心理健康和心理调适Word格式.docx
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另一方面，自身的能力、所学的知识和岗位发展的需求有一定的距离，导致工作上的压力非常大。
我们说，任何一个领导干部都是生活在现实社会当中，有很多生活方面的问题，比如说住房问题、待遇问题、劳保问题、养老保险问题等很多的现实问题。
就拿住房问题来说，你买了房子有压力，不买也有压力，为什么？
你不买，你一看，同学同事人家都到哪买什么房子了，自己还住着那么小的房子，一比较，心里不平衡，但是要买，房价又不断的攀升，所以就怎么着都有压力，心理都不平衡，所以说社会压力大。
另外，还有家庭压力。
大家知道，由于社会上的很多不确定的因素，导致家庭情感、婚姻情感受到冲击，受到影响。
2004年北京的离婚率达50.09%，2003年的时候是40%，就同一年法院和民事登记处统计的结婚离婚对数之比来看，2004年是50.09%，现在全国的离婚率是20%，这样的话，给人们带来了很多情感方面的冲击。
外面诱惑也很多，去年中国社会导刊就曾经讨论过“第四类情感现象”，请了很多学者去讨论去研究，包括北大社会学系的教授、还有中国社科院的、妇女研究所的，我是中华女子学院的，我们一起讨论对“第四类情感”到底怎么去看。
什么叫做第四类情感？
他们的解释就叫“比爱情少一点，比友情多一点”，说第四类情感有一部分人持赞同的意见，说第四类情感好，因为第四类情感不破坏你的家庭，只是在离你的不远处，在关注着你，注视着你，不像第三者，第三者是插足的，第三者一定要插足，他的最终目标就是他要跟你结婚，所以一天到晚逼着，你说什么时候跟她离婚，什么时候跟我结婚，她要破坏你的家庭，所以第三者往往是充当一个不光彩的角色。
所以，当时有人主张，好，这个在社会上要宣传、倡导这个第四类情感。
当时，对这个我是不以为然的，我认为第四类情感实际上是第三者的另类包装，说不破坏家庭、不破坏感情是不可能的，无论第四类、第五类、第六类，我说都是一种婚外情，只要是婚外情，对婚姻不可能没有破坏力，是不是？
现在社会的观念也是非常的混乱，社会的各种诱惑非常的多，导致我们的很多的情感世界出现空虚的状态，家庭伦理、家庭道德在滑坡，所以给我们带来了家庭情感方面的压力。
2003年中国企业家调查系统曾经启动一项对全国3000多名中国企业经营者的调查，结果表明，企业界的心理压力是非常普遍的。
87.4%企业经营者感到压力很大，而且职位越高，压力越大：
烦躁易怒占70.5%，疲惫不堪占62.7%，心情沮丧占37.6%，疑虑重重占33.1%，挫折感强占28.6%，悲观失望占16.5%。
这说明一个什么问题呢？
企业经营者尤其是位居高位的经营者，在社会是属于收入比较高的阶层，在生活压力方面应该是比我们老百姓要小的多，但是为什么他们的压力还是那么大？
这值得我们思考。
我们现在拼命挣钱，是不是挣到钱了，就能幸福？
就能快乐？
金钱能带来什么？
实际上，你会发现，钱越多，你越是不快乐，你觉得你最快乐的时候，是你没钱的时候。
大家想想，你们最快乐最有幸福感是什么时候？
像我想起来，我最快乐、最有幸福感的是小时候，一年吃不到一次肉，当你吃到肉的时候，哎呀，那种幸福感无法形容。
现在我们什么都能得到，反而没有幸福感了，也就是说，大家物质水平上升了，幸福感、快乐感在下降。
2004年，北京益普索企业咨询服务中心联合《财富》中文版做了一项对1576名的高级管理人员的健康调查显示，近70%的高级管理人员感觉自己当前承受的压力很大，其中21%的人认为自己的压力极大，这和我们把人群分为健康、亚健康、不健康是基本相符的。
