人身体的穴位及功能 Microsoft Word 文档.docx
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中医认为体内循环系统发生紊乱，就会生病，而这所谓能量紊乱的状态，换句话说，就是自律神经平衡失
调的状态.
1.合谷：
对感染性炎症人，具有较高的防治效果，增强机体的防御能，对于白细胞具有双向调整作用，
能使血液中血小板明显增加，可使血清中的球蛋白含量上升，对甲状腺机能具有调整作用，对血液循环功
能有调整作用，轻手法引起血管收缩，重手法引起血管扩张，能降低高血压病人血中胆固朜的含量。
2.手三里：
针刺对胃的蠕动，张力，排空及小肠的运动机能，具有明显增强作用。
3.曲池：
治皮肤的要穴，艾灸该穴可使血糖上升，能使血小板显著增加，具有增强白细胞的吞噬功能，
对于感染炎症的病人，具有较高的防治效率。
4.迎香：
治疗慢性支气管炎有效率达70～90%。
5.颊车：
对甲亢病人有治疗效应。
6.人迎：
有显著的降压效果，尤其对收缩压最显著。
7.足三里：
①对胃的蠕动，张力，排空，大小肠以阑尾的运动机能均有明显作用，对胃酸和胃蛋白
有双向调整作用，②增强胆囊运动和排空能力，使胆汁流量增多增快，③具有调整血压作用，④对病人血
糖有影响，⑤能使血液中细胞总数增加，艾灸足三里，大椎，脾俞可使白细胞迅速上升，针刺能使痛阈明
显升高，能促进神经再生，促进损伤神经的恢复。
8.丰隆：
针刺丰隆穴可引起血管收缩反应，配曲池对原发性高血压的治疗有显效，并可降低外周血管
阻力。
9.解溪：
能促进神经再生，促进受损伤神经功能的恢复。
10.公孙：
针刺公孙穴对胃的里蠕动，张力，排空，大小肠以及阑尾的运动机能，均有明显的增强作
用，对胃酸的分泌有抑制作用，消化道溃疡，幽门痉挛，胃内容物滞留有良好作用。
11.三阴交：
为消化，生殖，泌尿系统，妇科疾患之常用要穴，三阴交配合谷，秩边，针刺后立即加
强子宫收缩，且持续时间延长，对妇科疾病手术的镇痛作用十分显著，对于膀胱张力具有调节作用，治疗
阵发性房心动过速，心房颤动以及室性早博都有一定的疗效。
12.阴陵泉：
下痢里急后重，推之针之，桴鼓相应，所苦顿解。
13.少海：
可缓解结肠痉挛，对痉挛性结肠炎的治疗有良效。
14.神门：
治心脏病，精神病之要穴，可使心率减慢，对神经垂体高血压的动物，刺后可使血压降低。
15.少泽：
电针少泽可使垂体后叶催产素的分泌增强。
16.后溪：
配申脉治疗癫痫白天发作者为佳。
17.天宗：
对胆囊有收缩作用，针刺天宗，肩井，肾俞，对乳腺增生有很好的疗效，并提高免疫功能。
18.攒竹：
针刺攒竹可使心率减慢。
19.天柱：
可使头痛清醒，记忆力增强，针刺天柱，能解除支气管痉挛。
20.大杼：
针刺大杼，飞扬，足三里等留针7分钟，可使血钙增加1mg%，留针15分钟增加3mg%，
继续留针，血钙不再发生变化。
21.风门：
常患感冒伤风之人，按之灸之，颇见功效。
22.肺俞：
针刺肺俞，能解除支气管痉挛，改善气道阻力，治疗支气管哮喘有良好的效果，可延缓动
脉硬化。
23.心俞：
可使心率减慢，治疗心房颤动有良效。
24.肝俞：
血小板增加，针刺肝俞可使胆道压力降，解除括约肌痉挛，对血糖有调作用，针刺后白胆
固醇明显下降。
25.脾俞：
针刺全血血细胞减少病人的脾俞，能使血小板增加，艾炙脾俞对放射治疗后白细胞数过低
的癌症病人，可使的细胞迅速上升，针刺脾俞可降低胆道压力，解除括约肌的痉挛。
26.胃俞：
对消化道溃疡，胃幽门痉挛，胃内容物滞留等具有明显的治疗作用，针刺可增强胆囊的收
缩作用。
27.三焦俞：
对肾与输尿管结故事石用三焦俞，肾俞，京门，天枢，气海为主穴，治疗后约半数患者
