巴甫洛夫、华生和行为主义只关注可观察的行为的行为科学。
人本主义马斯洛和罗杰斯关注人类潜能、自由意志和自我实现的可能性
§4阿马布勒创造力实验：
外部奖赏对创造力存在消极的作用。
第4章意识：
睡眠，梦、催眠和药物
§1意识是一个人对在任一时刻发生的一切事的认识。
§2改变的意识状态：
睡眠
适应性理论睡眠保持能量，并且保护动物避开夜间捕食者。
恢复理论睡眠可以恢复白天消耗的化学物质，让细胞组织进行生长和修复。
§3梦弗洛伊德认为，显性内容的梦就是梦本身。
梦的隐性内容就是梦的象征意义。
“激活---信息---模式模型”认为白天经历的信息会影响梦的合成。
§4改变的意识状态：
催眠是一种人们处于特别容易受到暗示影响的意识状态
催眠师告诉人们放松、关注他说的内容、顺其自然、接受暗示、使用生动想象力。
催眠不能使人增加力量、增强记忆或时间倒退，但它能减轻疼痛和改变感官知觉。
第5章学习：
学习
§1学习通过经历或练习所带来的行为上的较持久的改变，不同于基因控制的成熟。
§2巴甫洛夫经典条件反射一个刺激与另一个刺激配对出现，能够产生相似的反应。
无条件刺激是自然发生的，引起反应或者自动无条件反应，称为无条件刺激。
条件刺激刚开始是一个中性刺激，但是与无条件刺激配对出现，最终它本身就能产生反应。
对条件刺激的反射反应被称为条件反射，这种刺激和反应都是被学习的。
经典条件反射几个原则：
中性刺激必须配对出现几次，中性刺激必须先于无条件刺激出现，时间间隔尽量在几秒之内。
经典条件反射包括：
刺激泛化、刺激分化、消退、自然恢复、高级条件反射。
§3它对我有什么好处：
操作性条件反射
1、桑代克效果律：
随着愉快结果的反应将被重复，随着不愉快结果的反应不被重复。
2、斯金纳强化跟随一个愉悦的、奖赏的结果能够增强这个反应的加工过程。
在操作性条件反射中，学习的关键是强化。
初级强化次级强化正强化负强化
操作性条件反射包括消退、泛化和分化，以及自然恢复。
3、使用惩罚存在哪些问题？
实施式惩罚消除式惩罚攻击性惩罚
惩罚对行为仅仅有暂时的效应。
惩罚应通过立即性、连续性、一致性，以及通过与不想要的行为的惩罚和想要行为的强化配对呈现，使惩罚变得更有效。
4、强化程序有哪些？
连续性强化部分强化
对于自己的工作，人们倾向于接受部分强化而不是连续强化。
固定比率变化比率固定间隔的强化程序变化间隔的强化程序
不管用哪个强化程序，时间是保证强化效果的因素之一：
在想要的行为之后，应该立即给予强化。
延迟的强化很少起会用，特别是对动物和幼儿而言。
§4观察学习指通过观察其他的表现、榜样或者某种行为而进行的学习。
班杜拉认为，观察学习有4个组成元素：
注意、记忆、模仿和动机。
第6章记忆
§1记忆分3个加工阶段:
编码、存储和提取。
§2信息加工模型：
1、感觉记忆语音记忆是听觉感觉记忆，可利用回音的形式保持4秒。
图像记忆是视觉感觉记忆，后像或图像会以神经的形式保持1/2或1/4秒。
2、选择性注意在全部感觉输入中只关注某一刺激的能力。
3、获得更深入加工或根据其意义进行加工的信息会得到更有效的保持和提取。
精细复述最容易的方式就是将新信息与已知的一些事情联系在一起；
提取失败：
舌尖现象最佳的解决方式是忘记它。
系列位置效应、首因、近因效应；
词表的前几个或后几个项目相比中间的项目，回忆效果更好。
§3艾宾浩斯信息遗忘曲线，大部分信息是在记忆后的最初1小时内被遗忘的，
而随着时间流逝，速度会逐渐减缓。
记忆痕迹消退理论认为，如果长时间不用，信息的记忆痕迹便会消退。
第7章认知：
思维、智力和语言
§1思维（认知）是指当信息被组织、存储、交流或者加工时，脑中发生的心理活动。
思维不仅仅是一种语言化的“意识流”，人们思维时，脑中既有语言也有图像。
§2智力是理解世界的能力，理性和有逻辑性地思考，有效地运用资源。
斯皮尔曼提出一般智力（g因素）作为推理和问题解决的能力；特别智力（s因素），包括某些领域中涉及特殊任务的能力，比如音乐、生意、艺术，等等。
加德纳提出9种不同类型的智力：
语言/言语、音乐、逻辑/数学、视觉空间、