我们认为，人群中有15%属于健康人群，15%属于不健康人群，60%到70%属于亚健康人群。
什么叫亚健康？
根据世界卫生组织统计，现代人心理疾患严重到什么程度了呢？
当前世界上的主要疾病当中有五种是精神疾病，哪五种呢？
第一，严重的抑郁症。
抑郁症上升的趋势非常快，现在抑郁症的年发病率在3%到5%之间，100个人中可能有3到5个人。
第二种叫重型精神分裂症。
第三种叫双向情感型精神障碍，抑郁和躁狂交替出现，这个比抑郁症还麻烦。
第四个是酒依赖。
第五个是强迫性精神障碍，就是我们理解的强迫症。
所谓强迫症，是强迫自己去想一些无关紧要的念头，或者从事一些毫无意义的行为，比如说强迫症患者老爱洗手。
2003年的“非典”就产生了很多强迫症患者，他老洗手，老觉得脏，坐公共汽车，这么一摸，他就想象，哎呀，不得了了，好家伙，这个手什么细菌都有，有肝炎的，有感冒的，有艾滋病的，还有SARS病毒，可能还有禽流感，那怎么办？
就洗手，洗洗洗。
洗完了以后，他还要到空气当中来啊，他觉得整个空气弥漫着细菌，他不可能真空包装啊，还脏啊，怎么办？
接着洗，洗完了还洗，他自己也知道毫无意义，但就是控制不住，所以从夜里12点一直洗到凌晨5点，还没洗干净，很痛苦。
有些强迫症病人是数电线杆子，强迫自己老数，一二三四，毫无意义，数电线杆子有什么意义，他就是没法控制自己。
回龙观精神病院有一个病人，每次进门一定是左脚先进，那么有时候比如说他走错了，右脚先进怎么办？
他一定要退回来，重新进，这样才行。
像这种强迫症的症状，其实我们很多人都有，举个例子，早上上班，你把门锁了，可走了几步，你又回去了，你觉得哎呀，我这门锁没锁？
又回去看一看。
晚上睡觉，你躺在床上，越想越睡不着，为什么？
你觉得煤气没关，你一定要起来去看看煤气关了没有。
开车回来，明明已经锁车了，进屋以后，老不踏实，我这车到底锁没锁？
这是属于什么呢？
这是属于人们的压力和心理负荷太大，导致一些行为的反应。
当然，我们说，这种反应其实很多人都有，这种反应如果是偶发性的，易过性的，没问题，但要是重复的出现，那就是有问题了，比如说你老去看这个门锁了没有，回头看了不行，又回来，那就有问题了，这是强迫性的精神障碍。
进入二十一世纪以后，各类精神卫生疾病非常突出，精神障碍的医药费占全部医药费的15，超过了心血管疾病、呼吸系统疾病和恶性肿瘤，位居第一。
具体的数字我们不得而知，但是可以想象一下，精神疾患者的医药费比癌症的医药费还要高，比呼吸系统的还要高。
这已经很严重了，更严重的是，专家预计这个比例还得上升，到2020年，精神疾病的负担将上升到疾病总负担的14，也就是25%，而抑郁症是所有精神疾患中发病率最高的一种疾病，年患病率在全世界达到3%到5%，女性是8%到10%。
联合国卫生组织的最新调查表明，全球目前有3亿左右的人口处于危险的抑郁当中。
世界卫生组织的最新资料显示，到2020年，抑郁症将成为仅次于癌症的人类的第二大杀手。
抑郁症最大的问题是什么？
最大的问题不在抑郁症本身，而在于它无法去识别，它不像感冒，如果是感冒，你嗓子会疼，你会流鼻涕，你会打喷嚏，你会发烧，你就知道，我感冒了，我要去看大夫，看医生。
可是，抑郁症这种东西没有很清楚的指标，你只是说我不快乐，我情绪很低落，我没有这种价值感，我没有快乐，我什么事也不想做，我的工作效率很低，我看书看不进去，看电视看不进去，我不想跟人说话，不想做任何事情，你怎么知道这是抑郁症？
你不知道，你没法鉴别。
所以，有很多的抑郁症患者由于忽略，由于没有及时的识别，导致病情的延误。
