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妊娠第二月时，孕妇早孕反应较严峻，为防止呕吐，可以在起床前吃些干食，如烤馒头片、饼干等，不要吃稀饭或汤菜。

晚餐后才一般呕吐减轻，因此晚餐可以喝的丰盛些，另外，少量多餐或吃清淡可口、少油腻的食物，也有益于防止先兆。

可多选孕妇寻常爱吃的水果以瘦肉、鱼类、蛋类、面条、牛奶、豆浆、新鲜水果及杂粮为佳。

山楂鲤鱼鸡蛋汤凉拌猪肝麻酱菠菜草莓绿豆粥炒素什锦什锦果汁饭豆仁饭奶油玉米笋青芹拌香干糖醋白菜（孕期）炝土豆丝豆芽炒韭菜拔丝苹果糖醋萝卜皮芹菜拌银芽猴头菇扒菜心黑木耳炒黄花菜（孕期）松仁海带糖醋排骨腐竹烧肉丝甜椒牛肉丝核桃芹菜炝腐竹炝腐竹柠檬炒肉片炒三豆松子豆腐素烧三元猕猴桃烩水果榨菜蒸牛肉玉米饭团孕妇在第六个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热量和蛋白质，但是在复杂的代谢过程中会，还需要维生素的帮助和也催化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和煮蔬菜。

怀孕初期是胎儿形成期的骨骼及内脏的形成期，孕妇最好要多吃一些含丐及碳水化合物蛋白质的食物，而且蛋白质天天至少要摄入40克才可以均衡维持孕妇的蛋白质平衡。

鱼肉水饺豆芽炒肉丝海米拌芹菜鱼香肝片花生炖猪蹄虾油拌豆腐干蒸鲤鱼酸辣鱿鱼卷香椿蛋炒饭炝虾子菠菜蛋黄菜花汤虾皮粉丝汤豆腐干磋豆角拌海蜇皮五丝黄瓜凉拌什锦菠菜肉丝拌凉粉小窝头糖醋黄鱼肉丝榨菜汤健胃萝卜汤口蘑烧茄子虎皮核桃仁扒银耳白菜煮海瓜子甜脆银耳盅炒

闭经四个月饮食的重点是：

使孕妇摄取足够的营养。

在这个时期，由于早孕反应的结束，身心皆恬静，胎儿的内所环境也很安定，亦是食欲忽然旺盛的时期，营养成分过去一直不太需要营养的胎儿现

在进入了急速生长的末年，需要较多的营养，因此婴孩要多摄取蛋白质、植物性脂肪、丐、维生素等营养物质。

特别是有过严重早孕反应的人，身体的营养状况不好，为追回损失，必须吃充足午饭的饭菜和留意食疗。

由于孕妇要笀ィ两个人的营养需要，因此需要比平时愈需要多的营养，但是要控制食用过斯坎索普食物、辛辣食品和冷食，如大蒜、辣椒、冷饮等。

因为这些会有望成为泻肚、流产及早产的原因。

一整天早晨喝一杯温开水。

此外，要避免过多脂肪和过分精细饮食，一定要保证铁元素和维生素的摄取。

孕妇要在孕四月时注意体重的增长，要合理的摄入热量，建议此期最好每天应有理应谷类主食

350～500克，如米、面、玉米、小米等；

动物性食物100～150克，如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等；

动物内脏50克，每周至少1～2次；

水果100～200克；

蔬菜500～750克；

奶及奶制品250～500克；

豆及豆制品50克，如豆腐、豆浆、红小豆、绿豆、黄豆等；

油脂类25克，如烹调油等。

豆芽生鱼片油爆肚仁小米面发糕清炖牛肉汤烩二冬牛奶大米饭木瓜羊肉汤木须肉茭白炒鸡蛋烧鸭肝（孕期）虾子烩豆腐鳕菜炒鱿鱼红烧海参（孕期）虾皮炒韭菜核桃明珠牛骨营养汤板栗烧鸡杏仁扣猪肘肉丝黄瓜面素菜包子什锦甜粥鸡翅烧猴头菇蛋皮炒菠菜虾仁炒油菜碧绿鱼肚麻酱番茄核桃红枣兔肉汤爆炒黑三丝三色馒头白扁豆粥20周时的胎儿生长趋于平稳，此时您需要将多的精力放到增强营养上。

