1一年级基础课.docx

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1一年级基础课

1．一年级基础课

1）24式简化太极拳（男生）

2）健美操（女生）：

①健美操基本站位、步伐、手形、节奏感的练习。

②身体姿态的练习（站立姿势为主）

③健美操第二套全国大众锻炼标准的一级动作（女生）

3）1000米（男）；800米（女）；立定跳远。

4）篮球：

①移动技术：

变速跑、侧身跑、急停、转身、滑步、后退跑、变向跑。

②传接球技术：

原地胸前传接球技术、行进间双手传接球技术。

③运球：

原地高、低运球、换手变向运球、行进间运球。

④投篮：

原地单手肩上投篮，行进间单手上篮，女生双手胸前投篮。

⑤基本配合：

传切配合、防持球队员、防无球队员。

5）排球：

①移动步法：

跨步移动，滑步移动，前进后退步移动。

②垫球：

自垫、对垫。

③传球：

自传、对传

④比赛：

两人制。

6）足球：

①运球：

脚背、脚内侧运球。

②绕杆射门。

③五人制。

7）跳绳：

①单人双腿跳。

②单绳多人跳。

③比赛：

个人赛

2．二年级选项课

1）篮球

①脚步动作：

基本站立姿势、跑、急起急停、转身、移动步法。

②传接球：

单、双手胸前传接球、单手肩上传球、单手体侧传球、传反弹球。

③运球：

高、低运球、变向运球、运球急起急停、运球转身。

④投篮：

单手肩上投篮、急停跳起投篮、行进间上篮。

⑤持球突破：

交叉步突破、顺步突破。

⑥战术基础配合：

传切、突分、掩护。

⑦快攻与防快攻。

⑧人盯人防守与进攻人盯人防守；区域联防与进攻区域联防。

⑨篮球规则简介。

⑩教学比赛：

三人制、五人制。

2）排球

①准备姿势

②移动步法：

跨步移动、交叉步移动、滑步移动、前进后退步移动。

③垫球：

自垫、对垫、背垫、接发球。

④传球：

上手正面传球。

⑤发球：

正面下手发球、侧面下手发球、正面上手发球（女生介绍）。

⑥扣球：

原地对地扣球、徒手助跑起跳扣球、四号位扣球。

⑦介绍拦网技术：

原地拦网、移动拦网。

⑧介绍排球基本战术。

⑨教学比赛、六人制规则、裁判法。

3）足球

①颠球：

脚背正面、大腿颠球。

②运球：

脚背内侧、脚背正面、脚背外侧运球。

③控球、过人技术：

拉球、扣球。

④脚背正面、内侧踢定位球技术。

⑤脚内侧传接球。

⑥头顶球技术：

原地前额顶球、起跳前额顶球。

⑦射门技术：

脚背内侧、脚背正面射门、脚内侧射门。

⑧运球变向射门。

⑨掷界外球。

⑩二过一进攻战术：

斜传直插二过一、直传斜插二过一、回传反切二过一。

区域防守战术：

盯人、补位、夹击。

教学比赛：

五人制、九人制和十一人制战术规则、裁判法。

4）乒乓球

①握拍法：

直握、横握拍法。

②站位与准备姿势。

③基本步法：

单步、换步、跳步、跨步、侧身步、交叉步。

④发球：

正反手平击发球、正反手发旋转球。

⑤接发球的方法与判断。

⑥反手推挡球。

⑦正反手攻球。

⑧搓球：

慢搓、快搓。

⑨拉弧圈球。

⑩双打。

基本战术介绍：

发球抢攻、接发球抢攻、左推右攻。

教学比赛、规则、裁判法。

5）武术

①基本功：

手型、步型。

②基本腿法：

