中国舞蹈家协会中国舞考级第七级指导教材Word文档下载推荐.docx
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一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。
f、圆场：
一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚掌后，另一脚抬起脚跟连续上步前移。
要强调压脚的过程清晰，行进时小腿以下保持松弛。
3、
节奏：
准备位置：
体对一点，左腿在上卧云，照镜子，眼视左手方向
准备音乐：
（1）1-8
保持准备位舞姿
（2）1-2
保持准备位舞姿，右舔腮
3-4
保持准备位舞姿，左舔腮
5-6
左手收至叉腰手，右手单指于头上示意带花，同时右舔腮
7-8
左手保持不动，右手收至叉腰手
第一段：
（1）1-2
左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，
左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相
5-6
左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相
7-8
左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相
（2）1-4
左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位
5-8
左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃
（3）1
左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛亮相
2-4
保持姿态
5
右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相
6-8
（4）1-4
双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方位，同时中心推至左脚，右脚踏步起身
双手单指经体前交叉落至体旁，同时踏步半蹲，向右转身一周回至1点方位
（5）1-2
双手于胸前，右手向前绕小立圆，模仿绕手帕状，同时左脚前踢步1次，身体与头随动
3-4
重复（5）1-2反面动作
5-8
双手胸前碎绕手帕，圆场向1点方位前进，同时含胸低头
（6）1-4
双手由胸前交叉向2点方位推门，同时左脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视2点方位
5-8
双手由胸前交叉向8点方位推门，同时右脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视8点方位
（7）1-2
双手收至叉腰手，同时右脚撤至双脚并步花梆步向右横移，视线回至1点方位
3-4
双手经体旁至右托掌的顺风旗，身体顺势旁腰，同时右脚向右迈步半蹲，左脚屈膝旁点
5-8
重复（7）1-4反面动作
（8）1-2
左手收至背手，右手单指经体前向下点至2点旁平位，视线随手定睛亮相，同时经左脚踮步，右脚向7点方向迈步至踏步半蹲
保持舞姿收神并再亮相
左手背手，右手收至背手，同时身体经左向5点方向回身
（9）1-8
双背手，圆场向5点方向前进
间奏段
（10）1-4
双手至准备位姿态，左脚向8点方向迈步至踏步半蹲
5
保持姿态回神并再定睛亮相
6-8
（11）1-6
在踏步半蹲位置重复准备段
（2）1-6动作
右手收至叉腰手，同时右脚收至自然位并步直立
第二段
（12）1-2
左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，双脚于并步位
左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，右脚向2点方位迈步至踏步位
左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏步位直立
左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相，踏步蹲
（13）1-4
左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位，直膝至踏步直立
左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃，左脚起跳原地花梆步
（14）1
左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛亮相，左脚向左横移至踏步直立
2-4
右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏步直立
（15）1-4
双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方位，同时左脚起跳原地花梆步