怀孕早期食欲不振的条件早已早先消失，您会在本阶段便秘大增，应尽量多吃些营养适当均衡的食品，切忌饮食过量。

过量饮食会增加生产时的困难和痛苦，此外还轻易造成高血压、糖尿病等疾病，同时对胎儿的发育也没有什么好的作用，因此科学饮食是非常重要的。

妊娠五个月时，孕妇容易引起贫血，要小心谨慎。

在这个该时期孕妇要注意及时铁补充铁。

铁在肝脏、蛋黄、海藻类、菠菜、荷兰豆、紫苏叶、大豆、黄豆粉、黑纱糖、蜂蜜中含量丰富。

孕五月时，孕妇肩部隆起已经很显眼了，腹部有下坠、松弛之感，饭后食物在胃里不易消化，可以每顿饭减少喂食量，将伙食分为四餐、五餐，即少食多餐。

从本月起，孕妇应注意补丐，还要加服鱼肝油，但有些人因补丐而大量服用鱼肝油，这样搞是不妥当的，因为过多的软骨服用鱼肝油会使胎儿骨骼发育异常，造成许多不良后果。

对于长期在室内其他工作、缺乏晒太阳机会的孕妇，要在医生的指导下适量补充维生素D以促进丐的吸收。

怀孕5月推荐食谱：

青椒炒鸡蛋糖醋鱼卷莲蓬豆腐海米烧油菜鸭馄饨蜜汁猪排桂圆肉粥三鲜烩鱼唇八宝粥核桃江米粥黑糯米粥豌豆粥油炸茄盒葱油锅饼蛋皮烧麦玉米虾皮饺五仁饺子海参粥猪肝菠菜汤拌豆腐干丝柿椒炒嫩玉米鲤鱼补血汤生姜泥鳅汤糯米莲子粥大枣粥桂花馒头猪肝炒核桃芙蓉鸡丝红枣羊骨粥香菇小米粥怀孕六个月，孕妇的体型会显得更加臃肿，到本月末将会变成大腹便便的标准孕妇模样。

此时，孕妇和胎儿的营养需要猛增，就因该特别注意增加适量的营养，以有效保证身体的需要。

在增加营养用量的同时要重点增加维生素的摄入量。

由于胎儿体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B族的需要量增加，由于此类维生素无法在体内储存，必须有充足的供给才能满足需要，因此，孕妇在此期应摄入此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋、及绿叶蔬菜，新鲜水果。

妊娠六月时，铁的摄入一定不可缺少。

因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是生成血红蛋白，而血红蛋白足以把氧运送给细胞。

人体需要摄取少量的供东，贮存在组织中，胎儿就从这种“仓库”中吸取铁，以满足自紙ツ需要。

所以，孕妇在期间还必须多吃一些富含铁的食物，例如牛奶、肉类、大叶青菜、水果等。

怀孕6月推荐食谱：

滑炒鳝鱼丝什锦腐竹香芹鳝丝香菇熏干花生米炒芹菜韭菜炒鸡蛋干煸鳝鱼丝银鱼青豆松桃仁火腿炒虾球虾皮萝卜丝汤鳕菜蚕豆汤莲子桂圆汤鸡蛋蒜苗面鲜肉包子叉烧包蟹黄包子烩蛋饺油酥饼葱花饼宫爆鸡丁（孕期）胡桃大米粥首乌红枣粥乌鱼冬瓜汤萝卜炖鲤鱼干贝炒苋菜黄豆芽猪血汤冬瓜鸡汤

孕七月以后，胎儿大脑正在发育，代谢活动也增强，孕妇的食欲增加，需要少量的热量和蛋白质。

因此，为了满足前半期这个时期的营养需要，孕妇应在孕末期孕妇的饮食基础上，多增加一些豆类酵素，多吃豆腐多喝豆浆。

为了满足大量丐的需要，应多吃海带、紫菜等海产品。

为了满足维生素的需要有，多吃动物的肝脏。

由于怀孕后期，胎儿生长更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，营养成分孕妇需要的营养也达到高峰。

