第一部分总则阴阳平衡生命之本图文档格式.docx
《第一部分总则阴阳平衡生命之本图文档格式.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《第一部分总则阴阳平衡生命之本图文档格式.docx（109页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。
——五脏安康
——容颜发光
3 . 阴阳平衡的三大具体表现
——生命活力强
——生理功能好
——心理承受力强
具体就是能吃、能睡、气色好，心情愉快，精神饱满；
应急能力强，对不良情况适应能力好；
耐受疲劳强，抵抗一般疾病能力好。
（三）为什么要维持阴阳平衡？
——阴阳平衡不是静止的、绝对的，而是相对的、动态的
这种平衡需要呵护，一旦养生不慎，就很容易导致阴阳失衡而危害健康。
——辨证论治，纠正盛衰
中医治病就是通过辨证论治，明确人体是哪一脏器或哪一部分阴阳失调，然后用药物纠正阴阳偏盛或偏衰，使人体阴阳恢复平衡，病就可以好了。
总则养生原则，平衡阴阳
（1）-（图）
阴阳失衡对人体健康的危害
（一）阴阳为什么会失衡？
正常情况下，阴阳是互根、互补、互制的，说通俗一点，正常人体的生命功能与物质之间是互补互制的，也就是说阳气与阴精是互根的。
一旦出现一方不足或有余，人体的另一方就会来代偿、弥补，目的在于纠正失衡，维持阳气与阴精的平衡。
如果阴阳失衡，不能相辅相成，代偿功能失调，就会呈现阴阳失调而产生种种健康问题。
（二）阴阳失衡有什么危害？
——阴阳轻度失衡可导致长期亚健康状态
——阴阳中度失衡导致疾病、早衰
——阴阳重度失衡导致重病
——阴阳离决则生命终止，即死亡
（三）亚健康是轻度阴阳失衡
亚健康虽然是轻度阴阳失衡，但如果发展下去，长期重度亚健康也可发展为中度阴阳失衡。
1.什么是亚健康？
亚健康是健康与疾病之间的过渡阶段，亚健康又叫第三状态（也称“灰色健康”）。
亚健康发展下去就是疾病，但是亚健康的特点是具有逆转性，也就是说亚健康经过正确的养生保健的干预可以恢复为健康。
健康 亚健康 疾病
亚健康是当今的新概念，是西方人首先提出来的。
国际上有关资料统计：
在所有人群中，健康者占１５％、疾病者占１５％、亚健康者占７０％。
中国亚健康比例则高达７５％。
足见亚健康是人类健康的头号大敌，是生命的第一隐形杀手。
2 .亚健康的高危人群
——白领阶层
——脑力劳动者
——三班倒职工及重体力劳动者
其中，有人统计过企业管理者亚健康比例高达８５％。
3 .亚健康的危害性
——猝死或英年早逝
亚健康大部分是累出来的，本质属虚，是身体透支、五脏超负荷，尤其是心脏过累，容易发生猝死或英年早逝。
——发展为疾病
亚健康失于调养，极易发展为疾病。
——隐匿着潜在疾病
亚健康常隐匿着潜在疾病。
一般亚健康尚属轻度阴阳失衡，亚健康态的人之所以还能像正常人一样生活、一样工作，只是感到累，原因是人体有着惊人的适应力和代偿能力，从而能长期处于病态“平衡”状态下，这样就掩盖了一些疾病，一旦发现，往往为时已晚。
总则养生原则，平衡阴阳
（2）
4 .亚健康“亚”在什么地方？
要知道亚健康就应该先知道什么是健康。
健康状态具有以下特点：
——能吃能睡，气色好
——心情愉快精神好
——应激能力强，对不良情况适应能力强
——耐受疲劳好
——抵抗一般疾病好
亚健康的人虽然能和健康人一样工作，一样生活，但他们已不属于健康状态了，那么，亚健康“亚”在什么地方？
