业余训练特色.docx
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业余训练特色
五四路小学2010～2011学年度
足球队训练计划
树立“健康第一”的指导思想，为了更好的贯彻学校的教育方针、增强学生的体质，培养学生终身体育锻炼的意识，推动我校足球运动的开展，进一步提高队员对于比赛的理解、阅读能力，提高技战术水平。
工作目标
迎接2011年4月举办的“区长杯”小学生足球比赛，并能在比赛中取得好成绩，现制定近期足球队训练计划。
训练方案
训练时间：
周一-----周五早晨7：
15-----7：
55、下午3：
40---4：
00
早晨以体能训练为主，下午为有球训练。
有球训练计划如下：
内容
日期
有球训练
周一
熟悉球性练习（身体各部位颠球，各种方式运球，分组传接球，有球小游戏等。
）
周二
传接球（脚内侧传球，脚背内侧传球，短传，中长传，过障碍物练习，停球+传球练习等。
）
周四
攻防技战术练习，定位球战术练习，进攻套路练习（撞墙2过1，下底传中，45度斜传等。
）
周五
半场攻防练习，分组对抗，教学比赛。
2010年9月
五四路小学2010～2011学年度
足球队训练总结
历时两周的“区长杯”小学足球赛终于落下帷幕，在我校领导的强力关注下，5、6年级班主任的全力支持下，全体队员的共同努力下我校男、女足球队分获第七名、第二名的好成绩。
取得这样的成绩与队员们平日的刻苦训练是分不开的，在训练中他们充分体现了极强的训练毅力，即便再大的训练强度他们也没有丝毫怨言，始终咬牙坚持，个别女同学在训练中所体现出的顽强意志真的让我惊讶，让我感动。
比赛采取的是赛会制，每个参赛队在一周中都要进行4—5场的比赛，这样高强度，高密度的比赛就是成年人也很难适应，但看看这些孩子们的表现，真的让人看到了祖国未来的希望。
场场比赛跌宕起伏，队员们各个生龙活虎，拼劲十足，执着而不盲目的在赛场上打拼，之中所体现出的相互鼓励，相互帮助的团队意识真的让我倍感欣慰，我的目的达到了，成绩固然重要，但从他们身上激发出现代孩子少有的无私，宽广，博大的精神，使他们在日后的学习生活中受益我觉得这更重要。
比赛虽然结束了，但这些队员却在比赛的拼搏，努力，喜悦，悲伤中渐渐变成了好兄弟，好姐妹。
比赛过程中存在问题是难免的，但学校体育的宗旨是提高学生身体健康发展，我觉得我们做到了，这就足够了。
从他们赛后的评论话语中我能看出他们对于足球理解的进步，这远远比赢得比赛而不知其所以更重要。
2011年4月
五四路小学2010～2011学年度
田径队训练计划
本学年上半年月份（8月～12月），下半年月份（3月～7月）上半年准备期8月～9月，竞赛期10月，过度期11～12月。
下半年准备期3月～9月，竞赛期10月，竞赛期11月，过渡期11～12月。
一、自然状况（现状分析）
本学期的计划制定是根据全年训练计划中所规定的本期训练任务以及总结上学期训练的基础上制定的，从参加去年区体育大会上我校的得失状况来看，我校队员的特点是短项上优势，长项及固赛项目不占优势，甚至说没有优势，几乎没争到分，在中长跑、跳高、跳远、铅球几项没有得分。
本学期的季节气候特点是天气逐渐转冷，10月份还有秋季体育会需要准备。
二、目的目标：
使弱项加以完善提高，巩固优势项目增强身体素质，提高运动技术和技能争取在2009年西岗区中小学运动会中取得好成绩（进入前三名）。
三、方法措施：
1．坚持长期科学的训练。
2．做到有计划，有措施，有记录，有总结。
3．重点训练中长跑，团体赛等项目。
4．要求校领导给予支持，保证训练时间
上学期周训练计划
第一周
训练任务
学习中长距离跑的技术，提高重点，中长跑的技巧
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
1
9月1日
二
学习起跑（中长跑）各就各位的姿势
中
小
2
9月2日
三
越跑后的加速跑，呼吸节奏
中
大
3
9月3日
四
途中跑的摆臂后蹬的配合
中
中
4
9月4日
五
测试800米（女）1500米（男）
小
中
第二周
训练任务
学习中长距离跑的技术，提高重点，中长跑的技巧
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
5
9月7日
一
学习起跑（中长跑）各就各位的姿势
中
小
6
9月8日
二
越跑后的加速跑，呼吸节奏
中
大
7
9月10日
四
途中跑的摆臂后蹬的配合
中
中
8
9月11日
五
测试800米（女）1500米（男）
小
中
第三周
训练任务
学习中长跑的弯道技术和终点冲刺跑以及撞线技术
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
9
9月14日
一
学习弯道跑的技术及跑中吸吸
小
中
10
9月15日
二
学习终点冲刺跑及撞线技术
中
中
11
9月17日
四
讲述练习中长跑的战术重点
大
大
12
9月18日
五
解决途中跑的咳嗽现象
小
小
第四周
训练任务
学习中长跑的弯道技术和终点冲刺跑以及撞线技术
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
13
9月21日
一
学习弯道跑的技术及跑中吸吸
小
中
14
9月22日
二
学习终点冲刺跑及撞线技术
中
中
15
9月24日
四
讲述练习中长跑的战术重点
大
大
16
9月25日
五
解决途中跑的咳嗽现象
小
小
第五周
训练任务
学习跳高技术，提高弹跳能力，发展学的一般素质
