篮球1Word格式.docx
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1925年正式加人美国国籍。
1936年第11届奥林匹克运动会于德国柏林举行，奈氏偕夫人到会行开球礼，
1937年奈氏离开讲坛退休，时年76岁。
1939年6月19日因心肌梗塞病逝，终年78岁，有1515所大学前去吊唁。
（二）篮球场地与设备
1．比赛场地
比赛场地应是一块平坦、坚实且无障碍物的表面（图3-3-1），由两条端线（短边）和两条边线（长边）组成，其尺寸是长28米、宽15米，从界线的内沿丈量，这些线不是比赛场地的部分。
任何障碍物包括在球队席就座的人员距比赛场地应至少2米。
2．限制区
限制区是在比赛场地上标出的地面区域（图3-3-2），它由端线、罚球线和两条起自端线（画线的外沿距离端线中点3米）终于罚球线外沿的线所限定。
除端线外，这些线都是限制区的一部分。
限制区里面可以着色，但必须与中圈内的颜色相同。
3．篮球架
有2个篮球架，分别放置在比赛场地的两端，每一个篮球架包括下列部分：
一块篮板、一个带有固定篮圈钢板的篮圈、一个篮网、一个球篮支撑构架和包扎物（图3-3-3）。
4．篮板
篮板应用一块适宜的透明材料制成的一整块板，不反光，其前表面平整，并且篮板支撑构架的外沿应有保护性的框架（图3-3-4）。
篮板是横宽1.80米，竖高1.05米。
在篮圈后面画一个附加的长方形：
外沿的尺寸宽59厘米，高45厘米。
长方形底线的上沿与篮圈的上沿高齐平，距篮板的下沿15厘米。
5．篮圈和篮网
篮圈用实心钢材制成（图3-3-5），其内沿直径最小为45厘米，每个篮圈的顶沿应水平放置，距地面305厘米，与篮板的两条竖边等距离。
从最靠近篮板的篮圈内周上的点到篮板面是15厘米。
篮网应用白色细绳制成，长度不短于40厘米，也不长于45厘米，悬挂在篮圈上。
6．篮球
球的外壳应由皮革或人造的/复合的/合成的皮革制成。
球应是圆形的，带有黑色的8个或12个接缝（图3-3-6）。
充气到使球从大约1，80厘米的高度（从球的底部量起）落到比赛地板上，反弹起来的高度在1,20厘米至1，40厘米之间（从球的顶部量起）。
男子比赛球的圆周不得小于74厘米，不得大于78厘米（7号）。
并且球的重量不得少于567克，不得多于650克。
女子比赛球的圆周不得小于72厘米，不得大于73厘米（6号），并且球的重量不得少于510克，不得多于567克。
（三）参加篮球比赛
1．球队的组成
每支球队不超过12名有资格参赛的球队成员，包括一名队长。
配备一名教练员，如果球队需要可有一名助理教练员。
2．不允许佩戴的物品
手指、手、手腕、肘或前臂部位的护具、模件或保护套；
能割破或引起擦伤的物品（指甲必须剪短）；
头饰、头发饰物和珠宝饰物。
3．队长的职责和权力
队长是一名在比赛场地上代表他的球队的队员。
在比赛期间，他可与裁判员联系以获得信息，做此举要有礼貌，而且只能在球成死球和比赛计时钟停止时；
如果球队抗议比赛的结果并在记录表上标有“球队抗议队长签名”栏内签名，队长应在比赛结束时立即通知主裁判员。
4．比赛时间
比赛应由4节组成，每节10分钟。
在第1节和第2节（第一半时）之间，第3节和第4节（第二半时）之间以及每一决胜期之前应有2分钟的比赛休息期间。
半时之间间的比赛休息期间应为15分钟。
5．比赛开始和结束
如果某一球队在场上准备比赛的队员不足5名，比赛不能开始。
在秩序册命名的第一队（主队）应拥有对着比赛场地的记录台左侧的球队席和它的本方球篮。
在第1节和第3节前，球队有权在对方的球篮所在的半场作赛前准备活动。
