大学生心理健康教学教案第二章文档格式.docx
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2.自我意识及其内涵
（1）引导案例
假如让你写下20个“我是……”你会写下什么？
现在尝试着写一下，随便写什么都行。
下面是小美在咨询的过程中“知心姐姐”让小美写下的20个“我是……”：
小美的自我意识
属于哪种自我
我今年19岁
生理自我
我是爸爸妈妈的乖女儿
社会自我
我是善良的
心理自我
我是外表坚强内心脆弱的人
我是一个瘦弱的女孩
我是一个其貌不扬的人
我有很多朋友
我不被别人讨厌
我是容易紧张和担心的
我有时不能控制自己
……
教师引导：
让学生尝试写下20个自己的“我是…”，并分别判断属于那种自我，看学生填完后是否从中对自己有新的认识。
（2）自我意识的定义
自我意识（Self-consciousness）是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识。
图2-1 心理自我VS客观自我
（3）自我意识的内容
①对自己生理状态的认识和评价
②对自己心理状态的认识和评价
③对自己与周围关系的认识和评价
图2-2 自我意识的内容
（4）健全自我意识的意义
自我决定理论（Self-determinationtheory）由美国心理学家德西（Deci）和瑞恩（Ryan）提出。
自我决定理论是一个关于人自我决定行为的动机过程理论，强调人类行为的自我决定程度，该理论将动机按自我决定程度看成是一个从无动机、外部动机到内部动机的连续体。
动机是指激发和维持人的某种行为，并使该行为朝向一定目标的内在动力倾向。
自我决定理论认为人类具有三种基本的心理需要，包括自主需要、胜任力需要和归属需要。
这三种需要的满足为内部动机和动机的内化提供了支持，对形成内在目标定向和提升人的幸福感具有重要作用。
技能学习1：
他人眼中的我、自己眼中的我以及理想的我
请根据自己的推测和感觉，写出“父亲眼中的我”和“母亲眼中的我”、“好朋友眼中的我”，最后写出“自己眼中的我”和“理想的我”。
3-5人一组交流分享，讨论如下问题：
周围的人对你的认识一致吗？
别人对你的认识与你对自己的认识一致吗？
是否每个人对你的评价都是客观的？
你怎么综合大家的看法和自己的认识，形成一个较为客观和完整的认识呢？
父亲眼中的我
母亲眼中的我
好朋友眼中的我
自己眼中的我
自己理想中的我
填写完之后，邀请学生在在小组内进行分享和互动，比较这些自我的一致性，并从中整合出一个较为客观和完整的自我。
课堂活动：
假如我是……
5人一组，每位同学独立填写下列句子后，进行分享讨论
•假如我是一种花，我希望是_____，因为_______
•假如我是一种动物，我希望是_____，因为_______
•假如我是一种乐器，我希望是_____，因为_______
•假如我是一种水果，我希望是_____，因为_______
•假如我是一种颜色，我希望是_____，因为_______
•假如我是一种交通工具，我希望是_____，因为_______
•假如我是一种树，我希望是_____，因为_______
填写完之后，邀请学生在在小组内进行下列互动：
（1）分别请同学们念出7个“假如”。
（2）分享这个过程的感受和感悟，避免对他人进行评价。
（3）邀请部分同学进行全班分享。
鼓励大家进行分享，对所分享的内容不做好与坏的评价，也不做类型的判断，重点在于引导同学与自己的内心的连结，分享内心的感受和感悟。
3.自我意识的结构
自我意识既是心理活动的主体，又是心理活动的客体，是涉及认知、情感、意志过程的多层次、多维度的心理现象。
（1）自我认知
自我认知解决“我是一个什么样的人”“我如何看待我自己”的问题。
（2）自我体验
自我体验最重要的部分是自我价值感，核心内容是“我对我自己感觉怎么样”。
（3）自我调控
自我意识结构中的最高阶段，其核心是“我将如何实现理想的人生”“我将如何改变自己”。