正踢、侧踢、里合、外摆、前拍。

③基本套路；初级长拳

④散手基本动作：

拳法、腿法。

⑤散手的动作组合。

⑥跆拳道的基本技术：

腿法。

⑦跆拳道的腿法组合。

6）网球

①握拍的方法。

②准备姿势和击球步法。

③正、反手击球。

④发球：

下手发球、正面上手发球。

⑤网前截击球。

⑥双打的配合方法。

⑦单打战术。

⑧双打战术。

⑨教学比赛、规则、裁判法。

7）女子健美操

①健美操的各种基本练习（基本手形、手臂的动作、基本步伐、各种跑跳练习）。

②基本动作（手位、脚位、身体姿态、舞步组合、健美操基本形体训练）。

③身体素质（腰腹部和手臂的力量练习）、韧带拉伸（有把杆的压肩、压腿练习；无把杆的肩、胸、腿等的全身韧带练习）的基本锻炼方法。

④全国健美操大众锻炼标准的一、二、三、四级。

8）男子健美

①手握器械方法：

正握、反握、反正握、宽握、窄握。

②主要肌群的训练方法：

A、胸大肌：

卧推、飞鸟、双臂屈伸（撑双杠）

B、背阔肌：

悬垂引体、杠铃体前划船

C、肱二头肌：

杠铃、哑铃弯举

D、肱三头肌：

窄握推举、附身拉滑轮

E、三角肌：

颈上推、哑铃侧平举

F、股四头肌：

深蹲

G、小腿肌群：

负重提踵

③展示肌肉的7个规定动作：

前展肱二头肌、前展背阔肌、侧展胸肌、后展肱二头肌、后展背阔肌、侧展肱三头肌、前展腹部肌和腿部肌。

9）轮滑球

①基本姿势：

陆地模仿姿势、基本站立姿势。

②基本滑行练习：

直线向前、倒滑；惯性，压步转弯，平稳、原地转身、行进间转身；单脚、蹲距跳跃。

③急停练习：

惯性急转弯停、内八字急停；右脚后自动器急停。

④轮滑球的基本技术。

⑤运球：

原地拨球，行进间运球，曲线运球。

⑥传球：

原地传接球，短传，长传，行进间传接球。

⑦规则、教学比赛、裁判法。

10）体育舞蹈

①华尔兹舞。

②布鲁斯舞。

③吉特巴舞。

④国标伦巴舞铜牌动作。

⑤国标恰恰舞铜牌动作。

⑥集体舞。

⑦体育舞蹈概述、竞赛规则。

11）羽毛球

①发球。

②击高远球。

③吊网前球。

④正反手击球。

⑤扣杀球。

⑥单打战术。

⑦双打战术。

⑧教学比赛、规则、裁判法。

12）橄榄球

①传接球：

传短、长球，接水平球，接高空球。

②捡球：

捡地上静止或滚动中的球。

③抛接球：

自抛自接，接他人抛的球。

④踢球：

踢定位球，踢手抛球，踢高空球，踢地滚球。

⑤正集团。

⑥争边球。

⑦冒尔。

⑧拉克。

⑨拓克路：

静止中，跑动中。

13）保健课教学

①太极拳。

②健身跑、走。

③排球：

自垫；自传；对传；对垫；隔网传、垫。

④羽毛球：

上网步法、正手发、接高远球。

⑤太极剑。

⑥篮球：

原地投篮、传球。

14）形体课

①芭蕾形体基本功：

站姿、手位、脚位。

②把杆基本练习：

压腿、擦地、蹲、小踢腿、大踢腿、甩腰。

③步伐：

足尖步、柔软步、变换步、华尔兹步。

④垫上腰腹练习。

⑤姿态组合一套。

⑥波浪操一套。

⑦形体舞蹈。

⑧自编形体舞蹈。

15）街舞课

①街舞基本功。

②健身街舞初级。

③POPPING。

④BREAKING。

⑤其他舞种介绍。

⑥自编舞蹈。

16）游泳课

①蛙泳。

②蛙泳转身、出发。

③介绍自由泳，仰泳。

④介绍水中自救。

⑤比赛规则、裁判法。