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
17
9月28日
一
学习跨越试跳高技术、助跑
中
小
18
9月29日
二
起跳以及过杆和落地技术
小
中
19
10月8日
四
训练跳弹的能力，起跳时机
大
大
20
10月9日
五
一般测试，作为资料记载
小
中
第六周
训练任务
同上周
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
21
10月12日
一
学习府卧式跳高技术：
助跑
中
小
22
10月13日
二
助跑、起跳以及过杆的技术
中
大
23
10月15日
四
学习自练弹跳力的杆的技术
大
中
24
10月16日
五
休息
小
中
第七周
训练任务
学习跳远技术，全面锻炼同时，重点练习耐力素质
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
25
10月19日
一
学习跳远、助跑的技术同时训练短跑
中
小
26
10月20日
二
研究跳远、助跑的速度和距离及方法
小
大
27
10月22日
四
训练跳远时起跳并掌握找步点的方法和技巧
中
大
28
10月23日
五
测试
小
中
第八周
训练任务
继续学习跳远技术，发展以全面身体素质重点速度
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
29
10月26日
一
发展速度、短到高反复跑下坡
中
中
30
10月27日
二
发展快速力量，负质
大
大
31
10月29日
四
发展弹跳力、单足跳、跨步跳
中
中
32
10月30日
五
腿跳直腿跳
小
中
第九周
训练任务
全面锻炼身体素质，重点训练跳远及弹跳力的培养
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
33
11月2日
一
各种身体素质训练健康力量耐力等
中
中
34
11月3日
二
继续训练跳远，加强技术指导
大
大
35
11月5日
三
改进助跑等起跳的合好
大
大
36
11月6日
四
全程助跑等腾空步练习，测试
中
小
第十周
训练任务
复习跳高技术和跨栏跑栏技术，并测试成绩
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
37
11月9日
一
跳高的起跳过杆，落地技术训练
小
中
38
11月10日
二
跨栏的栏问步和过栏时训练
中
大
39
11月12日
四
测试跳高和跨栏跑的成绩
中
大
40
11月13日
五
休息
中
小
第十一周
训练任务
复习中长距离跑的技术
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
41
11月16日
一
弯道跑的技术及跑中呼吸
小
中
42
11月17日
二
行进间的摆臂与身体配合
中
大
43
11月19日
四
耐久跑测试
中
大
44
11月20日
五
休息
中
小
第十二周
训练任务
复习跳高技术和跨栏跑栏技术，并测试成绩
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
45
11月23日
一
跳高的起跳过杆，落地技术训练
小
中
46
11月24日
二
跨栏的栏问步和过栏时训练
中
大
47
11月26日
四
测试跳高和跨栏跑的成绩
中
大
48
11月27日
五
休息
中
小
第十三周
训练任务
复习跳高技术和跨栏跑栏技术，并测试成绩
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
49
11月30日
一
跳高的起跳过杆，落地技术训练
小
中
50
12月1日
二
跨栏的栏问步和过栏时训练
中
大
51
12月2日
四
测试跳高和跨栏跑的成绩
中
大
52
12月3日
五
休息
中
小
第十四周
训练任务
学习跨栏跑技术、短跑训练起跑反应
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
53
12月6日
一
四个栏架的中速体会过栏技术
中
小
54
12月7日
二
四个栏架中速跑并逐渐加速
小
大
55
12月8日
四
加速跑、快速跑
中
大
56
12月9日
五
测试100米
小
中
第十五周
训练任务
继续学习跳远技术，发展以全面身体素质重点速度
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
57
12月12日
一
发展速度、短到高反复跑下坡
中
中
58
12月13日
二
发展快速力量，负质
大
大
59
12月14日
四
发展弹跳力、单足跳、跨步跳
中
中
60
12月15日
五
腿跳直腿跳
小
中
第十六周
训练任务
全面锻炼身体素质，重点训练跳远及弹跳力的培养
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
61
12月18日
一
各种身体素质训练健康力量耐力等
中
中
62
12月19日
二
继续训练跳远，加强技术指导
大
大
63
12月20日
三
改进助跑等起跳的合好
大
大
64
12月21日
四
全程助跑等腾空步练习，测试
中
小
第十七周
训练任务
复习跳高技术和跨栏跑栏技术，并测试成绩
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
65
12月23日
一
跳高的起跳过杆，落地技术训练
小
中
66
12月24日
二
