情绪管理的教案-高教试讲准备.docx

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心理健康教育课课程教案

授课题目：

学会自我控制——控制情绪与心理健康

授课时数

1课时

授课类型

√理论课（）团辅课

授课对象

高职大学生

授课人

李玥

教材

大学心理健康教育教程.齐舒.江苏凤凰教育出版社.2012年4月.

教学理念

情绪对人的健康有着不可忽视的影响，情绪健康是指一个人能表现出与环境协调一致的情绪反应，这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄身份、文化特点。

学生应该在不同的场合、事件中产生合理的情绪，过强的积极或消极情绪都会对人体产生不良的影响。

所以希望通过此次课让学生学会控制和调节自己的不良情绪。

学情分析

高职学生性格开朗，喜欢与人交往，但也常常会因为一些小事而和身边的人闹得不开心。

有较大的情绪波动，致使对他们的学生和生活产生不良的影响。

但是高职学生自尊心较强，不宜直接讨论学生的不良情绪，也不适宜与同学分享，可用案例分析让学生对自己的情况进行反思，并回忆自己处理情绪较好的经历，从而更深入地学习课堂内容。

教学目标

1、了解情绪对大学生的影响；

2、让学生在分析案例的同时重新审视自己的实际情况，并回忆自己较成功的情绪控制事件；

3、调节情绪的方法有哪些？

我们可以用哪些方法控制情绪，才能让自己快乐的学习生活；学会调节情绪的方法。

教学重点和难点

重点：

了解情绪与健康的关系；控制情绪的方法，掌握和运用

难点：

控制情绪的方法，掌握和运用

教学方法

讲授法、案例教学、小组探讨、情绪体验法、练习法

教学设计

教学内容

设计意图与时间分配

（一）回顾

上节课我们了解的情绪、情感、情商的概念，了解了情绪情绪健康的标准和特点。

这节课我们将进一步了解情绪与健康的关系，学习如何调节情绪的方法。

首先，我们先来回顾一下，本书中界定的高职生健康情绪标准是什么？

学生答：

（1）正作用强；

（2）较好的控制情绪；（3）情绪反应适度；（4）情绪目的正当。

过渡：

上节课同学们已经了解了高职生健康情绪标准，那么哪些是不良情绪？

不良情绪会如何影响我们的生活和健康？

如何调节不良情绪将是本节的主要内容。

首先，我们先看以下一些例子来了解不良情绪种类及其影响的典型例子。

由健康标准与不健康情绪对比，引出不健康情绪的不良影响。

（3’）

（二）导入

（三）课程内容

多媒体辅助，呈现案例。

1、案例呈现

（1）负面情绪的不良影响

《步步惊心》若曦&张国荣案例——抑郁；

（2）不适度情绪的不良影响

《儒林外史》中的范进，多年考不中举人直到50多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯”（过度兴奋，情绪失控）

2、给学生自由讨论，列举身边熟悉的案例

教师明确：

诚如大家所见，不良情绪会有损我们的身体健康。

下面让我们一起来看看不良情绪具体有哪些危害。

1、情绪对大学生的不良影响

（1）不良情绪情绪有损身体健康

阐述实验：

美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对人体健康的影响，曾进行过一项实验。

实验的结果表明：

当一个人心平气和时，他呼出的气变成水后是澄清透明、无杂无色的；而悲恸时，水中有白色沉淀；悔恨时，有蛋白色沉淀；生气时，有紫色沉淀。

随后，爱尔马将人在生气时呼出的“生气水“注射到大白鼠身上，几分钟后，大白鼠竟然死了。

据此分析，爱尔马认识到：

人生气时会分泌出毒素。

生气10分钟所消耗的人体精力，相当于一次3000米的赛跑。

明确：

根据实验可见，不良情绪有损身体健康。

（2）情绪降低学习能力

情绪低落时，几乎忘掉记忆内容的1/4；情绪很好时的同学在相同时间忘掉1/20。

情绪高兴的学生学到的知识远远超过情绪不好的学生。

请同学们回忆一下，当你处于积极情绪和消极情绪状态时，你的学习、生活有什么不一样吗?