根据统计，抑郁症最大的问题是自杀，85%抑郁症的病人有过自杀的念头，大约15%的抑郁症病人会自杀成功，这是很麻烦的。
实际上，抑郁是很好治的，只要吃抑郁症的药，找医生做定期的心理咨询，很好治，但是你没有办法去识别它。
再有，你自己可能得抑郁症，但不好意思说，这不像感冒，说我感冒了，我去看医生，得抑郁症了，你说要看医生，就会有压力，你不知道同事怎么看你，别人怎么看你。
人家会说，这个人得精神病了，神经有问题了。
另外，你所得到心理支持也很少。
国外心理医生非常普及，1000个人里头有一个心理医生，社区里面是配备的，但是现在咱们国家没有，因此有了一些心理问题，不知道找谁去倾诉。
社会上没有这种支持系统，所以很多东西会积压，从而导致不可收拾的后果。
我了解到有一个女学者，她到瑞典去访问，刚走了五天，上高二的女儿就跳楼自杀了。
家里一直不敢告诉她，过了几个月，才通知她回来。
假如这个母亲有一点常识，她女儿肯定会有一些征兆，母亲也可以采取一些措施，就有可能挽救女儿的生命。
由于她不知道，只觉得女儿不开心，不高兴，小女孩嘛，会有什么心事，也没管，加上自己也忙，所以导致难以挽回的惨剧。
名人由于抑郁症出问题的也不少，大家知道，张国荣就是由于抑郁症跳楼的。
名嘴崔永元为什么离开“实话实说”栏目？
因为他当时有严重的抑郁症，最严重的时候有人24小时监护。
他当时说，我只有死才能快乐，才能解脱，我不死不行。
最严重的五六天睡不着觉，头痛欲裂，炸开似的，所以，只有轮流看护他，不让他一个人呆着，最后还算不错，后来到外地呆了一段时间，调整回来了。
所以说，这是任何人群都可能发生的疾病，无论他处于什么地位，连美国前总统克林顿，在莱温斯基案件之后也抑郁了好长时间。
抑郁症它问题在哪儿？
就是说，抑郁症严重到能够改变大脑的生化结构，把大脑里面主管积极思维的细胞抑制住，不让你去活动，消极思维占上风，所以你想什么东西都悲观，想什么东西都从负面的角度去想，别人看你挺好，自己觉得一塌糊涂。
抑郁症最可怕的结果是自杀，全球每年有81.5万人死于自杀。
抑郁症是最普遍的一种心理疾病，我们来看一看它有哪些症状。
第一，行为异于往常，而且这种异常的行为和最近发生的事情有关联，抑郁一定是源于挫折。
遇到比较大的挫折，内心无法排遣，才可能会导致这种情绪，如果什么都走得很顺，还抑什么郁啊？
或者情感出问题了，或者学业不成功，或者提拔仕途受阻，或者家里突然有人得重病，总之，一定是比较大的生活危机引发的。
第二，有持续的症状和伤心的感觉。
第三，感到焦虑、悲观、无助和没有希望。
为什么抑郁症患者最后会有自杀的行为，是因为他觉得没希望了，才会放弃自己的生命。
实际上，我们用正常的眼光看，他可能前途一片光明，但他自己看不见，非常的悲观，对日常事务失去兴趣，原来很感兴趣的一件事情，现在没兴趣了；
原来很热衷于朋友聚会，现在谁也不想见；
原来很喜欢听音乐，现在根本听不进去；
原来很喜欢看电视，现在看不进去了。
抑郁症的核心症状是缺乏快乐，做什么事都觉得没有意思。
睡眠上也有困扰，或者是睡不着觉，或者是睡不醒，睡眠质量不好；
饮食不正常，或者拼命地吃，或者就没有食欲。
疲倦，有自杀企图，坐立不安，情绪不稳定，注意力无法集中，记忆力减退，优柔寡断无法做决定，这时候各项功能都在下降，生理症状比如头疼，消化不良、慢性头疼医治无效等。
抑郁症必须同时具备以上症状，而且持续时间两周以上。
那么，抑郁和抑郁情绪是两个概念，比如，抑郁它是一种情绪，这两天我就郁闷，这两天我就什么话也不想说，什么事也不想做，这两天我就觉得委屈，这两天好像大家就跟我过不去，这两天我就觉得我怎么那么倒霉，我怎么那么无能，我怎么那么没有希望，这叫抑郁，这和抑郁症是两个概念。