跨栏的栏问步和过栏时训练
中
大
67
12月25日
四
测试跳高和跨栏跑的成绩
中
大
68
12月26日
五
休息
中
小
第十八周
训练任务
复习中长距离跑的技术
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
69
12月29日
一
弯道跑的技术及跑中呼吸
小
中
70
12月30日
二
行进间的摆臂与身体配合
中
大
71
12月31日
四
耐久跑测试
中
大
72
1月5日
五
休息
中
小
下学期周训练计划
第一周
训练任务
发展身体素质重点提高耐力素质
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
1
1月22日
一
长时间跳短绳（反复）
中
小
2
1月23日
二
中长跑1000米：
1500米
中
小
3
1月25日
四
同上
大
大
4
1月26日
五
中长跑、短跑、50米×4
中
小
第二周
训练任务
学习跨栏跑技术、短跑训练起跑反应
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
5
1月29日
一
四个栏架的中速体会过栏技术
中
小
6
1月30日
二
四个栏架中速跑并逐渐加速
小
大
7
2月1日
四
加速跑、快速跑
中
大
8
2月2日
五
测试100米
小
中
第三周
训练任务
同上周
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
9
2月5日
一
四个栏架中速跑并逐渐加速
小
中
10
2月6日
二
加速跑、快速跑
中
小
11
2月8日
四
加速跑、快速跑
大
大
12
2月9日
五
测试100米
中
小
第四周
训练任务
学习跨栏跑技术、短跑训练起跑反应
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
13
2月12日
一
四个栏架的中速体会过栏技术
中
小
14
2月13日
二
四个栏架中速跑并逐渐加速
小
大
15
2月15日
四
加速跑、快速跑
中
大
16
2月16日
五
测试100米
小
中
第五周
训练任务
学习改进跑的技术，发展一般身体素质
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
17
3月5日
一
加速跑、高抬腿跑
小
中
18
3月6日
二
快速跑、高抬腿跑、小步跑
中
中
19
3月8日
四
仰卧起坐、原地蹲起、纵跳
大
大
20
3月9日
五
测试50米跑
中
中
第六周
训练任务
学习跨栏跑技术、短跑训练起跑反应
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
21
3月12日
一
四个栏架的中速体会过栏技术
中
小
22
3月13日
二
四个栏架中速跑并逐渐加速
小
大
23
3月15日
四
加速跑、快速跑
中
大
24
3月16日
五
测试100米
小
中
第七周
训练任务
学习改进跑的技术，发展一般身体素质
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
25
3月19日
一
加速跑、高抬腿跑
小
中
26
3月20日
二
快速跑、高抬腿跑、小步跑
中
中
27
3月22日
四
仰卧起坐、原地蹲起、纵跳
大
大
28
3月23日
五
测试50米跑
中
中
第八周
训练任务
学习跨栏跑技术、短跑训练起跑反应
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
29
3月26日
一
四个栏架的中速体会过栏技术
中
小
30
3月27日
二
四个栏架中速跑并逐渐加速
小
大
31
3月29日
四
加速跑、快速跑
中
大
32
3月30日
五
测试100米
小
中
第九周
训练任务
发展速度并提高跑的技术
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
33
4月2日
一
游戏、反应速度及灵敏性
小
中
34
4月4日
二
后蹬跑练习和快跑
小
中
35
4月5日
四
练习频率、跳上跳下
大
大
36
4月6日
五
上坡跑、下坡跑
小
小
第十周
训练任务
全面身体训练，发展耐力和力量
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
37
4月9日
一
两人一组角力及哑铃操
中
小
38
4月10日
三
跑台阶楼梯、跳长绳
大
大
39
4月12日
四
1000-1500米长跑
中
大
40
4月13日
五
800-1000米长跑
小
中
第十一周
训练任务
发展速度，提高专项耐力，改进摆臂技术
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
41
4月16日
一
计数跳绳、发展跳弹力
小
中
42
4月17日
二
同上
中
大
43
4月19日
四
立定跳远、单脚交换跳
中
大
44
4月20日
五
同上
小
中
第十二周
训练任务
发展跳远技术提高弹跳能力
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
45
4月23日
一
立定跳远、单脚走换跳、接力
小
小
46
4月24日
二
跳远、主要练习踏跳技术
中
中
47
4月26日
四
同上
大
大
48
4月27日
五
测试跳远
中
小
第十三周
训练任务
提高并改进跳远技术，提高踏跳的准确性
