最新小学跆拳道教案18课时Word文档下载推荐.docx
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三、下叉
1、横叉
2、竖叉
复习跆拳道基本技术
正踢
侧踢
里合
外摆
每组腿法20×
4
重点学习内容:
二、学习弹腿
1、掌握弹腿在将要接触目标时,膝关节的快速抖动,体会动作的爆发力
2、注意腹肌的收紧
3、弹腿在跆拳道各种腿法占据的重要性
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
第三周
高抬腿
2╳8拍
单腿提膝
交叉跑
2-3圈
抱腿跳
每组腿法20×
4
复习弹踢
空击练习,配合发声
打靶练习—固定靶练习,巩固定型
互换练习
三、下肢力量练习:
蛙跳
深蹲
背人跑
每组蛙跳<15╳2>
深蹲<15╳4>
背人跑<15╳2>
第四周
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
跆拳道基本腿法:
正踢
侧踢
里合外摆
二、前(弹)踢练习
空击练习
脚靶练习
互相换人练习
三、重点学习内容:
1、学习横踢:
一、动作要领:
膝关节夹紧,向前提膝,尽量走直线
支撑肢外旋180度
髋关节往前顺,身体与大小腿成直线
严格注意击打的力点在正脚背
踝关节放松,击打的感觉:
如“面团”、“鞭梢”
第五周
一、准备活动
慢跑
二、原地徒手操
第一节头部运动
第二节扩胸运动
第三节振臂运动
第四节转腰运动
第五节膝关节运动
第六节手腕、脚踝运动
三、专门性准备活动
原地:
1、1+1提膝
15"×
3组
2、高抬腿
3、1+2提膝俯卧撑跳
四、压腿
1、并腿前屈
2、分腿侧压
3、压髋
4、对足前屈
5、脚趾脚背
6、横叉竖叉一、基本步法
1、跳换步
2、前滑 3、后滑步
4、垫步5、侧滑步 6、撤步
二、基本腿法
1、前踢 2、横踢
3、步法+前踢
4、步法+横踢
三、脚把练习
1、各种腿法个进行两遍
两人一组
A支靶
B打靶
一组完成交换人×
2、结合步法练习单一腿法的灵活性与协调性
①横踢+横踢
②上步横踢+横踢
两只脚交替进行
3、集体练习
固定靶,听口令打靶练习
第六周
一、原地徒手操
8×
4拍
二、准备活动
1、前踢跑
2、侧身跑
3、交叉跑
4、高抬腿
5、1+1提膝
6、1+2提膝
7.把膝跳
8、反应跑练习冲刺
6、横叉竖叉
一、基本步法
2、前滑步
3、后滑步
4、垫步
5、侧滑步
6、撤步
1、前踢
2、横踢
3、左右横踢
1、单一动作固定靶
两人一组A支靶
动作:
前踢
横踢
左右横踢
2、单一动作反应靶的练习
①前踢
②横踢
③左右横踢
3、移动靶练习
四、素质练习
腹肌
背肌
第七周
一、原地徒手操
8╳4拍
二、一般性准备活动
跑步
行进间:
1、左右滑步
2、收腹跳
3、立卧撑跳
4、面对面提膝
5、压腿、踢腿
基本技术动作空击
接力赛式专项素质
冲刺
单腿跳
背人
抱人
四肢爬
手后撑后退
矮子步走
每项来回一趟为一组,每项三组,每项输掉两组者受罚
二、素质练习
高抡踢
要领:
提膝高,膝关节夹紧,胯转到位,有击打效果
要求:
1、学生练习积极,认真
2、动作正确,有力
3、练习时要动脑,有实战意识
第八周
1、慢跑(2-3圈)
2、高抬腿
3、单腿提膝
4、交叉跑
(2-3圈)
5、抱腿跳
1、正压
一.跆拳道基本腿法:
里合
外摆
横踢
二、脚靶练习:
1、固定靶练习前踢
2、固定靶练习横踢
换人练习
三、素质练习
1、腹肌(15╳4)
2、立卧撑提膝(15╳4)
3、快速腿法(15╳4)
4、冲刺
重复练习1、2、3、4内容
第九周
1、头部运动 2、上肢运动
3、腰部运动
4、下肢运动
5、手腕、脚踝运动
二、慢跑
行进间要做侧滑步+前踢跑+交叉跑+连击双飞等
三、行进间准备活动
1、投篮
2、头顶球
3、2+2提膝
4、单腿连续提膝
5、侧踢脚
6、展腰
7、360度转体
8、反应跑
听口令,看手势,作原地小步跑+左右提膝
①分腿跳
②提膝+横踢
③单腿连击横踢
1、并腿体前屈
2、分腿体侧压
3、对足体前屈
4、压胯
5、压脚趾、脚背
6、弓步、仆步压腿
7、横叉、竖叉
检查下叉情况,站成圆形,先竖叉,①左脚在前,右脚在后②右脚在前,左脚在后再横叉
一、踢腿
1、正踢 2、侧踢
3、里合 4、外摆
5、里合+外摆
二、步法
1、单一步法练习
2、组合步法练习
3、步法对抗练习
三、腿法打靶(横踢、下劈为主)
1、后横
2、上步前横
3、迎击前横踢
4、反击后横
5、后下劈
6、上步下劈
7、前下劈迎击
五、师生再见
第十周
原地徒手操
第一节扩胸运动
第二节举臂运动
第三节腹背运动
第五节弓步压腿
第六节侧压腿
二、游戏
接力赛;
冲刺;
单腿跳;
抱人;
行进间:
1、慢跑
2、提膝
3、提膝+完整动作
原地:
压腿
行进间踢腿,空击
四、复习材料
进行间双护具练习
1、后横踢
提膝高,转胯到位,击打效果好
2、前横踢
后腿带动前腿,启动速度快,要有渗透力
3、后横踢撤步反击
撤步速度快,掌握距离感,抓时间差,步伐调整快
4、后横踢迎击
反应快,脚不能往上挑,回收快
第十一周
1、慢跑
(2-3圈)
3、单腿提膝
2╳8拍
4、交叉跑
5、抱腿跳
1.头部运动
2.扩胸运动
3.振臂运动
4.转腰运动
5.膝关节运动
6.跳跃运动
7.手、脚、腕运动
1、正压 2、侧压
3、横、竖叉
1.正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
5、前腿横踢
6、后横踢
二、重点学习内容:
学习后踢:
实战姿势开始,转身后腿后撤背对对手,重心后移至左腿,右腿蹬地后屈膝提起,右脚贴近左大腿,两手握拳置于胸前;
随即左脚蹬地伸直,右脚自左大腿内侧向后方直线踢出,力达脚跟,踢出后右脚沿原路线快速收回,称实战姿势
动作要领:
1、起腿后上体和大小腿收成一团,收紧后蓄力待发,以增强蹬腿力量
2、脚蹬出后,力量随动作延伸,通过脚蹬向直线方向击出
3、转身、提腿、出腿、发力连贯快速,一次性完成,不能停顿
4、击打目标的位置在正前方稍偏右
5、身体右转,收脚落地动作要迅速
第十二周
5、弹踢腿
6、横踢
二、复习后踢技术
后踢易犯错误:
1、上体和大小腿收不紧,直腿上撩
2、转身、提腿有停顿,动作不连贯
3、转体时身体摆动过大,击打成弧形,不是直线踢出
4.肩和上体跟着旋转,容易被反击
三、脚靶练习
1、听口令固定靶练习
2、分散练习
第十三周
1、头部运动
2、上肢运动
3、腰部运动
4、下肢运动
二、跑步
前踢跑+高抬腿+交叉跑+侧身跑+高抬腿(各2圈)
由队长带领全队转场地进行各种动作练习
一、上肢力量练习
俯卧撑
A、分组练习(连续做)
20个╳3组
B、听口令做动作
同学双手撑地准备好,听老师喊口令,喊一声做一个二、下肢力量
1、深蹲
男:
15个╳3组
女:
间歇3分钟