亚健康有“三个下降”：
——生命活力下降
生命活力包括应激力、抵抗力、适应力，对饥饿、感染、中毒、寒冷、疾病等的应变能力下降（不能应急、反应低下），且比健康人易患病。
——生理本能（食、眠、性能力）下降
——心理承受力下降
总之，亚健康的“亚”表现归纳如下：
——三急：
心态急、工作急、生活节奏急
——四高：
心理高压、高强度竞争、高节奏、高消费
——五少：
睡眠少、吃得少、娱乐少、交际少、运动少
5 .亚健康的形成原因
——超负荷劳动、体力透支（或过度运动）
——心理打击，精神创伤，或紧张、高压状态
——生物钟被破坏（如频繁的三班倒）
——营养不良，或睡眠不足
——环境污染，噪声、环境毒素超标
6 .亚健康人群的养生保健
亚健康者养生的总原则，是通过养生保健对亚健康状态进行干预，促使亚健康向健康逆转，有效方法如下：
——治疗疾病
如果经过休息，疲劳还不能缓解，就要警惕疾病的潜在可能，应立即到医院检查身体。
——休息
睡眠是调整亚健康的第一个良方，目的在于恢复疲劳，避免形成恶性循环。
每周的缺觉（睡眠不足）要在当周补足，不可拖到下周，以免疲劳积累。
——调整心态
防止焦急、紧张、忧虑、恼怒、抑郁等情绪。
——减慢节奏，避免紧张
——加强锻炼身体，但应避免疲劳运动及过度运动
——亚健康者的保健食品
针对身体活力下降的食品：
如人参或西洋参泡水饮，或用之炖肉，或用黄芪泡水饮或炖肉。
针对心理承受力下降的食品：
如桂圆肉、百合、大枣、茯苓、莲子、小米粥、小枣粥等。
针对生理本能下降的食品：
食本能下降：
白术、山药、党参、山楂。
眠本能下降：
百合、莲子、小枣、茯苓。
性本能下降：
韭菜、狗肉、鹿角胶、羊肉、枸杞。
需要注意的是：
亚健康者应先检查无病后，再自行调理，以免掩盖体内藏匿的疾病。
针对抵抗力下降的食品：
气虚者（乏力、头昏、食少，苔白质淡，脉弱无力）可用人参、黄芪、冬虫夏草、灵芝、茯苓。
阳虚者（面色白、怕冷、手足冷、腰以下发凉，或乏力头晕、夜尿多或便稀，舌质淡、苔白、脉沉无力）可用金匮肾气丸。
血虚者（面黄、唇淡、指甲淡、头空、乏力，舌质淡、苔白、脉弱而细）可用当归、熟地、党参炖肉或大枣、陈皮水煎服。
也可服八珍丸。
阴虚者（五心烦热、夜里掀被子、心烦失眠、口干、多梦、腰膝酸软、遗精、带下，舌质偏红、脉细数无力）可用龟、鳖、阿胶、生地、枸杞或六味地黄丸。
——亚健康者的保健按摩穴位
足三里（外膝眼下３寸）
合谷（大拇指与示指间的凹陷处）
涌泉（足底前１３中心凹陷处）
大椎（背部第７颈椎棘突下面）
总则中度阴阳失衡——疾病
中度阴阳失衡可导致五脏阴阳失调，从而出现疾病、早衰，产生阳虚、阴虚。
1. 什么是阳虚？
阳虚有什么特点？
—— 阳虚
就是人体的某脏器功能偏衰，即功能减退。
—— 产生原因
先天禀赋不足或后天过劳，过度受寒、药物过量、久病失养、饮食不当等损伤阳气所致。
—— 特点
产热不足，阳虚则寒，所以表现为怕冷、自汗、手足冷、乏力疲倦、脉沉而无力、舌质淡苔白。
阳虚多由气虚发展而来。
气虚的特点：
少气懒言、乏力、自汗、头昏、舌淡苔白、脉虚无力。
2 . 什么是阴虚？
阴虚有什么特点？
—— 阴虚
阴虚是人体的精、血、津、液亏损，脏腑功能虚性亢进，阴不制阳，从而出现虚性内热的表现。
邪热伤阴，五志（喜、怒、悲、思、恐）太过，化火伤阴，或久病体虚耗阴，或操劳过度，营养不良。
3 . 五脏阴阳失衡的特点
—— 五脏阳虚的特点及保健