（4）扩展阅读：
乔哈里资讯窗
关于自我意识，心理学家乔瑟夫·
卢福特和哈里·
殷汉提出“乔哈里资讯窗”（JohariWindow）理论，“窗”是指人的自我意识，就像一扇窗户，包括四个部分：
开放我、盲目我、隐藏我、未知我。
自己
别人
自己知道
自己不知道
别人知道
开放我（公开区）
盲目我（盲点）
别人不知道
隐藏我（隐藏区）
未知我（未知区）
教师：
引导学生思考这几个我都有哪些特点呢？
学生以自身为例，分别描述自己的这四个部分，进而概括其特点。
4.大学生自我意识发展的特点
佳琪是典型的学霸，也是典型的不愿比别人差的倔强女孩。
她大部分时间都在埋头苦学，佳琪本以为期末考试可以拿个好成绩，没想到自己竟然不是第一名。
佳琪接受不了这个结果，向张帅哭诉：
“我这么努力学习竟然没能考第一，我觉得自己一点也不优秀，周围的同学个个都比我强，虽然很多人学习不好，但是能歌善舞，很活跃，有很多朋友。
而我感觉没有方向，非常迷茫，只能是别人做什么我就跟风做什么，到头来忙忙碌碌却没有收获。
”
张帅劝佳琪道：
“别着急，这才第一个学期。
大学和高中不一样，生活、学习各方面都丰富了很多，上大学不能像高中那样死读书了，不是学习好就行，要有自己的方向，别看别人做什么自己就做什么，慢慢你就有感觉了。
”
佳琪刚进入大学不久，便遇到了很多大学生都会面临的有关“自我”的问题佳琪对自己产生了怀疑：
我究竟是什么样一个人？
我的方向是什么？
面对这个问题，张帅比佳琪淡定很多，因为他已经经过了这个迷茫的阶段。
我们一起来看看高职大学生自我意识的发展有哪些特点。
（2）自我认识的矛盾性
主要体现在“理想我”和“现实我”的矛盾。
引导学生思考自己的“理想我”和”现实我”分别是怎样的，进而更深入理解二者间的矛盾。
（3）自我体验的情绪化
高职大学生强烈地关注自我，他们从自己的角度和自我的标准去认识、评价事物和他人，并采取行动，因而很容易出现自我中心倾向。
（4）自我调节的中心化
（5）自我意识发展的阶段性
高职大学生自我意识的发展非常丰富，他们已开始逐渐探索自我，建立自我同一性。
但这个过程并非一帆风顺，高职大学生会经历“旧我”破碎到“新我”重建的过程。
（二）S05：
高职大学生的健全自我意识
1.正确认识自我
（1）案例引入
地点：
301男生宿舍
卧谈会发起人：
张帅
张帅最近遇到了自己心仪的女孩佳琪，一直在对佳琪示好，他想向佳琪表白，但是又担心被拒绝。
因此晚上他想请宿舍里的各位高手帮助他分析佳琪是否喜欢他。
大家七嘴八舌开始热烈讨论了起来。
李斯：
你长这么帅，学习又好，哪个女孩子都会喜欢的，佳琪肯定喜欢你，不用担心了。
（分析：
物理世界。
）
华子：
那可不一定，每个人对外表的评价标准不一样。
关键你得看看佳琪对你的反应怎么样，你约她吃过饭吗？
送过她礼物吗？
如果她答应你的邀请，接受你的礼物，说明她对你是有好感的。
反射性评价。
张帅：
和她吃过几次饭，圣诞节还送过她一次小礼物，她收下了。
不过我还是不能确定。
小庆：
对啊，要是你能约到她，至少说明她不讨厌你。
另外，你也可以比较一下她对你和对别的男生有什么不同，她会和别的男生吃饭吗？
会接受别的男生的礼物吗？
社会比较。
这个我就不清楚了。
那你可以留心观察一下。
小林：
你别问我们的意见了，她喜不喜欢你，你自己心里最清楚了，回忆一下你和她相处的过程，你的感觉怎么样，你感觉佳琪的反应怎么样，你肯定知道她是不是喜欢你。
内省。
我回想了一下，她和我在一起挺开心的，有说有笑，我想她对我还是有好感的吧，我只是担心如果表白会不会太冒失了。
张帅想知道佳琪对自己的看法，想了解自己是不是被佳琪所喜欢，你是不是和张帅一样也有同样的对自我了解的疑问？
人怎么去了解自己？
怎么去认识自己？
怎么知道自己是否具有某种能力？
通过什么标准去评价自己？
引导学生参照以下内容来回答这些问题。
一般来说人们了解自己有三种信息来源：
