减肥食谱.doc

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减肥食谱

NO.1

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1.起床后...两杯水2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...优酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寝前...1-2杯水

另外还有叁种方式:

（1）午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

（2）晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

（3）早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的）

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO.3（苹果餐）

1.早餐:

一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2.苹果:

从中午12:

00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：

00一共五颗，吃完就不再进食

3.一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

或:

周期为3天的

每天只能吃苹果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。

NO.4

1.早:

烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯（健怡可乐亦可）

2.中:

脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜,水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄）,茶一杯（健怡可乐亦可）

3.晚:

晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5（蜂蜜减肥法）

1.第一天:

只喝蜂蜜（可泡茶喝）2.第二叁天:

正常饮食（但不能大吃大喝）

3.第四天:

只喝蜂蜜4.第五六天:

正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗``。

`

NO.6（中药饮帖减肥法）

1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

NO.7塑身按摩法

1.最好在每天洗完澡后2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3.大腿只需拍打内侧4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时（就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害）

NO.8--12天减去身上12%的办法

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:

一共12天:

头3天:

每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜（不要油和盐哦）,份量不限第4-6天:

每天吃牛奶和酸奶（请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚）,可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

NO.9台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤:

酸奶+红酒

方法是：

睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！

全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。

只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。

起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。

热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。

每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。

红酒含酒精，可帮助睡眠。

而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。

前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。

红酒要选橡木桶发酵成的。

材料起司1-2片or50g红酒50-100c.c.要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。

而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。

记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。

有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

NO.10三日减肥食谱

第一日早餐：

西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：

吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡），烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：

白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个

第二日早餐：

香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：

酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯晚餐：

热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯

第三日早餐：

苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯中餐：

煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：

吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡），红葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯

注意：

1.每日饮清水五杯（早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯）除此之外不能再饮水或进食2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品4.咖啡或茶不能加糖或奶5.配方有化学作用，不可任意更改采购食品：

花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

NO.11日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。

据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

NO.12喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。

每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。

而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

NO.13食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。

据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

NO.14蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。

。

NO.15蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：

4的比例食用.具体方法：

1早餐具体方法：

1早餐前20分钟空腹喝;2中餐和晚餐后立刻喝.值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。

同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。

同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例.。

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

NO.16黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤为期3天

NO.17黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.

NO.18两天交替进食法，

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。

一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。

2-3周可减5公斤。

他说这在欧洲很流行，也很有效。

NO.19吃燕麦法：

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。

然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。

调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

NO.20香蕉乳酪美颜瘦身组合三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。

一个月不能吃超过3次。

每日要喝8--10杯水。

NO.21不用挨饿的7日瘦身法

第一天：

尽情吃除了香蕉以外的所有水果第二天：

尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：

尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：

吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：

吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水（4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外）第六天：

尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天：

除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

NO.22鸡蛋减肥

A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

鸡蛋减肥套餐A

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。

此方法可做两周有效。

每周5KG两周共10KG。

两周后不再继续。

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。

当体重达到标准后再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐B

星期一早餐白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。

中餐白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。

晚餐白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。

星期二早餐白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。

中餐白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。

晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。

星期三早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。

中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。

晚餐白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡星期四早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。

中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。

晚餐白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。

星期五早餐白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。

晚餐鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。

星期六早餐白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐水果沙拉（不可使用苹果、香蕉等罐头水果）。

晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。

星期日早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡中餐冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。

晚餐蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡注意事项:

沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。

咖啡中不可加入砂糖、牛乳。

肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。

鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。

盐分尽量少用。

（因为要尽量少喝水的关系）。

鸡肉的分量小腿一支份。

羊肉的分量是为135公克。

牛肉的量约200公克

鸡蛋膳食减肥食谱C

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始.星期一早餐：

煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：

煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐：

煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期二早餐：

煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：

煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐：

牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期三早餐：

煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：

青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：

煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四早餐：

煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：

青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：

煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡星期五早餐：

煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐：

煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐：

海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡星期六早餐：

煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：

水果沙拉，鸡蛋两只晚餐：

牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡星期日早餐：

煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：

烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：

青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

NO.23西红柿瘦身法：

一个蕃茄（约200克）只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。

-艰苦度：

☆☆（以五粒☆最高）连续进行一星期，一个月只可进行一次。

-效果：

可减去5-10磅（约2-5公斤）为何吃西红柿可瘦身？

一般女性一餐平均摄取约600卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。

每日两餐之中又可以吃几多西红柿？

基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

注意事项

减肥，其实不难，只要注意：

1.绝对不吃宵夜，少吃零食2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3.少吃油炸食品或翘鹗常庑┒加凶偶叩娜攘?

4.减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少6.食物之烹调,减少用油

7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

各种水果热量表

火龙果100（克（g））热量56.65卡

西瓜（均值）100（克）热量25卡

甜瓜[香瓜]100（克）热量26卡

金丝小枣100（克）热量294卡

枣（干）100（克）热量264卡

枣（鲜）100（克）热量122卡

杏干100（克）热量330卡

哈蜜瓜100（克）热量34卡

杏（罐头）100（克）热量37卡

杏100（克）热量36卡

梅[青梅]100（克）热量33卡

李子杏100（克）热量35卡

李子100（克）热量36卡

橄榄（白榄）100（克）热量49卡

枇杷100（克）热量39卡

桃（糖水罐头）100（克）热量58卡

五月鲜桃100（克）热量39卡

椰子100（克）热量231卡

杨梅[树梅，山杨梅]100（克）热量28卡

杨桃100（克）热量29卡

香蕉[甘蕉]100（克）热量91卡

人参果100（克）热量80卡

蜜桃100（克）热量41卡

黄桃100（克）热量54卡

木瓜[番木瓜]100（克）热量27卡

荔枝100（克）热量70卡

芒果[望果]100（克）热量32卡

桂圆肉100（克）热量313卡

桃（均值）100（克）热量48卡

桂圆（干）100（克）热量273卡

番石榴[番桃]100（克）热量41卡

桂圆100（克）热量71卡

海棠（罐头）100（克）热量53卡

菠萝100（克）热量41卡

柠檬100（克）热量35卡

芭蕉100（克）热量109卡

柚[文旦]100（克）热量41卡

桔饼100（克）热量364卡

红果[大山楂]100（克）热量95卡

红果（干）100（克）热量152卡

梨（糖水罐头）100（克）热量33卡

苹果（均值）100（克）热量52卡

鸭梨100（克）热量43卡

雪梨100（克）热量73卡

鸭广梨100（克）热量50卡

金桔[金枣]100（克）热量55卡

芦柑100（克）热量43卡

柑桔（均值）100（克）热量51卡

香梨100（克）热量46卡

酥梨100（克）热量43卡

苏木梨100（克）热量48卡

橙100（克）热量47卡

草莓100（克）热量30卡

毛叶猕猴桃100（克）热量56卡

无花果100（克）热量59卡

桑葚（均值）100（克）热量49卡

柿饼100（克）热量250卡

柿100（克）热量71卡

鹅黄梨100（克）热量37卡

石榴（均值）100（克）热量63卡

葡萄干100（克）热量341卡

苹果（罐头）100（克）热量39卡

梨（均值）100（克）热量44卡

葡萄（均值）100（克）热量43卡

樱桃100（克）热量46卡

酸枣100（克）热量278卡

蜜枣（无核）100（克）热量321卡

蜜枣100（克）热量321卡

红富士苹果100（克）热量45卡

大番茄 100克 29卡

奇异果 100克 60卡 

月经期间减肥方法

女性在月经来临之时，基本上，没有必要禁止参加体育活动，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的体育活动。

而且，经由体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。

同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，又有利于经血的排出。

不过，在月经期运动时还是最好注意以下几点：

1.减少运动量：

宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3.避免参加剧烈和震动过大的运动：

月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

4.避免参与各种水中运动：

勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

5.避免竞争激烈的比赛：

月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

因此，月经期间适量的运动是可以的，减肥计划中如果有少量的运动的话，是可以进行的。

月经期间吃再多也不会胖,医学上有研究.也就是说少吃（不是绝食）可以瘦得更快.

