健康管理师培训之一个体身体活动指导Word格式文档下载.docx
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心血管、呼吸、代谢疾病的要紧症状体征（表23-27）
该表作为风险评估依据
冠心病危险因素评分
表23-38
ACSM运动意外损害风险分层
运动史的收集
咨询题？
？
体质和躯体如何？
喜爱单独运动依旧和不人一起？
喜爱室内依旧户外？
喜爱有人指导依旧完全靠自己？
喜爱每天什么时候？
喜爱什么类型的运动？
制定方案应注意
打算在前
确定短期目标
确定有意义的长期目标
打算表明确
打算实施过程中评判与监督
活动内容安排
P507-508
四个适合
适合的运动方式
适合的运动量
适合的运动时刻
适合的运动环境
有氧运动
广义的有氧运动＝有氧活动
例如日常生活中的走路、吃饭、读书、看报、娱乐、谈天、做家务、甚至睡觉等等，差不多上广义的有氧活动，这不需要专门去参与的
它的健身成效有限
有氧耐力运动p507-508
锤炼心肺
坚持体重,消耗总能量
中等程度运动量
2、慢性病人群
靶心率大致操纵在
（170－年龄）～（180－年龄）
例如患者为70岁的老人，他的有氧运动靶心率一样操纵在
（170－70）～（180－70）＝100～110次/分
对初始者，则增加0.9的安全系数更保险
3、突出个性化
能够采纳Karvonen公式运算，即：
靶心率＝（最大心率－安静心率－年龄）
×
Q＋安静心率
“最大心率”≈210
“安静心率”指运动前相对安静状态下的心率
“Q”代表运动量，≦50％为小运动量，51
学会数脉搏
每数10秒钟脉搏数×
6即能够代表每分钟心率
戴心率表更加理想
每次有氧运动中坚持适宜心率时刻应该超过10分钟，每次运动最好能够连续30分钟以上
肌力训练
大多借助于器械,杠铃,哑铃等
强度定量难度大
符合重量
重复次数
重复动作的速度或时刻
在负重或抗阻力位置坚持肌肉张力的时刻
脆弱性练习
拉长肌肉韧带
大关节静力练习
有氧与肌力
日常生活中的躯体活动
提升干预方案可行性
运动进度
开始时期
适应时期
坚持时期
执行和调整
咨询大夫
设备或器材,状态
专门照管
短期可行目标
外伤的风险
鼓舞搭伴
适应、爱好
家人和朋友的支持，监督
定期体质评判、评估干预成效
记录
个性化和专业化指导
运动处方的定义
“按照医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时刻和频率，并应指出运动中的注意事项，以便有打算地进行经常性锤炼，达到健身或治病的目的”
适宜运动的处置方法，它和真正意义上的处方不同，只是一份需要兼顾到方方面面个体差异，所制订出来的个性化运动健身打算而已，它是运动干预的差不多依据
运动处方的八项注意
针对性
安全性
有效性
有用性
重复性
可比性
渐进性
持久性
运动处方的差不多内容
在健康检查的前提下，包括：
运动项目、运动强度、运动频度、运动时刻、运动禁忌症、和运动中的自我爱护建议
运动项目
以有氧运动方式为主，适当结合小力量练习，适当增加趣味性运动。
应兼顾其对躯体素养的阻碍，能够合理安排对耐力、速度、
力量、和谐性、灵活性、柔韧性及反应性的全身运动。
要有比较明确的训练目标，如：
提升心肺功能、辅助降血压、耗能降糖、降脂减肥等，这些目标各有重点，又可相互协同
运动强度
有氧运动的强度即运动节奏快慢及运动负荷大小
靶心率法：
规定以坚持某种靶心率方式完成特定的运动时刻，如规定心率达到100次/分，走完20～30分钟