物理世界、社会世界和内部心理世界。
①物理世界；
②社会世界；
a.社会比较
b.反射性评价（他人反馈）
③内部心理世界
（2）技能学习
完成下面的表格，以3-5人为一小组进行分享和讨论。
希望了解的特点
物理世界
社会比较
反射性评价（他人反馈）
内省
例如：
张帅是否被佳琪所喜欢
长得不差，家庭条件好，也许是她喜欢的类型
佳琪很少答应别的男生的邀请，我对她来说是特别的
佳琪接受了我的邀请，接受了我送的礼物，应该是对我有好感的
佳琪和我在一起很开心，有说有笑，她不讨厌我
让学生完成练习，引导学生从不同侧面理解自己和他人，填好表格后分3-5人小组分享自己的结果和感悟。
进行总结：
一个人要想全面地认识自己，就要从多个途径去了解自己，如果只从一个途径去了解自己，就很可能产生自我认识的偏差。
（3）课堂活动：
自我觉察训练（身体扫描）
请大家选择一个舒服的坐姿坐下，跟随老师的指导语，一起来享受这个过程。
①指导语：
这个活动可以帮助大家觉察自己和了解自己。
我们大家一起来体验一下。
用缓慢而温和的方式念下面的指导语：
闭上双眼，采取一个安静且舒适的坐姿。
与此同时，开始去感受身体各个部位的感觉。
留意身体上是否有任何肌肉紧绷或不适感。
你的肩膀感觉如何？
你的下巴、下颚、大腿、肚子呢？
停顿3秒钟。
注意你的呼吸，留意你听到的声音，感受一下周围的空气是温暖还是略带寒意。
地面给你什么感觉？
想象椅子和地板是如何承接你的重量的。
睁开眼睛环视一下四周，你看到了什么？
停顿10秒钟。
现在把中心放在你的身体感觉和你刚刚觉察到的事物上。
你觉得愤怒或诧异吗？
你感到兴奋或不安吗？
还是你毫无特殊感觉？
或是你根本不确定自己的感受？
体会你在此时此刻，面对周围环境所产生的感觉，特别是那些出自内心深处的感受。
现在集中注意力在你的思考上。
因为即使在你进行这个练习时，仍可能有不相干的思维或一些感想闪现在你的脑海。
留意你对目前进行的练习，是否产生任何领悟或看法？
你有任何正面或负面的评价吗？
你是否有疑问、顾虑或意向的产生？
仔细思考一下，对你来说，做这样的练习难易度如何？
你是否发现观察某一层面比观察另一面要容易？
你能区分情感与思想或情感与身体感官的差异吗？
②结束后，引导同学们分享感受。
有的人可能会说很放松，有的人可能更容易觉察到自己的想法和感受，有的人更困难。
没有关系，这只是一个开始。
③注意事项：
鼓励大家去接纳自己自然出现的想法和感觉，不管是身体的还是心理的，不做任何的评判，只是去观察。
④结束时可以鼓励同学们回去做这个练习，长时间的练习可以帮助大家更进一步自我了解。
2.积极悦纳自我
尽管妈妈说我小时候十分可爱，每个人都想抱抱我；
尽管爸爸对我说我现在依然“不难看”，是他最喜欢的女孩子，但是，我还是知道自己丑。
我从小就因为自己相貌平平而自卑，上了大学后，这种自卑心理更加严重。
我总是找各种理由不参加班级活动，我总感觉舍友在背后议论我的相貌。
每当我苦恼的时候，就独自一人在无人的地方吹箫。
有一次，学校要举办艺术展示大赛，班长号召大家积极参与，有一位同学突然大声说：
“你吹箫那么好，快报名啊。
”我还没来得及反应，班长就把我的名字写进了报名表中。
在同学们的鼓励下，我参加了这个比赛，并取得了年级第一名。
同学们纷纷向我表示祝贺，舍友更是天天围着我，向我学习如何吹箫。
自此，学校、班级只要有文艺表演，我都会上台展示。
走在校园中，每当我听到有人叫我“吹箫女孩”时，我就更加自信。
现在的我已经不在乎自己的相貌，我认为后天的努力可以让自己重塑另一个“外貌”，丑女孩的光芒就在于自信。
丑女孩不会让人一见倾心，但丑女孩或许是一首很耐读的诗，一段很动听的箫声。
引导学生思考“丑女孩”的丑与美，试想如果自己是文中的丑女孩或是丑女孩的朋友，会有怎样的想法和心态。
（2）什么是悦纳自我
悦纳自我的含义就是愉快地接纳。
自我心理健康的人首先要有自知之明。
对自己能做出恰当评价的人，既能了解自我，又能接受自我，体验自我存在的价值。
