南瓜.docx

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南瓜

红枣百合蒸南瓜

依依美食用料 

南瓜700克

红枣10只

百合1个

白芝麻1小把

蜂蜜2汤匙

做法 

1.南瓜去籽，用不锈钢汤匙挖干净里面的瓜馕，削去外皮，做成一个南瓜碗

2.红枣清洗干净，去核（如果买无核的就只用洗洗就行）

3.鲜百合清洗后，一片片摘开

4.把红枣、百合装进南瓜碗里面

5.蒸锅里放一个蒸架，水开后，把南瓜碗放在蒸架上，中火蒸20分钟

6.等稍凉后，小心把南瓜碗移到碟子上

7.把碗里的汁水倒出来和蜂蜜搅拌一起，用刀切开南瓜碗，淋上蜂蜜汁，撒上白芝麻就可以吃了

小贴士

1：

南瓜肉比较厚的话，就要象我这样直接放在蒸架上蒸会熟得比较快。

如果你买的南瓜肉比较薄的话，可以用碟子装着来蒸；

2：

为了吃的时候更方便，所以南瓜最好削了外皮再蒸；

3：

蒸熟的南瓜很软，取出来装碟的时候要小心，用双手捧着底部取起比较好；

4：

如果你喜欢吃甜一点的话，建议放块冰糖在南瓜碗里面一起蒸；

5：

蒸的时候南瓜碗上面不用覆盖碟子或保鲜膜，这样可以熟得快，而且碗里的材料有水蒸汽的滋润才不会干；

6：

切开前，先把里面的汤汁倒在小碗里，加入蜂蜜搅拌成蜂蜜汁，最后吃的时候淋上去。

7：

各人所用炉具的火力不同，差不多时间可以打开锅盖看一下，或者用牙签刺一下，很容易刺进去就可以啦！

小米南瓜盅

梅依旧

简介

什么样的女人最美？

除了女人有自信心、优雅的气质之外，更是应有健康的体魄与白里透红的肤色。

女人三十岁一过，特别是经过怀孕、生子等特殊的生理期，大多都会有气血不足的表现，血足，皮肤才能红润，面色才有光泽，否则面色黯沉、晦暗无光，黄褐斑、雀斑等皮肤问题，都开始出现在曾经自然亮白的脸上。

