芭蕾擦地小踢腿小掖腿教学Word文档格式.docx

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擦地

做得规范便有了根基，舞步就富有弹性、灵巧、轻盈、优雅，同时旋转时重心的垂直也

有了控制力，起跳有了强大的推力（反作用力），落地有了轻盈，猫着地似的控制。

做法：

Battementtendu一般在一位和五位上做。

可以向前、旁、后方向进行。

大体要

求各个方向角度基本相同，但具体细节上还是有所不同的，不能漫不经心，随心所欲。

下面具体介绍一下各个方向上的要求：

向前擦地。

右脚用脚跟内侧的力量向前顶出。

脚尖擦着地并渐渐把脚背绷直，使脚尖在

正前方点地，（脚尖是指二脚趾尖的外侧着地）在不许出胯的限制下，尽量把擦出的脚

尖伸向最远端并与支撑腿的脚跟保持一条直线。

收回时靠脚尖先收的力量，擦着地倒着

擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或一位）。

向旁擦地。

右脚用正脚背的力量向旁推出，脚尖擦着地面在不出胯的限制下，把脚尖伸

向最远端，（脚尖是指大脚趾和二脚趾的尖端）与支撑腿的脚保持一条水平横线。

收回

时靠内收的力量，倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或一位）。

向后擦地。

右脚用脚尖先想后渐渐绷起脚背，在不出胯不掀胯的限制下，把脚尖伸向最

远端，（脚尖是指大脚趾尖的内侧）与支撑腿的脚跟保持一条直线。

收回时靠脚跟先回

的力量，倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或一位）。

训练目的：

为腿的力度，伸直的习惯，重心的垂直稳定，踝关节的力量等打下坚实基础。

Tips:

1：

身体重心必须始终落在支撑腿的脚掌上，不受动作腿任何干扰而晃动，尤其注

重双胯的固定。

2.坚持收膝关节使腿始终保持伸直。

3.坚持在地面上"

擦"

，脚趾从来没有离地的时候。

4.绷脚不是窝脚趾，用窝脚来代替绷脚是错误的，将造成脚趾没有抓力和推力。

5.擦地的过程动作脚必须严格依照全脚一脚掌一脚尖的过程擦出，收回时按脚尖一

脚掌一全脚过程收腿。

6.双肩双胯始终对准正前方，尤其向后擦地不能带动动作腿一侧的肩和胯外掀。

7.收回时不仅仅是动作腿去靠支撑腿，而是支撑腿吸回动作腿，用两腿相夹的力量

收腿。

8."

擦地停两头"

是指在擦地过程中还是要轻快一些，而在擦出后的点地及收回后的站位

比较用力。

这样动作腿在张弛有序中得到了有松有紧适度的肌肉锻炼。

全过程都用劲是不

可取的，动作必定僵化，影响了训练价值和优美的自如性。

有两种方法可以检查"

是否使劲或使劲的程度。

擦出在外面停留时要用力绷

脚背，检查的方法是去摸一下绷脚的脚后跟后面的大筋坚硬与否，硬了表示绷脚用力符

合要求。

擦回收两腿直立夹紧时，用手掌去插一下就知道了，手掌难以插进两腿间就表

示是用力收夹紧了，反之都说明未达到要求。

组合示例2/4音乐

准备：

双手扶把，站一位。

准备音乐：

不动，听准节拍速度。

1-2右脚向旁擦出点地

3-4保持在外点地不动

5-6右脚夹收回一位

1-8一位上直立不动

1-8同样的动作、节拍向前做

1-8同样的动作、节拍向旁做

1-8同样的动作、节拍向后做

上面的组合是8小节做一次擦地，属于最慢的一种练习。

待熟练后可一个8小节每个方向

做两次擦地，或一个8小节每个方向做四次，成为一小节擦出，一小节擦回的中速练习。

最后达到较快的一小节一个擦地来回。

Jetｅ[瑞代]