能排出结石。
28.肾俞：
针刺肾俞，能显著抑制钠潴留，故有利尿作用。
29.殷门：
针刺殷门，肺俞可缓解支管哮喘证，一般在3～45min获得缓解。
30.秩边：
可使孕妇子宫收缩增强，即时效果显著。
31.至阴：
矫正胎位有显著疗效。
32.涌泉：
对失血性休克动物的呼吸与循环机能有兴奋作用，有很好的降血压作用。
33.照海：
能促进肾脏泌尿功能，日排尿量显著增多。
34.内关：
配公孙调理三焦平衡，增强胃肠功能，双向调节心率。
35.风池：
治风之要穴，有双向调整胃酸及胃蛋白酶。
36.环跳：
针刺环跳，具有促进神经再生作用，可促进受损伤神经功能的恢复，可使胃酸及胃蛋白酶
双向调节。
37.悬钟：
此穴与细胞生成有关，也是嗜酸性折细胞的敏感穴，对嗜酸性白细胞有特异性。
38.章门：
具有明显的抗组织胺作用。
39.长强：
补肾，健脾，通络，固精。
40.大椎：
针刺大椎可使体温下降，针刺大椎可使的细胞增加，并明显左移，艾灸或电针，能提高网
状内皮系统的吞噬功能，针刺大椎可治心房颤动。
41.中极：
中极配关元，大赫有促进垂体──性腺功能的作用。
中极配血海，大赫，三阴交，可兴奋下丘脑──垂体系统，使黄体生成素增加。
中极配颊车，对垂体，性腺功能有一定影响。
42.石门：
针刺妇女的石门并配合谷，经4～6次可使子宫变更达到避孕目的，
43.鸠尾：
针刺鸠尾，对血压有调节作用。
44.膻中：
膻中配内关，足三里治疗冠心病，心绞痛，有效率89.2%。
常用特效穴位治疗小疾病-小腿抽筋、落枕、闪腰、流鼻
一、小腿抽筋：
大家有时候去游泳会出现腿抽筋，这时候千万别慌张，可以按压抽筋那条腿的承山穴，
位置在小腿后侧小腿肚子出现的人字形凹陷处，按压到位的话抽筋的腿会慢慢松弛下来。
效果不错。
二、落枕：
落枕多因夜间睡觉时姿势不当或颈部受风寒所引起。
患者经常是头一天晚上睡觉时脖子还
好好的,但一觉醒来,便发现脖子酸痛,不能转动,影响工作和日常生活,使人十分痛苦。
这时，只要你按摩特定
的“落枕穴”，问题就可以迎刃而解了。
“落枕穴”位于人体的手背上，中指和食指相对的掌骨之间，两指骨
尽头起，向外一拇指宽处。
按压时，用食指或中指的指腹侧面，用较大力气来回按压。
双手皆要按压。
三、闪腰：
闪腰在医学上称为急性腰扭伤，是一种常见病，多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外
力碰撞等造成软组织受损所致。
闪腰时可按摩“上仙穴”，非常显效。
“上仙穴”位于第五腰椎棘突正下方凹
处。
按压时，用一指腹尖端压住穴位，逐渐用力，旋转按压。
此穴对慢性腰部疼痛也非常有效。
四、鼻衄：
鼻衄俗称流鼻血，在天气干燥时常有发生。
发生鼻衄时除了头往后仰、用冷毛巾湿敷头部
等外，还可以按压“止血点”来加快止血。
“止血点”位于面部正中线与发际交界处上一拇指宽处。
按压时，
用一指腹尖端压住穴位，逐渐用力，旋转按压。
五、晕车：
如感到胸闷恶心等晕车症状，除打开车门通风以外，还可以按压内关穴，位置在腕横纹中__
中医认为：
一、麻：
表明气能过来，而血过不来。
二、木：
麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了。
三、酸：
表明经络是通的，但是气血不足。
四、胀：
表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就估胀。
五、痛：
单纯性的痛则是因为有血淤
六、痒：
表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。
但这与全身发痒不同.
