30岁女人都需要啥营养.docx

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30岁女人都需要啥营养？

　　女人一过30岁身体健康和皮肤容颜都不比从前，均呈下滑趋势，所以三十岁的女人需要特殊的保养，饮食营养尤其重要，而立之年的女性更需要哪些营养呢？

　　30岁女人的五类营养食物

　　营养专家指出，鱼肉无论何时都是女性朋友最不可缺少的一道菜。

尤其是怀有小宝宝的准妈妈们，为了胎儿大脑的发育，一定要多吃鱼肉，因为鱼肉中含有能促进胎儿大脑发育的欧米茄-3脂肪酸，准妈妈们可以通过多吃鱼肉来使宝宝变的更聪明。

煎、炸、炖、煮，不拘泥形式，怎样享受都可以。

吃鱼的同时在来一道素菜——菠菜，补充脂肪酸的同时，铁、钙、叶酸也不落下，这样才是孕妇最完美的营养套餐。

　　深绿色叶类蔬菜

　　菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，是营养学家极为推崇的几道蔬菜，其富含抗氧化物质，可以有效抵抗人体衰老，另外这些蔬菜还含有大量的纤维素以及铁元素。

在食用这些蔬菜时，你还可以搭配一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。

　　牛奶

　　人体在25岁以后骨密度将下滑，因此补钙是你必修的功课。

可以在平常吃一些含钙质比较丰富的食物，牛奶就是很好的选择，这类食物是提高骨密度所必需的。

大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但现在的实际情况是，人们很少能达到这一要求，因此骨质疏松的患病率也就居高不下了。