双手单指经体前交叉落至体旁，同时左脚起跳原地花梆步
（16）-（20）重复第一段（5）-（9）动作
（21）1-4
5-7
重复准备段
（2）1-6动作，节奏加快一倍
8
4、
提示
a、体现小花旦活泼，俏丽的性格特点。
b、手位姿态准确，形象与舞姿相结合。
c、定睛亮相切忌用力甩头，双眼无神。
二、马兰谣（藏族舞）
训练目的
藏族舞的基本动律、脚下步伐及藏族舞风格的训练
主要动作及要领
a、
颤踏：
双脚全脚交替踏地，膝盖松弛，重拍向下颤膝。
b、
跺踏：
（以右为例）右脚全脚踏地，同时左膝微颤。
c、
跳踏：
（以右为例）1-右腿屈膝上抬同时左脚微跳。
2-4右左交替颤踏3次
d、
赶步:
（以右为例）在左前丁字位1-右脚屈膝全脚踏地，同时左腿屈膝抬起
2-左脚直膝全脚踏地，同时重心随脚前移。
e、
牧童舞姿：
（以右为例）右手勒马手于体前，左手空拳叉腰，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。
f、吹笛子舞姿：
（以右为例）双手自然屈指，掌心向内，位于右脸颊旁，模仿手持笛子，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。
g、遮阳手：
双手五指并拢，平搭于额前，模仿遮太阳的动作。
3、节奏
准备位置：
体对2点方位，踏步半蹲，身体前俯，展胸抬头，左手背手，右手空拳置于下颚处。
准备音乐：
（散板音乐）：
保持准备位状态
领舞保持舞姿，身体上下起伏一次，身体向左横靠，视一点，再回至准备位姿态
（1）1-8
保持准备位舞姿颤膝8次，重拍在下
（2）1-8
双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚碎步
第一段
（1）
1-4
双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚右起颤踏8次前进
双手扶胯，体对8点方位，同时右脚跺踏1次，视8点
6
双手旁斜下位掌心朝前，同时身体转至2点方位前俯，左膝半蹲，右脚跺踏，视2点
重复
（1）5-6动作
（2）1
右侧牧童舞姿
2
双脚蹦跳至左侧牧童舞姿
重复
（1）1-2
体对2点，左手经1点与8点之间方位，右手经4点方位盖至遮阳手位，同时赶步3次向点方位前进
双手遮阳手位，右脚跺踏1次
（3）1-4
重复
（1）1-4动作
双手胸前折臂搭肘，体对8点方位，同时右脚跺踏1次，视8点
左手保持姿态，右臂保持折臂抬至额前，同时身体转至2点方位前俯，左膝半蹲，右脚跺踏，视2点
重复（3）5-6动作
（4）1
右侧吹笛子舞姿
双脚蹦跳至左侧吹笛子舞姿
重复（4）1-2动作
体对2点方位，双手右耳侧拍手3次，同时赶步3次向点方位前进
保持姿态拍手1次，右脚跺步1次
（5）1-4
身体由前俯至上扬，同时双手经旁斜下位托至旁斜上位，双脚跳踏步右左各1次
胸前折臂搭肘，双脚蹦跳右左各1次，同时倾头，摆胯
重复（5）5-6动作
（6）1-8
经左转身至6点方位，左手4点与5点之间，右手8点方位经体前下位交叉打开至左手斜上，右手斜下位，同时双脚赶步8次
（7）-（8）
转身至1点方位重复（5）-（6）动作
（9）1-2
经左跳至2点方位，双手于嘴旁呈呼喊状，右脚重心，左脚绷脚旁点地
3-6
保持姿态，身体前附下弧线至8点方位，同时双脚经移重心至右脚绷脚旁点地
保持姿态，碎步向8点方位跑动
（10）1-2
继续（9）7-8动作
右脚向8点方位上步，身体前俯落至准备位反面动作
4、提示
a、颤踏步动作膝盖松弛，身体微微随动。
b、舞姿节奏清晰，位置准确。
c、表演时体现出牧童放牧时轻松活泼的心情。
5、歌词：
青山一排排啊，油菜花遍地开，
骑着牛儿慢慢走，夕阳头上带。
台上的云儿白啊，水里的鱼儿乖，
牧笛吹到山那边，谁在把手拍。
这里是我的家，这里有我的爱，
爷爷讲过的故事我会记下来。
外婆唱过的歌谣，我会把它唱到青山外。
三、来比高（跳跃练习）
1、训练目的
跳跃与半脚尖的力量训练
2、主要动作及要领
a、平踏步:
双脚交替平脚踏步行进。
b、小吸跳步：
双脚交替绷脚推地跳跃，膝盖自然上提。
c、后踢蹦跳：
跳跃时双脚同时后踢至臀部。
3点方位准备，体对7点，视1点，双臂前斜下位伸直，双手扶前人腰，身体略前俯，双脚正步半蹲
（1）1-8
保持准备位姿态
第一段：
（1）1-2
保持准备位姿态，小吸跳步2次，并向7点方向前进
3
保持扶腰，身体后仰，视1点，直膝立半脚尖
4
回至准备位姿态
5-8
保持准备位姿态，平脚碎步向7点方向前进
（2）1-8
重复
（1）1-8动作
（3）1-2
重复
（1）1-2动作向1点方向前进
重复
（1）3-4动作
保持准备位上身姿态，平脚碎步经1点转至体对3点，扶后人腰
（4）1-2
保持准备位姿态，视1点，左起小吸跳步向1点方向前进
保持准备位上身姿态，平脚碎步经1点转至体对7点，扶前人腰
间奏段：
（5）1-7
双人拉手向左转圈至两人面对面的位置（距离适当调整），右起跳踢步14次
形成双手叉腰，右脚踏地，双脚正步位直立
第二段：
（6）1-2
双手叉腰，原地蹦跳2次
双手正上位扩指，后踢蹦跳1次
A（右侧人）:
双手旁斜上位，双脚正步位半脚尖并立