6．比分相同
比赛结束时如果比分相同，则进行一个（或多个）5分钟的决胜期比赛，直到分出胜负为止。
7．弃权
在预定的开始时间后15分钟，球队不到场或不能使5名队员入场准备比赛、
它的行为阻碍比赛继续进行、在主裁判员通知比赛后拒绝比赛，宣布该队弃权。
（四）篮球比赛常用规则
1．违例
违例是违犯规则。
罚则是将球判给对方队员在最靠近发生违例的地点掷球入界，正好在篮板后面的地点除外。
主要违例现象有：
（1）脚踢球和拳击球：
故意踢或用腿的任何部分阻挡或用拳击球是违例。
然而，球偶然地接触到腿的任何部分，或腿的任何部分偶然地触及球，不是违例。
（2）掷界外球：
5秒钟之内必须使球离手，不能持球步入场内，不能直接使球进入球篮；
在球离手前或离手时，不能从指定的掷球入界地点上横向移动总距离超过总共1米。
（3）两次运球：
队员第一次运球结束后不得再次运球，否则为违例。
但连续的投篮、一次运球的开始或结束时漏接球、从其他队员的附近用拍击球来试图获得控制球、拍击另一队员控制的球、拦截传球并获得控制球，不算违例。
（4）走步：
当队员在场上持着一个活球，其一脚或双脚超出本规则所述的限制向任一方向非法移动是走步违例。
就是确定中枢脚后，开始运球时在球出手之前中枢脚不得抬起；
在传球或投篮时队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。
（5）三秒：
当某队在前场控制活球并且比赛计时钟正在运行时，该队的队员不得停留在对方队的限制区内超过持续的3秒钟。
2．犯规
犯规是对规则的违犯，含有与对方队员的非法身体接触和违反体育道德的举止。
（1）侵人犯规：
是队员与对方队员的接触犯规，无论球是活球或是死球（队员不应通过伸展他的手、臂、肘、肩、髋、腿、膝或脚来拉、阻挡、推、撞、绊、阻止对方队员行进；
以及不应将其身体弯曲成“反常的”姿势；
也不应放纵任何粗野或猛烈的动作）。
发生犯规后的罚则是：
第一、应给犯规队员登记一次侵人犯规。
第二、如果对没有做投篮动作的队员发生犯规，由非犯规的队在最靠近违犯的地点掷球入界重新开始比赛。
如果此犯规是本节比赛的第五次及以上的犯规，则由被犯规队员罚球2次。
第三、如果对正在做投篮动作的队员发生犯规，如果投篮成功，应计得分并判给1次追加的罚球；
如果从投篮不成功，应判给2次或3次罚球。
（2）违反体育道德的犯规：
根据裁判员的判断，一名队员不是在规则的精神和意图的范围内合法地试图去直接抢球，发生的接触犯规是违反体育道德的犯规。
罚则是给予相应的罚球和随后的球权。
（3）技术犯规：
技术犯规是包含（但不限于）行为性质的队员非接触犯规。
如：
不顾裁判员的警告、使用很可能冒犯或煽动观众的语言和举止、戏弄对方队员或在他的眼睛附近摇手妨碍其视觉、在球穿过球篮之后，故意地触及球或阻碍迅速地执行掷球入界以延误比赛、倒下以伪造一次犯规（假摔）、抓篮框等。
罚则是判给对方队员2次罚球，以及随后在记录台对面的中线延长部分掷球入界。
（五）篮球比赛方法
1．队员位置分工
在篮球比赛中，队员的位置分工有中锋（Center）、左、右前锋（forward）、左、右后卫（guard）五个位置。
有时又把前锋分为大前锋或强力前锋（Power
forward）和小前锋（Small
forward），把后卫分为组织后卫或控球后卫（Point
guard）和攻击后卫或得分后卫（Shooting
guard）。
2．技术运用
（1）移动技术：
移动技术是指比赛中队员的位置、方向、速度和高度变化时所采取的各种脚步动作方法的通称。
包括准备姿势、起动，各种跑、跳、急停、转身、各种防守脚步。
