人体养生防治知识与方剂36万一 Microsoft Office Word 文档Word文档下载推荐.docx
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4、清扫肺
肺是易于积存毒素的器官，外界毒物经肺入血进入人体。
室外运动、空气新鲜处的深呼吸、高歌呐喊、抬起双臂主动咳嗽，促进排痰等，都可以起到清扫肺的作用。
5、清扫酸性病根，维持酸碱平衡
人的体液呈弱硷性（PH值7.35-7.45）。
只有保持弱硷性体质，才能维持正常生理功能和代谢。
但目前，因营养能量过剩，80%的人属酸性体质，85%的富贵病是长期酸性体质，癌症患者几乎都呈酸性体质。
要经常保持弱硷性体质，就要保持营养平衡、心理平衡、动静平衡，还要摄入碱性食物，合理控制粮、油、脂肪的摄入。
（《老年日报》2005.9.26.）
人类更像食草动物
很多人认为我们人类是食肉动物，因为我们基本上天天吃肉。
但是人类进化和人类历史研究却证明，人类的身体结构及生理功能更像食草动物。
人类不像食肉动物而更像食草动物。
虽然在长期适应自然的过程中，人类逐渐成为杂食动物，但食草动物的基本特性一直没有明显变化而保留至今。
但是在近200年来，经济的发展使人类的食谱发生了很大的变化，尤其是人们开始远离素食和谷类食品，摄入过多的肉类。
与人类进化历史相比，这种变化太快了，以至与“食草”为特征的人类基因和生理功能无法适应以肉类食品为主的环境。
这种不适应最终导致产生包括现代心脏病在内的许多新的疾病。
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百科·
心脏）
人体生物钟与优生
一项从20世纪初就开始的研究表明，人的情绪、体力、智力呈高潮和低潮有规律的周期，如果夫妻双方都处在高潮时受精怀孕，能诞生出特别健康聪明的宝宝。
制约人的情绪的生物钟周期是28天；
制约人的体力的生物钟周期是23天；
制约人的智力的生物钟周期是33天。
当这三种都处在周期线上时，人就会情绪高昂。
体力充沛，智力很高，是最理想的状态。
（《新观察》1986.一.）
人体生物三定律
体力定律（23天、）情绪定律（28天）、智力定律（33天），终生没有丝毫变化。
临界日机体功能处于低潮极不稳定，容易发生意外。
临界日的计算：
总天数/定律天数＝365×
周岁＋（从出生到当时的闰年数）±
（今年的生日到今天的天数）/定律天数。
（±
注：
生日已过为＋；
生日未到为－）。
人体生物钟与生活规律
生物钟紊乱就会生病，甚至死亡；
冬季和夏季疾病发作和死亡率比平时高出1.5-4倍，被称为“魔鬼时刻”；
一周中星期一心血管病发病和死亡率高出其它天40％，到星期天降至最低；
一天中6-10点和夜班起夜最危险，所以拨准生物钟对取得健康长寿的好处不可估量：
①大便－晨起最佳。
②开窗9--10时和14--16时，气温升高，逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。
③学习—晨起效果最好。
④锻炼--15—16时或晚上。
⑤减肥运动－饭后45分钟。
⑥吃甜食－10时。
⑦吃水果－饭前1小时。
⑧刷牙－进食后3分钟以内，不等细菌开始分解齿间残渣。
⑨喝茶－饭后1小时，避免茶中鞣酸妨碍铁的吸收。
⑩睡眠－22时最佳。
喝牛奶－睡前半小时。
洗澡－临睡前。
护肤－睡前。
（《老年日报》2005.9.21.）
破译人体“疾病密码”
肝病密码04070407是指每年4—7月，这是肝细胞恶变及其恶性生长的活跃期。
防治措施时：