五脏阳虚多由五脏气虚发展而来，多因久病、受寒，过服寒凉或疲劳、营养不良所致。
肾阳虚的特点及保健：
肾阳虚特点：
肾为五脏之本，所以肾阳虚、阴虚的特点都比其他五脏明显。
其主要特点是：
腰冷、腰以下发凉、手足发凉、头晕乏力、小便清长、夜尿频多、阴冷、男子精冷、女子带凉，舌淡苔白、脉沉无力。
保健方法：
可用金匮肾气丸。
平时多吃核桃、山药、羊肉、狗肉。
心阳虚的特点及保健：
心阳虚特点：
稍累则心慌气短、头昏乏力、前胸自汗，舌淡苔白、脉弱无力。
保健方法：
用人参３克、上好肉桂３克或人参３克、黄芪３克泡水饮。
或服生脉饮口服液。
肺阳虚的特点及保健：
肺阳虚特点：
动则气喘、气少不足以息、咳嗽乏力、背凉自汗、舌淡苔白。
沙参、人参、黄芪水煎服或泡水饮或平时用燕窝、虫草炖鸡。
脾阳虚的特点及保健：
脾阳虚特点：
食少腹胀、大便稀溏、腹部喜温喜按、四肢不温，舌淡苔白、脉沉而弱。
可服人参健脾丸、附子理中丸等药物。
肝阳虚的特点及保健：
肝阳虚特点：
易疲倦、生机不振、情绪低落、怕冷乏力、面色晦暗，舌淡苔白，脉弱无力，关脉尤甚。
可服西洋参类以振奋生机。
——五脏阴虚的特点及保健
五脏阴虚多因久病耗阴，或七情太过，化火伤阴，或过度劳累或营养不当或过食辛热伤阴而致。
肾阴虚的特点及保健：
肾阴虚特点：
肾为五脏之本，所以肾阴虚较多见，而且症状明显。
其主要表现为腰酸膝软，头晕耳鸣，五心烦热（双手心、双足心、胸心）、咽干颧红、消瘦盗汗、男子梦遗、女子带下，舌质偏红、脉细数。
可服六味地黄丸，平时用枸杞、生地泡水饮或黑木耳炖肉。
心阴虚的特点及保健方法：
心阴虚特点：
心慌心跳、失眠多梦、心烦口干，舌红苔少、脉细数。
用麦冬、百合、莲子、桂圆肉、小枣、小米、茯苓泡水饮或煎汤，或熬粥做羹均可。
肺阴虚的特点及保健方法：
肺阴虚特点：
盗汗、咳嗽、痰干而稠、午后潮热、咽干颧红、五心烦热，舌质红少苔、脉细数。
常吃百合、银耳、杏仁、藕、沙参、麦冬，或服养阴清肺丸。
如果不行，请到医院做胸透等检查。
脾阴虚的特点及保健方法：
脾阴虚特点：
口干唇裂、食少善饥、腹热便干，舌红唇红、苔少脉细数。
可常服玉竹、石斛、麦冬、山药、薏苡仁、白扁豆等。
肝阴虚的特点及保健方法：
肝阴虚特点：
头晕目涩、胁肋灼热、五心烦热、眼花、筋脉不舒，舌红口干、苔少、脉弦细数。
可服杞菊地黄丸或用枸杞泡水，或生地１５克、白芍１０克水煎服。
总则重度阴阳失衡
重度阴阳失衡是五脏阴阳严重失调。
主要是严重疾病发展的最终结果。
处理方法：
立即到医院进行针对性治疗。
怎样维持阴阳平衡
在这里主要谈谈健康人如何维持阴阳平衡。
（一）生命节能是现代人维持阴阳平衡的法宝
为什么要节能养生呢？
机器是钢铁铸造的，尚且要注意节能，何况人呢？
人的生命是有限的，因为生命好比燃烧着的蜡烛，燃烧得越旺，熄灭得越早。
生命节能主要包括静养生、慢养生及低温养生三大法宝。
节能养生的目的是保护阳气及阴精，避免不必要的损耗，从而维持阴阳平衡。
1.静养生是对生命的轻抚
静养生的重大意义：
静养生能降低阳气及阴精的损耗，从而维持生命的阴阳平衡，延缓衰老，延长寿命。
——哪些人宜静养生？
动养与静养要相辅相成，有的人应以动养为主，静养为辅。
如有高血脂、高血压、冠心病、肥胖遗传基因的人，身体肥、血脂高、腰围及腹围超标的人应以动养生为主，静养生为辅。
反之，血脂不高，腹围、腰围正常，体重不超标，无高血压、冠心病、肥胖遗传基因的人，应以静养为主、动养为辅或交替进行。