移动技术是各项技术动作的基础，正确、熟练、合理地掌握和运用移动技术是实现攻守目的的重要保障。
移动的基本要点是：
①合理的身体姿势；
②正确的观察判断；
③身体重心的变化；
④身体的协调用力。
（2）传、接球技术：
传球是指队员之间有目的的转移球的方法，接球是获得球的一种方法。
传、接球技术被称为是队员之间相互联系、组织进攻的纽带，也是反映队员支配球能力的一个重要方面。
篮球比赛中几乎所有的进攻都始于传接球，要想做到“妙传”、完成“助攻”的任务，就必须熟练地掌握传、接球技术，并能够根据比赛态势的瞬间变化，灵活运用各种传球方式，才能巧妙地为同伴创造良好的攻击时机，把全队组成一个有机体，充分发挥出整体的功能。
传球的基本要点：
①具备正确的传球手法；
②掌握传球的用力顺序；
③选择合理的传球路线；
④控制好传球的落点；
⑤隐蔽真实的传球意图；
⑥掌握最佳的传球时机。
接球的基本要点：
①接球前，要观察场上情况，判断接球时机，接球要有明确的目的性；
②接球时，要注视来球，判断球的力量、速度和落点，选择合适的接球方式；
③摆脱防守接球时，要利用身体、上肢和脚步移动抢占有利位置，挡住对手可能断球的移动路线，迎前接球。
④接球后，要注意保护球和维持身体平衡，迅速衔接下一个动作。
接球动作的结束，应该是下一个动作的开始。
⑤接球后应尽量减少球在手中停留的时间，更不应该盲目的拍一下球就停止。
（3）投篮技术：
投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。
是篮球赛中得分手段。
投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。
进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；
防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。
投篮的方法可以分原地投篮、跳起投篮、跑动上篮和扣篮。
准确投篮的基本要点
①掌握正确的持球方法。
持球是投篮时能否牢固地控制球和完成投篮动作的前提。
持球正确与否，直接影响着投篮用力的协调性和准确性。
持球有两种方法，一种是双手持球，一种是单手持球。
双手持球方法（图3-3-7）：
双手手指自然分开，两大拇指相对成八字形，用指根以上部位握球的两侧后下方，手心空出。
两脚前后开立，两膝微屈，身体重心放于两脚之间。
收腹含胸，两臂自然屈肘，肘关节下垂，置球于胸前部位。
单手持球方法（图3-3-8）：
。
持球手五指自然分开，用指根以上部位托球的后下方，手心空出，手腕略向后仰，球的重心落在食指和中指掌指关节处。
收腹含胸，肘关节自然下垂，置球于同侧肩的前上方，左手扶球的侧前下方。
②确立习惯的瞄准点。
瞄准点是指投篮时眼睛注视的某一点。
瞄准是为了精确地目测投篮的方位、距离，从而决定投篮出手的角度，用力的大小和球飞行弧度的高低，是提高投篮命中率的重要环节。
直接命中的瞄准点（投空心篮）：
通常以篮圈的前沿正中点为瞄准点，也就是距离投篮者最近的篮圈前沿正中点。
碰板投篮的瞄准点：
是指以篮板的某一点作为瞄准点，投篮时将球投向这一点并能使其反弹后入篮。
瞄准点的选择，应随投篮的距离、角度、力量和球的飞行弧线不同而变化。
通常情况下，投篮的碰板角等于球的反弹角度。
若投篮距离远，碰板角度小，应相应提高瞄准点；
若投篮距离近，碰板角度大，瞄准点则要相应降低（图3-3-9）。
③球出手的协调用力。
投篮出手用力是指投篮时身体各部位综合、协调的用力过程，它是整个投篮动作的关键环节。