4—7月可常食鲫鱼（有助于消肿利水、补虚保肝）、猕猴桃（富含维生素C，可提高肝脏酶活性，强化分解排泄功能），还可多吃点裙带菜，其中含有岩藻低聚糖，能抑制肝的病变。
心血管密码0914是指每天9—14点事人体心率、血压、房室传导功能的最高峰，容易诱发“器质性”室心率失常、心肌缺血、心肌梗死等心血管病。
防治措施：
要避免重体力劳动、工作过分紧张及饮酒，每天午睡半小时（午睡时血压处于低谷，可有效保护心脏）。
16—18点可进行半小时以上的散步、慢跑等运动，并坚持每晚10点上床睡觉。
（《家庭医生报》2013.6.10.）
抵抗力最差的七类人国外有杂志看文指出，七类人抵抗力最差：
1、家里环境差的人。
2、爱久坐的人。
工作时要经常起身站站立一会儿，并且每个1.5小时出门活动五分钟。
3、独居的人。
4、肉吃太多的人。
5、“好”脂肪摄取不足的人。
建议避开加工食品，多吃鲑鱼、沙丁鱼等海鱼和杏仁等坚果，以及洋葱、西红柿等蔬菜。
6、爱吃快餐的人。
7、睡眠不足的人。
（《生命时报》2014.7.4.）
延年益寿
长寿秘诀：
女人要热男人要冷科学家发现，想长寿，女人要热，男人要冷。
从统计数字看，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长，而在气候较凉爽地区生活的男性则活得更长些。
调查人员分析，气候对男女寿命的影响，可能与身体体质和激素有关。
相比之下，女性更喜欢灿烂的阳光和温暖的沙滩，男性则青睐于舒适凉爽的的天气，气候会影响心理和生理多个方面，进而影响寿命。
（《养生保健指南》2009.十.）
国外研究出五类长寿方法
激素长寿对一个六十五岁的人每周注射三次生长激素，结果这个人的脂肪沉积消失，皮肤恢复弹性，肌肉变得有力。
低温长寿若能将人的体温降低二至三点五摄氏度，人的寿命可由目前的七十岁延长到一百五十岁。
微饿长寿研究显示，喂食很少的老鼠，其寿命比喂得很饱的同类寿命长一倍。
多病长寿研究发现，人体患某些疾病痊愈后，反而增强了对该病的抵御能力。
职业长寿乐队指挥、僧侣、画家、牧人等寿命较长。
从医学和生理方面讲，写字、作画有利于改善皮肤和植物神经功能，缓解精神紧张和神经功能紊乱。
（《报刊荟萃》2014.六.）
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每日坚持三件事想不长寿都难养生保健，不能一把抓，懂得到什么点，做什么事，才会事半功倍。
中国中医科学院教授杨力在接受《生命时报》采访时表示，寒冷的冬季，老人每天都可根据早中晚不同时段，采取不同的保健方法。
早搓手早晨起床后，人体各器官经过一晚休息，将开始新一天的工作。
随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。
可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。
搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能的摩擦手心。
此外，早晨，将两双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。
午晒背冬天午时（11∶00--13∶00），是阳光较充足的时段，经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。
还可以晒太阳时摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，这样效果更好。
晚泡脚活动了一天，晚上身体会较为疲劳，特别是肝肾急需得到休息和调养。
