健美操教案Word下载.docx
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（3）点地立：
一腿直立或稍屈膝，另一腿脚面绷直，以脚尖在前（侧、后）点地（或勾脚面以脚跟点地），重心在支撑腿上。
（4）蹲立：
屈膝站立，稍屈膝为半蹲，屈膝角度小于90度为全蹲。
（5）弓步：
是一腿屈膝，另一腿伸直的姿势，有前弓步、侧弓步、后弓步。
教学手段：
A:
教师讲解、示范每一个姿势。
B：
学生站在教师后面一起学习动作。
C：
学生自己练习2遍
D：
教师喊口令集体练习2—3遍
E：
教师集体指导，并纠正错误动作。
F：
教师随时鼓励认真练习的学生。
要求：
在练习各种站立姿势时，上体始终保持挺胸、收腹、立腰的姿势。
2、学习各种手臂基本姿态：
（1）手形与手臂的关系：
手的基本形状是手指并拢，拇指与中指向内合。
当手臂伸展时手指和手腕随之伸展，在手背处呈反弓形。
当手臂成弧形时，手指、手腕放松，使整个手臂从肩至手指成一柔和的弧线。
手形随手臂在姿态而灵活变化，在某些具有特殊风格的动作中，手掌伸展成五指分开或成半握掌的形状。
（2）常用的手臂基本位置：
两臂正方向的举手。
B:
两臂中间方向和斜方向的举手。
两臂不同方向的举手。
10分钟
15分钟
（1）芭蕾舞手臂的七个基本位置：
一位手：
基本姿势站立，两手臂稍弯放至腹前，眼睛平视前方。
二位手：
基本姿势站立，两手臂稍弯至前平举，稍低于肩部，眼睛平视前方。
三位手：
基本姿势站立，两手臂稍弯至上举，在额前上方，眼睛平视前方。
四位手：
基本姿势站立，两手臂稍弯，左手下至前平举，眼睛平视前方。
五位手：
基本姿势站立，两手臂稍弯，左手打开至侧平举，眼睛跟手看过去后返回并平视前方。
六位手：
基本姿势站立，两手臂稍弯，右手下至前平举，眼睛平视前方。
七位手：
基本姿势站立，两手臂稍弯，右手打开至侧平举，眼睛跟手看过去后返回并平视前方。
最后还原成一位手。
图解：
教师讲解、示范每一个动作。
学生站在教师后面一起学习。
学生自己练习2遍。
教师喊口令集体练习七个基本手位，连续2遍，加音乐练习1遍。
教师个别指导，并纠正错误动作。
要求：
在做基本手位时，后背夹紧，臀部收紧，肩膀放松，下颚稍抬。
3、脚的基本位置：
八字脚：
两脚跟靠拢，脚尖开至45度方向。
丁字脚：
右脚跟放至左脚心中间，形成丁字。
一位脚：
两脚跟靠拢，两脚尖开至180度方向，膝关节伸直并拢。
二位脚：
两脚跟分开，中间能放一只脚，两脚尖开至180度方向，膝关节伸直。
三位脚：
一只脚放至另一只脚的前面脚心中间，两脚尖开至180度方向，膝关节伸直并拢。
四位脚：
一只脚放至另一只脚的前面，中间能放一只脚的位置，前后的脚尖和脚跟对齐，两脚尖开至180度方向，膝关节伸直并拢。
五位脚：
一只脚放至另一只脚的前面重叠，两脚尖开至180度方向，膝关节伸直并拢。
教师讲解、示范每一个基本脚位。
学生自己练习左右脚各2遍。
教师喊口令集体练习2遍，加音乐练习1遍。
教师随时表扬做的好的学生。
在做基本脚位时，脚的开度要到位，膝关节尽量伸直，身体保持直立姿势。
〈二〉、学习手臂波浪：
各关节弯曲与伸展是依次、连贯地进行，由近侧端开始发力，向远端传递形成浪峰推移。
在手臂波浪中肘关节随手臂上下摆动而转动。
1、正波浪：
先落肘依次到手腕到手指。
2、反波浪：
