武术初级长拳教案1Word文档格式.docx

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教师活动

学生活动

开始部分

一

准备部分

20′

二

基本部分

65′

三

结束部分

5’

1．集合整队，清点人数；

（背对太阳集合）

2．师生问好、提出本课内容和要求；

3.安排见习生。

1、绕场地慢跑二圈

1）肩绕环

2）直臂向内侧压肩

3）躯干转体摆动

4）直臂躯干侧屈

5）弓步压腿

6）分腿侧前屈

7）弓步侧压腿

8）膝关节运动

9）踝、腕关节运动

一.1复习初级三路长拳的第1段

二.学习初级长拳第一段（1-8节）

三.弓步冲拳

1上步格挡左脚向左横开一步，脚尖向斜前方，右腿微屈，上体微左转，成半马步；

同时左臂屈肘向左格挡，拳眼向后，拳与肩同高，右拳收至腰侧，拳心向上；

目视左拳②蹬地冲拳上体左转，右腿蹬直成左弓步；

右拳成立拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上，同时左拳收至腰侧，拳心向上；

目视右拳要领：

成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。

冲拳时，尽量转腰顺肩

2.弹腿冲拳

重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平；

左拳成立拳向前冲出，右拳收至腰侧，拳心向上；

目视前方要领：

弹腿和冲拳要协调一致，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖

3.马步冲拳

右脚向前落步，脚尖里扣，右脚脚跟后辗，上体左转，两腿下蹲成马步；

右拳成立拳向前冲出，高与肩平，同时左拳收至腰侧；

成马步时，大腿接近水平，脚跟外蹬，挺胸、塌腰，冲拳配合转体动作发力。

4.弓步冲拳

①转体格挡右脚尖外撇向斜前方，成半马步，上体右转90°

；

右臂屈肘向右格挡，拳眼向后，拳与肩同高；

目视右拳②蹬地冲拳左腿蹬直成右弓步；

目视左拳要领：

与本段的第一个弓步冲拳相同

5.弹腿冲拳

重心前移至右脚，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前伸直弹出，高与腰平；

右拳成立拳向前冲出，左拳抱拳于腰侧，拳心向上；

与本段的第一个弹腿冲拳相同

6.大跃步前穿

①收腿挂掌左腿屈膝收腿，上体微前倾；

右拳变掌内旋，以手背向左下挂至左膝外侧；

目视右手②上步后摆掌左脚向前落步，重心移至前脚，两腿微屈；

右掌继续向后挂，左拳变掌，向后下摆掌伸直；

目视右掌③跃步上摆掌右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出，跳起后双小腿后背，身体右转；

两掌向前向上划弧摆起；

目视左掌④仆步抱拳右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步；

右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右、向下划弧成立掌，停于右胸前；

目视左脚要领：

跳起后在空中要挺身背腿；

跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作。

7.弓步击掌

右腿猛力蹬地，上体左转，重心移向左脚成左弓步；

左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前；

目视右掌

8.马步架掌

①转体穿掌重心移至两腿中间，上体右转，左脚脚尖里扣成马步；

右臂向左侧平摆，稍屈肘，同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向左上穿出，掌心均朝上；

目视左手②转头亮掌上体继续右转；

右掌立于左胸前，左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前上方；

头部右转，目视右方要领：

亮掌的抖腕动作和转头同时完成，发力要干脆；

马步同前。

3、身体数质练习

1.放松练习；

2.集合整队；

3.老师小结；

4.布置作业；

5.师生再见下课；

6.值日生归还器材。

1.在集合地点点名，并检查学生人数及服装。

2.宣布本课的学习内容，要求。

3.宣布本节课的教学常规以及学生要注意事项。

4.安排见习生

组织：

1、成两列纵队慢跑,队伍整齐

2、成广播体操队形散开

3、专门性练习由肋木辅助练习

教法：

1、教师讲解基本功要领并示范

2、教师口令指挥，学生练习

四列横队，两臂距离散开

体操队形

XXXXX

★

老师带操、口令指示

1）教师先示范做今天要学手型步型、和初级三路长拳的完整动作

2）教师讲解接下来的教法和本次课动作难点要点

3）教师把今天的教学内容分段，逐步对学生进行讲解、示范、练习。

4）教师把分解的动作连贯的带练学生一次

5）组织学生自己进行练习，教师进行纠正

6）分组进行练习

方法：

讲解法、示范法、分解教学法、完整练习法

7）让学习好的学生上来展示激起学生学习的动了

组织学生进行练习

要求：

快、姿势正确

身体数质训练：

★

XXXXXXXXXXXXXXXXX

1）集合整队，讲评与小结

2）指出不足，提出改进。

3）布置课下作业和练习

4）布置回收器械

5）宣布下课

XXXXXXXXXXXXXXX

1.快﹑静﹑齐；

2.精神饱满。

步骤：

1）慢跑热身

2）跟着老师做徒手操

精神热情高昂，准备活动充分

队形：

1）学生认真观察老师的动作，讲解的动作要领。

观察队形：

XXXXXXXXX教学队列

QXX

XXXXXXXXX

2）按老师要求站立，跟着老师的要求逐个练习

3）按老师的要求练习，对错误动作进行修改，使其规范。

动作正确，对动作有初步的了解，能独立的完成

4）组织学生自己练习队形:

1XXXXXXXXXX

2OOOOOOOOOO

3XXXXXXXXXX

4OOOOOOOOOO

1、3列横队全体都有向后转

1、3练2、4看或者2、4练1、3看

认真观看对方的动作帮对方纠正动作或者学着对方的长处

数质练习队形组织：

ⅹⅹⅹⅹⅹ

ⅹⅹⅹⅹⅹ

▲

老师口令指示

快、静、齐；

自觉积极。

5

20分钟

65分钟

5分钟

热身运动使身体心率在135以上

完成初级三路长拳大纲要求的练习内容教法

完成身体放松拉伸

生理负荷与练习密度预计

场地器材

课后小结

脉搏曲线

全课练习密度（%）

80

同学表现良好

基本部分练习密度（%）

60

课中最高心率（次/分）

160-170

全课平均心率（次/分）

135-150

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