处理好动养生和静养生的关系，才能达到精力好又能延长寿命的最佳目的。
——静养生须心先静
因为只有心先静下来，全身才能静下来。
要心静下来，就要少点欲望。
——常做５分钟静养功
方法：
半坐或躺下，然后半闭眼，两臂自然下垂，把意念集中于下丹田（脐下３寸），然后做深呼吸，想一件美好的事。
这叫做以一念代万念。
如此静养５分钟即可让大脑清醒。
2 .慢养生是节能养生的绝招
——慢消耗，长寿命
人的寿命与呼吸频率成反比。
据《黄帝内经》记载，古代的人，一呼一吸用６．４秒，而现代人只需３．３３秒，比古代人快了一倍。
可见随着人类生活节奏越来越快，呼吸的频率也越来越高，人的寿命也就会相应缩短。
龟每分钟只呼吸１～４次，寿命可达几百年，甚至上千年；
而人每分钟高达１２～２０次，寿命仅８０年。
可见，寿命与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢，寿命越长。
所以，慢养生的重大意义在于慢心跳、慢呼吸、慢消耗，从而减少阴精和阳气的损耗，最终达到延缓衰老而延长生命的目的。
——心慢，心跳慢，呼吸慢
慢养生首先要心慢，心慢下来，呼吸、心跳才能慢下来，才能达到减少阴精和阳气损耗的目的。
要让心慢下来，就要先做到放心，只有放心，才能安心、养心。
上班时，大家都进入快节奏的生命状态，不上班、回家后就应转入慢节奏，这样才能减少消耗，延缓衰老。
3 .低温养生是对生命的涵藏
——“高者其气寿”
中医经典著作《黄帝内经》指出：
“高者其气寿，下者其气夭。
”就是说，高寒山区的人寿命都偏长，温热地带的人寿命偏短，于是，这启发了我提出低温养生这一养生原则。
低温为什么能养生？
因为寒冷能使人体温降低，体温低则细胞分裂慢，代谢也慢，气血运行慢，这样阴精和阳气的损耗就少，所以衰老来得晚，寿命自然长。
相反，高温使人体温升高，细胞分裂快，代谢快，气血运行快，阴精和阳气耗散得快，所以，衰老来得也快，寿命自然短。
可见，低温养生对延缓衰老、延长寿命有重大意义。
——怎样做到低温养生
第一，冬天室温不能过高，暖气不能开得太大，室温不宜超过２４℃，应以室内能穿一件厚毛衣为宜。
第二，低温养生尤其适合阴虚的人，因为阴虚的人怕热。
第三，低温养生最适合脑养生，因为大脑最怕热，如夏天因为炎热，大脑昏昏，降低温度大脑就会清醒。
第四，多接地气，多饮地下水（注意无污染）。
第五，多采吸阴气。
阴气来自夜晚，来自月下，来自北面，来自河湖、高山、森林、峡谷……采吸阴气就是在这些时间、地点呼吸新鲜的空气。
第六，要多喝水，水是养阴第一良方。
第七，多吃水生食物如水稻、藕、笋；
多吃越冬食物，如冬小麦、大白菜、萝卜、冬生水果如冬梨、苹果、冬瓜、冬枣……
总之，静、慢、低温养生互为因果，是生命节能的法宝，因此是调节生命阴阳的重要措施。
总则生命储备是维持阴阳平衡的基础
食、眠、性三大本能养生，是生命储备的三大要素，是维持人体阴阳平衡的主要环节。
1.食养生是对生命的营养储备
人体如何通过饮食营养维护生命的平衡？
总的来说，是从补益和清理两个方面来维护生命的平衡。
补：
补充营养。
人从生下来，五脏就在不停地消耗，因此需要不停地补充营养，这就是“益”，益就是补充人体的阴阳气血，使其维持生命的平衡。
清：
清理生命垃圾。
人的一生在不停地产生垃圾，“损”的目的，就是清除生命垃圾，从而维持气血阴阳的平衡。
总之，人们每天的饮食既要补益，也要清理，才能维持生命的阴阳平衡。
——如何吃才能清除体内垃圾？