此时最好的调养方式就是泡脚。
泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。
特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能过很好的消除一天的疲劳，补充肾气。
泡脚完，上床准备睡觉时，可以用双手掌心换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。
（《太原教育网》2014.6.22.）
防衰老舌头操经常运动舌头可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体，延缓衰老。
伸舌运动：
静坐且眼睛半闭，稍微张开嘴。
尽量伸出舌头然后缩回，反复做10—20次，能利用五脏养颜面。
吐舌蕊运动：
把舌头伸出后向左右来回摆动10—20次，动作有点像蛇吐蕊子。
舌根运动：
舌头顺时针、逆时针分别搅拌10—20次。
这几个练习能够显著锻炼咽腔肌肉，长期坚持对打鼾也有一定疗效。
（《当代健康报》2014.7.17.）
精神及心理
“适度磨难有利”或科学证明国外神经生物学家通过对猴子的实验证明，幼年时期的一些轻度磨难不一定会对小动物造成伤害，反而会对其今后的成长产生积极的影响。
科学家将大约30只小猴和母猴分组，让它们分别在两种截然不同的环境中生活：
一组的母猴不得不费力的觅食，另一组则“衣食无忧”，生活安逸。
最终，两组猴子都没有挨饿，但生活安逸的母猴有更多的时间照顾孩子。
8年后，将它们都置于压力环境下。
研究人员发现，在压力（如资源匮乏）条件下长大的猴子对压力的适应力明显要强。
（《新华每日电讯》2008.2.28.）
腑脏
“忌口”与五味五脏
五脏与五味有密切的对应关系，所以一旦患上某种疾病，就要学会忌口。
肺病：
肺主一身之气，苦味主降，食用苦味食物，会使本已不足的肺气宣散出来，导致病情较重。
肝病，要禁食辛味；
心病，要少吃咸味；
脾病，不要吃酸食；
肾病，不要吃甜食。
（《羊城晚报》2009.7.28.）
健肠防百病
依靠自己的力量预防疾病，保护好“反映全身的镜子”的肠是至关重要的。
国外专家指出，大肠癌以及乳腺癌、肝癌、心肌梗塞、花粉症、过敏性皮炎、老年痴呆症等都与肠内环境有关。
肠内有害菌产生有害物质，通过肠壁－血管被输送到身体各处，就可能引起各种疾病。
近几十年各种各样疾病的增加，其原因是“战后急剧西化的饮食习惯”，人们摄入肉类的量，在有的国家增加了10倍。
而肉类中的脂肪不仅生成氨等有害物质，而且使肠内有害菌增加，有害菌生成有害物质，促使食物腐败，残留在肠内，自然会引起疾病。
肠内环境的好坏，不用大题小作地进行检查，只靠自己的眼睛和鼻子就能确认。
有害菌多的粪便会散发恶臭，颜色发黑；
粪便味不重，呈黄色或茶色，每日排出相当3根香蕉左右的量，是理想的。
要想肠健康，最重要的一点是要合理饮食，通过运动增加肌肉力量。
（《参考消息》2005.12.18.）
没胃口喝陈皮生姜水
陈皮中所含挥发油对胃肠道有温和的刺激作用，可促进消化液的分泌，排除肠道内积气，而生姜能开胃驱寒，对不思饮食还感觉腹部寒凉的人比较有益。
陈皮5克、生姜两片，红糖适量，用沸水冲泡，代茶饮即可。
（《江南保健报》2010.3.25.）
老人夏季宜常食土豆夏季炎热，老人常食土豆有助于改善体虚症状。
常食土豆还有降压、通便、和胃等好处。
可隔天吃一次蒸土豆，每次100—150克。
（《医药养生保健报》2011.5.16.）
久食胃药当心骨折不少慢性胃病都与胃酸分泌过多有关，需要长期服药.对此应警惕骨折的发生。