做完后围场地冲刺一圈
2、负重蹬高台
20个╳3组
3、深蹲跳换步
15个╳2组
三、腰腹肌
1、仰卧起坐
2、左右腰肌
3、背肌
第十四周
一般性准备活动
跑步
徒手操:
(4×
8拍)
第一节:
第二节:
举臂运动
第三节:
腹背运动
第四节:
转腰
第五节:
弓步压腿
第六节:
侧压腿
专门性准备活动
2、扣球
3、收腹跳
4、分腿跳
5、高抬腿(原地进行)
6、提膝
7、压腿
8、踢腿
9、空击
四、复习教材:
(一)行进间空踢练习
1、弹踢
2、横踢
3、后踢
(二)行进间双护具练习
1、左右抡踢
启动速度快,连接快
2、前抡踢+后抡踢
动作连接,回收速度快
3、后撤步后踢
二、素质:
1、单腿跳
左30"×
右30"×
2、双腿跳
1"×
3、腹肌
30次×
4、背肌
5、举腿腹肌
第十五周
原地徒手操
4×
8拍
贴人
目的:
达到一定的兴奋性
2、小碎步
3、侧滑步
4、交叉步
5、收腹跳
6、分腿跳
原地:
压腿,踢腿接力赛式专项素质练习
1、冲刺
5组
2、单腿跳
3、七人一组抱单腿,单腿跳
4、矮子走步
5、手后撑前进、后退
各5组
6、四肢爬
二、口令靶:
原地两人一组,交换
(一腿十次×
3组)
弹踢
后横踢踢
后踢
脚底灵活,有爆发力,快速踢靶
第十六周
1、慢跑(2-3圈)
2、高抬腿
3、单腿提膝
4、交叉跑
5、抱腿跳
1、正压
1、正踢
1、学习旋风踢:
1、
攻方上步转体动作迅速果断,左脚内扣落地时脚跟对敌
2、
右腿随身体右转向右后侧摆起时不要过高,以能带动身体旋转起跳为宜
3、
左脚蹬地起跳,身体略腾空,不过膝,目的是快速旋转出腿
4、左腿横踢时,右腿向下落地,要快落站稳,即横踢目标的同时右脚落地
第十七周
1、慢跑(2-3圈)
二、旋风踢易犯错误
4、肩和上体跟着旋转,容易被反击
第十八周
一、慢跑
二、徒手操
腰部运动
手腕、脚腕
三、专项准备活动
1、1+1左右提膝
随科技的迅速发展,人们的生活日益趋向便捷、快速,方便,对于我国传统的手工艺制作,也很少有人问津,因此,我组想借此创业机会,在校园内开个DIY创意小屋。
它包括编织、刺绣、串珠等,让我们传统的手工制作也能走进大学,丰富我们的生活。
2、高抬腿
服饰□学习用品□食品□休闲娱乐□小饰品□3、反应跑
(二)创业优势分析4、冲刺跑
一、基本技术
1、正踢
据了解,百分之八十的饰品店都推出“DIY饰品”来吸引顾客,一方面顺应了年轻一代喜欢与众不同、标新立异的心理;
另一方面,自制饰品价格相对较低,可以随时更新换代,也满足了年轻人“喜新厌旧”的需要,因而很受欢迎。
3、里合
参考文献与网址:
5、前绕步
6、辙步
后腿横踢+垫步后腿横踢
(三)上海的文化对饰品市场的影响
(一)技术要领:
1、左势实战姿势开始
我们从小学、中学到大学,学的知识总是限制在一定范围内,缺乏在商业统计、会计,理财税收等方面的知识;
也无法把自己的创意准确而清晰地表达出来,缺少个性化的信息传递。
对目标市场和竞争对手情况缺乏了解,分析时采用的数据经不起推敲,没有说服力等。
这些都反映出我们大学生创业知识的缺乏;
右腿蹬地,身体重心前移至左脚,左脚掌内旋,身体右转,顺势提右腿用右横踢,向左前踢击,击打腹部
右脚落地后,左脚向前垫一步,同时在起右腿用高横踢攻击对方的头部击打腹部
(4)信息技术优势三、布置回收器材
(一)DIY手工艺品的“多样化”四、布置下节课内容
(一)上海的经济环境对饰品消费的影响五、师生再见