运动、人际、内省、自然主义者、存在主义者
斯滕伯格提出三种智力成分：
分析性（书本智慧）、创造性、实践性。
实践性智力能够预测生活中的成功，但是和学术（分析）智力有惊人的低相关。
2、天才的定义是什么？
指智商分数在标准曲线的高端（大于130分）。
心理学经典研究特曼的“特曼人”证明大多数超常儿童会成功。
喜欢自己的工作、生活中有使命感、有活力和坚韧都是非常重要的因素。
相对于那些不成功的人，成功的特曼人在三个方面不同于其他人：
他们是更
加目标导向的，在追求这些目标时更能坚持，拥有更多的自信。
3、情绪智力情商
管理一个人情绪的意识和能力，以及自我监控、感知他人情绪和社交的能力。
情商被认为对生活中的成功有很大的影响。
具有高情商的人能够情绪控制、共情、面对挫折的韧性，以及鼓励自己的能力等。
4、智商的遗传力被认为是0.50。
§3心智练习有哪些提高思维能力的方法？
要求创造性和记忆能力的运用的心理活动，比如读书，能使大脑处于健康状态。
地中海式饮食（多蔬菜、水果、全麸谷类和豆类）减少患阿尔茨海默病的风险
提高人们认知健康：
挑战大脑、去社交、正确的饮食、记忆和感知等。
第9章动机与情绪
§1动机是使活动开始、受引导并保持，从而使生理或心理需要得到满足的过程。
1、三种需要的特点？
成就需要：
如何通过精通各种事物获得成功？
包括想要成功的强烈渴望，想要达到目标（SMART原则）。
与在校成绩、职业成就和个人产出的质量和数量有很强的相关。
亲密需要：
流行规则渴望友善的社会交往和追求与他人关系的需要。
权力需要：
会玩的人，死而无憾控制他人、影响他人的需要。
高权力需要的人会追求地位和名声。
很多有权力需要的人，最重要的就是谁最终拥有最大的权力。
人们如何变成高成就动机者？
成就动机与人格因素紧密相关，即控制点理论
错误不应被视为失败，而是作为一种方法来改进未来的表现，以期最终达到目标。
有建设性的批评即赞扬努力和使用策略，相比于无尽的表扬，对孩子的自尊将会产生更好的影响。
2、动机内在需要和驱力推动以及外在回报刺激拉动的综合结果。
3、马斯洛需要层次理论，由基本生理需求开始至高级的需要。
在更高级的需要
得到满足前，低级需要首先要得到满足。
马斯洛的工作是基于美国人的。
奧尔德弗发展出了一个更流行的版本：
生存需要；关系需要；成长需要
自我决定理论是一个动机模型，一个人有三种基本需要：
自主需要（控制自己行为和目标）、能力需要（掌握挑战性任务的能力）、归属需要。
如果一个人能有支持性的环境，在这个环境中实现目标并发展与他人的关系，那么需要将会最好地被满足。
这样会促进健康的心理成长并且会增加个体的内部动机。
证据表明，当一个人不仅感到有能力，而且感到有自主感（自我决定而非被他人控制），内部动机会增强。
§2情绪是意识的“感受”部分，包括生理、行为、认知三个元素。
§3积极心理学在日常生活中的应用：
如何变得更幸福？
情绪从消极方面（滥用、焦虑、抑郁）转变到积极方面（力量、健康、追求幸福）。
戴维·迈尔斯提供了可以让人们变得更幸福的10条建议。
⑴意识到持久的幸福不是从成功中得到的。
钱、权力、名声不能保证幸福。
如果人们没有财富，他们可能悲伤和不开心，但是反过来就不一定对
⑵控制你的时间。
建立目标并分步实现可以帮助一个人日积月累的进步。
⑶快乐地行动。
当人们笑的时候，能释放化学物质让自己感受更好
⑷寻找需要使用技巧的活动。
做有挑战的事情，能够让我们过得更快乐。
⑸加入锻炼。
锻炼，特别是有氧运动；多运动，更开心。
⑹给身体足够的睡眠。
⑺经营亲密关系。
朋友提供的支持和帮助能帮你渡过困难时期。
⑻不要只关注自己。
帮助他人让人感觉美好。
⑼养成记感恩日记的习惯。
做一个日志记下积极的事情，能增加幸福感。
⑽培养强大的自我。
有强大信念的人会更快乐。
第11章压力和健康
§1压力和压力源
1、压力是威胁性或有挑战性的事件发生时，个体对事件的生理、情绪和行为反应。
压力的消极影响是恶性压力。
良性压力是人们保证正常发挥所需的最优程度压力。