（3）悦纳自我与放纵自我
纵容自己想做什么就做什么，放纵更多是指行为。
而悦纳自己是指愉快地接纳或者接受自己本来的样子，悦纳更多指对待自己的态度。
（4）有条件的价值与无条件的价值
学会区分这两种价值，并且了解人的内在价值是无条件的是积极悦纳自我的第一步。
（5）学会从“垃圾”中找宝
缺点的反面就是优点，只是换一个角度来看问题。
技能学习：
活动——我是独一无二的
3-5人一组，每位同学独立填写下列句子，填好后在小组内分享交流：
•我是独一无二的，因为我
•我是奇妙的，因为我
•虽然我有缺点，但是我
学习从独特的角度去欣赏和接纳自己，而不是从好和坏的标准去评价自己，欣赏自己的独一无二，为自己的这份独特感到自豪。
引导学生每天默念几遍这些句子。
天生我才
每位同学写出未完成的语句，并在小组内分享交流：
我最欣赏自己的外表是：
我最欣赏自己对朋友的态度是：
我最欣赏自己对学习的态度是：
我最欣赏自己的性格是：
我最欣赏自己对家人的态度是：
我最欣赏自己做事的态度是：
我最欣赏自己的一次成功是：
活动目的：
通过自我欣赏和聆听他人的自我欣赏，发现自己与他人的优点，增强自信和对人的信任。
5～8人一组，每人在小组中分享自己所写的内容和原因。
如果同学之间相互熟悉，还可以让其他同学补充。
3.有效控制自我
（1）如何控制自己
图2-3 自我调控的反馈机制
自我效能信念影响人的思维、情感、行动并产生自我激励。
（2）如何提高自我效能感
①设立合适的目标
②找到合适的比较对象
③合理归因
（三）S06：
高职大学生自我意识的偏差及其调适
1.引导案例
杨梅是佳琪的高中同学，同在一所高职上学。
杨梅家庭条件好，琴棋书画样样精通，是班里的文艺委员。
她学的专业是经济管理。
在佳琪眼里杨梅是一个天生乐观、开朗的女孩，但上了大学后，杨梅总是很苦恼，不知如何学习，期末考试成绩是全班倒数第四。
她越来越自卑，觉得自己比周围人都笨，以前光鲜亮丽的一面全都没有了。
现在她一心想退学，一刻也不想在学校待下去了。
人的自我意识是一个主观的过程，就像照镜子一样，如果照的是哈哈镜，那么个体的自我意识就会产生偏差。
就像杨梅一样，当她得知自己期末考试成绩全班倒数第四时，其他的优点和光辉全都不见了，整个人感到非常自卑。
2.自卑及其调适
（1）自卑及其表现
（2）从优点认识自己——积极评价自我
家庭作业：
我的优点
每天记录下自己的一个优点，或者成功的一件事情，可以是很小的优点或者事情，如“今天我给同学带饭了，我很热心”“我今天学会做PPT了”。
刚开始做的时候，你可能会有些困难，慢慢就会习惯。
坚持记录两个星期，两个星期以后再回顾自己的这些优点，看看会有什么发现。
自卑的人在生活中往往会聚焦于自己的缺点和不足，不习惯去看自己好的方面，尤其是让自卑的人去找自己优点的时候，刚开始都会觉得非常困难。
当真的从具体的事情入手，从小的点点滴滴出发，可能会发现其实自己身上也是有很多优点的，只是平时这些优点都被自己忽略了。
将这种新的习惯保持下去，自卑感会一点一点消除。
两周后上课的课前可以向同学提问。
（3）积极自我暗示——练习肯定自我
自我美化
每天对着镜子中的自己进行练习。
首先要微笑着面对镜中的自己，然后暗示自己“我真棒”“我觉得自己很好”“我喜欢我自己”等，也可以想一些其他积极的语言。
自我美化是一种积极的自我暗示，当开始做这个活动的时候，感受一下自己，有没有觉得自我感觉比以前好了？
长期坚持做这个活动，能够慢慢改变对自己的消极观念。
3.自负及其调适
（1）自负及其表现
（2）自负与自信
自负是一种自我膨胀，即过度的自信。
（3）改变自负的方法
①接受批评
②与人平等相处
③提高自我认识
④要以发展的眼光看待取得的成就
4.自我中心及其调适
王峰是张帅的同学，在班级里他几乎没有朋友，和同学也鲜有来往。
为什么大家都讨厌王峰呢？
这和王峰的为人处世有很大关系。
王峰在食堂打饭时，看见炒的蔬菜色泽不好，就大声嚷嚷“：