先提肘依次到手腕到手指。
3、手臂波浪小组合：
左臂侧前波浪2次，右臂侧前波浪2次。
双臂向前波浪1次，双臂向后波浪1次，双臂再向前波浪1次，双臂再向后波浪1次。
从下而上至三位手，两臂同时从侧面波浪至侧平举，再上至三位手，再两臂同时从侧面波浪至一位手。
A：
教师讲解、示范每一个动作。
学生站在教师后面一起学习每一个动作和组合。
学生自己练习手臂波浪组合2遍。
教师喊口令集体练习2—3遍。
教师可以让感觉好的学生进行表演。
在做手臂波浪时，肩部放松下沉，关节是依次完成的，最后传递到指尖。
〈三〉、学习基本步伐：
1、柔软步：
摆动腿经屈膝向前伸出时，脚面，膝关节绷直并外旋，经脚尖过渡到全脚掌着地时，脚尖向外，脚跟主动向前顶，重心前移，胯部随即两腿位移而转动。
2、足尖步：
始终保持高起踵，摆动腿充分绷直，步幅小，重心平稳。
3、弹簧步：
摆动腿脚跟着地前充分绷直，脚着地时由脚尖过渡到全脚掌滚动式着地，并有控制地依次屈踝，屈膝，接着依次有力地伸直膝，踝关节，成起踵立，整个蹲起过程保持稳定的重心，动作要柔和，连贯，有弹性。
4、滚动步：
经两脚起踵立的过程，重心在两脚间移动。
向前屈膝时小腿，脚面与地面垂直，动作连贯，柔和，有弹性。
5、跑跳步：
前屈腿向下落地要快，小跳短促，其节奏为“一”。
6、交换步：
在每次交换步中，开始起动的脚始终领先，另一脚快速追赶，但不能超越。
身体重心在两脚上换。
7、点步：
上步时直腿，点步时屈膝。
8、侧交叉步：
做交叉步时身体随脚步移动拧转，步幅大，两腿交叉时
9、变换步：
变换步的基础是柔软步。
有举腿，转体。
教师讲解、示范每一个基本步及小跳步。
学生站在教师后面一起学习基本步及小跳步动作
教师喊口令集体练习，每一个基本步及小跳步的动作，学
生练习2趟，加音乐。
时间
练习的时间和次数
在练习基本步及小跳步时，脚下动作干净，上体保持直立，肩部放松，手叉腰。
四、学习身体波浪：
身体波浪主要包括前波浪、侧波浪、后波浪及螺旋波浪。
这些身体波浪是靠身体各部位依次完成的。
如：
前波浪是从下而上，后波浪从上而下等。
教师讲解、示范每一个身体波浪。
学生站在教师后面一起学习，幅度由小到大。
学生自己把每一个身体波浪练习3—4遍。
可扶把练习，由分解到完整，反复体会。
教师表扬认真练习的学生。
在练习身体波浪时，注意一定要把身体的每一个部位做出来，而这些部位都是依次完成的，缺一不可。
身体素质：
1、内容：
连续提踵练习
2、次数：
20个一组，2组，可扶把杆练习。
3、要求：
脚提到最高点，才能放下，继续再提。
结
束
5
一、放松运动4*8拍
二、集合整队
三、教师对本次课进行小结
四、安排课外练习
五、师生再见
2分钟
体育课教案
〈一〉、巩固手臂基本姿态及脚的基本位置〈二〉、巩固手臂波浪、身体波浪
〈三〉、初步掌握基本小跳步〈四〉、初步掌握姿态组合A1
二、身体素质原地纵跳：
发展腿部力量的练习
练习的时
间和次数
15
一、体整队集合点名，检查人数，报告人数
二、检查服装
三、师生问好
四、教师宣布本次课的内容与任务
1、复习上课所学内容
2、学习基本小跳步
3、学习姿态组合A1
五、安排见习生
六、准备活动
1、慢跑100米左右
80分钟
〈一〉：
复习手臂基本姿态及脚的基本位置：
1、给学生3分钟回忆上节课的内容。
2、教师喊口令学生集体练习。
3、先练习七位手，再练习五位脚。