第一，清法：
经常吃通便的食品，如萝卜、青菜，可起到清洗大肠及防癌的作用。
早晨５～７点是大肠经“值班”，此时喝水有利于排便及清洗肠子。
第二，利尿法：
清晨或傍晚酉时（下午１７～１９点）是肾经“值班”，此时喝水可起到洗刷膀胱这个“人体马桶”的作用，可清除人体“污水垃圾”。
第三，活血化瘀法：
可适当运动以增强血行，排除血管淤积之“垃圾”。
平时多吃丹参、山楂或生三七（每天０．３～０．６克）。
第四，汗法：
运动出汗或喝热汤、姜汤、辣汤，使身体出汗，可达到通窍排毒的作用。
第五，解毒法：
多喝绿豆汤、生姜汤，多吃蔬菜、水果可以帮助解毒。
——不同人生阶段的饮食安排
第一，青少年时期：
此时人体处在阳长阶段，补阳为重，应以进食动物蛋白为主（可多喝牛奶）。
第二，中年时期：
人体生命阴阳消长持平，就应以动物蛋白、植物蛋白并重。
具体如牛奶、豆浆各半。
第三，老年阶段：
阴长阳消，就应以养阴精为主，饮食应以植物蛋白为主（如多喝豆浆）。
——怎样通过饮食调整人的阴阳？
象形食品与象义食品。
象形、象义都是《易经》特色。
象形食品：
就是长得像什么就补什么。
如核桃长得像大脑两半球，所以健脑最好。
木耳长得像耳朵，所以治耳鸣耳聋最好（如用黑木耳炖龟、鳖治耳鸣，效果屡试屡验）。
腰果长得像肾，补肾最好。
小枣长得像心，所以小枣小米粥养心最好。
象义食品：
就是生长在背阴处的、向北面的、水中的食品可养阴；
如蘑菇、水稻养阴；
反之，向阳的、向南面的、地面上的食品可养阳，如向日葵、南瓜、芭蕉、橘子、石榴……
时令（节气）菜与反季节菜。
时令菜，就是应季菜，因得天地之精气，所以形质皆备，不仅口味好，而且营养好。
如夏天的西红柿、黄瓜，冬天的大白菜、萝卜。
反季节菜，就是指不是相应季节的食品，这种食品因为与天气阴阳气化相违背，未得天地之精气，而是人工栽培的，形状虽像，味却不好，称为形似菜，如夏天的大白菜脆而无味，冬天的西红柿硬而难吃。
所以，用反季节菜调口味尚可，用以做主菜则不可，正如孔子所言：
“不时，不食”，就是说不合节气的菜要少吃。
反季节菜因为违背了自然规律，违背了春生、夏长、秋收、冬藏的阴阳寒热消长规律，以致食品寒热不调、阴阳不正，徒有其形而无其质，调整人体阴阳的作用不大，所以应少吃。
全食与偏食。
全食，就是指食物要全面，什么都要吃点，才有利于补缺救偏，调整阴阳，正如《黄帝内经》所说：
“五谷为养、五菜为主、五畜为助……”，主食应以米、面为主，玉米、燕麦、荞麦等为辅，千万不能矫枉过正。
偏食，就是吃东西太挑剔，这也不吃，那也不吃，如此会影响身体的健康。
虽然想吃本身就是身体需要的信号，想吃什么就多吃点什么，但也不能太随意，还必须有科学、合理的选择、搭配。
五色菜与五味菜。
这是中国人传统的食养生特色。
五色菜，就是指青、赤、黄、白、黑五种颜色的菜，因为跟人体五脏相应，所以可以有目的地选择以调补人体五脏的阴阳。
红色菜果：
红入心，红色菜果可养心益心及活血化瘀。
如红色苹果，生食活血化瘀，降低血黏度，熟吃补血。
再如西红柿生吃活血，炒吃补血。
红色菜果有山里红、丹参、红心萝卜、红桃子、红瓤西瓜、红饭豆、西红柿……
黑色菜果：
黑入肾，黑色菜果可养肾健肾。
常见的黑色菜果有黑木耳、黑枣、黑米、黑芝麻、黑豆、黑桑椹、黑鱼、乌骨鸡……
白色菜果：
白入肺，白色菜果可养肺益肺。
常见的白色菜果有百合、白果、杏仁、藕、白菜、白梨……
青色菜果：
青入肝，青色苹果可养肝、舒肝。