原地投篮力量的起点在于投篮前的基本站法和身体平衡，这是投篮用力的前提。
从投篮淮备姿势开始，由下肢蹬地发力，向投篮出手方向伸展身体，借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯并协调配合，最后将力量集中于手臂、手腕和手指部位，以伸展手臂、手腕的翻转与抖屈及手指的弹拨等动作将球投出（图3-3-10）。
跳起投篮时，借助向上起跳的力通过手臂、碗、指的综合协调，最后集中于手腕、手指上。
整个投篮动作的力量应均匀柔和、协调连贯。
④选择适宜的投篮抛物线。
投篮抛物线是指球离手后在空中飞行时形成的一条运动轨迹。
它取决于投篮的出手角度和出手速度，也与投篮距离和出手高度有紧密关系。
不同的投篮抛物线形成不同的入篮角和入篮截面，对投篮命中率有着直接影响（图3-3-11）。
由于运动员的身高、投篮距离、投空心篮与碰板投篮的不同及受防守干扰等原因，投篮弧线不可能是一种模式。
通常在距离球篮4米时投篮，抛物线的最高点离地面3.50米左右；
5-6米的距离投篮，抛物线的最高点离地面3.80至4.20米左右。
运动员要善于从实战出发，既熟练掌握投篮弧线的一般规律，又要根据个人特点选择最适宜的抛物线。
⑤把握良好的投篮时机。
良好的投篮时机可以增强投篮者的信心，提高投篮命中率。
要保持清醒的头脑、扩大视野，通过个人行动和与他人的配合来主动寻找和创造投篮时机。
一旦时机出现，就要利用与对手动作节奏上的时间差和位置上的空间差，及时、果断地投篮。
⑥具有稳定的心理。
在关键的比赛中，稳定的心理素质是至关重要的。
有的队员投篮技术很好，平时命中率也很高，但在比赛中，由于患得患失，怕负责任，过分拘谨，增加了投篮的心理负担，因而不能正常发挥技术。
在这种情况下，要保持稳定情绪，克服心理障碍，树立必胜的信心。
比赛中不应受裁判、场地、观众和比分等因素的影响，要头脑冷静，全面观察，细心分析，做出正确判断，采取果断的投篮行动。
⑦掌握几种主要投篮方法。
方法一，原地单手肩上投篮（双手投篮）（图3-3-12）；
方法二，行进间单手高手（低手）投篮（图3-3-13）；
方法三，原地跳起投篮（图3-3-14）；
方法四，急停跳起投篮（图3-3-15）。
（4）运球技术：
运球是指持球队员在原地或移动中，用手连续按拍借助地面反弹起来的球的动作。
运球是一项重要的个人攻击技术，也是评价一名优秀队员控制球和支配球能力的重要指标之一。
比赛中，通过合理的运球，不仅可以突破防守，打乱对方的防守部署，创造良好的攻击机会，而且是调整进攻队形，发动战术配合的重要手段。
但是，如果不择时机的一味盲目的滥用运球，不仅会贻误战机，影响全队情绪，而且会陷于对方的围抢，造成无谓的失误。
运球的基本要点：
①正确的身体姿势。
运球时两脚前后开立、屈膝，上体前倾、向有球侧稍转（异侧肩领先），另一手臂屈肘放于体前，使身体处于随时能够进行攻击的机动状态。
②手对球的控制能力。
一般情况下，以肘关节为轴，用前臂和手指、手腕上扬下压的力量按拍球；
侧对或背对防守者运球，一般以肩关节为轴，以扩大球移动的范围；
而低运球时，则主要以腕关节为轴，用手指、手腕的力量快速拍击球。
无论哪一种方法，在按拍球时手臂都应随球上下迎送，尽量延长手与球接触的时间，这样有利于控制球和保护球、及时改变动作和观察场上情况。
③上、下肢的协调配合。
如果说手对球的控制能力是运球的前提，熟练的脚步动作是运球的基础，那么，上、下肢的协调配合就是移动中运球的关键。
运球中，既要使身体移动速度与球运行速度一致，又要保持合理的动作节奏与身体重心变化的协调一致。