2、灾难会引起个体高水平的压力，包括急性应激障碍和创伤后应激障碍。
重大生活变化对个体健康会产生慢性影响并且会增加事故发生的风险。
琐事是人们体验到的日常生活中的挫折和困扰，对人们的日常身体健康有影响。
3、压力的4个来源是紧张、不可控制、挫折和冲突。
4种类型的冲突：
双趋冲突、双避冲突、趋避冲突和多重趋避冲突。
§2生理因素：
压力和健康
自主神经系统中的交感神经系统对压力事件作出反应，而副交感神经系统在压力停止之后，帮助机体恢复到正常的功能状态。
1、一般适应综合征是个体对压力反应的阶段：
警戒、抵抗和衰竭。
压力会引起免疫系统的反应，进而增强免疫系统的功能。
压力持续增加，免疫系统就开始衰退。
2、认知评价趋向认为人们如何看待压力，可以部分决定面对压力的紧张程度。
评价压力源的第一步叫作初级评价，人们会判定一个事件是有威胁还是挑战性的，压力威胁性事件比挑战性事件更让人感致紧张。
评价压力源的第二步叫作次级评价，人们会评估自己拥有的应对压力源的资源，比如时间、金钱和社会支持。
A型人格、B型人格、C型人格、H型（顽强型）
3、与悲观主义者相比，乐观主义者更加关注积极的结果，因此体验到更少的压力。
乐观的关键是要控制情绪和对情境的情绪反应：
替代性思考、向下比较、休闲放松
4、如何成为一个乐观思考者:
当坏情绪出现时，停下来思考你头脑中闪过什么。
当你察觉到消极后，把它看作别人试图让你的生活更悲惨
挑战每一个消极的陈述并用积极的陈述去替代它。
5、什么样的社会因素会影响压力反应？
一些社会因素会成为压力的来源，并增强压力的影响。
如贫穷、工作压力等
社会支持对帮助人们应对压力很重要。
§1人们应对压力反应的方式有哪些？
问题指向的应对方式情绪指向的应对方式
心理防御机制是一种情绪指向的应对方式。
心理防御的方法：
否认拒绝承认或意识到威胁情境
压抑个体拒绝去记起威胁性情境或不能接受的事件，而将它们推向无意识领域；合理化个体对不想要的事件给出可以接受的解释
投射个体依据其需要、情绪的主观指向，将自己的特征转移到他人身上
反向形成个体的外表行为或情感表现与其内心的动机欲望完全相反
替代个体将感受由感到威胁的情境转向不那么威胁的情境
退行个体对压力情境的反应模式退回到儿童模式
认同个体试着变成其他人来应对焦虑
补偿个体在某一方面的不足而使其在另一方面很卓越
升华改变社会不能接受的冲动而迫使自己做出社会可接受行为
冥想集中式冥想关注内部的一些重复刺激，如自己的呼吸。
接受式冥想关注外部以扩展自己的意识觉知。
2、有宗教信仰的人可以更好地应对压力事件。
§2提升幸福感的方式有哪些？
体育锻炼、融入他人、睡眠充足、饮食健康、休闲娱乐、时间管理和练习良好的应对技能。
第12章社会心理学
§1社会影响：
从众、顺从和服从
1、决策群体感到保持群体团结和凝聚力比考虑事买重要的时候，从众思维就会发生。
特征：
坚不可摧、合理化、缺乏自省、刻板、压力、缺乏异议、自我蒙蔽、狭隘
使群体思维最小化的方法领导无偏见，寻找外部观点，客观讨论问题，群体划小，鼓励提出问题和其他解决途径，用无记名投票，让群体成员对群体决策负责。
2、顺从指人们根据个人或群体的请求或者指引改变自己的行为。
常见4种方法：
登门槛技巧、闭门羹技巧、滚雪球技巧、折扣技巧
3、什么因素让人们更易服从？
专家的权威等
在一个相对容易的任务中，其他人的出现会使得绩效改进，这叫作社会促进。
在一个相对较难的任务中，其他人的出现会使得绩效下降，这叫作社会阻碍。
一个懒惰的人在群体中工作时与单独工作时相比会表现得更差，这叫作社会惰化。
§2社会认知：
态度、印象形成和归因
1、态度被定义为对观点、人、客体或情境的一种极或消极的反应趋势。
态度的3种成分是情感成分、行为成分以及认知成分。
除非态度很具体或者很强烈，否则态度很难预测行为。
说服他人改变态度，关键因素是信息的来源、信息本身以及目标受众。
2、认知失调是一个人的行为与态度不一致时产生的不适和不安感；
通过改变冲突行为或冲突态度形成一个新的态度使行为合理，可以减少认知失调。