运动频率法：
规定单位时刻重复动作的数量，如每分钟走120步；
或在规定的距离内重复动作的数量，如每100米走120步等
运动距离法：
规定单位时刻完成的距离数，如每分钟走完100米
运动频度
指每组活动间歇时刻
每次活动间歇时刻
每天几次或每周几次等
运动时刻
指一次运动时刻，通常包括：
预备活动时刻
正式运动时刻
整理放松活动时刻
慢性病人群进行运动干预时，更要认真做预备活动热身和整理放松活动复原，从而增加机体的适应性，减少运动损害和运动疲劳的发生，使运动干预更加安全、有效和持久
运动禁忌症
按照患者的病情变化，将那些不能参加体育运动的人区分开来
指出不适于某些运动的其它健康状态，如：
骨关节病、眩晕症等，在运动处方中，也应该适当指出来，以幸免产生意外
举例1：
高血压患者的运动禁忌症
血压未得到有效操纵或不稳固
显现其它较严峻的并发症，如对心、脑、肾等靶器官损害
显现一些比较明显的症状，如头晕头痛、心动过速等严峻心律紊乱、胸闷、心绞痛等
脑血管痉挛
高血压危象、脑卒中等
合并糖尿病、冠心病患者，可参考后面有关章节的禁忌症内容
举例2：
糖尿病患者的运动禁忌症
血糖操纵不佳，血糖浓度>
14mmol/L
糖尿病合并各种急性感染
糖尿病伴有各种器官功能不全、心律失常且活动后加重
严峻糖尿病肾病、尿中有红细胞、管型和b-微球蛋白大于20～200mg/L
严峻的眼底病变，有活动性的或增殖性视网膜病变
新近发生血栓
有酮症或酮症酸中毒
严峻糖尿病足
运动中的自我爱护
增强自我爱护意识、把握自我爱护方法
着装应宽松、舒服
熟悉场地状况，以免受伤
随身携带抢救药品，以防不测
尽量结伴运动
量力而行，不要盲目攀比及争强好胜
运动中如果感受不适，切莫盲目坚持
举例p509
疾病治理：
实习一
肥胖健康治理
肥胖的定义与诊断
肥胖的类型
肥胖发生的缘故及分类
肥胖对健康的危害
肥胖病的预防和治疗
定义：
机体脂肪的过度积聚与脂肪组织的过量扩增。
一样来讲，成年男性脂肪组织重量超过20－25％，成年女性超过30％即为肥胖。
诊断方法
体脂物理测量法：
全身电导法、生物电阻抗法、双能X线吸取测定法、磁共振法等。
体脂化学测量法：
稀释法、同位素钾计数、尿肌苷测定等。
人体测量法：
标准体重法、皮褶厚度法、体质指数法。
标准体重法
标准体重（kg）＝身高（cm）－105
肥胖度（％）＝（实际体重－标准体重）/标准体重×
100％
体质指数法
体质指数＝体重（kg）/身高（m）的平方
对肌肉专门发达的运动员或有水肿的病人，体重指数值可能过高估量其肥胖程度。
老年人的肌肉组织与其脂肪组织相比，肌肉组织的减少较多，运算的体重指数值可能过低估量其肥胖程度。
苹果型肥胖：
腹部肥胖，俗称“将军肚”，多见于男性。
脂肪要紧在腹壁和腹腔内蓄积过多，被称为“中心型”或“向心性”肥胖，则对代谢阻碍专门大。
中心性肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。
这种肥胖专门危险，跟心脏病、脑卒中高度有关。
鸭梨型肥胖：
肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，因此叫外周型肥胖，多见于女性，患心血管疾病、糖尿病的风险小于苹果型肥胖。
鉴不依据：
腰围与臀围比值（waist-hipratio,WHR）
男性苹果型WHR>
0.9
女性苹果型WHR>
0.8
肥胖发生的缘故
遗传因素
环境和社会因素
进食过量
体力活动过少
社会因素