抑郁是人的正常情绪，是七情六欲之一，和喜怒哀乐一样是一种情绪，一种体验，它不是病。
第二个方面，我们看看心理健康的概念，以及各种影响因素。
什么叫健康？
世界卫生组织在它的宪章当中提到健康的概念，是指一种躯体上、心理上和社会适应方面的完美状态，而不仅是没有疾病和虚弱的状态，这是整体健康的概念。
以前说什么叫健康啊？
你去体检，体检表一拿回来，各项指标正常，这叫健康，从完整的意义上理解，这不叫健康，健康还包括除了躯体健康以外的心理健康，社会适应的完好状态，人际关系和谐，心理上能正确地认知识别自己的情绪，能够有效地控制自己的情绪，能够自我激励，自我监察，自我管理，自我控制，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。
影响人们心理健康的因素有哪些呢？
主要是心理因素、生物因素、社会因素这三个方面。
任何一种心理疾病都是三种因素交替作用的结果。
什么叫心理因素？
心理因素是指你面对紧张、冲突和挫折事件，心里极度地不平衡。
当然这有一个程度的问题，每个人的应对方式是不一样的，也就是说，每个人的心理免疫力和调节能力是不同的，同样一件事情落在你身上，可能你没事，落在他身上，就不行了。
最关键的是提升我们的心理调节能力，来有效应对各种紧张冲突和挫折事件，因为我们的应对能力越强，心理健康水平就越高。
生物因素，主要是个人方面的遗传因素，也包括身体健康的原因。
就是说，抑郁症有它的生物基础，就跟一个人的体质似的，你就比较容易得，别人不容易得，为什么？
你遗传基因里可能携带这方面的东西，如果母亲是抑郁型的人格，她的孩子将来得抑郁症的比例是其他正常的人好几倍。
有一些精神疾患，比如说像精神分裂症，这个与遗传的关系就更大了。
此外，生物因素也包括身体健康方面的原因，比如说这段时间我正好感冒了，本身就难受，这时候突然有一个重大生活危机出现，我的应对能力肯定不如健康的时候。
所以说，我们大家要好好锻炼身体，身体健康是心理健康的一个基础，甚至有一些身体上的问题会导致心理上的问题。
现在所有的疾病当中70%是属于身心疾病，有一些疾病和你的身体因素有很大关系，比如说糖尿病，它属于内分泌系统疾病，属于情绪引起的内分泌紊乱，还有胃溃疡、高血压、心血管疾病，这些都和人的情绪是否健康有很大的关系。
社会因素，主要指社会环境方面的因素。
良好的社会环境下，人们的生活、工作和谐有序，心理健康就得以保障，而不良的社会环境会使人们心理上的混乱和冲突增加。
大家都知道，现在面临的社会环境非常复杂，生活工作当中有很多的难题和挫折需要我们去面对。
那么，在困难、挫折面前，在各种冲突事件面前，在一些不可预测的事情、一些重大的生活危机面前，我们应该怎样去应对？
下面我就讲讲第二个大问题，如何培养积极的心态。
同样的一件事情，对不同的人的影响是不一样的，比如说这有半杯水，不同的人看到这半杯水的感受是不一样的。
有的人很高兴，“呀，我已经得到了半杯水！
”他所关注的是自己已经拥有的东西。
但有人越看越不高兴，“怎么回事，才半杯水，那半杯水哪去了？
”他所关注的是没有得到的东西。
同样的半杯水，同样的一个生活事件，不同的人的心理感受会不一样，由于心理感受不一样，所引发出的情绪反应也不一样，行为后果也不一样。
这里有一幅图片，我想很多人都看过，这个图片上画的是什么？
这是心理双关图，大家看见什么了？
看见了一个小女孩。
这个小女孩长得好看吗？
非常好看，伶俐可人的小女孩。
大概年龄多少岁啊？