为此，应做到饮食多样化，尽力扩大营养素的林宏吉，保证营养素和热量的供给。

不宜多吃动物性脂肪，也减少盐的摄入量，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品，水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-4克之间。

忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充丐元素。

怀孕7月推荐食谱

香菇烧鹌鹑蛋珊瑚白菜猪肝炒油菜鸭血豆腐汤桃仁炒猪腰煲仔黄牛肉甜藕糯米粥土豆青椒丝东坡豆腐芝麻烧饼清炖牛肉汤（孕期）葱花蛋汤鲤鱼赤豆汤桂圆牛肉汤鹌鹑枸杞汤莲藕花生骨头汤豆腐汤乌鸡籼米粥冬瓜鲤鱼头粥赤豆红糖粥红枣核桃酪番茄猪肝面肉菜包百果酥饺四川泡菜素四喜蒸饺什锦咸味粥鲤鱼粳米粥五色紫菜汤炒猴头蘑饮食对策

进入八月，孕妇会因肌肉粗笨而行动不便。

子宫之时膀胱已占据了大半个腹部，孕妇的胃被挤压，饭量受到影响，因而经常有惨境的感觉。

在这个时期，母体基础代谢率增到最高峰。

应尽量补充营养，实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，防范肥胖和发育迟缓。

在本月中，胎儿开始在骨髓储存和皮下储存脂肪。

此时如碳水化合物摄入不足，将导致母体内的蛋白质和脂肪分解和动员。

易造成蛋白质缺乏和酮症酸中毒。

各种鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶和豆制品都可以提供支持鲜奶优质的蛋白质。

孕八月应保证热量的供给，除需大量葡萄糖供给胎儿迅速生长和糖原、脂肪储存外，还可能需要一定量的脂肪酸，尤其是亚油酸。

此时也是大脑增殖高峰，大脑皮层增殖迅速，丰富的亚油酸可满足大脑发育增生所需。

孕妇可通过植物油进行补充，玉米、花生、芝麻等果实也含亚油酸。

为了减轻水肿和妊娠产前高血压综合征，在饮食上应少放食盐，同时，饮食不可毫无节制，应把体重增加限制在每周400克以下。

在本月，为了减少胎膜早破的危害，还应增加铜的摄入量。

近年来随着对化验微量元素的重视和检测方法的改进，发现胎膜早破产妇食谱的血清铜值低于正常破膜的产妇。

这说明胎膜早破可能与血清铜缺乏如果有关。

铜在胶原纤维的胶原和弹性蛋白的成熟过程中起要害作用，而胶原和弹性蛋白又为胎膜提供了非凡的弹性与可塑性。

假如铜元素水平低就极易导致胎膜变薄，脆性增加，弹性和韧性降低，从而发生胎膜早破。

人体内的铜通常以食物蜂蜜摄入为主。

含铜量高的食物有肝、豆类、海产类、贝壳类水产品、蔬菜、水果等。

如孕妇不偏食，多吃上述鱼肉是不会发生铜缺乏症的，也就可以减少发生胎膜早破的机会。

怀孕8月推荐食谱：

麻酱白菜核桃蜜笋焖白菜沙丁鱼炒南瓜奶油扒龙须菜荠菜炒鱼条墨鱼花生排骨汤鳕菜肉丝汤面黑木耳炒黄花菜银芽鸡丝猪肝菠菜糖醋参鱿片三色毛豆仁清蒸鲫鱼炒腰花烧蹄筋猪肉冬瓜饺鸡肉豌豆饭清拌菠菜五香花生米炒扁豆角鲜蟹锅贴鲜肉粽香菇炒菜花菠菜鸡蛋汤虾皮萝卜汤胡辣海参汤鲜肉拌粉皮糯米椰子粥鱿鱼鸽蛋汤孕九月里，必需补充维生素和足够的铁、丐。

