乒乓球校队全年训练计划Word格式.docx
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1、体能练习2、技术练习
3、战术练习4、集中比赛
比重
技术50%
一般身体素质30%
比赛心理素质10%
战术10%
次数
10次
22
2016年度乒乓球队训练进度
—
课次
日期
训练内容
1
11月9日
技术：
基本功训练；
基本步伐训练；
恢复练习；
素质：
心肺功能训练
2
11月16日
基本步伐训练，恢复训练；
3
11月23日
提高专项水平；
训练性比赛；
心肺功能训练；
脚步灵活性训练；
4
11月30日
摆速练习；
三点跑位；
体能训练；
5
12月7日
发球练习；
6
5月7日
基本功巩固；
脚步移动训练；
7
5月11日
接发球练习；
反手拉球、正手拉球；
三点跑位
8
5月16日
发球接发球练习；
正反手拉球；
正反手攻球；
9
5月21日
搓球练习；
削球练习；
反手拨球；
10
5月27日
拉球练习；
正反手拨球练习；
教案1
2015年11月9日
星期
一
时间
17:
30—19:
30
地点
二体乒乓球场地
人数
运动量
中等
训
练
任
务
1.心肺功锻炼
2.恢复训练
3.基本功练习
训练内容
方法及要求
1、心肺功能锻炼
（1）全身舒展
（2）前后交叉小跳
（3）开合跳
（4）基本步伐训练
（5）局部拉伸
2、基本功练习，队员相互喂球，进行多球训练
3、基本动作组合训练
25’
3’
5’
2’
13’
55’
15’
方法：
在教练口令下，进行有规律的锻炼达到最好的效果，学会发力时间和呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。
要求：
提高基本功稳定程度，提高一般训练水平，改进队员错误技术动作，巩固原有技术。
提高动作衔接性，熟练动作的连接，加快反应能力。
课后
小结
队员们由于打球时间间隔比较长所以接球手感刚开始不是很好，在进行了互相喂球和多球训练以后有所恢复，移动速度较慢，动作稳定性不是很好。
计划逐渐加强基本功的训练。
、
教案2
2015年11月16日
1、心肺功锻炼
2、恢复训练
3、心肺功能训练
2、基本功练习：
正手推球反手推球；
正手对拉
队员整体状态较好，训练态度积极，利用有限时间高效完成训练内容，积极配合教练。
但是还需要更多的练习来恢复，
教案3
2015年11月23日
1、心肺功能训练
2、脚步训练
3、专项训练
4、循环比赛
围绕步法展开一系列训练，姿势的纠正。
3、进行小组循环比赛，男生一组女生一组。
掌握移步的正确姿势，注意速度。
队员要充分重视紧张起来，认真对待才能达到效果。
在进行脚步训练的时候，队员们的姿势造成了移动的阻碍，没有含胸收腹，中心经常不落在前脚掌。
没有认识到乒乓球“三分手法七分步伐”的重要性，要做到手步同练。
适当的进入比赛氛围对队员心理素质的提高起到了一定用处
教案4
2015年11月30日
1、摆速练习
2、体能训练
3、三点跑位
1、体能训练
（1）长跑1000米
（2）腿部力量训练
（3）局部拉伸
2、摆速练习，配合脚步移动
4、三点跑位
20’’
10’
5’
在教练口令下，进行有规律的锻炼达到最好的效果，学会发力时间，拉伸要到位以免后期对身体造成伤害。
力量速度相结合，手脚配合，
结合转体，注意蹬脚传递力量
在进行摆速训练时，手臂与转腰配合得不好，所以速度较慢，并且重心没有前倾，个别队员反手接球效果不是很好。
教案5
2015年12月7日
2、发球练习
3、脚步练习
4、体能训练
2、摆速练习，不定点接球练习
3、练习多球发球，掌握球的旋转。
队员需要发出下旋球，长短球。
摆速练习对队员的反应能力的提高有很大好处和作用，现在大家对发球的旋转掌握的还不是特别好，不能发出想要的效果还需要多加练习。
教案6
2016年5月7日
六
1、基础巩固
2、摆速
3、发球训练
4、脚步移动
5、心肺功能锻炼
3、进行多球发球，练习上旋球下旋球侧旋球
搞懂球的旋转方向
在短时间内就可以找到手感，并快速有效的进行训练，可以很好的掌握球的旋转，计划进行接发球训练。
教案7
2016年5月11日
三
1、接发球练习
2、反手拉球
3、正手拉球
5、三点跑位
2、反手拉球，正手拉球
力量和速度要到位
队员在打球时力量不到位，姿势不够标准，应该勤加练习，但队员领悟能力强，指出问题时能及时改正，并积极认真。
教案8
2016年5月16日
1、发球接发球练习
2、正反手拉球
3、正反手攻球
1、体能训练：
2、正反手攻球，正反手拉球
要有速度和力量
注意技巧和速度，达到训练的效果。
在进行脚步训练的时候，队员们的姿势造成了移动的阻碍，没有含胸收腹，但通过有规律的训练队员进步很大。
教案9
2016年5月21日
1、搓球练习
2、削球练习
3、反手拨球
5、脚步移动训练；
2、搓球练习、削球练习、反手拨球
3、脚步移动训练；
注意球的旋转，速度和方向，做出准确的判断
移步时不够顺畅流利，速度变化掌握不够及时，但队员心态良好不骄不躁，可以在教练提醒下及时发现错误并更正。
教案10
2016年5月27日
2、搓球练习
3、拉球练习
4、正反手拨球练习；
5、体能训练
6、脚步移动训练
7、三点跑位；
2、搓球练习；
队员要充分重视紧张起来，注意移步速度
通过本段时间的训练队员在技术上有了很大的提高，而且适当的进入比赛氛围对队员心理素质的提高起到了一定用处。
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