女性春季养生篇文档格式.docx

女性春季养生篇文档格式.docx

《女性春季养生篇文档格式.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《女性春季养生篇文档格式.docx（11页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。

都说“爱护女性是一种美德”，其实，“关注女性健康更是一件无量功德的事情”。

通往健康之路的方法很多，而重视养生，践行养生却是那条成本最低、代价最小的终南捷径。

谚云“百草发芽，百病发作”，春季是动、植物勃发生机的旺季，也是微生物、细菌、病毒滋生繁殖，疾病容易暴发的季节。

那么，女性朋友在春季该如何为自己身体做好保驾护航、健康投资的工作呢？

精神调养 

畅神怡志养气质 

疏肝解郁长精神

中医学认为，春应于肝，肝胆之气在春天旺达舒畅。

而女性以血为本，以肝为用，中医把肝看做女子的“先天之本”。

认为肝藏血，主疏泄，肝相当于一个“血库”，血库盈盛才能保持生理功能的正常运行，肝的疏泄功能才能正常，人体的气机运行才可通畅。

在养生方面，女性首要调肝养血，保证肝脏的条达舒畅。

具体到日常生活，就是要少生气，不生闷气，尽可能不生气，生气和发脾气虽在所难免，但这些不良情绪会让肝气郁滞，从而造成气血的不通，出现“痛则不通”的病机。

中医常说“怒气伤肝”就是此理。

临床发现，很多女性疾病都与“肝郁”（情志抑郁）有关，因“肝郁”则“气滞”，如乳腺小叶增生、月经不调、贲门弛缓、焦虑性神经症、癔病、神经症和个别精神疾病与此不无关系。

而经常发怒则会引发心梗、冠心病、高血压的危险。

《类修要诀》特别提到了精神调养的重要，“戒怒暴以养其性，少思虑以养其神，省言语以养其气，绝私念以养其心”。

汉语的许多词汇与中医有着有不解的巧合，如“精神”、“情志”、“气质”等，一些词汇还是中医学的常用术语，它们的涵义与养生也有些联系。

只要细心体悟，就能帮你找到开启养生之门的钥匙。

现实中，如何避免不良情绪对身心的伤害呢？

就是要少发脾气多微笑。

因此保持情志的愉悦才是女性养生的关键，畅神怡志是女性养颜的良药，是储蓄能量，养足精神，展现气质的法宝。

起居调摄 

晚睡早起不恋床 

运动锻炼疾病少

《内经》指出：

“春三月，夜卧早起，广步于庭。

”古人认为，春天可稍迟睡觉，但不宜超过午夜11点这理想的入睡时机，夜卧则血归肝，夜里是养肝益肾的好时间。

春天气候适宜，应早起到室外活动，可多到湖泊、树林、郊外的地方锻炼身体，舒展形体，这是因为春季“佳木秀而繁荫，野花发而幽香”，空气中富含负氧离子，到此可吐故纳新，消除疲劳，缓解紧张的情绪，以增强心肺功能，提高免疫。

养生家认为“久卧伤气”“动则升阳”，过多的睡眠会困遏阳气的生发，导致新陈代谢低下，气血运行不畅，而运动锻炼则可升发人体阳气，减少“春困”的发生，符合“春夏养阳”的法则。

民间谚语有“贪房贪睡，添病减岁”的说法。

运动的多了，免疫就增强了，免疫增强了，疾病就会绕道而行，全年也就健康安泰。

针对运动而言，适度为佳，过犹不及，一般微汗即止。

在服饰方面，衣料以宽松舒展，柔软保暖棉料为主，要遵循“春捂秋冻”的原则，一句话“乍暖还寒慎减装”。

由于女性特殊的生理特点，特别是妊娠妇女，不宜到多风、多雾、人群稠密的地方去，减少流行性疾患传播的可能。

饮食调理 

宜甘增酸补后天 

青菜豆腐保平安

《千金方》指出，春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。

女性在饮食养生方面，宜从气血调理入手，最宜食清淡甘平之物，不宜多食膏粱厚味之品。

肥甘滋腻之物容易助湿生痰，发生肥胖，造成形体的臃肿，出现焦躁情绪，加重心理负荷。

荤腥辛辣之物可助热生火，引发疖子、座疮的发生，加上女性的运动量相对较小，新陈代谢相对缓慢，毒素不能及时排出，从而出现便秘、腹胀、皮肤干燥、毛孔粗大的困扰。

春应肝木，肝的本味为酸，在春季多食酸性则会出现肝火偏亢，伐伤脾胃的情况。

脾胃为气血生化之源，受到伤害则影响气血的运行，对饮食的摄入和营养的吸收也是障碍，这正是春季为何要“省酸增甘”的缘故。

春季乃生发之期，可适当的食用些发散寒邪，益肝养阳之物，如葱、蒜、韭菜、菠菜等。

结合女性的生理特点和春季的时令特征，建议女性不妨多吃些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，这些食物能更好的滋阴养血、驻颜排毒。

红枣 

位列“五果”（桃、李、梅、杏、枣）之一，有“天然维生素丸”、“补养佳品”的美誉，有补中益气、养血安神之功效，对失眠多梦、贫血、乏力、免疫力低下、心神不宁、抑郁烦躁者有明显的补养效果。

蜂蜜 

有“植物的乳”之称，其味甘甜，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。

蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，故能增强人体免疫力，是春季最理想的滋补品。

在春季，如果每天能饮用1~2匙蜂蜜，以一杯温开水冲服或加牛奶服用，对身体有滋补的作用。

枸杞 

属传统名贵中药材和营养滋补品，有补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳的功效。

对于饮酒过度、用脑过度、肾虚腰痛有良效，尤其办公一族，长期看电脑的人，对眼睛干涩有很好的改善作用。

玫瑰花代茶饮，可起到疏肝理气，养颜美容的功效。

对肝气不舒、肝火上亢，月经不调、赤白带下者效果明显。

长期服用，美容效果甚佳，能有效地清除自由基，消除色素沉着，令人唤发青春活力。

木耳有润肺泽肤、清肠排毒、养血驻颜之效，食之令人肌肤红润，容光焕发，现代医学研究认为，可以抗贫血、美容减肥、抗癌降脂的功效。

女性还可多吃春笋、樱桃、春芽等食物，为达到均衡营养的目的，宜增加如瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、水果等食物。

预防保健 

至乐莫如会养生 

都市劲吹健康风

春季是流行性传染病的高发季节，为预防春季传染病流行，中医学强调在搞好环境卫生及个人卫生的同时，女同胞们还应当采用保健按摩、功法导引等传统养生方法，加强机体防卫能力。

《扁鹊全书》云：

“人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘，虽未得长生，亦所保百也”。

女性常用的保健穴位还有：

三阴交、太冲、足三里等。

至此，想起作家李黑妮对“养生”的一番阐释，可谓深有见地。

“养生”是人类自我救赎，也是对地球最后的拯救，即使灭顶之灾真的来临，有一艘船能使我得救，那也一定是“养生号”。

中医学认为，春应于肝，肝胆之气在春天旺达舒畅。

起居调摄 

有“植物的