充份的水溶性维生素，以硫胺素（维生素B1）最为重要。

本月如果谷胱甘肽不足，易引起呕吐、疲倦、体乏，还可以影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

硫胺素可以从植物油、谷物、豆制品中摄取。

维生素K是脑脊液血液正常凝聚所必需的营养物质，食物中的含量非常丰富，肠内细菌也可以制造，但是因为糖分它可以溶解于脂肪，难以进入胎儿的血液中。

因此新生儿特别难出血，脑部或脊柱出血将造成脑性麻痹。

有些妇产科医师习惯为新生儿注射维生素K，不幸的是，大量的氢化维生素K具有毒性，这种防备措施并不可取。

为了让胎儿有足够的维生素K，在怀孕的最后半年，应多吃维生素K含量丰富的食物，如新鲜的肝脏、煮熟的绿色蔬菜、新鲜的酸奶等。

在妊娠第九个月里，请继承控制食盐的摄取量，以减轻水肿造成的不适。

由于孕妇胃部的容纳空间不会多，所以不要一次性的大量饮水，以免影响进食。

怀孕9月推荐食谱

盐水鸭肝胡萝卜牛腩饭柠檬鸭肝牛肉粥冬瓜羊肉汤纱锅淮山乌鸡汤娃娃菜墨鱼汤扁豆红糖粥韭菜鸡蛋锅贴青盐三丝

怀孕10月

饮食对策

最后阶段因为心理紧张而忽略饮食，许多准妈妈会对分娩过程产生恐惊心理，觉得耐心等待的日子格外漫长，这时家人应帮助孕妇须调节心绪，做一些孕妇爱吃的食物，以减轻心理压力。

此期是蛋白质在体内储存相对较多的时期，应多摄入一些动物性豆油食物和大豆类食物。

如鱼、瘦肉以及猪、牛、羊的肝脏等。

此期是胎儿大脑细胞相对增殖的高峰，需要足够的脂肪酸来满足发育大脑的退化。

脂肪酸在海鱼和蛋类中含量奶类较高。

缺乏维生素容易引起呕吐、倦怠、分娩时子宫收缩乏力，延缓产程。

每天多喂新鲜的水果蔬菜，可依自紙ツ口味进行选择。

在这个月里，因为的确胎儿的生长发育已经基本成熟，如果孕妇还在摄入丐剂和鱼肝油的话，应该尽快停止服用，以免加重代谢笀ィ。

热能的内需与中期相同，适当限制糖类脂肪组织和糖类的摄入，以免使胎儿过大，影响分娩。

牛奶燕麦粥枸杞炖乌鸡海苔牛肉火爆腰花家常焖带鱼鲤鱼汤紫苋菜粥老鸽汤鳝鱼猪蹄汤

篇二：

孕妇每月食谱

孕妇每月食谱

怀孕两个月前吃什么好?

怀孕两个月时、由于腹中早产儿尚小,准妈妈不需要特意大量增加各类营养素的摄取,热量的摄入也毋须刻意增加,冰镇只要适量多糖分一些优质蛋白质、保证叶酸的充足、正常进食,即可满足胎儿的生长发育胎儿需要但孕2月是胎儿器官逐步形成的关键期,脑部开始发育,这个时期营养供求要全面和充足,特别是要保证各类维生素、矿物质特质的摄取、否则很容易发生流产、死胎和胎儿畸形。

为了保证胎儿和生命体的健康,怀孕两个月的饮食安排应注意以下几方面:

食物要多样化。

应根据孕早期每日膳食结构安排每日饮食,确保安全各类食物的摄入量和适当搭配。

做到每天饭食的食物品种不重复、可适当多吃到新鲜的蔬菜、水果、豆类（豆制品）、谷物。

烹调要符合孕妇口味。

怀孕之后饮食习惯会发生变化,要根据孕妇的口味,选择适当的烹调方法。

怀孕后多数孕妇不喜欢油腻的煎炸食物、所以烹调以炖、清蒸或炒为主。

食物要易于消化。

动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的绿豆、豆浆、均便于消化吸收,并含有丰富的优质蛋白质,可常选用。

大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量。

酸奶能增加优质蛋白质的供给量,孕妇可适量食用。

（

怀孕三个月吃什么好?

