职业模特的训练Word文档下载推荐.docx

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小腹深吸一口气，保持腹部肌肉紧张，臀部要用力，让臀肌向内收缩。

　　腿部：

让身体的重量平均分配在腿的全部肌肉上，让两腿均匀承担体重，膝盖则自然舒展。

　　1、女模特标准手姿

（1）利用铅笔的办法：

如平时一样拿着铅笔，然后松开手，移走笔。

这就是理想的手姿。

（2）递出手腕后再伸出手指：

记住手部动作永远跟着手腕的动作走，这样活动起来会使手的线条感觉更加轻柔。

如果手不是很漂亮，应避免将手指完全暴露在观众面前。

　　2、男模特标准手姿

　　通常，男模特的手半握拳看起来最有魅力。

手不能显得无力，也不要显得紧张，更不能紧握。

手部动作Tips：

※手部动作不是由手主导，而要由手腕主导。

※手上不要用力，这样会给人很生硬的感觉，伸出修长的手指，保持幽雅的感觉。

※不要让四个手指握在一起。

※从侧面或前面看时，中指位置应当略低。

　　3、标准站姿基础训练法

（1）“表盘式”站姿：

想象将两条腿看成表盘的分针与时针。

“分针”和“时针”指向不同钟点的位置，所形成的姿势各有不同。

　　①将左脚的脚尖指向12点，脚腕儿轻轻抬起，膝盖向前稍微弯曲。

　　②左脚脚尖指向11点。

　　③左脚脚尖指向10点。

　　④左脚脚尖指向9点。

　　⑤相互交换脚的位置，让脚尖指向前方。

模特站姿Tips：

　　双膝要尽量放松，尤其是放在前面的腿的膝的部位应与观众呈现一定角度，这种姿势会是腿部更迷人。

把全身的力量分别集中在身前的小腹中央和身后的脊柱。

（2）叉腰站姿

　　①肩部展示要领：

双肩不要后仰，保持左右平衡。

　　②手臂展示要领：

手臂与身体两侧成正三角形，手腕向下，手请请地放在腰部最细的位置上。

　　③手的展示要领：

在表演过程中，请注意手形的美观。

　　4、创意化的站姿

（1）休闲型站姿：

这是基本站姿的优美变化，保持脚部相同的基本角度，但是两脚应该分得宽一些。

在穿着休闲装或轻松的服装时，男女模特都可采用这种姿势。

（2）动感型站姿：

闭上眼睛想象一下，双脚如同站立在一个“表”盘中，双腿在力量相同的情况下，把重心落在其中一条腿上而站在表盘的中央，臀部向重心脚上倾斜，另一条腿侧向迈出，落在9点或3点的位置上。