原义：

投掷、扔

小踢腿、踢腿小跳

Jetｅ在芭蕾基训中是一种力度训练的动作，幅度不大，只有25°

高，但要求动作做得短

促而有力，是舞蹈基训中必不可少的一个基本动作。

Jetｅ对于训练动作腿的力度和在2

5°

上的空间停留，以及绷脚用力，胯的控制都是有相当价值的，同时对于支撑腿的直立

稳定也是有作用的。

一般来讲动作腿越用力或幅度越大，对支撑腿来讲，要求就更高了

，支撑腿应该比动作腿更有劲，才能控制人体重心的稳定。

Jetｅ同擦地有不少相同之处，可以说它就是从擦地这个动作发展而来的，尤其是前旁

后的三个方向的出去和收回，在规格要求上完全与擦地相同，腿的绷直、外开也都相一

致，所不同的是擦地是在地面上做停留，而小踢腿是经过擦地后在空中25°

的空间做停

留，另外在力度上也有区别小踢腿比擦地更用力，动作腿的踢出要像射箭般的迅速敏捷。

从通俗用语上看，Jetｅ在基训中有两种解释，一种就是上面已讲到的小踢腿，另一种是

踢腿小跳。

在术语的运用上为了不出错，都在Jetｅ前面加上另外的术语作注明，如扶把

上的小踢腿这个动作与擦地相同，那么小踢腿就应该叫做BattementtenduJetｅ[巴特

芒唐迪瑞代]。

而作为小跳动作出现时，因与擦地小跳[阿桑勃雷]相似，也可以讲踢腿

小跳就是从擦地小跳发展而来的，那么它的全称就应叫Assemblejetｅ[阿桑勃雷瑞代]。

BattementTenduJetｅ的具体做法：

左手扶把，右前五位，七位手准备。

右腿先像擦地一样的向前擦出，然后向上抬25°

并

停留，收回时先落下25°

腿成为前点地，再如擦地收回一样收回五位，这样的一个过程

必须迅速而有力，前面已提到小踢腿的性质是短促而有力，只有如此才能收到训练效果

。

做好小踢腿请注意下面几点要求：

1.因动作腿更用力了并且要求踢出的速度，这样支撑腿和胯的稳定也更重要了。

2.不是每次小踢腿都能准确地在25°

上停止的，那就必须踢到什么高度就停在什么高度

上，当次不能马上纠正，要纠正应放在下次踢腿时纠正。

切忌来回晃。

3.课堂上经常出现的毛病是小踢腿收回时，不是经擦地再收回，而且腾空地收回五位，

这一点务必加重注意，因为腾空直接收回五位的都是勾脚的，不符合绷脚的原则。

左手扶把，又前五位，一位手

手经二位打开到七位

1-2小踢腿向前一次收回

3-4反复1-2

5-向前踢出

6-7前小踢腿点地两次

8-收回前五位

1-8向旁动作相同，最后收回右后五位

1-8向后动作相同

1-8向旁动作相同，最后收回右前五位

Cou-de-Pied（库德皮耶）

在脚踝上

小吸腿（前），小掖腿（后）

Cou-de-Pied动作十分简单，就是指动作腿（就是指离开地面的腿），放在支撑腿（站在

地上起支撑作用的腿），的脚踝骨这个位置上，或在前或在后。

这个看似简单的动作，

也有它很高的训练价值，首先是位置判断要准确，一般都容易偏高，特别容易拐脚，另

外是严格的外开性。

这个动作做得扎实准确，对于以后的快板组合、各种舞步以及旋转

等动作都极为有益。

TIPS：

小吸腿：

动作腿绷脚，用小脚趾的外侧，紧贴在支撑腿的踝骨内侧。

记住脚

跟不能贴住支撑腿，相反，要离开支撑腿，而且越远越好。

同时，不能用动作腿绷脚的

外侧全部贴在支撑腿上，只有这样才能保证小吸腿的外开。

小掖腿：

动作腿绷脚，用绷脚的后脚跟后面大筋的凹处，紧贴在支撑腿的小腿肚下面。

记住脚尖千万别去贴支撑腿，相反，要离开支撑腿越远越好。

同时，不能用动作腿绷脚

的内侧全部贴在支撑腿上，这也是保证小掖腿的开所必须的。

另外，1）不管是前吸还是后掖，动作腿的膝关节要严格地外开，膝关节始终朝向正旁。

2）动作腿贴在支撑腿的踝关节上，要用力实实在在地贴住，不要虚设。

因为这样能使人

体作为一个整体而得到固定，便利以后在做各种小的旋转时，可以获得稳定性和旋转的

动力，并且不会因松散而使人体上下两部分关节脱节形成不协调。

3）支撑腿的胯和上身

的腰背要直立挺拔并稳定。

Cou-de-Pied的规格与否，不仅对整个组合、舞段的完美统一有作用，而且对各种小的旋

转、舞步、跳跃等都有至关重要的影响，在芭蕾基训所有的单腿支撑的小转，都是用到

Cou-de-Pied的，旋转的数量和质量也同Cou-de-Pied的规范程度有着直接的关系。

基训中的小弹腿,插秧步是练习Cou-de-Pied最多的动作。

一般来说，从脚位状态上做Co

u-de-Pied必须敏捷、快速有力。

尤其是强调脚在启动时的瞬间，动作脚的脚趾要在地上

有利抓地的力量。

从其他姿态到Cou-de-Pied要有控制的感觉。

在以后介绍到那些有关的

练习时，尤其要注意。

（注：

可编辑下载，若有不当之处，请指正，谢谢!

）