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职场规则

职场情商解读：

培养气质的98个好习惯

  2011年02月01日08:

41   新浪教育新浪教育官方微博

本文选自《职场里遭遇火星人》的博客，点击查看原文

　　1、从容从大方开始

　　2、培养自信的语言

　　3、让你的笑容像阳光一样

　　4、积极表露你的热情

　　5、让表达自己成为一种习惯

　　6、让你的肢体语言更有感染力

　　7、谈吐讲究“不凡”

　　8、站坐走要“有形”

　　9、让你的行动更干练

　　10、用知识来武装自己

　　11、用音乐来熏陶自己

　　12、让自己的穿着大方得体

　　13、时时注意自己的形象

　　14、做个懂得静修的人

　　好习惯带来好心情

　　15、关键时刻要放松

　　16、紧张的时候深呼吸

　　17、别为小事生气

　　18、学会控制自己的情绪

　　19、让自己冷静而不狂躁

　　20、及时给自己减压

　　21、悲观时，进行自我暗示

　　22、自觉保持谦逊

　　23、人生不时要冒险

　　24、用变通打破困境

　　25、让自己充实起来

　　26、虚心接受别人批评

　　27、偶尔吃亏心要宽

　　28、时时提醒自己要从容

　　29、经常进行自我对话

　　30、定期进行自我评估

　　31、每天自省一小时

　　32、进行适当的自我肯定

　　33、正确认识自己的缺点

　　34、做你害怕的事

　　好习惯造就好生活

　　35、每天晨炼半小时

　　36、养成用早餐的习惯

　　37、吃饭只吃八分饱

　　38、要养成吃鱼的习惯

　　39、蔬菜水果天天吃

　　40、充分利用纤维食品

　　41、多喝水，再多喝一点儿

　　42、常喝绿茶。

细品茶的意蕴

　　43、经常服用维生素

　　44、戒烟戒酒，戒掉恶习

　　45、要养成按时作息的习惯

　　46、静心养神一刻钟

　　47、随时随地活动身体

　　48、走走楼梯好处多

　　49、带上绳子去运动

　　50、学会用游泳强健心肺

　　51、永远是跑步一族

　　52、保持快速步行

　　53、爬爬山，出出汗

　　54、定时走进健身房

　　55、爱上单车瘦身运动

　　56、隐形体操，忙里偷闲

　　57、定期体检，为健康护航

　　58、经常和大自然亲密接触

　　好习惯成就好前程

　　59、制定有效目标的习惯

　　60、经常进行战略思考

　　61、用计划来掌控全局

　　62、遵循规则，尊重规则

　　63、大事化小，分段完成

　　64、要事第一，主次分明

　　65、管理好你的时间

　　66、心动就快行动

　　67、效率从办公桌开始

　　68、每天一张图表

　　69、全力以赴地做事

　　70、注重细节

　　71、快速处理小事

　　72、一次只做一件事

　　73、让电话变简洁

　　74、养成不屈不挠的风格

　　75、尽善尽美，方成就大事

　　76、把喜怒哀乐藏起来

　　好习惯赢得好人缘

　　77、准时赴约

　　78、用“眼睛”去倾听

　　79、记住别人的姓名

　　80、认认真真去握手

　　81、少谈些自己，多谈些他人

　　82、投其所好来交流

　　83、欣赏之感溢于言表

　　84、做个好听众

　　85、多多鼓励，善于激励

　　86、双赢思维

　　87、不要抱怨别人

　　88、别总指责别人

　　89、学会交流，与人协作

　　90、尊重别人的隐私

　　91、善待他人

　　92、宽容是交友之道

　　93、用心经营你的家庭

　　94、充满爱与感激的小纸条

　　95、每天说句“我爱你”