因为人体内环境偏酸性时，钙容易吸收，而抑制胃酸的药导致体内的酸性下降，钙的吸收率就会大大降低，从而使骨骼结构脆弱，导致或加重骨质疏松的发生，容易发生骨折。
因此长期服抑酸药的患者要定期检测骨密度，多吃些虾皮、海带、油菜、豆制品等，或者服药1—2个月后，在医生的指导下间隔停药或更换药物。
（《医药养生保健报》2012.3.5.）
健胸强肺长下蹲一下几个下蹲动作可以锻炼胸腔和肺，健身防病：
1、太极蹲双脚尖并拢，双脚跟紧靠在一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿与小腿紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。
练习时间1—3分钟。
2、踮蹲两只脚前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。
双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。
时间控制在30秒---1分钟。
（《解放日报》2008.6.6.）
益肝饭后躺下饭后躺下，可以增加流入肝脏的血液量。
当然，饭后躺下不一定就要睡觉，可以只是躺着听广播或者打盹儿。
对于肝脏受损的人，饭后躺下1小时，充分送血入肝脏，有益于肝脏的恢复。
（《晚晴报》2006.3.7.）
益肝护眼晨夕阳光在台北举行的中医药研究新知学术研讨会上，美国西雅图自然疗法医科大学临床指导教授潘念宗以「肝炎研究新知」为题，发表独创的ＳＳ２００６理论及临床研究报告指出,SS2006理论的两个Ｓ就是指sunrise（晨光）、sunset（夕阳），研究发现，这两个时段的阳光波长在三千至九千ＬＵＸ之间，每天早晚各暴露十五至三十分钟，就能让体内粒腺体产生能量，有助于提升肝功能。
一名二十一岁大四男学生因为熬夜打电玩，罹患自毁性猛爆性肝炎，肝功能指数从原本的四十飙高至三千二百，整个人陷入昏迷状态，送医急救。
血液筛检结果发现，年轻人的肝炎并非病毒或酒精引起，而是免疫系统出问题，在与家长讨论之后，决定采用晨光夕阳疗法，并配合均衡饮食。
由于身体虚弱，这名病人无法至户外接受红光照射，因此，医疗人员以特殊仪器在病房内制造出相同波长、电场、紫外线等特定光线，病患则是每天接受四十分钟至二小时不等的光疗，一个月后，肝指数竟奇迹似地从一个月前三千二百单位降至六十单位，恢复正常，令人觉得不可思议。
潘念宗说，从中医观点来看，肝主目，如果对于肝脏功能有所帮助，对于视力保健也会有一定的效果。
美国太空总署早在二千年就开始运用晨光夕阳的红光来治疗帕森金氏症，并修补受损的视力，效果非常不错。
肝病患者、或是肝不好的人最好每天早晚出门晒晒太阳，眼睛直视晨光及夕阳的红光，时间约15-30分钟，整个人沉浸在舒服、不刺眼的红光中，就能提高肝脏功能，并有助维护正常视力。
潘念宗强调，凌晨一时至三时是肝经运行的时间，而一时至四时也是褪黑激素分泌最旺盛的时候，这个时候一定得好好睡觉，避免熬夜，以免伤及肝肾，甚至引发自体免疫性的猛爆性肝炎。
潘念宗说，从中医观点来看，肝主目，如果对于肝脏功能有所帮助，对于视力保健也会有一定的效果。
脾调理保健代茶饮方剂五则
1、加味三仙饮焦三仙（焦三楂、焦神曲、焦麦芽）各6钱、橘红2片。
水煎，代茶饮。
消食导滞，燥湿化痰，去油脂，消脂肪。
2、和脾代茶饮茯苓3钱、白术2钱、白芍2钱、灸甘草1钱。
水煎代茶，一定要温服。
健脾益气，养血敛阴。
3、健脾益气茶生黄芪30克、党参15克、白术10克、当归10克、柴胡6克。
水煎代茶饮。
调理心慌气短语气低，疲乏无力，食欲差。