双亲均为肥胖者，子女中有70%-80%的人表现为肥胖，双亲之一（专门是母亲）为肥胖者，子女中有40%的人较胖。
人群的种族、性不不同和年龄差不对致肥胖因子的易感性不同。
研究表明遗传因素对肥胖形成的作用约占20%-40%。
进食过量:
工业发达国家的肥胖症患病率远远高于不发达国家，其缘故之一是发达国家人群的能量和脂肪摄入（专门是饱和脂肪的摄入量）大大高于不发达国家。
随着我国的经济进展和食物供应丰富，人们对食物能量的差不多需求满足以后，膳食模式发生了专门大变化，高蛋白质、高脂肪食物的消费量大增，能量的总摄入往往超过能量消耗。
进食行为也是阻碍肥胖症发生的重要因素。
不吃早餐常常导致其午餐和晚餐时摄入的食物较多，而且一日的食物总量增加。
快餐食品因其方便、快捷而受人们青睐，但快餐食品往往富含高脂肪和高能量，而其构成却比较单调，经常食用会导致肥胖，并有引起某些营养素缺乏的可能。
胖人的进食速度一样较快；
而慢慢进食时，传入大脑摄食中枢的信号可使大脑做出相应调剂，较早显现饱足感而减少进食。
此外，不良进食行为适应，如经常性的暴饮暴食、夜间加餐、喜爱零食，专门是感到生活乏味或在看电视时进食过多零食，是许多人发生肥胖的重要缘故。
随着现代交通工具的日渐完善，职业性体力劳动和家务劳动量减轻，人们处于静态生活的时刻增加。
大多数肥胖者相对不爱活动；
坐着看电视是许多人在业余时刻的要紧休闲消遣方式，成为发生肥胖的要紧缘故之一；
另外在停止经常性锤炼后未能及时相应地减少其能量摄入，都可能导致余外的能量以脂肪的形式储存起来。
随着家庭成员减少、经济收入增加和购买力提升，食品生产、加工、运输及贮藏技术有改善，可选择的食物品种更为丰富。
在外就餐和购买现成的加工食品及快餐食品的情形增多，其中许多食品的脂肪含量过多。
专门是经常上饭店参加宴会和聚餐者，常常进食过量。
肥胖的病因学分类
遗传性肥胖：
肥胖有关基因突变导致的肥胖，有家族倾向性。
继发性肥胖：
由于其它疾病缘故而导致的肥胖，常见的病因有：
脑部肿瘤、外伤、炎症等后遗症，丘脑综合症候群等；
脑垂体前叶功能减退、垂体瘤等；
糖尿病前期，胰腺瘤等；
肾上腺皮质增生或腺瘤使肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过分引起的“柯兴氏综合征”；
甲状腺功能减退，并常伴有粘液性水肿；
性腺功能减退等。
单纯性肥胖：
单纯由于营养过剩所造成的全身性脂肪过量积存。
占肥胖的绝大多数。
肥胖的组织学分类
脂肪细胞肥大型：
单纯的脂肪细胞体积增大，成年后发生的肥胖多属于此种，饮食操纵成效较好。
脂肪细胞增生与肥大型：
脂肪细胞数目增多，同时体积增大，儿童期肥胖多属于此种，饮食操纵成效不佳。
与肥胖有关紧密的疾病
高血压
糖尿病
血脂专门
动脉粥样硬化
脑卒中
某些肿瘤：
结肠癌、乳腺癌、前列腺癌
其它疾病
肥胖引起的社会和心理咨询题
肥胖与其有关疾病
肥胖症患者往往有高血压、高血脂和葡萄糖耐量专门；
肥胖是阻碍冠心病发病和死亡的一个独立危险因素。
中心性肥胖症患者要比全身性肥胖者具有更高的疾病危险，当体重指数只有轻度升高而腰围较大者，冠心病的患病率和死亡率就增加。
对我国24万人群的汇总分析显示，BM≥24者的高血压患病率是BMI在24以下者的2.5倍，BMI≥28者的高血压患病率是BMI在24以下者的3.3倍。
男性腰围达到或超过85cm，女性腰围达到或超过80cm，其高血压患病率是腰围正常者的2.3倍。
一些减轻体重的试验表明，经减重治疗后，收缩压和舒张压也随平均体重的下降而降低。
2型糖尿病