十五六岁，十二三岁，大概这样，妙龄少女。
除了小女孩还看见什么了？
看见一个老太太，这个老太太长得怎么样？
奇丑无比，很难看。
为什么一幅图片会有截然不同的两种解释，因为你的视角不同。
也就是说，同样的东西在你面前，你的视角不同，得出的结论可能是截然相反的。
我们说一幅图片、半杯水是非常小的方面，就有这么大的区别，如果把这个不同扩展到整个人生，我们会发现整个人生将由此而改变。
也就是说，我们所面对的很多客观事物都是客观存在的，但是每个人的主观感觉是不一样的，所得出的感受也是不一样的。
看事情的态度会决定人的行动，如果一个人拥有积极健康的心态，做什么事情都会充满热情，他会不断给自己设置目标，不断地从事件当中总结经验；
如果一个人心态非常消极，他做什么事情都会给自己设置很多的障碍，有时候本来一个很简单的事，他越想越觉得复杂，最后就放弃不做了。
所以有一句谚语这么说的，“有些人在机会面前看到了困难，但是另外一些人从困难面前发现了机会”。
美国有两个心理学家根据5000个精神疾患病者所经历的事件，做了一个生活时间量表，他们把这个量表赋予不同的分值。
在这个量表中，大家看，我们生活当中很多事件都会给你的心理带来一些冲击，有的冲击比较大，有的冲击比较小，丧偶分值是最高的，100分，突然你的亲密爱人去世了，对你的冲击力是非常大的。
离婚73分，婚姻破裂65分，判刑入狱63分，亲密的家人死亡，比如说你的父母啊、兄弟啊，孩子啊，63分，疾病或者外伤53分，结婚50分。
大家一看“结婚”出现在这里，可能比较的惊讶，前面都是负性生活事件，结婚是正性生活事件，是人生一大喜事啊，怎么会成为一种生活事件呢？
这是从心理学的角度看，无论这个事件是正性还是负性，对人的心理冲击是一样的，要不然我们就很难理解范进中举了怎么还疯了。
就是说，正性生活事件也会给你带来影响。
工作正在改变29分，子女离家29分，突出的个人成就28分，与老板发生矛盾23分，迁居搬家20分，换学校20分，甚至休假也有13分，轻微违法11分。
用此量表统计一个人生活当中过去六个月发生的所有生活事件，总分若在300分左右则意味着他遭遇了重大生活危机，总分在200分到299分为中度生活危机，总分在150分到199分为轻度生活危机，总分低于150分为正常。
当然，这里所说的只是统计学的概念，实际生活中还有个体的差异。
比如说同样的生活危机事件，搁在不同人身上的反应是不一样的。
同样的生活事件，对一些人而言压力大得不得了，可是对另外一些人来说，他会说这没什么，只是我鞋里的几颗沙子，把它倒掉就是了。
倒掉之后，他没有任何负担了。
所以我们说，一个个体如果应对生活危机能力越强，心理免疫程度越高，他的心理就越健康。
就是说，别人都过不去的事情，他能过去，别人想不开的事情，他能想得开，别人无法化解的疙瘩，他能化解。
那么，我们怎么去培养积极健康的心态？
怎么去提高我们的心理免疫力呢？
首先，要有良好的自我观念。
心理学里头的自我观念，也称为自我概念，实际上是内心深处一个个体对自己的评价和接纳程度，即自己是怎么看待自己的。
每个人内心深处对自己的评价特别重要，你如果说自己是一个成功的人，那做什么事情就很有干劲，如果说自己是一个失败者，那可能就干什么都不情愿。
所以说人内心深处的自我认知非常重要，自我接纳程度越高的人，心理越健康，自我接纳度越低的人，心理越不健康。
我们除了接纳优点、接纳长处，还要善于接纳缺点，接纳生活中无法改变的事实。
举个例子，比如说我问你们，“你是一个成功的人吗？
”你们怎么回答？
很少有人说我是成功的人，为什么？
大部分人把成功的标准定得非常高。