4、香苓代茶饮煨木香5分、茯苓块2钱、香附5分，煨姜1片做引子，水煎代茶饮。
健脾渗湿，行气调中，脾虚便软拉稀。
5、健脾止泻茶党参15克、茯苓10克、苍术10克、莲子10克、诃子10克、葛根10克，水煎代茶饮。
（另也可以茯苓、党参煮大米粥）面黄神疲，四肢软，完谷不化，便溏泄，经常拉肚子。
（《CCTV10•健康之路275》2014.10.03.）
肾调理喝黄芪鲤鱼汤
500克重的鲜鲤鱼一尾、生黄芪30克、赤小豆30克、砂仁10克、胡萝卜适量。
黄芪和赤小豆装一小纱布袋，砂仁装一小纱布袋，胡萝卜切成小块。
砂锅将清水烧开，入鲤鱼、黄芪和赤小豆、胡萝卜，加鲜葱、鲜姜适量，文火熬40分钟，再加砂仁，再熬10分钟，即成。
切记，不得加盐。
或只喝汤，或鱼、胡萝卜、汤同时食用。
此谱可用于调理肾、脾、胃。
黄芪用生者是取其利尿功效，故用于一般调理滋补可改用炙黄芪，无肾病及浮肿者用于一般食补亦可加盐调味。
（《中央电视台CCTV4》2011.3.23.）
肾脏病小便三症状预示小便的异常改变就是肾病的早期预兆。
1、小便泡沫多，长久不消失，说明尿液中排泄的蛋白质较多。
2、尿变色，呈浓茶色、洗肉水样、酱油色或混浊如淘米水，说明里面可能有红细胞或者白细胞。
3、尿量过多或过少。
此外，早晨起床后眼皮或脸部水肿，严重水肿可出现在双脚踝内侧、双下肢等；
无明确原因的腰背酸痛；
胃口和睡眠不好等，也预示肾脏功能的衰退，需要及时就医。
（《医药养生保健报》2014.5.26.）
手脚抖动强内脏
先喝一杯开水，仰卧于床，枕头不可太高，全身放松，双手放在体侧，掌心向下，双脚靠拢伸直。
第一步，双手向上举起，与身体垂直，呈90度角，各指轻轻分开。
接着，双脚上举，尽量与身体垂直。
第二步，双手和双脚同时轻轻抖动。
每天早晚个练一次，每次2-3分钟。
专家认为，从生理上讲，这种抖动操通过手脚的上举和抖动，可激活四肢的毛细血管，促进血液循环，从而增强内脏的功能。
（《健康财富》2009.3.1.）
护心吃核桃
研究人员发现，对于健康人，核桃的护心、降胆固醇的功效十分明显，对比数字均高于鱼类。
每天通过饮食摄入约42克核桃（相当于一把整果仁，或大约三汤勺碎果仁的量），就可以起到令人满意的护心效果。
（《健康时报》2009.4.20.）
心脏保健专家七招
1、饮绿茶一杯
每天饮绿茶一杯，对心脏大有益处。
注意：
婴儿、胃溃疡病人、经前期紧张综合症女性除外。
2、午睡1小时
专家发现，每天坚持30分钟至1小时午睡，可减少心脏病发病率30%。
3、日晒半小时
专家说，阳光可促进人体代谢，降低血中胆固醇含量。
每天早晨8-10点、下午4-6点为日照最佳时间，每次不超过半小时。
4、吃苹果1个
专家研究，苹果中含有大量黄酮类天然化学抗氧化物，可及时清除体内的代谢“垃圾”。
每天吃1-2个苹果，心脏病危险可减少一半。
5、吃核桃3个
医生称，每天吃3个核桃，患心脏病的可能性减少10%。
6、吃鱼30克
专家报告，每天吃鱼30-50克（最好是深水海鱼），可减低心脏病发病危险率50%。
7、冥想20分钟
专家建议，每天寻找一处安静地，坐在地上或椅子上，挺腰，双肩、双臂放松，两眼闭合，让大脑进入冥想状态，可使心脏得到充分休息。
（《老年日报》2005.4.20.）
心衰先兆突然走不动心衰病人的典型症状为呼吸困难、双下肢浮肿等。
但在心衰早期，一些不典型症状很容易被忽视。
比如活动耐力明显下降，原来散步走几千米没有问题，现在爬两层楼就心慌气短了，这可以看做是心衰先兆。
还有房颤病人合并心衰时出现较明显的乏力，稍微一活动就感到很累，时常感到心慌等。
如果出现以上症状，应及时去医院检查，确诊是否出现心衰，以免耽误救治。