体重超重、肥胖和腹部脂肪蓄积是2型糖尿病发病的重要危险因素。
我国24万人群数据的汇总分析显示，BMI≥24者的2型糖尿病的患病率为BMI在24以下者的2.0倍，BMI≥28者的2型糖尿病患病率为BMI在24以下者的3.0倍。
男性和女性腰围分不为≥85cm和≥80cm时，糖尿病的患病率分不为腰围正常者的2－2.5倍。
肥胖症患者的胰岛素受体数减少和受体缺陷，发生胰岛素抗击（对胰岛素不敏锐）现象和空腹胰岛素水平较高，阻碍到对葡萄糖的转运、利用和蛋白质合成。
中心型脂肪分布比全身型脂肪分布的人患糖尿病的危险性更大；
肥胖连续的时刻越长，发生2型糖尿病的危险性越大。
BMI≥24者的血脂专门（甘油三酯≥200毫克/100毫升）检出率为BMI在24以下者的2.5倍，BMI≥28者的血脂专门检出率为BMI在24以下者的3.0倍，腰围超标者高甘油三酯血症的检出率为腰围正常者的2.5倍。
BMI≥24和≥28者的高密度脂蛋白胆固醇降低（<
35毫克/100毫升）的检出率分不为BMI在24以下者的1.8倍和2.1倍。
腰围超标者高密度脂脂蛋白胆固醇降低的检出率为腰围正常者的1.8倍。
动脉粥样硬化性疾病
体重指数增高是冠心病发病的独立危险因素，冠心病的发病率随体重指数的上升而增高。
高血压，糖尿病和血脂专门差不多上动脉粥样硬化性疾病的重要危险因素，而超重和肥胖导致这些危险因素集合，大大促进了动脉粥样硬化的形成。
BMI≥24和BMI≥28的个体，有２个及以上危险因素集合者动脉粥样硬化的患病率分不为BMI在24以下者的2.2和2.8倍。
腰围超标危险因素集合者的患病率为腰围正常者的2.1倍。
我国脑卒中的发病率较高，对10个人群的前瞻性分析表明，肥胖者缺血型卒中发病的相对危险度为2.2。
脑动脉粥样硬化是缺血型卒中的病理基础。
其发病危险因素与冠心病专门相似，超重肥胖导致的危险因素集合是导致缺血型卒中增高的缘故之一。
某些癌症
与内分泌有关的癌症（例如妇女绝经后的乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌，男性的前列腺癌）及某些消化系统癌症（例如结肠直肠癌、胆囊癌、胰腺癌和肝癌）的发病率与超重和肥胖存在正有关，但怎么讲是促进体重增长的膳食成分（如脂肪）依旧肥胖本身与癌症的关系更为重要，值得进一步研究。
睡眠呼吸暂停症
肥胖引起睡眠中呼吸暂停，是由于在脖颈、胸部、腹部和横膈部位的脂肪堆积过多，使胸壁的运动受阻，在躺下时上呼吸道变窄和气流不通畅引起呼吸困难。
因血液二氧化碳浓度过高和血氧低可抑制呼吸中枢，显现临时窒息现象。
如伴有严峻呼吸道疾病，则容易产生肺动脉高压、心脏扩大和心力衰竭等。
内分泌及代谢紊乱
脂肪细胞不仅仅储存脂肪，还具有内分泌功能，同时也是许多激素作用的靶器官。
肥胖者血浆中胰岛素明显高于正常水平，并经常存在胰岛素抗击，中心性肥胖患者的激素水平改变更大。
肥胖者血循环中的性激素平稳被破坏，专门是腹部脂肪过多的女性常有排卵专门、雄激素过多，往往伴有生殖功能障碍。
有的中度肥胖妇女发生多囊性卵巢综合征。
胆囊疾病和脂肪肝
肥胖者胆结石的患病率是非肥胖者的4倍，腹部脂肪堆积者的危险性更大。
肥胖患者的胆汁中胆固醇过饱和及其胆囊活动减少，可能是形成胆结石的缘故。
胆结石患者的胆囊感染率增加，容易引起胆绞痛和急性胰腺炎。
腹部脂肪比较容易分解，并由门静脉进入肝脏。
肥胖常常是非酒精性脂肪肝的危险因素。
有报道经B超检查200名体重超重（BMI≥24）者中伴脂肪肝者达41.5%；