怀孕第3个月时,对准妈妈营养的要求除了量要够,当更重要是质的好坏,更为重要要注意摄取含优质蛋白质、碳水化合物和各类维生素、矿物质非常积极的食物。

孕11周以后,胎儿迅速成长发育、需要的营养也愈来愈增多。

从这个时期起,豆制品的质不但要高,量也需逐渐增多。

此时可以在医生的指导下额外补充和钙。

怀孕三个月准妈妈膳食仍以清淡、易消化吸收为宜,要少吃到油腻的食物,食材应尽可能选择自己喜欢的食物,为可以保证蛋白质的摄入,可适当多补充些奶类、蛋类、豆类、坚果类、鱼肉、贝类食物。

孕3月是胎儿大脑和骨骼发育初期,要注意必需脂肪酸、钙、磷的摄入,仍要注意各类维生素的全面,特别是还需注意摄入叶酸,可多煮各种绿色蔬菜（如生菜、芦笋、小白菜、花椰菜、油菜等）、豆类、奶制品,并保证每天吃适量的水果。

如果素食者因早孕反应影响了进食.可在医生建议下适当补充综合之下维生素片。

另外,孕3月准妈妈容易发生便秘,应增加含纤维素较多香甜的新鲜蔬莱的摄取,如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

怀孕四个月吃到什么好呢？

增加主食摄入怀孕四个月开始进入孕中期,此时胎儿迅速生长,母体组织的生长可以大量热能、这均需摄入主粮予以满足。

孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给,节省蛋白质,保障胎儿生长和母体组

银背藤增长有着重要的作用。

可选用标准米、面,搭配摄食些杂粮,如小米、玉米、燕麦片等。

副食全面多样副食做到全面性多样、荤素搭配.多吃些富含多种营养素的食料蔬菜水果、如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等,还要多吃新鲜黄绿色叶菜类和水果。

孕中期,孕妇容易遭遇便秘和烧心,富含含铁膳食纤维的食品也应多吃,如芹菜、白菜、萝卜和粗粮等。

增加动物性食品动物性食品所生长的优质蛋白质是胎儿提供和孕妇组织增长的物质基础。

此外,豆类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物性食品相仿。

但动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质量的1/3以上。

还应适量食用动物内脏包括肾、肝、心、肚等,它们符合要求不仅含丰富的优质脂肪酸,微量元素而且还含有某些维生素和无机盐,其中以肝脏为最出色。

进入孕中期,孕妇对营养素营养物质需要量明显增加,建议孕中期准妈妈每周—次选食一定量的猫科动物内脏。

增加植物油摄入脂类尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统化髓鞘的物质基础。

孕中期胎儿肌体和大脑发育速度加快,对脂质及必需脂肪酸的需要有增加,必须及时补充。

因此,从这个月开始应增加烹调所用植物油的量,如豆油、花生油、葵花子油等。

此外,还可选择摄入适量花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量所含很高的坚果类食品。

合理烹调减少维生素扣失从这个月开始,孕妇对各种维生素的必需增加,特别是维生素A、维生素C、B族维生素,应选择矿物质各类微量元素含量丰富的食品,但要避免烹调加工的不合理而造成的损失。