在不影响造型美观的情况下，脚尽量向远伸。

在时装表演中，男女模特经常采用这种姿势，这种造型展示运动服装效果最好。

　　（3）挑战型站姿：

重心平均分配在两脚之间，两脚的距离大约与肩同宽，膝盖直而不僵。

这种造型来源于男模的造型，很酷并富于挑战性。

表演皮装、运动装、太空服或重金属类型的服装十分合适这种类型。

　　以上三种创意造型男女模特都可学习，但是男模特要尤为注意，造型的感觉充满阳刚之气，绝不可带有矫柔造作之美。

　　近几年，模特在摆造型方面与早期刻意摆造型不同，已经偏重自然与生活化的表现。

一般来说，模特造型应根据服装的风格、款式而定，或者按照设计师的意图及所演示的服装品牌的精神呈现适合的姿势。

初级模特在练习中，不但要联系一个人如何摆造型，而且还要与多个人进行组合练习。

　　5、站立姿势练习提示

（1）练习双脚位置互换。

（2）练习展示身体3/4角度造型。

　　（3）练习展示身体的侧面。

　　（4）练习把手臂互换或同时放在腰线上。

　　（5）练习头部、肩部与身体协调配合的动作。

易筋经眼保健操

第一节闭目睁闭眼

动作要求：

平坐。

双脚自然分开，双手自然放在膝盖上，身体正直，全身放松，两眼闭合，呼吸自然。

然后在闭目的状态下尽力睁大眼眶→还原→尽力闭紧眼睛→还原。

如此一次睁眼→还原→闭眼→还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。

第二节闭目左右瞧

接前式。

在闭目的状态下眼睛尽力向左后方瞧→还原→用力向右后方瞧→还原。

如此一次左瞧→还原→右瞧→还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。

第三节闭目上下瞧

在闭目的状态下眼睛尽力向上方瞧→还原→尽力向下方瞧→还原。

如此一次上瞧→还原→下瞧→还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。

第四节闭目斜向瞧1

在闭目的状态下眼睛尽力向左上方瞧→还原→尽力向右下方瞧→还原。

如此一次向左上方瞧→还原→向右下方瞧→还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。

第五节闭目斜向瞧2

在闭目的状态下眼睛尽力向右上方瞧→还原→尽力向左下方瞧→还原。

如此一次向右上方瞧→还原→向左下方瞧→还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。

第六节闭目转眼睛1

在闭目的状态下逆时针方向转动眼球，转动顺序为上→左→下→右。

转动一圈为1个节拍，重复这个动作，共做四个八拍。

第七节闭目转眼睛2

在闭目的状态下顺时针方向转动眼球，转动顺序为上→右→下→左。

转动一圈为1个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。

第八街闭目轻眨眼

在闭目的状态下轻轻的眨眼睛，眨一次眼睛为1个节拍，重复这一动作，共做四个八拍（本节动作也可以改为闭目养神，即在闭目的状态下轻轻体会呼吸时眼睛放松的舒适感觉，呼吸一次为2个节拍，共做四个八拍）。

另外，在锻炼易筋经眼保健操之余，经常闭目用眼睛写“米”字也是非常好的锻炼眼睛的方法。

具体做法是：

按照“米”字的笔画顺序重复写；

也可以按照“米”字的笔画顺序写完后再从“米”字的最后一笔倒着写到第一笔来，这样再重复写也非常好，或者闭目用眼睛写其他汉字或者写24个英文字母：

还可以尽力睁大眼睛远望景物。

经常这样锻炼眼睛对改善眼睛局部的血液循环、消除用眼疲劳、增进视力、预防近视以及对改善大脑的血液循环和预防中风很有帮助。

Lesson1玉指神功

手指修长纤细，皮肤白净、毛孔细，没有破损的角质；

手指长于手背，比例协调、小指要长，超出无名指第一指关节为佳；

手指灵活，能塑形；

指甲表面光滑无破损，形状要好。

保养秘技：

第一，时刻保护自己的手（家务活、打字、陶艺一类用手的东西绝对不能做）。

第二，保养也是超级重要的（方法当然很多，比如每周用牛奶洗手一次；

每周去角质护理一次；

每两天用柠檬汁洗手一次……）。

Lesson２颈风流脖出位

纤长圆润，肌肤有质感，锁骨突出，伸展方便，与肩膀的协调性要好（好像是在说跳新疆舞中的“动脖”）。

耳模标准：

耳垂厚而圆润，与脸颊间有一定的弧，耳廓的结构好，整体与颈部和侧脸的相对位置要协调（此人一定有富贵相）。

第一，要经常运动脖子（瑜伽是一种不错的选择）。

第二，时常给脖子、耳朵做按摩（如果有时间不妨给它们也做个SPA）。

第三，吃美味的鸭脖子、猪耳朵（中国有句老话，“吃哪补哪”，如果你嘴馋，就用这个理由多吃点美味好了）。

Lesson３唇唇欲动

第一，大量喝水（一天至少4杯250毫升的白开水，如果喝8杯效果会更好）。

第二，尽量吃得清淡（与龙虾、螃蟹以及一切辛辣食品来个集体告别）。

第三，保持自己牙齿的美丽（不齐可以去做矫正齿形）。

Lesson４发扬风格

头发黑而黝亮又无分叉，不能太多也不能太少（看似有些难为人，其实你也能做到）。

保养密技：

第一，头皮和头发要分开护理（这可不是什么新闻，想想看，一个是“皮”一个是“发”，为何非要混为一谈呢）。

第二，对头发温柔一点（梳辫子、做发型不要使劲拉头发，以免引起脱发）。

第三，头发也要吃好的（要多吃含蛋白质、铁、钙、锌和镁的食品，鱼类、坚果可改善头发组织）。

Lesson 

5 

足下生辉

腿部笔直、匀称、光洁、修长。

肌肤白皙嫩滑，不能有明显的疤，或者是太多腿毛，骨节不能太大。

保养密技：

时常运动腿部，纤瘦美腿的方法网上最多了，一定要保持腿部的匀称咯，再有就是腿部肌肤的保养，全身肌肤的保养准则都是大同小异，总之要多按摩、保湿和防晒，平时小心保护，不要让腿受伤，如果可以的话，尽量以后多穿长裤。