常见的青色菜果有青菜、青豆、青果……
黄色菜果：
黄入脾，黄色菜果可健脾益胃。
常见的黄色菜果有土豆、山药、南瓜……
五味菜就是酸、苦、甘、心、咸五种不同味道的菜果，因为与人体五脏相关，所以可以调节五脏阴阳。
酸味菜果：
酸入肝，酸味菜果可养肝益肝。
常见的酸味菜果有木瓜、酸枣、梅子、柠檬……
苦味菜果：
苦入心，苦味菜果可清心养心。
常见的苦味菜果有苦瓜、莲子、绿豆、百合、竹叶……
甘味菜果：
甘入脾，甘味菜果可养脾益胃。
常见的甘味菜果有山药、薏苡仁、白扁豆、地瓜、甜菜、甘蔗……
辛味菜果：
辛入肺，辛味菜果可益肺健肺。
常见的辛味菜果有羊肉、狗肉、牛肉、胡椒、蒜、葱……
咸味菜果：
咸入肾，咸味菜果可益肾补肾。
常见的咸味菜果有海带、紫菜、龟、鳖、乌贼骨……
总则抗癌食品与致癌食品
具有抗癌作用的食品有：
灵芝、莴苣、胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯、卷心菜、蘑菇、土豆、豆浆、柑橘、黄瓜、芹菜、玉米、洋葱、大蒜、竹笋、苦瓜、绿豆等。
致癌食品有：
含有黄曲霉素的食品。
含有重复使用油的食品。
含有亚硝胺的食品，如腌不透的咸菜。
苯含量超标的食品：
如熟肉。
色素含量超标的食品。
熏、烤太过的食品。
含有添加剂过多的食品：
如膨化剂、凝固剂、黏稠剂……
含有催长素过多的食品：
如各种畜肉。
农药污染的食品。
各种畸形菜：
包括巨人菜或袖珍菜。
——合理安排一天的饮食
早餐：
早餐要吃好，要有动物蛋白，因为早上吃好喝好，这样才能气血充足，气血才能上升到高巅之处，大脑才灵活，才能耳聪目明。
午餐既要吃好，更要吃饱。
晚餐则应适当控制饭量，以免在夜间增加胃肠负担。
总则眠养生是对生命的充电
睡眠是养生第一良方。
睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命的涵养储备。
某些动物靠冬眠养精蓄锐，而人类还要工作，还要生活，不可能进行冬眠，那就要尽量提高睡眠质量，从而来调整阴阳。
睡眠与醒寐是阴阳消长交替的结果。
阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。
这是东方的养生观念，正如《黄帝内经》所说：
“阳气尽则卧，阴气尽则寐。
”
——子时大睡，午时小憩
所谓子午觉，就是晚上子时（２３点到凌晨１点）进入熟睡，白天在午时（１１点到１３点）午休。
如此可提高睡眠质量，起到事半功倍的作用。
夜半子时为阴阳大合，水火交融之际，所以此时熟睡，效果最好。
午时为日中，阳气盛（阳生阴尽），此时称为“合阳”，阳虚的人、不上班的人午时多睡一会儿可以养阳；
阳不虚的人，要工作的人，在午时小憩３０分钟以养阳。
所以子午觉的原则是：
子时大睡，午时小憩（小憩即静卧或静坐３０分钟即可），千万不要反其道而行之，子时开夜车，午时睡大觉，这样违反了自然规律，对身体无益。
有些老人天一黑就睡了，若身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
——睡前减慢呼吸节奏
第一，呼吸节奏减慢了，心跳自然减慢，那么气血运行、生命活动都可缓和下来，然后才能安然入睡。
第二，睡前可以适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静。
静则生阴，阴盛则寐。
第三，最好的办法是躺在床上做５分钟静
升级会员 