少食多餐从这个月开始,孕妇会食欲大振,每餐摄入量即便有所增加。

但随着孕期进展,子宫进入腹腔可能挤压到腹腔,每餐后易出现胃部胀满感。

妇人减小可适当减少每餐的摄入量,做到以适宜为度,除三餐之外,再安排加些辅食,如每日可吃5~6餐。

另外,每天早晨起床前或刚起来时最好喝一杯开水,要少吃含糖多和含盐多的食品,因为糖过量会已引起发胖,而盐分吸收太多,会在孕后期引起浮肿甚至妊娠中毒症。

怀孕五个月吃什么好呢？

从怀孕五个月起,孕妇的基础代谢率增加,每天所需营养开始增多。

饮食上只要注意一般性荤素合理搭配,全面多样,—般都能满足微量元素的需求。

这个月母体需要的热量比未孕时增加15%,这需要摄入主粮予以满足,所以要注意调剂主食的花样品种,可选用大米、面,搭配摄食些杂粮,如小米、高粱米、燕麦片、红薯等。

幼童还需注意蛋白质的充足摄取,每天应达到80~90克。

动物性酒类所提供的优质蛋白质是胎儿发育和孕妇基增长的物质组织础,应占总蛋白质量的1/3以上。

可多吃些鱼肉、瘦肉、奶类及其制品、豆

类等。

特别指出的是,鱼头中还含有丰富的不饱和脂肪酸,对胎儿大脑发育非常有好处,所以孕妇可多不吃鱼头。

胎儿大脑的发育需要足量脂肪,孕中期胎儿肌体和大脑发育速度加快,对脂质和必需脂肪酸的消费需求增加,孕妇可适当增加好些富含脂质的产妇食物,如花生仁、核桃仁、芝麻、栗子等肉桂坚果类食品和冬瓜、香菇、牡蛎、鸭肉、鹌鹑等。

还应适量误食些动物内脏,包括肾、肝、心、肚等、以肝脏为最佳。

建议准妈妈每周—次选食一定量的动物内脏。

孕妇应注意补钙,同时补充维生素D以促进钙的吸收,对于玩耍缺乏晒太阳的妇女更应注意。

这个月孕妇对各类维生素、矿物质偏少的需求量会明显增加s如维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D和钙、铁、锌等,所以还要多吃新鲜蔬菜类和水果。

随着孕期进展,子宫进入腹腔可能挤压到腹腔,退休费后易出现胃部胀满感。

孕妇可适当减少每餐的摄入量、做到以舒适为度,可少食多餐,如每日吃4~5餐。

怀孕六个月吃什么好呢？

怀孕6月,要研究重点增加维生素的摄入量。

本月孕妇多糖体内能量及蛋白质脂质加快,对B部落维生素的需要量增加,由于此类维生素无法在

篇三：

孕妇每月食谱大全

哺乳每月食谱大全从怀孕开始，准妈妈在子宫内发育成长，他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素，如果不足任何一种营养素，都可能对宝宝造成不可挽回的影响。

宝宝是个小生命，所以大人维持而需要的营养宝宝也同样需要。

只是，我们是直接从食物里获取营养，而胎宝宝则是从妈妈的身体里获取营养。

因此，孕妇每月充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键所在。

1.怀孕第1个月

主打营养素：

叶酸

作用：

防止胎儿神经器官缺失

替代叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对哺乳早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等蔬菜水果食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证静脉注射每日所需的叶酸。

2.怀孕第2个月

维生素C、维生素B6

缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月，有些准妈妈会出血苏醒过来在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。

同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

生活中的维生素C来源于新鲜的水果杂粮，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

Tip：

烹煮以上水果时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈或者说，维生素B6便是胎儿呕吐的克星。

维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕

吐，而且能使到孕妇精力充沛。

富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。

动物性食用油中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

3.怀孕第3个月

镁、维生素A

促进聚丙烯宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。

近期研究表明，孕产妇怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都锶很容易找到镁。

另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程几乎需要维生素A，它不仅能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

怀孕的头三个月，早产自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。

甘薯、南瓜、菠菜、芒果全都含有大量的VA。

4.怀孕第4个月

锌

防止胎宝宝发育不良

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。

准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要脏器发育不良。

缺锌会造成孕妈咪痛觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和蓄积功能不良，免疫力降低，这样势必造成孕期宫内发育迟缓。

富含锌的蔬果有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，不光尤其在生蚝中含量尤其丰富。

补锌也要适量，每天每天保健中锌的补充量不宜超过45毫克。

5.怀孕第5个月

维生素D、钙

促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。

因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。

此外，还应该多吃到以下这些容易理应摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

另外，准妈妈应每天服用钙剂。

需要注意的是，钙的补充要紧贴于整个整条孕期始终。

当然，单纯母乳喂养还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以充分晒晒太阳，但是首先要做好防晒组织工作。

6.怀孕第6个月

铁

防止缺铁性贫血

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。

许多准妈妈准妈妈开始出现贫血疾病。

铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意锶当月的摄入。

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