④良好的观察习惯。
运球时要养成抬头把视线从球上脱离出来的良好习惯，因为眼睛盯着球就不能很好的观察场上情况，容易贻误战机或造成失误。
（5）持球突破：
持球突破是队员个人的重要攻击技术，它是利用脚步动作结合运球技术快速超越对手的一种攻击方式。
合理运用持球突破技术能够创造良好地个人攻击机会，造成对手犯规，起到削弱对方战斗力的作用；
有目的的持球突破可以压缩对方的防区，打乱对方防守阵势，为同伴创造更多的投篮机会；
在实战中，若把持球突破与传球、投篮等技术巧妙地结合起来，将使突破更加灵活多变、富有攻击性。
持球突破的基本要点：
①明确突破的目的。
全面的观察与准确的判断是运用持球突破技术的前提。
突破前要了解对手的防守位置、距离，整体防守阵势，同伴所处的位置，以确定自己突破的目的，这样才能使突破具有针对性。
否则不择时机的盲目乱突，容易受到对手的阻截，造成不必要的犯规或失误。
突破的目的一般有个人得分、为同伴创造投篮机会、杀伤对方的有生力量、打乱对方的防守部署等。
②隐蔽突破的意图。
突破前合理地运用假动作，隐蔽自己突破的真实意图，能诱使对手失去正常的防守位置或身体重心错移，提高突破的攻击效果。
运用时要考虑到自己所处的位置、与对手之间的距离、以及对手的特点等。
如持球队员已进入有效攻击区，而防守者距离稍远时，可用投篮动作吸引对手重心前移或上提，然后抓住对手重心错移的瞬间突破对手。
③选择突破的路线。
突破路线的选择应根据对手的防守步法而定，一般情况下，对手采用平步防守时，选择防守者的弱脚一侧突破；
当对手采用前后或斜步防守时，应从防守者前脚的外侧突破。
④合理确定中枢脚。
中枢脚的确定和选择关系到突破方法的选择，因为突破方法的选择除要考虑对手的防守步法与位置外，还要根据自己中枢脚的情况而定。
一般情况下提倡运用跳步急停，而且落地时要与对手形成“错位”。
（6）防守技术：
防守技术是防守队员合理运用防守动作，制约对手的行动，以夺取控球权为目的的个人行动。
防守无球队员时的主要任务是尽可能不让其接到球，或不让其很顺利地接到球；
防守有球队员时的主要任务是尽力干扰和破坏其投篮、堵截其运球突破、封锁其助攻传球，并积极地进行抢、打、断球，争取控制球权。
防守技术的基本要点：
①具有顽强的意志和主动攻击精神。
在防守中最重要的是要有能防住对手的坚定信心和不让对方随意接球攻击的顽强精神。
要敢于用身体堵截进攻者的移动路线，不怕碰撞、积极争夺，主动出击、控制对手，用自己的勇气压倒进攻者。
因此必须有充沛的体力，快速、灵活的脚步动作，全面的防守技术和勇猛、顽强的作风。
②了解对手、掌据规律、有预见性。
在防守过程中，要尽快了解和熟悉对手的特点和习惯，掌握其行动规律。
要随时根据人和球的变化，判断进攻队和自己所防守的对手的想法与意图，做到心中有数，策略对头。
要有预见性地抢前防守，不让对手轻易突破和向篮下空切，破坏进攻队员之间的相互联系，争取防守的主动权。
③快速移动、抢占位置、少动手。
在防守中抢占有利的位置是至关重要的，要通过积极的封、堵、卡来切断对手向有利于攻击区域移动的路线，或迫使对手远离有效的攻击区域。
要做到抢占有利的位置，就要靠积极、快速、灵活的脚步移动，配合上体、手臂、臀部、背部等身体各部位的合理动作，完成防守任务。
特别值得注意的是，在防守过程中必须减少手部动作（抢、打、断球除外），更不应该用手臂的阻挡动作来弥补脚步移动慢的不足，减少不必要的犯规。
④协助同伴、积极抢断。
防守中要有整体防守意识，具备协防、补防、补漏的能力，时刻注意与同伴之间的关门、换防、补防和夹击配合。