　　随着年龄的增长，女性应当尽力去弥补自身的骨密度。

富含钙质的食物不仅能保证人体骨骼的健康，还能促使哺乳期乳汁的充分分泌，产妇妈妈应该注意补钙。

说起补钙很自然的大家会想到牛奶，确实低脂牛奶是理想的钙质来源，不但含有维生素D，还有脂肪量少的特点。

维生素D能够促进人体吸收钙质。

此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，减肥的效果也更加理想。

强化谷物

　　女性很容易缺血，三十岁女人也不例外。

补血最主要是是补铁。

而补充铁元素最简单快捷的方式莫过于食用含铁的强化谷物。

保证铁质足够的吸收才能避免缺铁性贫血的发生。

妇女怀孕期间，对铁的需求会大大增加。

缺铁性贫血会使人身体虚弱、疲惫无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。

所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。

　　绿茶

　　如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。

研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病、癌症的危险性。

但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。

尤其是经常在电脑前工作的人，经常喝绿茶可有效降低电脑辐射对人体的伤害。

　　不得不承认，女人过了三十岁其身体机能都开始退化，但这时若是能注意自己的饮食，好好保养，还是可以与二十岁的妙龄女郎相媲美的。

30岁女人的保养抗衰老必做八件事

　　30岁的女性，浑身散发出一种成熟美，她们虽然工作繁忙，但更注重享受生活，逛街、美容，参加派对。

她们很注重保养，但是30岁的女性要怎么保养自己呢？

下面就让编辑带你一起看看女人30岁以后抗衰老必须要做的8件事。

　　补钙：

专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0。

1%-0。

5%的速度减少。

这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后：

则加至1500毫克。

补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

　　每天吃早餐：

它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

　　补充纤维素：

这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。

纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

　　每晚按时睡觉：

最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。

女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22：

30。

　　饮食多样化：

每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。

做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

　　不要久坐：

久坐会坐出下垂呼啦圈（俗称小肚腩）和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。

　　抽时间做有氧运动：

可以增加心肺血管活力。

每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

运动以出汗为佳，不累为止。

补充Vc和Ve：

健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。

这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

亚健康女性每天补充VC的量可以达5000毫克，对患有无论何种疾病的女性每天的VC服用量可达10000毫克甚至更多。

还可以选择更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止妇科疾病的产生和向深度发展。

（VC以无酸性为佳）。

女人如何抗衰老肌肤加“油”锁水很重要

　　随着年龄的增长，许多人尤其是女性朋友明显感觉到皮肤大不如从前，可是怎么才能抗衰老呢？

想拥有年轻肌肤，加“油”锁水很重要哦！

　　中年女性每周蒸脸两次

　　中年女性保持皮肤湿度很关键，不妨每周蒸两次脸。

　　洁面之后，先用热毛巾敷在脸上一小会儿，待毛孔完全张开后，用冷水再洗一次脸，使毛孔重新收缩。

然后可以把脸放在热水盆上方蒸脸。

这样每周蒸两次即可，干性皮肤先涂上些营养水再蒸，水温别太高，时间10至15分钟为宜；油性皮肤水温可高些，但需缩短5分钟。

　　嗜油不益健康美肤却要多加油

　　十个美女有八个不爱油，为啥？

怕胖呗！

为了身材，丁点儿荤腥油腻都躲得远远的，以青菜素食作伴。

不过，护肤正好相反，看似油腻腻的美肤油绝大部分来自天然植物提取，恰恰是名副其实的“素食主义”。

别看它们很“素”，却含有丰富的植物脂肪酸、维他命群、蜡脂、固醇和鲨稀，个个都是保湿、抗氧化的好手。

　　它适合任何肤质，包括“油皮”（油性皮肤）。

事实上，油性肌和干性肌只是表现“渴”的方式不一样，出油就是皮肤缺水的一个强烈信号。

研究发现，油性肌肤之所以会缺水，是因为肌肤中的皮脂膜过早地液化流失，因而无法锁住水分。

洁面后，这层皮脂膜的形成最快也要3个小时。

而油类护肤品，正在用无限接近的油分子模拟皮脂，帮助肌肤锁住水分。

对于油性肌来说，一样需要在补水后，跟上锁水油。

　　越早“加油”越有益肌肤

　　最新研究发现，衰老的第一个信号是从肌肤纹理改变发生的。

年轻的肌肤纹理像渔网一样细密紧致，当干燥、细纹初现前，最先改变的就是皮肤纹理，它们会变得扭曲、不规则……而这时远没有惊动肌肤深层的胶原蛋白和弹性纤维，一瓶模拟肌肤天然皮脂的美肤油就能很好抚平这些现象，在衰老发生前逆转乾坤。

　油能制造“热感效应”

　　在诸多护肤成分、质地中，唯有精油能渗透到真皮之下，参与血液循环。

因此，有一种说法叫：

美容油是比面霜更能调整肌肤状态的单品。

它们会自动吸取空气中的水分子，锁进肌肤深层，创造肌肤热感效应。

尤其在寒冷的秋冬天，热量能促进血液循环、加快排毒，营养成分一点儿都不会浪费，吸收也会加快。

这样用油才最有效　

　　1.每周至少两次“油洁面”

　　即便你没有天天化妆的习惯，仍建议每周用一两次含油丰富的卸妆油或卸妆霜。

一来它们可以对饱受污染、辐射的“城市肌肤”做个彻底清洁，二来它们亲肤的质地很容易深入毛孔，溶解深层的粉刺、黑头，是一般洁面品难以做到的。

　　2.肌断食期间，它是最好的正餐

　　肌肤需要新鲜感。

当肌肤吸收变慢、用什么都不见效时，“肌断食”是很流行的调理方法，即把繁杂的护肤简化为化妆水、乳液一两步，甚至乳液都不涂。

这种方法在干燥的秋冬天有点儿不靠谱，弄不好还会催生干纹。

不过，油能很好地解决这个问题。

洁面后，用一两滴油调和化妆水，既保证了基本营养，又能有效锁水。

　　3.想油而不腻先搓热双手

　　做菜有句俗话“热锅凉油”，护肤也同理。

油遇到热便加快分解，更容易渗透。

所以，很多美肤油的用法都无一不遵循这个方法：

先搓热双手，将油倒在掌心捂热后展开，最后才拍在脸上，按压至完全吸收。

这种用法绝对没有油乎乎的黏腻感。

　　要美容猪蹄配果蔬

　　猪蹄美容的最大噱头就是因为它富含胶原蛋白，但胶原蛋白经过我们消化道消化、吸收到体内后，已被分解成小分子的氨基酸，原来的胶原蛋白形态、结构已不复存在，也不可能直接以胶原蛋白的形式补充到皮肤中。