　　96、别把工作带回家

　　97、温情的家庭日

　　98、小礼物的惊喜

　　更多阅读：

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解放军161医院编辑日期：

2010-01-20来源：

解放军161医院大中小

　　人的关节软骨每天都承受着各种运动引起的机械力，人到中年后肌肉功用渐渐减退，轻易导致关节损伤，软骨破坏，引起骨性关节炎。

因此骨性关节炎在中老年人中粉常见。

有人报告在45岁以上中老年人中其发病率约为40—50%，是老年人的常见病和多发病，严重影响老年人的身心健康。

　　骨质增生是一种慢性、进展性关节病变，主要累及手的近节和末节指间关节、脊柱和髋、膝、踝关节等，以关节疼痛、变性和活动受限为特点。

关节活动尤其是负重时疼痛加剧，休息后减轻或缓解。

有时在持物或做开瓶盖动作时出现手指关节疼痛，可能是由于手的骨性关节引起，行走后髋部疼痛，休息后减轻可能是髋关节骨性关节造成。

膝关节骨性关节炎的主要表现是上下楼梯时出现膝关节疼痛。

步行一定距离后引起疼痛而跛行，可能是由于腰椎骨质增生导致腰椎管狭窄。

　　那么骨性关节炎应如何治疗？

目前世界上多应用非甾体类（NSAIDS）药物进行治疗，常见的有双氯芬酸纳、布洛芬、消炎痛等。

而全球处方量第一的非甾体药物是扶他林（双氯芬酸纳制剂），它通过对环氧化酶和脂氧化酶的双重抑制作用，产生抗炎镇痛作用，并且对关节软骨无损伤，由于它较好的疗效和良好的安全耐受性而被广泛应用。

　　骨质增生是一种全身性的病变，可累及许多部位并产生许多不同的症状和表现，因此，当出现问题时应及时求助于正规医院，以便能得到及时的诊断治疗。

由于骨关节病的病因复杂，晚期治疗办法有限，因此提倡早期预防和治疗。

治疗骨质增生的常见误区

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解放军161医院编辑日期：

2010-07-09来源：

解放军161医院大中小

   “长骨刺”是人衰老后的必然产物，一般情况下它的存在不是什么病，也不用紧张地老想“铲除”它。

只有等它引发身体其他炎症（如压迫神经造成疼痛）后才能称之为病，医学名字叫骨质增生症。

   误区1骨刺是种病一定要治疗

   人体关节从30岁就开始退变了。

即使在X光片上已有了明显改变，也不一定需要治疗。

因为这是一个自然生理退变衰老的过程。

这种情况下的骨质增生还不能称为病，是不需要治疗的。

除非当骨质增生发展为明显骨刺压迫刺激重要组织时，才需要用治疗手段来解决。

   误区2骨刺很硬会把骨头磨痛

   常有骨质增生症患者说，“骨刺刺得我好痛啊!

”这种说法是不准确的。

   骨刺生长于人的骨关节软骨组织中，它不会直接刺激你的肌肉，造成疼痛。

   疼痛的出现是因为骨质增生压迫神经等情况下才出现的。

出现骨质增生“症”时就要治疗了。

   误区3治疗可以把骨刺“剔掉”

   出现骨质增生症而采取医疗手段去治疗它，不是为了“剔掉”骨刺。

就如上文提到的，骨刺有时对人体还有正面作用，治疗的目的就是限制骨刺的破坏，让它更好地为人体服务。

   在医学上，骨质增生实际是一种生理现象，是客观形成的。

如果要有让骨刺完全被“剔掉”的药，那也就是你已经发现了返老还童的秘方——这是不现实的。

   误区4运动能把痛压下去

   生命在于运动，运动的理念是好的。

但不是正当疼痛发作时，硬要运动“镇压”疼痛。

恰恰相反，如果骨质增生症发作造成关节肿痛，应该减少活动，尤其不能做登山、爬楼梯、负重下蹲运动，这会加重关节及周围组织刺激劳损。

   没有疼痛时，也不要做登山、爬楼梯、负重下蹲运动，而是选择平路快走、慢跑的方式锻炼身体。

中老年女性如何补钙效果最佳

作者：

佚名文章来源：

本站原创点击数：

369更新时间：

2009-8-2811:

56:

53

　　随着人们养生保健意识的不断提高，为了预防骨质疏松症，许多中老年女性朋友知道每天坚持补

充钙制剂的重要性，这种改变令人欣慰。

但是临床发现：

其中相当一部分人的补钙效果并不理想，例

如，腿部抽筋、腰酸、背痛等症状并没有明显改善，复查骨密度持续下降……为什么呢？

　　临床证实：

预防骨质疏松症是一个系统工程，每天补充充足的钙是必要的，但是同时还必须具备

其他许多条件，除了适量的运动、合理的日照以外，必须解决女性体内雌激素水平下降的问题，因为

只有使体内雌激素水平达到相应的浓度，吃进体内的钙才能真正地吸收进入骨骼中。

遗憾的

是，许多人并不知道此医理，导致许多人长期补钙还缺钙的情况出现。

　　要保持骨骼的健康，必须保证钙的吸收入骨和溶出、流失的动态平衡。

虽然中老年人的骨

骼已不再增长，但每天总有700~1000毫克左右的钙通过大、小便和汗液流失。

骨骼中的钙是如何从骨

骼从“跑”出来的呢？

是通过“破骨细胞”来完成的，破骨细胞就像“蚂蚁啃骨头”的蚂蚁一样，骨

骼中的钙被它“啃咬”下来，最后随大小便、汗液排出体外。

一般情况下，妇女从绝经期开始，在

5~10年时间内，脊柱骨每年平均丢失率6%~8%。

女性骨质疏松的发生率是男性的6~10倍，绝经过20年

以上者可达到53.62%~57.89%。

　　大量的科学研究证明：

雌激素在骨骼代谢过程中起着非常重要的作用。

人的骨骼一生都在不

断进行更新与改造，破骨细胞不断吸收旧骨，成骨细胞不断形成新骨。

研究发现，在破骨细胞和成骨

细胞中都有雌激素受体，当雌激素降低时，破骨细胞活性增强，骨骼中的钙溶出作用加强；同时对成

骨细胞的刺激减弱，使得骨吸收作用降低。

导致骨形成及骨溶解失去了平衡，造成骨的大量丢失，这

就是绝经后骨质疏松的重要原因。

　女性25岁以前，体内的雌激素水平较高，可以调节破骨细胞和成骨细胞的功能，每天沉积入骨骼

中的钙多于从骨骼中溶解出来的钙，因此骨骼密度越来越大，直到35岁左右达到最高峰，之后，全身

的骨量开始下降。

35岁以后，由于女性体内雌激素的浓度逐渐减少，就会发生相反的情况，钙流失大

于钙沉积进入骨骼的速度，导致骨骼密度逐渐减小。

尤其是女性绝经以后，由于卵巢的萎缩而逐渐失

去分泌雌激素的功能，体内雌激素水平极显著地下降，钙的流失进一步加重。

　　骨科专家提醒大众：

上述情况在不停地进行着、加重着，但是，在持续几十年后，大部分人仍然

浑然不知！

大量的钙不断地溶解出来，使原本致密的骨骼变成密度很低的蜂窝状，骨骼的支架结构—

骨小梁遭到严重破坏，导致骨质疏松症。

直到某一天，轻轻摔一跤就引起髋骨、腿骨骨折，有的甚至

剧烈咳嗽就把肋骨震动断了，才发现形成的病变已无法恢复。

骨质疏松一旦发生是极难治愈的，

未雨绸缪、提早预防才是最好的办法。

　　如何保证补钙效果、增加钙吸收进入骨骼呢?

医学证实：

保持女性体内雌激素水平的正常，是防

止骨骼中的钙大量流失的根本措施。

十几年来，在全球范围内，医学界通常应用雌激素补充疗法，让

处于更年期以及之后的女性口服化学合成的雌激素药片。

大部分服用者疗效非常明显，骨骼中钙流失

情况明显改善，降低了患骨质疏松症的危险。

虽然补充雌激素可以防止绝经后妇女骨量丢失，可以保

持腰椎、髋部、前臂等的骨量，可以减少全身各部位骨折发生危险的50%，但是，越来越多的研究

显示，采用化学合成雌激素替代疗法的妇女子宫内膜癌和乳腺癌的患病率都有所升高！

所以，

采用雌激素替代疗法的妇女通常都不会维持太久就中断治疗。

上世纪90年代，美国科学家证实大豆异

黄酮可防止骨质疏松症，并减轻妇女更年期不适症及降低绝经后女性冠心病的发病率。

2000年，

Alckel等报道：

经过六个月的随机双肓临床实验，他们发现大豆异黄酮能够防止围绝经期妇女腰椎

骨矿含量及骨密度的下降，而且可明显提高人体自身免疫力，有利于预防乳腺癌、宫颈癌等各

种癌症。

　　由于大豆异黄酮在大豆中的含量很低，同时，在把大豆加工成豆腐、豆浆的过程中，也几乎损失

殆尽。

因此，很多中老年女性朋友在每日补充钙制剂的同时，服用大豆异黄酮保健食品来预防骨质疏

松症的发生是明智之举。

清华大学紫光生物科技公司出品的紫光牌优太康片富含高含大豆异黄酮及多

种维生素和矿物质，同时采用了高科技定点释放技术，比一般工艺的产品的活性明显增强，是中老年

女性朋友维护骨骼健康、辅助预防乳腺癌等恶性肿瘤的好产品。