同时要积极主动、大胆出击，在干扰和阻挠对手的攻击行动中，通过准确的判断、快速的移动和合理的手部动作，果断地运用抢、打、断球技术，力争在对方投篮之前控制球权，转守为攻。
3．两三之间的配合方法
（1）传切配合：
是与同伴利用传球和切入技术所组成的简单配合。
方法一：
传球后摆脱对手切入（图3-3-16）。
④传球给⑤后，立即摆脱对手向篮下方向切入接⑤的回传球投篮。
方法二：
无球时摆脱切入（图3-3-17）。
在⑤传球给⑥时，④立即摆脱对手向篮下方向切入接⑥的传球投篮。
（2）突分配合：
是持球突破对手后，主动或应变地将分球给同伴队员的配合方法。
利用突破吸引防守队员，为同伴创造进攻机会（图3-3-18）。
⑤持球突破吸引防守队员⑦堵截，把球分给移动到有利攻击位置的⑦。
突破对手后又遇到对方队员的补防时分球给同伴队员（图3-3-19）。
⑦持球突破自己的对手后，遇到临近防守队员的补防，将球及时分给移动到有利攻击位置的④或⑧。
（3）掩护（挡拆）配合：
是掩护者采用合理的行动，利用自己的身体挡住同伴的防守者的移动路线，使同伴借以摆脱对手，或利用同伴的身体和位置使自己摆脱防守的一种配合方法。
无球队员给有球队员做掩护（图3-3-20）。
⑤传球给④后，挡住防守④的防守队员④的移动路线，使④摆脱对手。
无球队员给无球队员做掩护（图3-3-21）。
④传球给⑤后，移动到防守同伴⑥的防守队员⑥的侧面，掩护同伴⑥摆脱对手接球投篮。
（4）破对方的掩护配合：
当对方采用掩护（挡拆）配合时，相关的防守队员积极采用挤过、穿过、绕过和交换防守对手的方法来破坏对方的掩护配合。
方法一（图3-3-22）：
进攻队员④给无球队员⑥做掩护时，在④接近防守队员⑥、进攻队员⑥起动的瞬间，⑥抢前向左横跨一步，从进攻队员④和⑥之间挤过去，继续防守住自己的对手。
方法二（图3-3-23）:
进攻队员④给无球队员⑤做掩护，防守队员⑤不能采取挤过配合时，防守掩护者的防守队员④主动后撤一步，
让同伴⑤从自己与掩护队员④之间穿过去，继续防守住自己的对手。
方法三（图3-3-24）：
进攻队员⑥给无球队员④做掩护，挡住了防守队员④的移动路线，并且进攻队员④已经向下移动，这时防守掩护者的防守队员⑥主动靠近掩护者，让同伴④从自己的身后绕过去，继续防守住自己的对手。
方法四（图3-3-25）：
进攻队员⑤给有球队员④做掩护，挡住了防守队员④的移动路线，进攻队员④有直接攻击的可能；
这时防守掩护者的防守队员⑤及时发出“换”的信号，并立即封堵④的攻击行为，而防守队员④则迅速调整位置，防住进攻队员⑤，防止其向下移动。
（5）关门防守配合：
是在对手突破时，临近的两名防守队员身体靠拢，协同防守突破的配合方法（图3-3-26）。
进攻队员④持球突破时，在防守队员④堵防的同时，临近的防守队员⑤主动向同伴④靠拢，两名防守队员的身体像两扇门一样关起来，把进攻者挡在门外。
（六）篮球场上常见运动损伤的预防及治疗
篮球场上最常见的损伤是因跌倒、跳起抢球落地不正确（踩在别人脚上或被踩），急停、急转、冲撞或因场地不平，或场地过滑而引起的急性创伤。
外伤最轻的仅仅是一点擦伤，重的可以发生骨折或脱位。
1．脚踝扭伤
踝关节扭伤是篮球运动中最常见的一种关节韧带损伤，多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者可伴有撕脱骨折。
因踝关节内收及内翻的机会多，所以多是外侧韧带受损伤，导致滑膜肿胀，使踝关节周围出现肿胀、淤血和压痛，踝关节活动受限。
预防方法：
练习前以胶布（
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