4、练习次数2—3遍，并检查掌握的情况。
5、教师个别指导，并纠正错误动作。
6、教师表扬掌握动作较好的学生。
1、在练习动作时，手形要正确。
2、身体的姿势保持挺拔，用内在的感觉去表现动作。
3、五个脚位要尽量做到开度180。
〈二〉：
复习手臂波浪、身体波浪：
1、给学生3分钟回忆动作。
2、教师喊口令，加音乐，集体练习各项，并检查掌握的情况。
3、手臂波浪小组合，连续练习2*2遍。
4、身体波浪小组合，练习3遍。
5、同时教师个别指导动作，并纠正错误和不正确的动作。
6、教师表扬掌握动作较好的学生，并表演1遍。
1、在做手臂波浪时，必须做到肘带动手腕到手指。
2、基本小跳步注意起跳后膝部绷直，脚尖绷直，上体保持直立。
3、身体波浪注意动作幅度大，每个部位要到位，形成波浪式。
〈三〉、学习基本小跳步：
左右纵劈腿点跳：
左脚先迈步，右脚跟在左脚后，两脚同时起跳成纵劈腿，左脚先落地，右脚后举。
击足跳：
左脚迈步起跳，右脚摆至斜下举45度，左脚迅速在空中碰右脚后，落地。
团身跳：
双脚起跳后，双腿屈膝收至腹部，空中上体直立落地。
鹿跳：
双脚起跳后，一腿前屈，另一腿向后伸直，空中上体直立落地。
琅跳：
双脚起跳后，一腿前平屈，另一腿前平举，空中上体直立落地。
变身跳：
左脚向前迈一步，右脚前踢至90度，转身空中两腿交换，上体直立，落地。
教师喊口令，行进间练习跳步。
练习次数2趟。
20分钟
教师个别指导，及时纠正错误动作。
让做的标准学生表演1遍。
跳起后，上体保持直立，尽量跳起来在空中完成。
〈四〉、学习姿态组合A1：
动作分析：
1.1—2拍出左脚前点地，膝关节、脚尖绷直。
同时左手臂做波浪，至前平举。
上体挺胸，收腹，立腰，翘下颚。
3—4拍左脚前点地收至右脚旁，膝关节弯曲，左手臂收至下垂，含胸。
5—6拍出左脚侧点地，膝关节、脚尖绷直。
同时左手臂做波浪，至侧平举。
7—8拍右脚迅速跟上并拢脚，收至立正位。
2.1—2拍同1.1—8拍动作相反方向。
3.1—2拍含胸，低头。
两臂从下、前绕至上举。
3—4拍挺胸，抬头。
两臂从上举、后绕至下垂。
5拍向前出左脚，直膝，右腿弯曲，重心在右腿上。
同时两手臂后摆，含胸，低头。
6拍重心移到左腿上，右脚点地伸直。
两臂至前平举，挺胸，抬头。
7—8拍右脚迅速跟上并拢脚。
4.1—2拍左脚向左迈一步，右脚并左脚，同时左手臂从前下举绕臂至侧平举再到上举。
身体随着手臂动而动。
3—4拍继续向左方向迈一步，两膝弯曲，同时左手臂继续绕半圈至下举。
重心在两腿之间，逐步向左腿移动。
5—6拍重心在左腿上，右脚侧点地。
左手成侧平举，眼睛看手的方向。
5.1—8拍同3.1—8拍的动作相同。
6.1—8拍同4.1—8拍动作相反方向。
1、教师讲解、示范。
2、分解动作教学（上肢、下肢）。
3、教师喊口令学生跟在后面学习2—3遍。
4、分组练习2—4遍。
5、教师个别指导，检查学生掌握动作的情况。
7、教师对认真做动作的学生进行表扬。
对每一个新学的动作要记住，上肢与下肢要协调配合。
内容：
原地纵跳。
次数：
20*2组。
连续的、跳起后，双脚并拢
结束
一、放松运动（4*8）
二、集合整队（四列横队）
〈一〉、进一步巩固和提高手臂波浪、身体波浪、基本小跳步动作
〈二〉、进一步巩固姿态组合A1
〈三〉、初步掌握姿态组合A2
二、身体素质纵劈腿跳：
加强空中控制能力
钟
一、班长整队集合点名，检查人数，报告人数