人体重要学位的功能
1、足三里功能：
一是扶正培元，强脾健胃；
二是促进新陈代谢，强壮肌体；
三是提高内分泌系统功能，增强免疫能力。
叩拔足三里，对消化系统、神经系统、血液系统、循环系统、内分泌系统、泌尿系统、生殖系统的疾病有预防和治疗作用，尤其对消化系统的疾病、功效更为明显。
主治：
胃炎、慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃痉挛、消化不良、肝炎；神经衰弱、癫痫、失眠、头痛、贫血、偏瘫、高血压、低血压、动脉硬化；冠心病；糖尿病、遗尿症；阳痿、早泄、遗精、月经不调、月经过多；伤风感冒；膝关节炎、下肢关节炎等疾病。
2、关元穴
功能：
一是培根固元。
二是培肾壮阳，补肾壮阳，调经固冲，清热利湿，此穴
有培肾固本，调气回阳，主生殖，主元气之功效。
是男子藏精、女子蓄血之处。
三是补虚固本。
此穴能增强生殖系统功能，提高免疫能力，防止衰老，主治诸虚百损，壮一身之气。
主治：
阳痿、早泄、遗精、月经不调、宫颈糜烂、子宫脱垂、盆腔炎、不孕症、遗尿、尿闭、尿失禁、膀胱炎、肾炎、尿道炎、阴湿疹；痢疾、疝气、脱肛、高血压、糖尿病；健忘、神经衰弱；虚脱、身体虚弱。
3、中脘穴
功能：
一是能调脾胃；
二是能降逆化滞。
此穴有调胃和中、补虚益气、纳谷化湿，降逆止呕之功效。
主治：
胃痉挛、胃溃疡、胃下垂、胃胀满、消化不良、呕吐、口臭、肠炎、十二指肠溃疡、痢疾、阑尾炎、便秘、肝炎、胆囊炎、黄疸、高血压、心绞痛、中暑、癫痫、癔病、神经衰弱、失眠、咳嗽、哮喘、吐血、子宫脱垂、月经不调。
最主要是治疗消化系统疾病，更是治疗各种胃病的重要穴位之一。
4、内关穴
功能：
一是能理气活血；
二是能安神定志
主治：
心绞痛、心肌炎、风湿性心脏病、心动过缓、心律不齐；休克、昏迷、晕厥、晕车、失眠、癔病、癫痫、精神病；胃病、胃痉挛、呕吐、呃逆；膈肌痉挛、妊娠恶阻、低血压、无脉症等。
对各种心脏病、各种精神病和神经系统疾病疗效较好。
5、合谷穴
功能：
一是能清热解表；
二是能疏筋散风，通降肠胃。
其中最主要的功用是清热镇痛。
主治：
感冒、咳嗽、头痛、三叉神经痛、面神经麻痹、癫痫、精神分裂症；肠炎、痢疾、痔疮、小儿脱肛、牙痛、鼻炎、鼻出血；扁桃腺炎、结膜炎、耳聋、急性肩风湿、五指痉挛、难产、麻疹、多汗、失语症等。
尤其对感冒后引起的头痛治疗效果更佳。
6、涌泉穴
功能：
一是清脑醒神，
二是安神定志，
三是清热散风。
对此穴位经常拔罐，可以导引肾经虚火及上焦浊气下行，并有疏肝明目、清喉定心之功效。
可以降血压，可促进局部血液循环，有助于防止老年性手足麻木及浮肿的作用。
主治：
休克、昏迷、眩晕、中暑、健忘、头痛、三叉神经痛；癫痫、癔病、精神病、小儿惊风；脑出血、功能性瘫痪、功能性失语、面部痉挛、高血压、心绞痛、心肌炎、扁桃腺炎、咽炎、咳嗽、鼻衄、黄疸、胃痛、水肿、阳痿、腰痛、膝关节痛、胸痛、视力减退、麻疹、疝气等。
7、阳陵泉
功能：
一是通筋活络；
二是疏经利节；
三是清热利胆。
主治：
下肢及腰背部疾病，如膝关节炎、踝关节炎、坐骨神经痛、腓神经麻痹、脉管炎、类风湿、腰痛等病。
也是治疗肝胆疾病的要穴，对肝炎、胆囊炎、黄胆的治理作用也较好。
同时还对高血压、癫痫、遗尿、脚气等病有治疗作用。
8、风池穴
功能：
一是清心明目；