明确：

不良情绪会降低认得学习能力。

（3）不良情绪导致行为失控

研究发现，不良情绪会影响日常生活中的行为，产生不良后果，例如，不良情绪会分散驾驶人员的注意力。

请同学们回忆在平时生活中，不良情绪会对你的生活造成哪些影响。

过渡：

那具体同学们常见的不良情绪有哪些？

以学生了解的案例形象，帮助学生了解不良情绪的种类及危害，激发学生学习兴趣。

（3’）

进一步引起学生对健康情绪的关注。

（2’）

帮助学生了解情绪对大学生的不良影响。

（10’）

运用心理学研究进行生讲解与证据支持。

学生结合自身实际，增强说服力。

运用心理学研究进行生讲解与证据支持。

学生结合自身实际，增强说服力。

了解辨别自己常见的不良情绪；认识不良情绪是普遍存在的，但需要合理处理。

（5’）

通过练习和心理活动，掌握情绪调节的方法。

（17’）

（三）大学生常见的不良情绪

1、焦虑

焦虑是人面临不安或危险情绪时产生的反应。

表现：

精神紧张，甚至伴有头晕、胸闷、出汗、心悸、尿频、运动不安等症状。

来源：

考试焦虑（U型曲线）、身体健康焦虑（胖瘦、外貌等）、适应焦虑（新环境的压力）等。

2、抑郁

心境低落的状态。

表现：

情绪低落、焦虑不安，兴趣减退，社交退缩。

3、易怒

指情绪容易进入愤怒状态或具有愤怒倾向。

表现：

好打抱不平，容易发怒、发怒后后悔又委屈。

4、恐惧

对真实存在危险产生的自然、适应性的反应。

表现：

担心、不安、出汗，甚至颤抖。

5、孤独

对情感联结没有做出反应时所产生的情绪。

大时期是学生人际交往和社交活动的频繁期。

大学生认识人虽多，但觉得知音难觅，这种矛盾导致孤独寂寞的心境。

6、冷漠

对人和事漠不关心、无动于衷的消极情绪。

7、烦恼

来源：

恋爱、考试、友谊、经济等。

8、嫉妒

指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至痛苦的情绪体验。

嫉妒是普遍存在的，但需要适当的处理，正确看待。

帮助学生识别不同的不良情绪，认识不良情绪是普遍存在和正常的，但需要合理处理。

（7’）

6、冷漠

对人和事漠不关心、无动于衷的消极情绪。

7、烦恼

来源：

恋爱、考试、友谊、经济等。

8、嫉妒

指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至痛苦的情绪体验。

嫉妒是普遍存在的，但需要适当的处理，正确看待。

（四）不良情绪处理的方法——情绪管理三部曲

请你拿出一张纸来，回答以下三个问题。

第一步：

What？

（我现在有什么情绪？

）

觉察情绪：

由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。

情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学习正视并接受它。

只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。

第二步：

Why？

（我为什么会有这种情绪？

）

认识原因：

我为什么生气？

我为什么难过？

我为什么觉得挫折无助？

我为什么……找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。

第三步：

How？

（我应该怎样应对或调节这种情绪？

）

情绪调节的方法：

想想看，可以用什么方法来调节自己的情绪呢？

平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？

什么方法对你是比较有效的呢？

你曾经使用过什么有效的方法？

交友、放松、运动还是唱歌？

A．放松训练

让心情平静的方法，如深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想

渐进式肌肉放松训练：

找一个安静的场所，先使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。

紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。

每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练。

当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽量使其它肌肉保持放松。

按照下列部位的顺序进行放松：

优势的手、前臂和肱二头肌，非优势的手、前臂和肱二头肌，前额，眼，颈和咽喉部（双臂向前，双臂向后，耸肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖向下），脚（内收外展）。

渐进式放松训练,因为肌肉一张一弛，有对比感,学习和掌握比较容易,但因耗时较长,因此后来的"放松训练"在做法上有所变通，往往与自生训练结合进行。

渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，可使正常人提高健康水平，还可作为治疗心理疾患的辅助手段。

请学生联系渐进式放松。

B、转移注意

运动、到郊外走走、听音乐等等。

C．适当宣泄

让情绪宣泄的方法，如大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情。

D．理性情绪疗法

改变内在的自我对话，我们怎么想就会怎么感觉，然后就会怎么做。

影响我们的常常不是事情本身，而是我们对事情的看法。

要改变非理性自动化思维。

E．行为疗法

使用“我”信息，直接向对方表达情绪。

“我”信息的表达可以简单地以下列的公式来说明：

“当……时候（陈述引发你情绪的事情或言行），我觉得……（陈述你感受），因为……（陈述你理由）”，如“当你告诉我你不能和我一起去看电影的时候，我觉得蛮失望的，因为我好期待可以有多一点的时间和你相处。

”这是一个简单的公式，你可以根据自己的说话方式加以改变，只要表达的意思不变。

请学生联系这种表达方式。

F．积极的暗示

例如法国医师库埃，名言“我每天各方面都变得越来越好”。

G．情绪升华法

例如，一个学生因为失恋而万分痛苦，化悲愤为力量，立志做生活的强者。

联系情绪管理的方法，主要掌握渐进式放松、行为疗法和理性情绪疗法。

（18’）

第三步：

How？

（我应该怎样应对或调节这种情绪？

）

情绪调节的方法：

想想看，可以用什么方法来调节自己的情绪呢？

平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？

什么方法对你是比较有效的呢？

你曾经使用过什么有效的方法？

交友、放松、运动还是唱歌？

A．放松训练

让心情平静的方法，如深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想

渐进式肌肉放松训练：

找一个安静的场所，先使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。

紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。

每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练。

当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽量使其它肌肉保持放松。

按照下列部位的顺序进行放松：

优势的手、前臂和肱二头肌，非优势的手、前臂和肱二头肌，前额，眼，颈和咽喉部（双臂向前，双臂向后，耸肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖向下），脚（内收外展）。