　　胶原蛋白在体内重新排列组合需要有一定的条件，那就是足量的维生素C，每天多吃水果和蔬菜，不但帮助形成胶原蛋白，还能促进营养均衡。

女人如何抗衰老熟女妙招定格水润Baby肌肤

　　女人一旦过了25岁，肌肤就正式步入了熟龄时代。

千万不要以为衰老还离你很远，从现在开始，就开始实行抗衰老计划吧，轻熟女护肤秘诀教你如何“定格”美丽青春！

　　补水是关键

　　肌肤干燥、暗哑，缺少光泽感，脸色变得超差。

当心了，老化正悄悄向你逼近。

这时候，补水是最好的预防关键。

当脸部的角质层和真皮层都充盈着水分，水分的代谢保持在最佳状态的时候，你的肌肤自然会变得晶莹剔透、充满青春活力。

　　补水最简单的方法

　　1、涂抹三次化妆水，而且最好是有保湿和修复功能的。

在第一次涂抹没有完全吸收的时候再进行第二次的涂抹，重复进行三次，可以保证肌肤饱饱地喝足水。

　　2、使用大量的保湿精华，尤其是夜间睡眠。

这可是保持肌肤水润健康，有效抵制老化的重要一步哦。

　　3、随时随地及时补水。

肌肤的水分会随着时间一点点流逝，一定要记得随时使用保湿喷雾补充水分。

　　防皱很重要

　　松弛、肌肤紊乱、细纹等这些年龄杀手都已经悄然杀到眼前。

肌肤弹性降低，出现细纹，保养工作一定要努力补救回来！

　　1、使用具有紧致提升功效的精华，令肌肤最快程度重归紧致饱满的状态。

　　2、坚持指尖按摩，保持肌肤紧致。

用双手指腹以由下而上、由中间到两边的方向轻轻按摩。

一定要持之以恒哦！

　　3、轻轻拍打肌肤，激活潜在活力。

用双手轻弹肌肤，这样可以刺激激发细胞的活力，提升皮肤弹性。

　　毛孔别忽略

　　毛孔粗大、扩张，岁月的痕迹已经悄然潜入了你的肌肤深处了，再不采取措施就来不及了。

　　1、涂抹化妆水后用温热的毛巾敷脸，提升肌肤的血液循环。

　　2、双手按摩舒展额头和眼角的细小皱纹。

　　3、纠正不良日常习惯，少皱眉，多保持happy心情。

女性睡前怎样做可以抗衰老？

　　睡觉之前刷牙是一天中最重要的，睡前刷牙不仅能够清除口腔残留物，而且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

　　岁月悄悄地流逝，不知不觉中，皱纹蹑手蹑脚地爬上了你的面庞，这是多么令人苦恼。

纵然是岁月无情，但请仔细想一想，自己平时有没有什么坏习惯，才使这些皱纹有可乘之机。

　　一、刷牙洗脸擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　二、梳头

　　古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　三、散步

　　平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。

躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

　　四、喝杯加蜜牛奶

　　据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。

睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。

蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　五、开窗通气

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。

但注意睡时不要用被蒙头。

　　六、洗（搓）脚

　　祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。

若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

女性每个月的特殊事情，身体上和心理上都会出现不同程度的问题。

妇女在行经前后，或正值经期，小腹及腰部疼痛女性痛经外治的六大方法

经期可以喝茶吗女人经期喝茶不当有害

　喝茶养生对于身体的好处是众人所知的。

没错，许多医学研究已经发现，茶对人体具有抗老延年、防癌、降血压、消炎、杀菌等功效。

然而，对女性朋友而言，由于其特殊的生理特点，却要小心不恰当的“喝茶”对自己造成伤害。

　　女性在行经期，经血中含有血红蛋白、血浆蛋白和血色素，其中的铁元素也很多。

丢失的铁元素只能靠食物补充，所以女性在经期或是经期过后需要多吃含铁比较丰富的食品。

而浓茶中含有30%以上的鞣酸，它会与食物中的铁质结合成不溶性的鞣酸铁盐，妨碍肠黏膜对铁分子的吸收和利用。

月经失血，饮茶失铁，此时饮茶，不仅不能及时补血，反而极易造成缺铁性贫血。

　　因此，女性经期不宜喝浓茶，尤其是少女更不要喝浓茶，以防发生贫血。

然而，经期也不必远离茶叶，比如，用茶水漱口，便会让人感到口腔内清爽舒适、口臭消失，使自己在“不方便”的日子也拥有一个好心情。

  　其实，在月经前及月经期间，女性朋友可以适量饮用些玫瑰花茶。

中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。

此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。

女性在月经前或月经期间常会有心情烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。

在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花，以安抚、稳定情绪。

　　茶叶中含有多种对人体有利的成分，其中的茶多酚具有收敛、解毒、杀菌、生津的作用，还可以延缓人体衰老进程;茶叶中维生素含量高，可以补充人体对维生素的需求;茶叶中的氧化物对牙齿有保护作用;茶叶中还含有丰富的锌，饮茶孕妇所生婴儿的血液中含锌量也较高。

因此，喝茶无论对孕妇还是胎儿都是有益的。

　　但是，茶也不宜喝得过多、过浓，过量喝茶会影响铁的吸收，尤其是喝浓茶可以引起孕妇中枢神经兴奋而导致睡眠不安、心跳加快、易兴奋等症状，从而间接影响胎儿。

所以孕妇喝茶应适量，最好以80℃～85℃左右的温开水随泡随饮，不要冲泡过度或放置过久，以分次多饮为宜。

　　至于怀孕后喝什么茶好，没有绝对的标准，还须根据个人习惯和爱好决定。

与红茶相比，绿茶中的鞣酸含量相对少些，对铁的吸收影响较小。

爱喝茶的孕妇不妨少量饮用些淡绿茶，还能减轻口中不适。