什么叫成功的人？
有人觉得我现在只是一个处级干部，或者我只是什么什么，我不成功，他可能觉得局级干部是成功的；
有人认为自己年薪只有5万，是不成功的，什么时候我年薪到20万，我就成功了；
有人认为自己现在住70平米的房子是不成功的，什么时候住上300平米的豪宅就是成功了，等等。
会有很多这种不切实际的概念，来影响人们的自我认知。
实际上，什么叫成功啊？
成功在于每个人的标准不一样，每个人的定义不一样。
实际上成功存在于我们日常生活的每一天，成功是指每一件具体的事情，假设我今天在这里讲课，晚上回家，我给我先生做饭，色香味俱佳，一盘菜端上来，大家吃得特高兴，我觉得这就是成功。
成功在于我们做的每一件事情，我们只要用心去做我们手头的每一件事情，用心去过好每一天，这就叫成功。
所以，良好的自我观念在于自我接纳。
再问一下大家，“你喜欢自己吗”？
有人说喜欢。
你喜欢自己的什么？
大家可能会说，我喜欢我的性格，我喜欢我的工作，我喜欢我的朋友，喜欢我的兴趣，喜欢我的家庭，但是我要再问一句，尤其对女士，你喜欢自己的身材和容貌吗？
很多人会说不喜欢。
这就是说，有时候我们从内心深处愿意接纳美好的东西，排斥自己认为不完美的东西，那么这种排斥的东西越多，人的心理健康水平就会越低。
要真正做到心理健康，就要愉悦地接纳自己的缺点。
比如说，我在给学生讲课的时候，会让我的学生做一个试验，这个试验我把它命名为照镜子试验，就是让学生第二次上课每人带一面镜子，下次上课之前，让所有学生把镜子掏出来，看看自己的脸，告诉我，从镜子里面看到了什么？
照镜子的时候你是越照越高兴，还是越照越不高兴？
你是越看越满意，还是越看越不满意？
很多人告诉我说，越看越不高兴，越照越不满意，就像我的学生，都20来岁，风华正茂，却都对自己不满意，有的说“老师老师，我看见了我的雀斑”，有的则说，“老师，我的眼睛怎么那么小”，“老师，我的牙齿怎么那么黑”，“老师，我的头发怎么那么枯黄”？
等等。
其中有一个同学照着照着，竟然说：
“有什么好看，难看死了”，“啪”把镜子盖在桌上生闷气。
后来我就说，“同学们，你们刚才的回答太让我失望了，净是负面的评价，难道就没有点正面的评价吗？
我现在要求每一个同学把镜子拿起来，不许说负面的评价，只能说正面的评价。
”这些学生拿起来镜子又仔细照了照，“老师，我这眉毛长得还不错啊”，“老师，我这耳朵还行”，“老师，其实我觉得我笑起来的时候挺好看的”。
学生这才发现自己的优点，说明什么？
说明一个人在评价自己的时候，习惯于否定自己，不习惯于欣赏自己，更不习惯于接纳自己，会把别人所不在乎的缺点放大。
一个人会在内心深处追求完美，内心深处会去排斥你认为不完美的东西。
那么，为了要有良好的自我观念，我们要做什么呢？
就是我们内心深处要能够悦纳自己，要接纳自己的缺点，因为任何一个人都不可能是完美的，任何一个人都有缺陷，我们要去接纳这种不完美。
所以我经常跟我的学生说，大自然物种万千，但是没有两片叶子是一模一样的，我们人作为个体，和明星影星相比，你可能长得不漂亮，身材不够苗条，但是你要记住，在全世界60亿人口当中，你是独一无二的，在全中国13亿人口当中，你也是独一无二的，你不仅有独一无二的外表、独一无二的个性，还有独一无二的人生经历、独一无二的情感体验。
这种独一无二在今年，在你们30岁、，40岁的时候独一无二，将来到50岁、60岁、80岁，甚至是100岁的时候仍然是独一无二的，这就是每一个人生存的价值。
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