而574名非超重者的脂肪肝检出率为11.3%。
骨关节病和痛风
临床上常观看到肥胖者中膝关节疼痛和负重关节的骨关节病较多。
肥胖者痛风的发生率较高与高尿酸血症直截了当有关。
痛风性关节炎是在关节内由于尿酸盐形成的痛风石引起反复发作的急性炎症。
但体重增加与尿酸水平上升的关系还不太清晰，可能与肥胖引起的代谢变化（内源性核酸分解代谢产生嘌呤并合成尿酸较多）和饮食因素（含嘌呤较多的动物性食品）有关。
肥胖导致的社会和心理咨询题
在发达国家和迅速进展的国家中，肥胖者必须与来自社会和环境的偏见和鄙视作斗争。
肥胖者也往往受社会观点、新闻媒介宣传的阻碍，对自身的体形不满，总认为在社交中会受到排斥，专门在受到中、高等教育的年轻女性中易受这种心理促使，把减肥作为时尚；
往往显现体重处于正常范畴的人还在奋力减重的现象，有人甚至因此导致厌食症。
从小就发胖的儿童容易产生自卑感，对各种社交活动产生恐惧而不愿主动参与，造成心理咨询题。
暴饮暴食是肥胖患者中常见的一种心理病态行为。
其要紧特点是常常显现无法操纵的食欲亢进，大多发生于傍晚或夜间，在夜里醒来后想吃东西。
越来越多的观看发觉，饮食适应不良有时与肥胖患者的节食行为有关，如在上顿少吃或不吃后下顿大量进食的现象，严峻阻碍治疗成效。
肥胖的预防与治疗
肥胖的预防措施
操纵热能摄取量：
进食不要太快；
定时进餐；
不吃零食；
不挑食；
少喝软饮料、酒类；
少食脂肪高的食品。
坚持体育运动锤炼：
每天坚持进行30－60min的低强度有氧运动如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等，促进躯体余外的脂肪消耗。
肥胖的健康治理
膳食治理
限制能量摄入：
以保证机体能从事正常的活动为原则，能量操纵在800－1000kcal/天。
能量限制应逐步降低，幸免突然下降。
适当增加蛋白质供能比例：
由于限制膳食能量的供给，不仅会促使体脂消耗的增加，还会造成机体组织蛋白的消耗，因此低能膳中的蛋白质比值必须予以提升；
但另一方面，蛋白质作为能源物质之一，摄入过多同样引起肥胖，同时还会导致肝、肾机能不可逆的损害，因此低能膳中蛋白质的供给量不可过高。
关于采纳低能膳的肥胖者，其食物蛋白的供能量当操纵在占膳食总能量的20～30%为宜。
限制碳水化物：
正常情形下，由其供能比例为55～70%。
由于碳水化物饱食感低，可引起食欲增加，而肥胖者又常有食欲亢进现象，若为其所提供的低能膳食中碳水化物的比例仍按正常要求，甚至高于正常要求，那么，患者必将难以忍耐；
另一方面，为了防止酮病的显现和负氮平稳的加重，以及为了爱护神经系统正常能量代谢的需要，对碳水化物的限制又不可过分苛求。
因此，既要降低其比例而又不可过分降低；
其供能量以操纵在膳食总能量的40～55%为宜。
药物治疗
中枢食欲抑制剂-吗吲哚、安非拉酮、芬氟拉明、西布曲明
肾上腺素能药物：
直截了当作用于中枢神经系统，刺激去甲肾上腺素的开释或阻断其再摄取，抑制食欲，减少摄食。
代表药物：
苯丙胺、去甲麻黄碱、芬特明、安菲拉酮、吗吲哚等。
副作用：
焦虑、失眠、易怒，升高血压，心率加快。
成瘾性咨询题。
5－羟色胺受体兴奋剂：
作用于CNS的5－羟色胺（5－HT）受体，刺激5－HT生成增加或阻断其再摄取，增加饱腹感，抑制食欲。
芬氟拉明、右旋芬氟拉明。
原发性肺动脉高压、心瓣膜疾病。
1997年美国FDA禁用。
单胺类再摄取抑制剂：
抑制单胺类（去甲肾上腺素、5－HT）的再摄取，减少摄食。
曲美，盐酸西布曲明（澳曲轻、可秀）。
口干、厌食、失眠、便秘、恶心、腹痛、眩晕。
