浅谈如何提高教师心理健康水平.doc

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如何提高教师心理健康水平

学会欣赏自己。

要接纳自己，欣赏自己、喜欢自己、接受自己的长处与缺点。

作为教师，只有欣赏自己，才能有信心，才能有发

内心的微笑，才能更好地面对学生，才能不断地取得成功。

近年来，校园里偶有令人难以置信的事情发生：

个别老师因为学生的一点过失，动手打学生，强迫学生互相打耳光，人们通过对大量体罚事件的剖析所示，绝大多数体罚并不是由于教师的师德差而造成的，而是由于教师心理压力过大，焦虑过度，致使不能控制自己的情绪而造成的，换言之，是由于教师心理问题所带来的。

这些极端现象的发生，不能不引起人们对教师心理健康问题的关注。

本人就根据自己对这些方面的了解谈谈如何提高教师的心理健康水平。

一、愉快接受教师身份，热爱教师工作

教师只有在思想上承认自己的职业身份，按教师的标准去要求自己，才能对教师工作充满信心，热爱教师工作，才能在教学工作中表现出高尚的道德行为准则行动。

教师更应该具备“爱满天下”的基本品德。

要做到“我喜欢我选择”的心态，热爱自己的学生，真正做到“敬业奉献，教书育人”。

二、在工作中确立可行的短期目标

工作中，教师要为自己确定一个短期的目标，寻找一件自己完全有能力做好的事，然后去实现目标，把事做好。

这样他的心情就会轻松自然，做事也会有信心，感到自己更有创造力，工作更有成效。

实际上，当我们不追求出类拔萃，而只是希望表现良好时，会出乎意料地取得最佳的成绩。

目标切合实际的好处不仅于此，它还能为教师提供新的起点，帮助教师循序渐进地去摘取事业上的桂冠。

三、培养的良好的精神状态

教师在工作中逐渐形成一种积极乐观的生活和工作的精神状态，是教师消除工作压力最基本也是最重要的条件。

1、形成正确的认知评价

认知评价是职业压力产生过程中重要的中介变量。

面对相同事件带来的压力，不同个体感受到的压力大小会不同，很重要的一个原因就在于大家认知评价的不同。

因此，教师应形成良好的认知评价。

（1）要不断撕掉消极的自我标签，如“我不行”、“我年纪大了”、“我头脑不好用”、“大家都不喜欢我”、“我提职没什么希望了”等。

（2）要学会抛弃不合理的观念，这些观念包括“我必须做好工作中的每件事”、“我必须让领导青睐我”、“我必须排到年级前三名”。

（3）要学会辩证地认识和评价事物。

承认自己的不足，同时看到自己的长处，教师在心理上就会平衡一些，相应的压力就会减轻。

总之，辩证地看待问题容易使人增强信心、情绪饱满。

如看到教师聘用制的实施有利于调动教师的积极性，是教育发展的必然，教师就不会产生不必要的紧张和压力。

四、保持良好的心态

1、拥有一颗平常心。

心态失衡，其源于比较与差别。

如自己的付出与收获比较；自己的待遇与他人的待遇比较；把自己与周围的同事、朋友进行比较。

由于盲目地进行比较，个别教师的心理常常平平衡，时间长了，就容易产生怨气，感到憋气、恼火等。

俗话说，人比人，气死人。

在一个充满竞争、挑战的年代，成败得失、此起彼伏，是常有的事，这就需要我们有一颗平常心，有时候要站得高一些、看得远一些；有时候要退一步；有时候也要学会放弃。

保持心理的平衡与自在，才能体会到人生的快乐。

2、多交往，多谈心。

减轻职业压力是一个行动的过程，如多读一些调节心情方面的书，将知识变成能力；多与他人交往，义心谈心，既能密切关系，建立友情，又能体会沟通的乐趣；以开放、豁达的心态对待外界变化，多让自己处于动的状态中，有利于保持一颗年轻、快乐、充满活力的心。

3、学会欣赏自己。

要接纳自己，欣赏自己、喜欢自己、接受自己的长处与缺点。

作为教师，只有欣赏自己，才能有信心，才能有发自内心的微笑，才能更好地面对学生，才能不断地取得成功。

4、增加愉快生活的体验，培养幽默感。

每个人的生活当中都包含喜怒哀乐的生活体验，教师要多回忆积极、愉快的生活体验，这有助于减轻职业压力。

幽默是一种特殊情绪表现，不懂得开玩笑的人，是没有希望的人。

人在笑时，身体内心、肺等内脏器官都得到了短暂的运动锻炼，增强了机体的免疫力。

因此，生活中的每个人都应当学会幽默。

多一点幽默感，少一点气急败坏，少一点偏执极端。

5、恰当、合理地宣泄

生活在现实社会中，我们每天都会遇上一些无聊的不愉快的事情。

这就会给你造成很大的精神压力。

要是这种压力过剩的话，人就无法保持心理平衡，这就势必影响身心健康，最终甚至导致神经病。

找一个自己信得过的人，把心中的不平、不满、不快、烦恼和愤恨统统地向他顾吐出来。

人可以通过倾诉、发牢骚来消除心中的不平与不满。

能消除精神疲劳，使人轻松愉快。

如果找不到发泄对象的话，那最好就采取写日记的方法。

比如：

领导不把我放在眼里，真是气死人了……，这样写了以后，自己的心情就会好受多了。

要是连写日记都嫌麻烦的话，你干脆就独自对着墙壁想说什么就说什么，发泄个够。

6、抑怒－－训练自己不生气

第一，学会说“没关系”。

设想以前发怒之事，利用镜子技巧对自己说“没关系”。

第二，发生不顺心的事，遇到误解后，采用心理放松的方式，对自己说“小事一桩”。

学会给自己吃“宽心丸”。

第三，试试推迟动怒的时间，每一次比上一次多推迟几秒，久而久之，可自我控制。

舌头可以在嘴里打转，一般激情二十分钟后就没事了。

保持沉默法。

著名散文家朱自清说过：

“沉默是最安全的防御战略。

”有句老话：

“忍一忍，风平浪静；退一步，海阔天空。

”请记住这一古训。

第四，当你发怒时，提醒自己，人人都有根据自己的选择来行事的权利。

第五，请你信赖的人帮助你，让他们每当看见你动怒时，便提醒你。

第六，要自爱，提醒自己即使别人做的事情如何不好，发怒首先伤害自己的身体。

五、改进教育人际关系

教育的人际关系主要是教师和学生、教师和教师、教师和领导之间的关系。

这种人际关系构成教师工作、生活的特殊环境，心理健康水平高的教师善于主动搞好和学生、同事、领导的正常人际关系，消除隔阂，相互理解，缩短彼此间的心理距离。

采取宽容的态度去对待别人，多看别人的长处，求大同存小异，从好的一面去理解客观环境中的各种现象，是改善教育人际关系的有效途经。

在宽松的人际关系中，能更好地保持健康的心理状态。