二是清热散风；
三是通窍活络。
主治：
脑血栓、脑震荡、脑膜炎、健忘、癫痫、精神病、偏正头痛，失眠、眩晕、甲状腺机能亢进，落枕、青光眼、夜盲症、视神经炎、视网膜炎、鼻炎、咽炎、高血压、耳鸣、疟疾、耳聋等。
9、殷门穴
功能：
一是通经活络；
二是疏通筋脉。
主治：
腰痛、坐骨神经痛、腰间盘突出，下肢肌肉风湿症，瘫痪。
10、命门穴
功能：
一是补肾调经；
二是理肠固脱。
主治：
遗精，阳痿、月经不调，痛经、遗尿、腰痛、头痛、耳鸣、痔疮、便血症及生殖系统疾病.
1、按摩穴位治感冒
选穴：
太阳、迎香、头维、风池；大椎；合谷、鱼际、尺泽、曲池等穴：
1）啄法用剑指啄击大椎穴；2）揉按法（一般经2—3次治疗后即可痊愈。
如有继发细菌感染者，可配合抗生素治疗）：
（1）用两手拇指指腹同时揉按同侧风池、头维穴。
（2）用两手拇指指腹分别揉按对侧尺泽、曲池、鱼际、合谷穴。
先左侧后右侧。
（3）用两手示指指腹同时揉按同侧太阳、迎香穴。
注：
注意保暖，勿使再受寒邪、不要过度疲劳；多饮开水，少吃油腻食物。
2、眼疲劳指按保健法
1）轻闭双目，用中指按住上眼皮向上轻提，做5次；2）用中指将下眼窝（承）向下轻按5次。
做完上述动作后再用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴推按，至太阳穴后再向耳边按去，反复做3-5次；3）闭上双眼，用中指肚按在眼球上，轻轻按10分钟即可。
这时你会感到眼睛的疲劳立刻消除，此法对眼睛也有一定保健作用。
3、眼部按摩美容
面部皮肤都是有一定纹理的，正确的按摩手法则可促进肌肤对精油/眼霜的吸收，从而预防和减少皱纹。
首先在眼睛四周点上薄薄的一层精油，然后按内眼角、上眼皮、眼尾、内眼角的顺序轻轻按摩，直至肌肤完全吸收。
在按摩过程中，轻压眼尾、下眼眶、眼球，你会感到格外舒服。
对眼部皮肤进行适当地按摩。
同时配合按压眼周的穴位如攒竹、晴明、丝竹空、瞳子髎等。
眼部按摩时必须注意手法要轻柔和缓，按照眼部肌肉的分布在眼周作圆弧状滑动，以促进眼部皮肤的血液循环。
4、眼部不适——眼睛痛与头痛
1）天柱：
后颈部中央发际线上5分旁开1寸5分，两侧粗大肌肉的近旁处。
主治病征：
颈椎酸痛、睡扭了脖子（落枕）、五十肩、高血压、目眩、头痛、缓解眼睛疲劳等。
该穴道是治疗头部、颈部、脊椎以及神经类疾病的重要首选穴之一，本站有关此穴道的指压法列举如下：
按摩治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛、治疗疼痛、麻痹等后遗症、治疗宿醉、穴道指压法治疗忧郁症等。
以不会感到疼痛的力度，用大拇指使力按压此穴，同时大口吐气。
重复此动作5次；
2）风池（位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平）,使用与天柱穴同样的方法刺激该穴位。
眼睛感到疲倦时，可指压太阳穴。
主治疾病为：
头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉；
3）太阳（眉梢和外眼角的中间向后约1寸凹陷处）主治病症：
头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病，将食指的指尖固定于该穴位上，用画圆圈的方式，以不会感到疼痛的力度，稍加用力按压，连续按压10秒钟后，再放松10秒钟。