二、检查服装
三、师生问好
四、教师宣布本次课的内容和任务：
1、复习手臂波浪、身体波浪、基本小跳步
2、复习姿态组合A1
3、学习姿态组合A2
五、安排见习生
六、准备活动
1、慢跑100米左右
2、徒手操：
〈一〉、复习手臂波浪、身体波浪、基本小跳步：
2、教师喊口令，学生集体练习各项，并检查掌握的情况。
3、手臂波浪小组合：
练习次数2—4遍。
4、身体波浪小组合：
前、侧、后、侧各2—4遍。
5、基本小跳步：
每一个跳步练习4个。
6、教师个别指导动作，并纠正错误和不正确的动作。
7、教师表扬掌握动作较好的学生。
1、学生体会每一个学过的动作，要正确掌握。
2、动作与动作之间要协调配合。
3、音乐与动作之间要协调配合。
4、手臂波浪、身体波浪小组合都要完全掌握。
〈二〉、复习姿态组合A1：
1、给学生3分钟回忆动作1—2遍。
2、教师喊口令，加音乐，分组练习各1遍。
3、对掌握较好的组进行表扬，掌握不好的组给予指正。
4、教师带学生做1遍，学生体会动作。
5、集体练习2—3遍。
同时教师个别指导动作。
6、让掌握较好的学生进行表演。
1、动作优美，大方。
2、手与脚协调配合，到位。
3、动作与音乐的节奏要合拍。
4、熟记动作顺序。
〈三〉、学习姿态组合A2：
7.1—2拍两脚并拢，由屈膝至伸膝。
左手从下波浪至右侧前平举，眼睛看手方向。
3—4拍两脚并拢，由屈膝至伸膝。
左手从右侧前平举至左侧平举，眼睛看手方向。
5—8拍一拍一动，脚：
向前斜上方足尖步走（左、右、左、并），手：
向后绕臂（右、左、右、上举成三位手）。
8.1—4拍向前身体波浪，依次完成。
5—6拍出右脚成开立，手从三位手打开成掌心向上侧平举。
眼睛平视前方。
7—8拍左脚上步斜右45度成弓步，左手从侧平举向后绕至下举再到斜上举，右手从侧平举成前平屈肘，眼睛看手方向，掌心向下。
9.1—2拍右脚向右跨一步成马步，移重心至右腿上，左脚尖点地。
右手上波浪成侧平举，左手下波浪成下举。
3—4拍左脚向左跨一步成马步，移重心左右腿上，右脚尖点地。
左手上波浪成上举，右手下波浪成下举。
30分钟
5—6拍左手从上举波浪至下举，右脚收回成站立姿势。
10.1—8拍同7.1—8拍动作方向相反。
11.1—8拍同8.1—8拍动作方向相反。
12.1—8拍同9.1—8拍动作方向相反。
1、教师讲解动作顺序。
2、教师正面示范1次，侧面示范1次。
3、教师喊口令，分解动作教学（上肢、下肢），学生跟在后面学习2—3遍。
4、学生分组练习2—4遍。
6、及时纠正动作。
7、教师小结一下学习情况。
1、对刚学习的动作，要快速掌握，达到身体协调就行。
2、动作时要有美的感觉，要动脑筋，如手臂延伸到位等。
3、学习和掌握音乐与动作的节奏。
1、内容：
连续左右纵劈腿跳
2、次数：
5*2组
3、要求：
跳起后，手一前一侧，两腿前后伸直，尽量开到180度，
上体保持直立。
一、放松运动（4*8拍）
五、宣布下课
六、师生再见
〈一〉、进一步巩固和提高姿态组合（A：
1、2）〈二〉、初步掌握姿态组合A3
〈三〉、了解大众健美操由哪些身体部位参与〈四〉、初步掌握健美操基本步伐
二、身体素质团身跳：
加强跳起收腹的能力
一、体委整队集合点名，检查人数，报告人数
四、教师宣布本次课的内容与任务:
1、复习姿态组合（A：
1、2）2、复习姿态组合A3动作