外周脂肪酶抑制剂-奥利司他（赛尼可）
脂酶抑制剂：
抑制胰腺、胃肠中的羧基酯酶和磷酯酶A2活性，减慢胃肠中脂肪的分解过程，进而减少脂肪吸取。
奥利司他（赛尼可）。
目前较为流行的减肥药。
赛尼但是长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它通过与胃和小肠腔内胃脂肪酶和胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键使酶失活而发挥治疗作用，失活的酶不能将食物中的脂肪，要紧是甘油三酯水解为可吸取的游离脂肪酸和单酰基甘油。
未消化的甘油三酯不能被躯体吸取，从而减少热量摄入，操纵体重。
该药无需通过全身吸取发挥药效。
要紧引起胃肠道不良反应，其与药物阻止摄入脂肪的吸取的药理作用有关。
常见不良反应为：
油性斑点，胃肠排气增多，大便紧急感，脂肪（油）性大便，脂肪泻，大便次数增多和大便失禁。
通常在服用赛尼可的病人中较多显现的胃肠道急性反应有：
腹痛/腹部不适、胃肠胀气、水样便、软便、直肠痛/直肠部不适、牙齿不适、牙龈不适。
观看到的其它少见不良事件有：
上呼吸道感染、下呼吸道感染、流行性感冒、头痛、月经失调、焦虑、疲劳、泌尿道感染。
偶有对本品过敏的报道。
要紧的临床表现为瘙痒、皮疹、荨麻疹、血管神经性水肿和过敏反应。
3）能量消耗增加剂-甲状腺素
激素类药物（亦称代谢刺激剂）：
要紧以甲状腺素为代表，它能提升机体的新陈代谢，增加脂肪的分解、消耗，从而减轻体重。
但此类药物使用时若超过正常生理剂量，常可对心血管系统产生不利阻碍。
双胍类降血糖药：
药理作用为增加肌肉组织的无氧糖酵解，增加葡萄糖的利用并减少其在肠道的吸取从而降低血糖。
此类药物在治疗糖尿病时，常引起病人厌食而致体重减轻。
利用这一副反应，可用于减肥治疗。
4）正在研发的新药
Leptin,
NPY,
Orexin,
MCH,
CCK
减肥茶
减肥茶：
大印象：
总皂甙、茶多酚
宁红新效减肥茶：
蒽醌衍生物
康尔寿减肥茶；
灵芝、冬虫夏草、人参、沙棘、茯苓等
乌龙减肥茶：
乌龙茶、荷叶、决明子、玫瑰化、番泻叶、
茉莉花
三叶减肥茶：
荷叶、决明子、普洱茶、桑叶、山楂
旗人减肥茶：
何首乌、金老梅、灵芝、山楂、决明子
外用减肥品
收腹霜
要紧成份
:
可拉果消脂素--提取自西非一种名为KOLA树的粉红色果实，含植物咖啡因、茶碱、
苏氨酸等，有效燃烧脂肪元素
绣线菊------------调剂脂肪细胞代谢功能，防止脂肪再积聚
常春藤------------促循环成分，加速淋巴和血液循环，促进排泄
矿质水------------活化皮肤，促渗透
肥胖其它治疗方法简介
1.心理治疗
2.针灸中药疗法-针灸、按摩、气功、推拿、中药
3.手术疗法-局部脂肪切除术、超声碎脂术、胃分隔术、胃旁路术、空肠回肠旁路术等
例题
档案号：
00001，姓名：
张xx，性不：
女，年龄：
30岁，身高160cm，体重70kg，BMI=27.3，职业：
软件工程师，生活状况（简要）：
每天工作时刻长12~14h，经常晚上加班，每晚喝5杯咖啡（每杯200ml），周末休息，经济能力好，住家邻近有健身房，无专门运动专长，爱好舞蹈，近5年锤炼少。
健康筛查：
咨询诊、检查后确定目前躯体差不多健康，无运动禁忌症。
现聘请你作为其健康治理师，请设计其健康治理方案。
要求：
20周使其体重为60kg。
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