脚上的皮肤要薄而透明，紧而有弹性，白晰光滑，脚掌红润。

脚型尖，大拇趾长过二拇趾，脚板薄，脚弓高，脚背窄，脚掌着地面积越小越好。

脚趾修长，脚趾缝紧密，趾头或骨节没有肥大突起，趾甲盖圆润光滑，脚后踵圆而小，象个鸭蛋，脚后跟与小腿之间的脚脖子瘦而薄。

保养秘技：

第一:

修剪趾甲（一周一次）。

剪好之后再用锉刀轻轻磨光,记得要顺着同一个方向。

第二:

清洁浸泡、软化角质。

第三:

去除粗硬角质。

第四:

滋养润足。

用乳液滋润按摩双脚,每周还可去美容院做一次腊膜护理。

步骤五:

舒爽足部。

穿鞋前可先喷上保持足部干爽的喷雾,避免出汗滋生细菌及足部异味产生。

走台步骤：

1、走的要领：

用胯部带动双腿迈出步子，上身保持不动，双肩自然下垂，抬头，挺胸，收腹，提臀，眼睛正视前方；

2、走台时手的位置：

手要自然摆动，定格造型时根据自己的造型风格不同而变换。

做造型时不要太正对观众，稍微侧一点，这样能更好地展现身体的曲线；

3、切忌摆的POSE：

尽量避免走台时手叉腰，特别是双手叉腰；

4、有道具时摆的POSE：

提包在转身时可以将包从左手转到右手（或右手转到左手），背包可从肩部转移到手里，如果有外套可以将外胎脱掉，脱衣服的动作和转身造型的动作要和谐，转完身衣服也要同时脱完；

5、转身的步骤：

原地跨步转身，右脚向左前方上步转身或左脚向右前方上步转身，男模可以退一步半或两步转身；

6、留头、留肩（眼神和头部的转动）：

在转身时特别是上部转动时，身体先转，再转肩部、头部，这就是留头、留肩，是指给观众留下深刻的印象，留头时通过眼神和观众形成交流。

　　走台训练：

1、站立的标准姿势和站立时间：

头、颈、躯干在一条直线上，与地面垂直，紧靠着墙或镜子，坚持15~20分钟不动；

2、走的练习：

先不穿鞋子，赤脚踮着脚走，然后再穿上8~12厘米的高跟鞋走，同时头上顶一本书（时装杂志）来配合练习稳定性；

3、走的速度和时间：

练习以中速度快速走，再进一步为慢速度走（较难），一般持续走120分钟。

可练习交替中、快、慢速走，也可以变换走台路线练直线走、环线走、折线走等；

清宫玉容散快速美白秘方

这帖美白秘方「玉容散」是慈禧太后中年时，用来治疗脸部黑斑、粗糙、保持美白的宫廷御方，具有温经、驱风、活络经脉、美白去粉刺及促进脸部循环的作用，医师表示，在阳光下大量曝晒后的美眉也可以用此方进行皮肤的美白急救喔。

玉容散的成分包括：

白牵牛、白蔹、白细辛、甘松、白芨、白莲蕊、白茯苓、白芷、白朮、白僵蚕各1两、荆芥、独活、羌活、檀香各五钱，白附子、白扁豆各1两，防风5钱，白丁香1两，珍珠2分，将上述材料请中药行配好磨细，再加入绿豆粉1两。

每次使用时取20克粉末（约中药匙4匙），加入具有消毒、美白与紧肤作用的蛋白（4分之1个）调搅成稀膏状，面膜的制作就算完成。

每日睡前先用温水洗脸，再用此面膜薄薄的一层敷在脸上，等风干后洗净，大约14天脸部皮肤就会有明显的美白效果。

台北市立中兴医院中医科主治医师吴明珠表示，上述的配方用量约可使用1个月，而且成本不到500元，十分划算，如果是大量曝晒后的美眉，可以在面膜中加入芦荟汁或小黄瓜汁，帮助脸部肌肤镇定。

悬壶子按：

数据仅供参考。

生活忙碌的美眉们也可以一次多调一些，覆上保鲜膜可以在冰箱中