但这期间减肥的方法是服用减肥药物或抽脂等,对身体是肯定有伤害的,而且是再好的身材也换不回来的!

冰品热量表（蛋白质脂肪碳水化合物）

香草冰淇淋1（球）热量97卡

巧克力冰淇淋1（球）热量99卡

梅子冰棒1（支）热量80卡

铜锣烧冰淇淋1（个）热量210卡

乌梅锉冰1（杯）热量155卡

香草黑森林雪糕1（支）热量350卡

杏仁粒香草雪糕1（支）热量370卡

咖啡脆杏仁雪糕1（支）热量360卡

绿豆粉条冰棒1（支）热量161卡

芋泥米苔目1（支）热量154卡

咖啡冻雪糕1（支）热量271卡

巧克力脆皮冰棒1（支）热量372卡

义美冰淇淋饼乾1（个）热量180卡

玉米冰淇淋冰棒1（个）热量155卡

果汁冰棒1（支）热量80卡

钻石冰1（个）热量220卡

麻糬冰1（个）热量150卡

小美冰淇淋100（克）热量200卡

芋头牛奶冰棒1（个）热量200卡

圣代冰淇淋1（克）热量250卡

巧克力雪糕1（个）热量280卡

百吉布丁雪糕1（个）热量200卡

奶油曲奇雪糕1（个）热量250卡

云呢拿雪糕1（杯）热量269卡

果汁雪条1（个）热量57卡

炭烧咖啡雪条1（个）热量147卡

乳果100（克）热量65卡

草莓乳果1（杯）热量195卡

蜜桃乳果1（杯）热量169卡

朱古力雪糕1（杯）热量260卡

草莓雪糕1（杯）热量271卡

云呢拿雪糕1（杯）热量276卡

甜筒1（个）热量231卡

牛奶淀粉类冰棒1（支）热量190卡

轻量级果汁+水果粒1（支）热量140卡

炼乳冰棒1（支）热量120卡

冰淇淋100（克）热量126卡

雪糕砖/冰砖100（克）热量153卡

鲜果及果汁雪条100（克）热量86卡

朱古力雪糕100（克）热量230卡

巧克力冰淇淋1（支）热量505卡

紫雪糕100（克）热量228卡

香草软冰淇淋100（克）热量215卡

菠萝椰子冰100（克）热量240卡

香橙雪葩100（克）热量138卡

士多啤梨雪糕1（杯）热量180卡

盒装冰淇淋50（克）热量110卡

蛋卷冰淇淋1（支）热量185卡

禧虫虫棒1（支）热量42卡

花生脆皮雪条1（支）热量184卡

蓝草莓乳果1（支）热量50卡

西瓜形冰条1（个）热量57卡

红豆雪条1（个）热量189卡

情人果雪条1（个）热量57卡

番薯雪糕1（支）热量61卡

阿华田雪糕杯1（杯）热量230卡

芝麻味甜筒1（支）热量120卡

巧克力蛋筒中号1（支）热量360卡

巧克力蛋筒小号1（支）热量240卡

绿茶雪糕1（支）热量110卡

四果冰400（克）热量350卡

红豆冰1（杯）热量350卡

沙皮冰淇淋60（克）热量260卡

刨冰1（碗）热量310卡

香草冰淇淋100（克）热量240卡

芋头蕃薯冰85（克）热量140卡

情人果脆冰棒90（克）热量120卡

福乐西瓜棒1（支）热量140卡

重量级脆皮巧克力1（支）热量350卡

中量级脆皮巧克力1（支）热量200卡

全脂牛奶雪糕1（支）热量180卡

优酪乳雪糕1（支）热量200卡

牛奶豆类冰棒1（支）热量190卡