重复3次；
5、按摩使头脑清晰
按摩使头脑清晰：
脑部功能迟钝，工作效率降低，是由于脚部活动不足而产生血液循环停滞。
由于脚部运动，脚部肌肉通过筋纺锤，将刺激送抵脑干部的网样体，使新皮质的脑细胞活泼，因此便能除去脑内淤血，促进新陈代谢和血液循环。
例如右脚与静脉有关，它使由胸部上行的血液顺畅，左脚和动脉有关，它使由头部到脚尖等全身血液顺畅，如脚冷或因运动不足而使脚部肌肉硬化，则会头晕眼花。
当我们考虑问题时也会不知不觉的在屋中踱来踱去，所以为了使头脑清醒，必须指压脚部。
自古就有各种锻炼脚部的健康法，指压脚心不着地处的“踏青竹”（踏青竹是日本很久以前就有的健身法.让双脚在竖着劈开的竹子上来回地踩,以刺激脚底板.要锻炼头部，首先要锻炼脚部，足部疲劳的时候,踏青竹十分钟,对消肿非常有用。
1）指压“踏青竹”（位于脚心不着地处）和“踏青竹”十分钟,可使头脑清醒，并对消肿非常有用。
2）用“足三里”打击法清晰头脑：
先深吸一口气，用手刀击打的同时将气吐尽，如此重复10次。
6、头面部按摩（常按摩以下穴位可直接改善脸部血液循环、红润亮泽肌肤）：
1）百会（位于两耳尖联机的中点，头顶中央）适用于各种原因引起的头痛、头晕、失眠，及中风、脱肛等病症。
2）治疗头痛、头昏、健忘、秃发：
按摩四神聪（百会前后左右各1寸，共4个穴位），有健脑、延缓衰老的功能。
3）头维额角发际上一小指。
头痛、偏头痛、头晕、中风、三叉神经痛、视疲劳等。
4）下关颧骨弓下缘凹陷处，张口则凹陷消失，闭口则出现，此穴治理三叉神经痛、牙痛、中风、面瘫、口角歪斜。
5）颧髎：
眼睛外角直下，颧骨下缘凹陷处。
牙痛、面瘫、面肌痉挛、黄褐斑、中风、口眼歪斜、视力减退。
6）颊车：
下颔角骨前方凹陷中，咬牙时有肉隆起处。
牙痛、面瘫、口角歪斜、流口水。
7）睛明眼睛内角旁开0.1分；视力减退、视疲劳、近视、白内障、青光眼等各种眼疾。
及黑眼圈、鱼尾纹、眼袋。
8）攒竹眉头尽处；
9）丝竹空眉尾尽处；
10）瞳子髎眼睛外角旁开0.1分；
11）阳白眉正中直上一横指；
12）四白：
直视，瞳孔直下一横指；
13）迎香鼻翼旁开一小指（感冒鼻塞、流鼻涕、鼻炎、鼻过敏、嗅觉失灵等鼻子疾病）；14）人中人中上三分之一处：
急救穴，用于昏迷、晕厥、中风、神志不清等，及腰扭伤。
15）地仓口角旁开一小指：
牙痛、口角歪斜、流口水。
16）承浆嘴唇下方中央凹陷处：
牙痛、口角歪斜、流口水，落枕。
17）消除面部浮肿：
按摩嘴角两边腮的凹陷位及喉节的上方，每天持续以左右手同时按压这些穴位，每次2至3次；
7、瘦脸十大穴位
承泣穴、攒竹穴、百会穴、太阳穴、迎香穴、颊车穴、地仓穴、承浆穴、球后穴、天突穴。
8、健鼻养生巧防病
特别推荐冷水浴鼻，尤其是在早晨洗脸时，用冷水多洗几次鼻子，可改善鼻粘膜的血液循环，增强鼻子对天气变化的适应能力，预防感冒及各种呼吸道疾病
1）鼻外按摩此法用左手或右手的拇指与食指，夹住鼻根两侧并用力向下拉，由上至下连拉12次。
这样拉动鼻部，可促进鼻粘膜的血液循环，有利于正常分泌鼻粘液。
2）鼻内按摩将拇指和食指分别伸入左右鼻腔内，夹住鼻中隔软骨轻轻向下拉若干次。
此法既可增加鼻粘膜的抗病能力，预防感冒和鼻炎，又能使鼻腔湿润，保持粘膜正常。