3、介绍大众健美操由哪些身体部位参与4、复习健美操基本步伐
一、复习姿态组合（A：
1、2）：
教学手段：
1、由分组小组长负责带本组练习，时间5分钟。
2、每小组练习一遍，教师检查各组掌握情况。
3、进行点评，对掌握较好的小组表扬。
4、教师把经常出错的动作再对学生讲解，并示范1—2次。
5、学生集体练习姿态组合（A：
1、2），练习次数3—4遍。
1、动作的连贯性做到较好。
2、动作的准确性一般。
3、音乐与动作的节奏要合拍。
4、全面掌握姿态组合（A：
1、2）动作。
二、学习姿态组合A3：
13.1—2出左脚成开立，右手臂从下而上波浪至肩部，两膝弯曲成半蹲，重心从右腿移左腿。
3—4出右脚成开立，左手臂从下而上波浪至肩部，两膝弯曲成半蹲，重心从左腿移右腿。
5—7两手臂同时从右向左做侧波浪，左手臂至斜上举、右手臂至平举，方向在左面。
8右脚并到左脚旁成站立姿势。
14.1向左侧方向出左脚，脚尖对着侧方向。
两臂上至七位手。
2右脚在左脚前交叉，两臂上至三位手。
3身体转体360度。
4向左侧方向继续出左脚，两臂上至七位手，掌心向下。
5—6收右脚，并到做左脚上，左手做下波浪，右手在体前绕一圈到右侧平举。
7—8右手臂掉肘翻腕波浪下来成站立姿势。
15.1—8同13.1—8拍动作相反方向。
16.1—8同13.1—8拍动作相反方向。
25分钟
1、教师讲解动作。
正面示范1次，侧面示范1次。
2、教师喊口令，对动作进行分解教学，先学脚，后学手。
3、学生跟在教师后面学习2遍后，再把手脚配合起来练习。
4、学生自己练习2遍。
集体练习2遍。
1、对刚学习的动作，要快速掌握，达到身体协调。
2、做动作时要有伸长的感觉，如手臂延伸到位等。
3、音乐与动作的节奏要掌握。
三、介绍大众健美操由哪些身体部位参与：
健美操不同于其它项目，是一项于体操、艺术体操、芭蕾等融合在一起形成独特的一种舞蹈，它有特定的规则。
大众健美操身体共同参与的部位有：
头部、颈部、肩部、胸部、腰部、髋部、大腿、膝部、小腿、踝部等关节以及多种肌肉参与下完成的。
要求练习健美操时，关节之间，肌肉之间要协调完成。
四、学习健美操基本步伐：
1、原地踏步：
手臂弯曲前后摆动，踏步时，提膝下踩，踝关节有弹性。
2、吸腿跳：
一腿吸，一腿直，跳起后吸腿至90度，小腿垂直于地面，绷脚尖，左右腿轮换交替。
3、弹踢腿跳：
小腿后抬，再前踢，要控制小腿的方向。
4、开合跳：
两腿跳成开立，比肩稍宽，微蹲。
脚尖、膝关节朝着45度方向，上体直立。
5、弓步跳：
跳出后，一脚前，一脚后形成前弓步。
重心在前三分之一处，上体直立。
6、大踢腿跳：
一腿上踢至肩部以上，支撑腿尽量绷直。
7、后踢腿跳：
连续后踢臀部，脚踝有弹性。
5分钟
1、教师讲解、示范每一个步伐。
2、正面与侧面都要示范。
3、学生集体跟后学习每一个步伐，练习次数（4*8）*2组，跟音乐练习。
4、教师个别辅导，并纠正错误动作。
4、教师把动作好的学生进行表演。
1、动作到位、有弹性。
2、上体保持直立，眼睛平视正前方。
3、动作要与节奏吻合，不可抢拍。
4、七个步伐必须掌握
团身跳
连续5个*3组
抱团时，膝部收至腹部，脚并拢。
〈一〉、进一步巩固提高姿态组合和基本步伐〈二〉、初步掌握健美操手形与手臂配合小组合的协调练习〈三〉、初步掌握健美操成套动作（1---12大众4级）
二、身体素质腹卧撑：
加强上肢力量的
升级会员 