想做一个气血充盈、自然美丽的女人，那就必须懂得如何为自己补气血，尤其是在特殊的生理时期，补血就显得尤为重要。

与其大把地花钱选择昂贵的护肤品，不如采取纯天然的饮食调理。

中医素有“药食同源”之说，补气活血美颜方法其实很简单，只要注意饮食上补气活血的调养，女人与气血同行拥有美丽容颜就不再是一件难事。

清代名医陈修园也说：

“南瓜为补血之妙品”。

蔬菜水果类选择南瓜、山药、香菇、青椒、洋葱、胡萝卜、白扁豆、大枣、樱桃、葡萄、石榴、桃、杏等。

还有枸杞子能大补气血，延缓衰老，淮山药、莲子、百合等。

红枣是补血最常用的食物。

让得小时候，母亲经常做汤或煮粥时，放上几颗，说很提味。

那时家里没有暖气，生了个大铁炉子，母亲会在炉盖上放一层红枣，烤干后，用来泡水喝，经过炙烤过的红枣，经开水一泡，表皮就裂开了，里面的营养成分慢慢地渗出来。

可是弥漫整个屋子里的，那浓浓的枣香更是让我沉醉。

说了这么多，落实到平常的一日三餐中，也就只是一碗汤、一碗粥了，稍微用点心思，就能在享受佳肴的同时，也让气血得到调补。

用料 

南瓜1个

小米200克

红枣8个

干百合8克

枸杞20粒

做法 

1.红枣.百合.枸杞洗净，泡开

2.小米洗净，放入锅中，倒入刚好没过小米的水量

3.小米煮开后，即可关火，然后焖十分钟，让小米充分吸收水分

4.南瓜切开，去掉籽瓤

5.将小米饭.红枣.百合.枸杞拌匀，放入南瓜中

6.再将南瓜放入锅中蒸20分钟即可

小贴士

煮小米的时间不宜过长，开锅即可，吃时调入蜂蜜、红糖口感更佳。

红枣南瓜百合蒸

简介

宴客必做的凉菜

用料 

红枣

南瓜

百合

冰糖

做法 

1.南瓜去皮去籽，切成大小均匀的块

2.百合剥成片，漂洗干净后浸泡在清水里

3.红枣、南瓜、冰糖放入耐热容器

4.加入少许水，开水上锅，蒸约30分钟至各食材软糯

5.加入百合，继续蒸约10分钟即可（冷食热食均可，冷食味道更胜一筹）

小贴士

百合剥好后要浸入清水中，否则要变色；怕苦的可以再撕去百合的一层衣，可减少苦味。

加入少许水可以使冰糖更易溶化，也可以不加。

除了蒸，同样这些食材加水一起煮软，也一样。

可以提前些时间煮好，入冰箱冷藏，更适合夏日餐桌。

南瓜凉糕

0夏天0

用料 

南瓜

水

糖

琼脂

做法 

1.南瓜去皮切小块，蒸熟，加水和糖搅成泥

2.琼脂先泡冷水，然后热水坐融

3.把1，2拌匀在一起，放进冰箱冷藏1晚即可

1、每天至少喝800ml水

喝适量的水是帮助脸部消除浮肿的有效方法之一。

如果你不喜欢每天喝下一杯又一杯平淡无味的清水，可以在水中加入少许柠檬片或柠檬汁。

如果用咖啡、茶、苏打水或水果汁来替代清水，其补水效果不能等同于800ml清水，还可能带来你计划之外的热量。

2、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

瘦脸离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，钾质可以促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及蔬菜、水果，都是小脸的贴心宝贝。

一些让你保持小脸的食物：

菠菜

小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维生素A和C，但是特别需要注意烹饪方式，菠菜的营养可是相当容易流失掉哦。

豆苗

绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利于消除水肿的钾，而且豆苗可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品。

西芹

富含高纤维质以及充沛的钾元素，还能促进口腔活动，是不可多得的小脸健康食物呢。

柿子干

可以当零食吃的柿子干，不仅不用担心会发胖，极好的咀嚼功效和超高的钾质让你越吃脸越小。

苹果西芹沙拉

材料：

苹果三个，西洋芹一把，沙拉酱

将新鲜的苹果和西洋芹洗净，切片之后用冰水冲，使其更具清脆口感，拌上沙拉酱，美味又健康。

蜂蜜胡萝卜汁

材料：

胡萝卜半条，半杯水，一勺蜂蜜

胡萝卜切条放入果汁机，加入半杯水和蜂蜜，启动机器约1分半钟，胡萝卜汁和蜂蜜已经充分混合，既营养又可口。

3、对酒精说“不”

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能让你面部浮肿和皮肤松弛。

此外，酒精饮料的热量很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

4、增加钙的摄入量

一项研究显示，接受测试的女性每天从食物中摄取1200mg的钙，能帮助身体更快地消耗脂肪，使脸部纤瘦、身材苗条。

5、控制盐分的摄入

每天摄入的盐分越多，意味着脸部浮肿的可能性越大。

应少吃罐装食物、腌制的鱼、香肠、熟肉，还有薯片。

另外，之前一直提到一些食物能促进咀嚼，这是因为很多人都会忽略“咀嚼”这个饮食习惯对瘦脸的功效。

其实牙齿的咬合会使整个口腔的肌肉活动起来，咀嚼时产生的唾液激素还能够帮助活化大脑，让大脑更加积极地指挥身体的新陈代谢。

不正确的咀嚼方法不仅会影响你匀称的脸形，甚至会使腮帮变得特别突出，这样即使吃得再少，也是一张大饼脸！

正确的咀嚼方法是：

最好一口食物能够在牙齿两侧细嚼15-25下，而且要轻嚼慢咽，这样才能够让脸形越来越标致立体。