在冬春季，能有效地减轻冷空气对肺部的刺激，减少咳嗽之类疾病的发生，增加耐寒能力，拉动鼻中隔软骨，还有利于防治萎缩性鼻炎。
3）“迎香”穴位按摩（在鼻翼旁的鼻唇沟凹陷处）以左右手的中指或食指点按“迎香”穴若干次。
因为在“迎香”穴位有面部动、静脉及眶下动、静脉的分支，是面部神经和眼眶下神经的吻合处。
按摩此穴即有助于改善局部血液循环，防治鼻并还防治面部神经麻痹症。
4）“印堂”穴按摩（在两眉中间）用拇指和食指、中指的指腹点按“印堂”穴12次，也可用两手中指，一左一右交替按摩“印堂”穴。
此法可增强鼻粘膜上皮细胞的增生能力，并能刺激嗅觉细胞，使嗅觉灵敏。
还能预防感冒和呼吸道疾病气功健鼻5）《内功图说》中有三步锻炼健鼻功法，两手拇指擦热，指擦鼻关36次；然后静心意守，排除杂念，二目注视鼻端，默数呼吸次数3～5分钟。
晚上睡觉前，俯卧于床上，暂去枕头，两膝部弯曲，两足心向上，用鼻深呼吸清气4次，呼气4次，最后恢复正常呼吸；
9、過敏性鼻炎
主要症狀為發作性噴嚏、流鼻水、鼻塞等。
過敏性鼻炎又可分為季節性和長年性兩種，季節性和花粉有關，長年性是由於對環境過敏源產生反應，少部份人對蛋、牛奶等食物亦會過敏。
按摩相關穴道亦可以達到改善過敏體質的效果，舒緩過敏性鼻炎症狀。
主穴位風池、合谷、迎香、鼻通按摩步驟與方法。
1）風池（穴位找法先往耳後部位尋找，就會碰到骨頭凸出的部位，越過此凸出的部位，大約是在靠近髮際凹陷處的下方，按壓時頭部二側會有些微酸疼痛感，左右各一）。
手法反掌往後，以食、中指指腹按壓。
2）合谷（穴位找法大拇指與食指虎口處，在第一、二掌骨之間，約當第二掌骨之中點，左右各一）手法可以另一手的大拇指尖按壓，但須注意因合谷穴的經絡是通往對側鼻翼的，故左鼻塞要指壓右合谷，右鼻塞要按壓左合谷。
3）迎香（穴位找法迎香位在鼻翼的兩側凹陷處，鼻翼底部正側方、法令紋附近的穴道，左右邊各有一個）按壓時是以食指指腹施行。
4）鼻通（穴位找法鼻通位於鼻唇溝與鼻翼的交會點，左右各一）以食指指腹稍微用力按壓，並按摩穴位四周的肌肉，約30—60秒，左右手都做。
10、按摩减肥
1）脸部用手拄着面颊，再加上“上廉泉”的穴位按摩，一定会有意想不到的瘦脸效果。
食指和中指夹住脸部曲线，用拇指按装上廉泉”，然后从下颚至耳朵下面轻轻摩擦。
同时注意用手指刺激“颊车”。
2）手掌用手指按压手掌上的“胃、脾、大肠区”（“胃、脾、大肠区”位于手掌上的食指正下方，是沿生命线的部分），左、右手各进行2-3分钟。
力道要稍大些（如果太轻柔，反而会促进食欲）。
3）揉耳廓根据中医理论，人的耳廓上有不少穴位是与大脑控制食欲的中心直接相连的，刺激那些穴位，就能减少食欲，达到减肥的效果。
食指压右耳的饥饿点一分钟，换左耳做同样动作详见我的“共享资料”中的“按摩耳穴瘦脸、减肥”。
4）“逆腹式呼吸法”（可提高内脏各器官的功能，帮助燃烧多余的脂肪和水分）
A、右手在下、左手在上，双手重合扣于“丹田”的位置。
慢慢用鼻子吸气，同时缩紧腹部，达到极限后，完全吐出空气（用鼻子或嘴都可），然后再放松腹部。
可以遵循此法在饭前5-10分钟重复多次。
B、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。
慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。
每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。
C、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。
身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。
丹田穴在肚脐之下3-5cm处，在进行“逆腹式呼吸法”时，要始终将意念停在这个穴位上。
11、按摩催眠
1）鸣天鼓操作仰卧位，两手掌紧贴两耳中间，三指轻叩击后脑枕骨20次，两手骤然离开耳孔，再反复做两次，共轻击枕骨60次。
功能健耳去头晕，清脑镇静，催眠。
2）撸耳垂操作大拇指在后，两手同时动作，轻轻拉拽耳垂50次。
功能心宁气爽、镇静、催眠。
3）搓手腕操作可两手内腕互搓或用一手搓另一手内腕。
两手互搓各搓100-200下。
功能手腕部位分布神门、内关等十几个穴位，可防治心悸焦虑、失眠、多梦，催眠效果明显。
4）搓三阴交操作取侧卧位，靠床一脚不动，用另一只脚搓摩三阴交（在小腿内侧踝骨上方三寸）再换侧位搓摩另一只脚的三阴交穴位，各搓摩48次。
功能预防失眠相当有效，为入睡做准备。
5）搓脚心操作用手掌或手指搓脚心或全掌，两脚掌各100次。
功能此法有催眠和镇静作用。
深呼吸操作深深用鼻吸气，鼓肚，然后用口慢慢从牙缝呼出肺气（也称腹式呼吸），做5-10次。
功能“吐故纳新”，宁神镇静，催眠。
12、按摩太阳穴治白内障
清晨和晚睡前，站立在空气流通处，全身放松，自然呼吸，双手提到胸前合拢，手掌相搓36次有生热感，马上把双手按在左右太阳穴上，双目微微闭合，顺时针轻缓地按摩36转，稍顷，在逆时针按摩36转。
少停片刻，双手举向头顶，手指弯曲，用十指的指腹由前向后梳理头发36次，手法宜稳而重。
然后放眼远眺，遥望天空，均衡地眨眼36次，最后再作洗脸状双手按摩面部，先由上而下，后由下而上反复按摩十余下，脸面、胸部都会产生轻松舒适感。
此法简便易行，无副作用，很适宜轻症的初患白内障者。
13、贫血
A、血海膝盖骨头的上端内侧起向上2寸的地方。
主治病征血海穴的主治病征为生理不顺、膝盖疼痛、更年期障碍（更年期综合症）、生理痛等。
该穴为人体足太阴脾经上的重要穴道之一，本站有关此穴的疗法有穴道指压法治疗更年期障碍。
B、风池使用与血海穴相同的方式加以刺激。
14、消除腿部浮肿
点“飞扬”（顺着跟腱外侧的骨头向上摸，摸到小腿肚肌肉的边缘时，可找到飞杨穴位）长时间站、坐或步行，都会引起腿部疲劳甚至肿胀，刺激飞扬穴能够缓解症状。
而且当你腰痛、上火、流鼻水、鼻塞时，刺激这个穴法，也能感到舒服一些。
15、按摩腿部穴位（可调整女性荷尔蒙）
1）涌泉穴（弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，涌泉穴就在凹陷附近）用大拇指按摩可缓解腿部疲劳。
点“涌泉”缓肿胀肿胀性体质的人，往往水分代谢不畅，应该加强对泌尿系统穴位的按摩，一边活动足部，一边揉捏穴位，会达到理想的效果。
坐在地板上，伸直双腿，将一只腿抬起，使膝盖弯曲并伸直
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