（《广州日报》2014.8.1.）
蛋黄吃多了伤心脏国外一项新研究发现，鸡蛋黄摄入过多会增加颈动脉斑块的堆积，导致血流量减小，心血管危险增加。
蛋黄吃的越多，这种危险就越大。
先研究还发现，过量摄入蛋黄的危害相当于吸烟危害的三分之二。
（《生命时报》2012.9.7.）
环境与家居
防晒霜美容液与骨质疏松
防晒霜、防护美容液、粉底液这些产品一般都标有SPF，SPF值越大，其通透性越差，会妨碍皮肤的正常分泌与呼吸，阻断维生素D合成。
体内维生素D合成量减少，影响钙、磷的吸收，久而久之，就会增加骨质疏松的概率。
（《上海大众卫生报》2009.2.20.）
餐具交替使用益健康
常用的餐具厨具有铝、铁、铜、不锈钢、镀铬、陶瓷、搪瓷等制品，在使用过程中所释放出的不同元素，对身体会有不同的作用，但其中任何一种元素过量，都会对身体造成损害，因此各种餐具、厨具应交替使用，即可减少因长期使用一种餐具引起某一类元素吸收过量的不良后果，又可起到互补作用，从而有利于身体健康。
（《金秋》2004.九.）
新餐具先用醋泡一泡
国际食品包装协会调查发现，市场八成仿瓷餐具使用有毒材料。
专家建议，新餐具在使用前最好处理一下。
方法一是，用醋浸泡2个小时，另一方法是用水煮沸5分钟，然后让餐具浸泡至自然冷却。
（《健康时报》2009.1.8.）
甲醛红茶熏蒸消除刚装修完的房子不要马上入住，应该开窗通风。
开窗通风时，可将红茶300克泡入两盆热水中，放在居室内。
这样，48小时内室内甲醛可下降70％以上，刺激性气味可基本消除。
（《家庭保健报》2010.11.2.）
警惕环境激素的伤害
美国遗传学专家帕特夏利?
亨特研究证实双份A与动物的生殖系统问题、大脑损伤、发育异常、乳腺癌等，特别是儿童的生长发育问题有关。
英国的梅尔泽博士发现即便是微量也可以对人体产生影响，人体内双份A含量与患糖尿病、心血管病的几率正相关。
双酚A的结构类似雌性激素，常见于聚碳酸酯（PC）塑料中，它可使塑料无色透明，耐磨，奶瓶、豆浆机、牙齿填充物等都有它的踪影。
但它只是我们的家用中的环境激素之一，被广泛应用于儿童玩具和化妆品的邻苯二甲酸酯，可能危害儿童的肝脏和肾脏，引起儿童性早熟，可能干扰男子的生殖功能，减少精子数量。
洗涤剂、纺织品生产中使用的化学原料壬基酚（NP）、辛基酚（OP）可以干扰人体内分泌并影响发育水平。
少女瘫痪源于宠物 近日，湖北少年罹患骨包虫病，身上多处骨头被不同程度噬空导致瘫痪。
医生介绍，包虫病又称棘球幼虫病，主要寄生在犬、狼等动物体内，而弓形虫等寄生虫也可通过宠物感染人类，潜伏多年后出现症状。
专家提醒，家养宠物要经过正规检疫，有孕妇和小孩的家庭更要警惕，除做好宠物清洁和环境消毒等，还要定期注射免疫针，避免与宠物过度亲密，如接吻、共眠等。
（《北京青年报》２０１２.３.２１.）
手机响五秒后再接
手机在拨出号码和刚接通时，信号传输还不稳定，电磁辐射出的功率最大，因此，信号接通的瞬间，最好不要立即把手机贴近耳朵，等上三五秒再贴近耳朵，会减少很多辐射伤害。
（《家庭保健报》2009.7.28.）
牙膏洗水果更安全很多人喜欢用洗洁精洗水果，其实可以选用牙膏。
比如梨用水浸湿后，在表皮用一点牙膏拿刷子轻轻地刷，表面的脏东西很快就能洗净，用水冲洗就可以放心吃了。
洗水果的牙膏可以选择最便宜最普通的那种，所含人工添加剂成分更少，更加安全。
（《现代保健报》2011.6.8.）
湿纸巾不可代替洗手湿纸巾含有多种添加剂，接触过多的防腐剂、酒精等化学成分，容易引发接触性皮炎等皮
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