B（左侧人）：
双手额前平搭，双脚正步位半蹲
两人交替动作
7
重复（6）5动作
（7）1-8
重复（6）1-8动作
（8）-（9）跳至体对1点，重复（6）1-8动作2遍
结束段：
（10）1-8体对7点，视1点，双手前斜下位扶前人腰，双脚右起平踏步16次
9
体对7点，视1点，身体上扬，头右倾，左手保持姿态，右手旁斜上位
4、提示：
a、跳跃时，尽量轻盈向上，落地控制。
b、小吸跳步要求绷脚推地。
c、扶腰前进时保持手臂伸直的距离。
d、半脚尖直立与蹲的动作要求节奏清晰。
5、歌词
来跳跳我们都长高，
天天跳绳快快高，
跳两下也会长高，
这个真有效方法。
来跳跳你也来增高，
天天跳跳快快高，
蹦蹦跳呀会长高，
这个方法最有效。
四、赛龙舟（腿的柔韧性练习）
腿的柔韧性训练和力量性训练。
2、主要动作及要求：
坐压前腿：
双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。
b、
竖叉下腰：
双腿前后分开呈竖叉，向后卷腰。
c、
踢前腿：
（以右为例）右腿向正前方用力踢起，踢起时保持胯部端正。
踢旁腿：
（以右为例）右腿向旁用力踢起，踢起时保持胯部端正。
推桨手：
双手空拳经肩前推至前平位。
f、
拉浆手：
双手空拳由前平位拉回至肩前。
g、
推拉手：
一手推桨手，一手拉浆手，相互交替。
3、节奏：
体对7点，视1点，双手体后撑地，双吸坐
双手沿腿前伸，身体前俯压腿，同时绷脚伸直双腿
起身微微后仰，视1点，拉浆手
3-4
身体前俯压腿，头随动，推桨手
（2）1-2
转体对1点方位，视1点，右手肩前推拉手，同时右吸腿
重复
（2）1-2反面动作
重复
（2）1-4动作2遍，节奏加快1倍
重复（3）1-4动作
（4）1-8
左起重复
（2）1-8动作
（5）1-4
右脚向2点方向伸坐形成竖叉，视2点，双手指尖旁点地
（7）1-2
右手正上位，竖叉下腰
还原
（8）3-4
双手旁点地，竖叉下腰
体对2点，含胸低头，双腿收至双跪坐
（9）1-2
转体至8点，视1点，左手肩前推拉手
转体至4点，视4点，右手肩前推拉手
重复（9）1-4动作2遍，加快1倍
（10）1-8左腿上步跪立，重复（9）1-8动作
（11）1-4
视1点，双手经体前交叉至旁斜上位
双手经体前交叉至旁斜上位，视1点，同时右脚并步起身直立
（12）1-4
双手经体前交叉盖手，打开至山膀位，同时双脚半脚尖碎步，移动位置
5
山膀手亮相，双脚正步位直立
6-7
8
保持上身姿态，左脚上步
（13）1
保持上身姿态，踢右前腿
保持上身姿态，右脚撤步
3
保持上身姿态，左脚撤步
4
保持上身姿态，右脚上步
保持上身姿态，踢左前腿
双盖手，右脚撤步
转体对7点方向，含胸低头，双手盖手落至胸前交叉，同时左脚向1点上步
体对7点，视1点斜上位，右手于1点斜上位，左手于5点斜下位，踢右旁腿
体对7点方向，盖手至胸前交叉，同时右脚撤至踏步位，左腿半蹲
含胸转身至3点方向，向5点方向撤左脚
右脚向1点方位上步半蹲，左脚后踏步
体对3点，视1点斜上位，左手于1点斜上位，右手于5点斜下位，踢左旁腿
体对3点，盖手至胸前交叉，同时左脚撤至踏步位，右腿半蹲
含胸转身至1点方向，向5点方向撤左脚
双手至山膀手位，左脚向1点方位上步，右脚后点地
（15）-（16）重复（13）-（14）动作
（17）1
双手经肩前向3点推至前平位，视1点，同时右脚向3点方位上步呈弓步
a、踢腿要求快速，有力。
b、用划船的形象将转腰和推手的动作相结合。
c、腿的柔韧性训练要求做到最大限度。
像小船像小船，清早聚会三月三，
船身小，胆量好，不怕浪头高。
用力用力齐用力，追过青春争第一，
追追追，追追追，齐唱得胜歌。
五、拾豆豆（东北秧歌）
东北秧歌的表演性舞段
2、主要动作及要求
a、跳踢步：
双脚交替绷脚后踢跳跃跑动。
b、点肩拾豆豆：
一手手心向下点于肩上，另一手旁按手。
c、里绕花：
从摊手经过团手里绕腕，停至压腕，用手腕带动手巾花。
d、压脚跟：
身体前倾，膝盖蓄力，脚跟微抬起，一拍压下，要求有“艮”劲儿。
e、蝴蝶花：
1-双手8点前斜下位交叉里绕花，同时体对1点，拧身至8点。
2-双手旁斜下位里绕花，同时体对1点。
3-双手2点前斜下位里绕花，同时体对1点，拧身至2点。
3点方位场外准备，体对7点，双手肩前压腕持巾
⑴
—
（2）
（1）-
（2）
保持上身姿态，右起跳踢步16次
视1点，左点肩拾豆豆，同时右脚向2点方位跳至踏步半蹲
保持姿态，头碎晃
视1点，右点肩拾豆豆，同时左脚向8点方位跳至踏步半蹲
（4）1-4
双手体前经交叉摊手至旁斜下位，身体前探，视1点，双脚正步位
（5）1-8
左起蝴蝶花，同时压脚跟
（6）1-6
双手正上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步向右转一周
转至1点方向，双手经旁落至体侧，双脚正步位直立
身体8点方位前探，左手前平位8点方位绕花，右手4点体侧绕花，眼随手动
双手收至体侧，视1点
身体8点方位前探，左手前平位2点方位绕花，右手6点体侧绕花，眼随
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