3、社会分类是一种社会认知的过程，即用知觉者以往的经验，根据一个陌生人和其他人所具有的共同特征，将其归入一种类型或一个群体中。
社会分类的一种形式是刻板印象，分类依据肤浅，所有成员都具有一样的特点。
第一印象不仅比之后得的任何其他信息都更重要，也包含了很难改变的刻板印象。
4、归因是解释他人和自己的行为的过程。
如果解释不够充分，就会引起起认知失调的困扰。
归因中也存在情绪成分。
情境归因（环境因素解释行为）个性归因（内在人格特质解释行为）
基本归因错误人们过高地估计了个体内在特质对行为的影响，过低地估计了环境影响的趋势。
减少犯基本归因错误的策略：
一,注意有多少其他人正在做同样的事；二，想象一下在同样的情境下你会怎么做；
在更强调相互依赖的集体主义文化下，如中国人、日本人和韩国人倾向于假定外在情境因素对他人行为负有更多责任。
年龄更大的成年人展示了更强烈的偏差，他们更容易归于内在因素
§3偏见是一种态度，通过直接指导、榜样作用和其他社会影响而习得。
等位相交、拼图教室
§4是什么因素影响了吸引力与爱情？
外表吸引力（主要因素之一，其他一些因素到后期变得更加重要）、接近你、物以类聚、互补效应、喜好互惠。
§5利他行为是个体不求回报、经常不顾自身安全地帮助其他人的一种亲社会行为。
旁观者效应责任分散
第13章人格理论
§1人格是人们独特思考、感受和行动的方式。
它包括性格和气质等
人格研究的4个流派是精神动力学、行为主义、人本主义和特质流派
§2弗洛伊德和心理动力学观点
1、人格的三个部分是本我、自我和超我。
本我依据快乐原则行事，“如果你觉得快乐，就这么做”
自我依据现实原则行事。
只有在不会产生负面结果时才会满足本我的要求
超我是人格的道德中心，包括道德心，是道德焦虑的来源“道德监察人”
本我的要求和超我的规则与限制之间的冲突导致了自我焦虑，自我使用防御机制来处理焦虑。
2、阿德勒提出自卑感是人格背后的驱动力人类所有的行为、情绪和想法背后的驱力不是寻找快乐而是寻找优越性。
并且发展出生顺序理论。
3、霍妮当儿童出生后进入更广大、更强大的成人世界时产生的焦虑
§3人格的行为主义和社会认知视角人格被定义为一组习得的反应或习惯。
控制点人们在他们生活中能否控制事件和结果的假设的倾向性。
控制点是人格的决定因素，一个人要么认为他的行为直接影响事件并强化个人经验，内控型；要么认为这些事件和强化是运气、命运或其他结果，外控型。
内控型高的人与高成就动机相关。
那些很快就放弃或将事件归结于外部原因的人会陷入习得性无助和抑郁的情形中
§4第三势力：
人本主义和人格
卡尔·罗杰斯认为，自我实现取决于自我概念的恰当发展。
自我概念包括现实自我和理想自我。
当现实自我和理想自我非常接近或者相似时，人们会感到胜任；当这两个成分不吻合时，就会产生焦虑和障碍行为。
理想自我主要来自生命中那些重要而杰出的他人，最常见的是父母。
来自生命中重要他人的无条件积极关注有助于自我概念的形成以及现实自我和理想自我的协调，最终成为一个充分发挥的人。
只有充分发挥的人才能达成自我实现的目标，充分发挥是自我实现过程中的必要一步。
不幸的是，一些家长、配偶和朋友给予的是条件积极关注即喜爱、喜欢、尊重和热情取决于或者看似取决于做了他们希望的事情。
人本主义理论不能进行科学研究，但在治疗中有效。
§5特质理论：
通过描述人格特质来预测行为。
尔波特第一次提出200个特质的列表，认为这些特质是神经系统的一部分。
卡特尔特质：
稳重、具体思考者、容易心烦、服从、严肃的/冷静的、无视规则、害羞、意志坚强、新人、实际、直率、自信、保守、团队相依、无纪律、放松
大五人格或者五因素人格模型（OCEAN）：
开放、尽责、外倾、宜人、神经质
§6人格的生物基础：
行为遗传学
基因影响许多人格特质，包括智力、领导能力、共情、自信、神经质和外倾性等。
五因素模型中的5个人格因素在不同文化中有近50%的遗传可能性。
人格特质的变异有25%-50%是遗传决定的。
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