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
48
5月7日
一
跳台阶、跳上跳下、跑
小
中
49
5月8日
二
50米冲刺，25米往返跑
中
大
50
5月10日
四
跳远立定跳远
大
大
51
5月11日
五
休息
小
小
第十四周
训练任务
各种跳的战术训练，心理训练
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
52
5月14日
一
调整
中
小
53
5月15日
二
调整
中
大
54
5月17日
四
调整
大
中
55
5月18日
五
调整
小
中
第十五周
训练任务
各种跑的战术训练，心理训练
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
56
5月21日
一
途中跑训练，起跑练习
小
中
57
5月22日
二
同上
中
小
58
5月24日
四
各种跑的起跑姿势
大
大
59
5月25日
五
同上
小
中
第十六周
训练任务
弯道跑提高其技术，发展其能力
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
60
5月28日
一
练习弯道跑各种跑法
中
小
61
5月29日
二
进行游戏训练，十字接力
中
大
62
5月31日
四
同上
小
中
63
6月1日
五
休息
小
中
第十七周
训练任务
赛前准备区春季运动大会
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
64
6月4日
一
各种技术性训练
小
中
65
6月5日
二
接力的传接棒练习
小
大
66
6月7日
四
跳远的踏跳练习
中
中
67
6月8日
五
冲刺练习心理训练
中
小
第十八周
训练任务
总结调整
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
68
6月11日
一
总结本赛次得失成败
中
中
69
6月12日
二
调整队员及吸收新队员
大
大
70
6月14日
四
休息
中
大
第十九周
训练任务
赛前准备区春季运动大会
课次
日期
星期
训练内容
运动量
强度
72
6月18日
一
各种技术性训练
小
中
73
6月19日
二
接力的传接棒练习
小
大
74
6月21日
四
跳远的踏跳练习
中
中
75
6月22日
五
冲刺练习心理训练
中
小
2010年8月
五四路小学2010～2011年度
排球队训练总结
本学期的排球训练及比赛已经结束，由于各种原因，本学期的排球训练次数正常，但是纵观训练及比赛，还是有所收获的。
首先，队员们练得很认真，技术水平有提高。
入选排球队的同学，以前都没有接触过排球，全部从零开始学。
他们不惧炎热，不怕路远，天天准时到校参加训练，认真完成每天的训练任务。
虽然，他们的训练水平远远无法跟区里、市里的强队相比，但是，就这短短的几次训练，就能达到现在的训练水平，已经是他们努力的最好证明。
其次，队员们的顽强、不服输的精神。
我们的队员都很顽强，在比赛中，明知自己跟对手有差距，也努力接好每个球。
在比赛中发现自身的不足后，主动要求训练加时、加量。
虽然，比赛还是输了，但是球是一场比一场打得好。
再次，队员家长的支持，成为我们的平时训练及比赛的有力后盾。
参加区比赛，我们的场次好多安排在早上第一场，队员6点多就要到校集合，好多家长都不辞辛劳，送孩子到校。
通过比赛，也暴露出我们队的不足：
第一，垫球、发球不稳定，对球在飞行中距离判断不准确；第二，步伐移动不灵活，不能对来球迅速做出判断，反应。
至于，接球后没有组织、没有有效进攻就不谈了。
出现这些问题主要是因为我们的训练时间不足造成的，这也是在接下来的训练中要重点解决的问题。
经过比赛的检验，针对我们队员的情况，在接下来的训练中主要有以下几个重点：
1、保证训练时间。
2、加强基本功的训练，尤其是发球、垫球和步伐移动，在此基础上学习一些配合的技战术。
3、经常联系一些队伍进行友谊比赛，使队员的心理素质得到提高。
2011年6月
五四路小学2010～2011学年度
排球队训练计划
一、指导思想
根据市中小学生排球比赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。
二、训练目标
1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。
2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。
3、进一步提高队员的身体素质。
三、训练方案
1、训练时间：
每天下午4点到5点（周六、周日除外）。
2、训练内容：
步伐移动、正面双手垫球、上手传球、下手发球、上手发球。
3、训练措施：
队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、发。
巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。
着重进行教学比赛，为本学期市比赛打下坚实基础。
进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、72米折返跑、小步跑家转身、后蹬跑、象形走。
4、训练方法：
第一阶段：
恢复性训练：
熟悉球性，恢复球感。
专
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