这菜怎么让人吃啊！
”刚巧同班两位女同学正在打这种菜，她俩觉得王峰太挑剔。
全班打算去郊游，班委提前和大家商量方案，大家想去风景区，可王峰认为那个风景区没有意思，据理力争要把活动安排在附近的另一个地方，结果讨论会不欢而散。
最后郊游还是去了风景区，大家却没有通知王峰。
同学们渐渐疏远了王峰，王峰自己却很纳闷：
究竟自己做错什么了，让人这么讨厌？
引导学生讨论王峰被同学疏远的原因，引入自我中心的表现。
（2）自我中心的表现
①很少关心别人，与他人关系疏远
②固执己见，唯我独尊
③自尊心过强，过度防卫，有明显的嫉妒心
（3）技能学习
小小访谈员——学会倾听
对自己身边的一些同学或朋友进行访谈，请他们聊聊对最近发生的一些事情的看
法和感受，或者询问一些他们的近况。
例如下面的问句。
•你最近怎么样？
暑假去哪里玩了吗？
旅行的过程中遇到哪些好玩的事情？
•今天中午去哪个食堂吃的饭？
你觉得那个食堂的饭菜怎么样？
有什么好吃的菜推荐？
•你喜欢什么体育运动？
你是怎么安排这些体育活动的？
是自学的还是跟着教练学的？
总之，原则在于询问和了解对方，在整个过程中自己不对对方所讲的话发表任何意见，只是简单地复述对方的话，以确认对方是不是讲的这个意思，如可以采用这样的句式：
•你刚刚讲的意思是说……
•你是说……
•我听到的是……
以自我为中心的人的最大表现就是唯我独尊，把自己看成是焦点，很难听进别人讲的话。
这个练习可以帮助自我中心的人学习倾听和关注他人。
同学课后选择1-3个朋友进行练习，简要记录对话内容，下节课提交或课前分享。
本章小结
1．自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识。
当人对自己有更全面和深入的认识时，可以更好地为自己做决定。
2．自我意识的内容包含心理自我、生理自我和社会自我3个方面。
3．自我意识的结构包含自我认知、自我体验和自我调控，健全自我意识的标准是有正确的自我认知、良好的自我体验和有效的自我调控。
4．高职大学生自我认识发展的主要特点：
自我认识的矛盾性、自我体验的情绪化、自我调节的中心化和自我认识发展的阶段性。
5．个人主要通过物理世界、社会世界和内部心理世界3个方面来认识自己。
6．个人要想获得良好的自我体验，需要学习如何积极悦纳自我。
7．自我调控的核心是建立自我效能感。
8．自卑指个人因自我评价偏低、自愧无能而丧失自信，并伴有自怨自艾、悲观失望等情绪体验的消极心理倾向。
改变认识自己的模式可以改变自卑。
9．自负就是过高地评价自己，正确认识和评价自己是改变自负的关键。
10．自我中心的人凡事以自己为中心，学会倾听和关注他人是改变自我中心的关键。
思考题：
小雅是张帅的同学，大一时参加了学校和系里的各类学生干部、干事的竞选，都失败了。
长这么大，小雅第一次受到如此沉重的打击，一向好胜的她陷入了自我否认的泥潭。
小雅的情绪往往会因为一件很小的事情而大起大落，反复无常。
她在寝室好与人争执，很少忍让。
大二班干部竞选时因一票之差又与学生干部擦肩而过，她再度陷入失败感的折磨中。
有一次，她在寝室门外无意中听到了同学的议论：
“争强好胜，能力不怎么样，还总觉得谁都不如她……”从那以后，小雅变了，变得不爱说话，不和人交往，对每个室友都充满敌意。
每当看到别人高兴地在一起玩或学习时，小雅内心便充满了孤独感，晚上常常做噩梦，睡眠出现问题，精神状态不佳，没有胃口，自己常常不知道为什么就发脾气，很难控制自己的消极情绪。
她变成了同学眼中的另类。
请思考：
小雅的自我意识可能存在什么偏差？
如果你是小雅，你要如何调整自己？
如果你是她周围的同学，可以怎样帮助她？
这道题目综合考察了本节学过的三种主要自我意识偏差。
引导学生结合本节所学内容分析小雅存在的偏差，分小组讨论后，每个组派1名代表回答问题。
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