渐进式放松训练,因为肌肉一张一弛，有对比感,学习和掌握比较容易,但因耗时较长,因此后来的"放松训练"在做法上有所变通，往往与自生训练结合进行。

渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，可使正常人提高健康水平，还可作为治疗心理疾患的辅助手段。

请学生联系渐进式放松。

B、转移注意

运动、到郊外走走、听音乐等等。

C．适当宣泄

让情绪宣泄的方法，如大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情。

D．理性情绪疗法

改变内在的自我对话，我们怎么想就会怎么感觉，然后就会怎么做。

影响我们的常常不是事情本身，而是我们对事情的看法。

要改变非理性自动化思维。

讲述ABC理论。

人的很多情绪都不是由事件的本身所引起的，而是通过了一个中介变量，这就是著名的情绪ABC理论。

其中A代表事件本身即刺激，C代表的是事件的结果，而B则是人的信念。

A不是产生C的直接原因，而是由B引起的。

不合理的信念作用就会产生消极的或不合理的情绪。

人的不合理信念分成三种：

1、糟糕至极，比如：

好朋友与我断交了，太糟糕了，我无法接受；2、绝对化要求，比如：

所有人都应该友好地对待我；3、过渡概括，比如：

连续几次考试都没考好，我感到自己一无是处。

我们经常会产生很多不合理的信念，从而影响我们的情绪，所以我们改变我们的不合理信念，让自己保持着积极的情绪。

E．行为疗法

使用“我”信息，直接向对方表达情绪。

“我”信息的表达可以简单地以下列的公式来说明：

“当……时候（陈述引发你情绪的事情或言行），我觉得……（陈述你感受），因为……（陈述你理由）”，如“当你告诉我你不能和我一起去看电影的时候，我觉得蛮失望的，因为我好期待可以有多一点的时间和你相处。

”这是一个简单的公式，你可以根据自己的说话方式加以改变，只要表达的意思不变。

请学生练习这种表达方式。

F．积极的暗示

例如法国医师库埃，名言“我每天各方面都变得越来越好”。

G．情绪升华法

例如，一个学生因为失恋而万分痛苦，化悲愤为力量，立志做生活的强者。

（五）培养良好的情绪

过渡指标又治本。

掌握方法你能缓解不良的情绪，建立健康的情绪和心理才是根本。

下面让我们一起来看看，情绪健康有哪些标准？

1、情绪健康的标准

（1）正确的人生追求

在遭受打击时，依然“心有所持，情有所依”；认识“人生的意义在于贡献而不是索取”。

（2）保持宽广的胸怀

做到“君子所取者远，则必有所持；历就者大，则必有所忍”；从渺小的个人情感中摆脱出来，摆脱以自我为中心。

（3）理性地适应生活

认识人生有起有落才是人生常态，大学生应该理智接受现实、理智评估自己的水平、理智的控制情绪水平。

（4）善于寻找身边的欢乐

举例撒掉半杯牛奶的例子。

2、大学生如何培养健康的情绪

（1）培养审美情趣

看书、听音乐、旅行、健身。

（2）培养幽默感

对世界保持好奇，热爱生活，积极面对顺境遇逆境。

（3）快乐的迎接每一天

建议：

做好九件事，快乐每一天。

善意、礼让；及时问候亲友；适当的款待自己；适量的运动；尝试新事物能带给你快乐；保持感恩的心；做事情不要拖延；穿着优美整洁，以得体的仪表出现；试着去帮助别人。

（4）培养积极的认知方式

正如撒了一半的牛奶，你看到的可以是积极，也可以是消极。

建立健康情绪，才能长久的保持乐观积极，心情预约。

（5’）

（六）小结

现在，我们看板书的内容，回顾今天讲的内容。

大学是进入社会的前奏，从学生向社会人转变时会有产生各种困扰。

大家只有正视自己的不良情绪，并积极的处理情绪，同时培养良好的情绪，才能成为阳光、积极的大学生

回顾本节内容并小结课程内容。

（2’）

板书设计

学会自我控制

一、大学生常见的情绪困扰及自我调节

1、常见情绪困扰

2、情绪调节的方法

二、培养良好的情绪

1、情绪健康的标准

2、如何培养健康的情绪

课后作业

练习情绪管理的几种方法，主要联系渐进式放松、理性情绪疗法、行为疗法。

课后反思

教研组

意见